Kahden viikon muuri
Lataat uuden kuntosovelluksen sunnuntai-iltana. Motivaatiota riittää. Ehkä katsoit juuri treenivideon, tai farkut tuntuivat tavallista tiukemmilta. Joka tapauksessa olet valmis.
Keskiviikkoon mennessä olet kirjannut kaksi treeniä. Seuraavana maanantaina sovellus lähettää ilmoituksen, jonka pyyhkäiset pois. Neljännentoista päivän kohdalla se on haudattu "Terveys"-kansioon, jota et avaa koskaan.
Kuulostaako tutulta? Et ole yksin. Tutkimusten mukaan useimmat terveys- ja kuntosovellukset menettävät suurimman osan käyttäjistään kahdessa ensimmäisessä viikossa. Eikä syynä ole laiskuus. Syynä on se, että useimmat sovellukset on suunniteltu tekemään vaikutus sinuun, ei auttamaan sinua.
Liikaa ominaisuuksia, liian vähän edistystä
Tyypillisesti käy näin. Avaat upouuden kuntosovelluksen, ja vastassa on asennusvelho. Se kysyy pituutesi, painosi, tavoitteesi, ruokavaliotoiveesi ja treenitaustasi. Sitten se haluaa synkronoida kellosi kanssa, yhdistyä ruokatietokantaan ja viedä sinut läpi opetusohjelman, joka tuntuu pidemmältä kuin itse treeni.
Ennen kuin olet tehnyt yhtään toistoa, olet käyttänyt vartin sovelluksen säätämiseen, vaikka et ole varma, käytätkö sitä huomennakaan.
Paras treeniseuranta on se, jonka todella avaat.
Tämä on ydinongelma. Ominaisuuksilla ladatut sovellukset vaikuttavat esittelyssä tehokkailta, mutta arjessa ne luovat kitkaa. Jokainen ylimääräinen näkymä, kytkin ja valikko on pieni este sinun ja sen asian välillä, jonka vuoksi tulit: liikunnan.
Jos olet joskus tuntenut itsesi ylikuormitetuksi sovelluksesta, joka lupasi helpottaa elämääsi, et ole ainoa, joka ajattelee vähempien ominaisuuksien olevan oikeasti parempi.
Sovelluksen hylkäämisen psykologia
Tavan muodostumista tutkivat puhuvat "kitkakynnyksestä". Se on piste, jossa työkalun käytön vaiva ylittää koetun hyödyn. Kuntosovelluksilla tuo kynnys on yllättävän matala.
Päivät 1-3: Uutuudenviehätys kantaa. Kaikki on uutta ja jännittävää. Päivät 4-7: Uutuus haalistuu. Alat huomata ärsyttävät kohdat. Hitaan latautumisen, sosiaaliset ominaisuudet, joita et pyytänyt, ja kalorilaskurin, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä lounaasta. Päivät 8-14: Jätät yhden treenin kirjaamatta. Sitten toisen. Sovelluksen putkilaskuri nollautuu, mikä tuntuu rangaistukselta. Ajattelet: "Aloitan puhtaalta pöydältä ensi viikolla." Et aloita.Kuvio on ennustettava, koska se on rakennettu sovelluksen suunnitteluun. Sovellukset, jotka pitävät huomion monimutkaisuudella ja pelillistämisellä, taistelevat hävittävää taistelua ihmisluontoa vastaan. Emme tarvitse lisää dopamiinipiikkejä. Tarvitsemme vähemmän kitkaa.
Millainen on minimalistinen kuntosovellus
Minimalistinen kuntosovellus karsii pois kaiken, mikä ei suoraan palvele treenaamista. Ei sosiaalisia syötteitä. Ei tekoälyvalmentajia. Ei tilausehdotuksia sarjojen välissä. Vain siisti paikka kirjata, mitä teit.Mieti, mitä treeniseurannalta oikeasti tarvitset:
- Tapa kirjata harjoitukset. Nimi, sarjat, toistot, paino. Valmis.
- Tapa nähdä historia. Jotta tiedät, mitä tehdä seuraavalla kerralla.
- Tapa aloittaa nopeasti. Avaat sovelluksen ja alat kirjata. Ei kitkaa.
Siinä kaikki. Kaikki muu, tulostaulukot, ruokasuunnitelmat ja yhteisöhaasteet, on kohinaa. Joillekin miellyttävää kohinaa, toki. Mutta kohinaa, joka ajaa useimmat käyttäjät pois ennen kuin tapa ehtii muodostua.
Yksityisyys on tärkeämpää kuin luulet
On toinenkin syy, miksi ihmiset hiljaa hylkäävät kuntosovelluksia, eikä se näy useimmissa artikkeleissa, joissa pohditaan käyttäjien lopettamista. Se on henkilötietojen luovuttamisen hiipivä epämukavuus.
Painosi. Treenitiheytesi. Kuntotavoitteesi. Nämä ovat hyvin henkilökohtaisia tietoja. Ja useimmat suositut kuntosovellukset haluavat sinun luovan tilin, synkronoivan pilveen ja joskus jopa yhdistävän pankkitietosi maksullisia ominaisuuksia varten.
Yhä useammalle tuo vaihtokauppa ei tunnu kannattavalta. Terveystietosi ansaitsevat saman suojan kuin raha-asiasi. Treeniseuranta, joka toimii offline-tilassa, tallentaa kaiken laitteellesi eikä vaadi tiliä, poistaa koko tämän epäröinnin kerroksen.
Tämä on sTrainin lähestymistapa: se on suunniteltu offline-ensin-periaatteella ja yksityiseksi. Ei tiliä, ei taustalla kerättyä dataa eikä pilvisynkronointia, ellet itse kytke sitä päälle. Vain treenisi, puhelimellasi, vain sinun silmillesi.
Tapaa rakennetaan, ei profiilia
Kuntosovelluksen todellinen tarkoitus ei ole rakentaa täydellistä treeniohjelmaa. Se on auttaa sinua tulemaan paikalle johdonmukaisesti. Ja johdonmukaisuus syntyy yksinkertaisuudesta.
Tässä muutama käytännön keino saada kuntoseuranta pysymään:
Laske rimaa. Älä sitoudu kirjaamaan koko tunnin treeniä. Aloita kirjaamalla vain yksi harjoitus jokaisen treenin jälkeen. Sovelluksen avaaminen ja jonkin kirjaaminen muistiin on se, mikä rakentaa tavan. Unohda putket. Putkilaskurit motivoivat noin viikon, sitten niistä tulee syyllisyyden lähde. Jos jätät päivän väliin, se ei pyyhi pois jo tekemääsi työtä. Hyvä seuranta näyttää historiasi arvostelematta aukkoja. Pidä puhelin poissa tieltä. Nopein tapa kirjata treeni on avata sovellus, joka latautuu heti eikä häiritse ilmoituksilla, uutisilla tai muiden edistyksellä. Sisään, ulos, valmis. Yhdistä se johonkin, mitä jo teet. Kirjaa treenisi heti, kun olet täyttänyt juomapullon treenin jälkeen, tai loppuverryttelyn aikana. Kiinnitä uusi tapa vanhaan.Jos seuraat myös painoasi treenien rinnalla, kummankin työkalun pitäminen yksinkertaisena ja yksityisenä auttaa keskittymään trendeihin sen sijaan, että jäisit vahtimaan päivittäisiä lukuja.
Yksinkertaisuuden etu
Ihmiset käyttävät yhä paperista treenipäiväkirjaa syystä. Se on nopea, yksityinen ja häiriötön. Parhaan digitaalisen vaihtoehdon pitäisi tuntua samalta, vain lisähyötynä haettava historia ja edistyminen ajan yli.
Minimalistinen kuntosovellus ei yritä korvata valmentajaasi, ravitsemusterapeuttiasi ja terapeuttiasi kaikkia kerralla. Se tekee yhden asian hyvin: muistaa treenisi, jotta sinun ei tarvitse. Se saattaa kuulostaa vaatimattomalta verrattuna sovellukseen, jossa on 500 ominaisuutta, mutta kahden viikon kuluttua käytät sitä yhä.
Ja jos kuntoiluusi kuuluu stressin hallinta tai maadoittuminen, yksinkertaisen treenipäiväkirjan yhdistäminen nopeaan hengitysharjoitukseen voi tuntuvasti parantaa palautumistasi sekä fyysisesti että henkisesti.
Vähemmän sovellusta, enemmän tekemistä
Kuntoteollisuus rakastaa monimutkaistamista. Lisää dataa, lisää mittareita, lisää integraatioita. Mutta ne, jotka pitkällä aikavälillä pysyvät liikunnassa, pitävät asiat yleensä huomattavan yksinkertaisina. He tulevat paikalle, tekevät työn ja kirjaavat sen ylös.
Puhelimesi pitäisi auttaa tuossa viimeisessä osassa ja sitten väistyä tieltä.
Sinun treenisi. Sinun tietosi. Sinun johdonmukaisuutesi, sinun ehdoillasi.
