Te-ai urcat azi-dimineață pe cântar și ai intrat în panică
Se întâmplă aproape tuturor. Ai mâncat bine, te-ai mișcat, ai băut apă. Apoi te urci pe cântar și arată cu un kilogram mai mult decât ieri.
Ți se strânge stomacul. Creierul începe imediat să treacă în revistă tot ce ai mâncat. Poate te gândești chiar să sari peste micul dejun.
Respiră adânc. Ce vezi este aproape sigur o fluctuație normală de greutate și nu spune nimic despre progresul tău.Ce sunt, de fapt, fluctuațiile normale de greutate?
Greutatea corporală nu este un număr fix. Este un interval. Cei mai mulți adulți variază între 0,5 și 2 kilograme într-o singură zi, uneori chiar mai mult. Este complet normal, complet sănătos și complet neînțeles.
Gândește-te la vreme. Temperatura de la 6 dimineața e diferită de cea de la 3 după-amiaza, dar asta nu înseamnă că s-a schimbat clima. Cu greutatea ta e la fel. Numărul de pe cântar este o fotografie a unui singur moment, influențată de zeci de variabile care nu au nimic de-a face cu ce ai pierdut sau ai câștigat în grăsime.
Înțelegerea asta este primul pas spre o relație mai sănătoasă cu cântarul.
Cei mai mari vinovați din spatele variațiilor zilnice
Hai să vedem ce provoacă de fapt aceste schimbări de la o zi la alta.
Retenția de apă este vinovatul numărul unu. O masă sărată, o cină bogată în carbohidrați sau chiar un antrenament greu pot face corpul să rețină apă în plus. Un gram de carbohidrați stocați atrage după el aproximativ 3 grame de apă. Cina cu paste nu ți-a adăugat grăsime peste noapte. Corpul tău pur și simplu ține puțin lichid în plus.Pentru o explicație mai detaliată a științei din spatele acestui fenomen, citește cum îți schimbă greutatea sodiul, carbohidrații și hormonii.
Digestia joacă și ea un rol important. Mâncarea are o greutate reală, fizică. Dacă ai cinat târziu sau ai mâncat mai mult decât de obicei, mâncarea aceea se află încă în sistemul digestiv când te urci pe cântar a doua zi dimineață. Nu înseamnă că s-a schimbat ceva în compoziția corpului tău. Schimbările hormonale contează mai mult decât își dau seama mulți. La persoanele care au menstruație, greutatea se poate modifica vizibil pe parcursul ciclului. Este obișnuit să vezi o creștere de 1 până la 2 kilograme în zilele dinaintea menstruației. Dacă îți urmărești ciclul alături de greutate, aceste tipare devin mult mai ușor de observat. Exercițiul fizic și recuperarea produc schimbări temporare. După un antrenament intens, mușchii rețin apă pentru a se reface. Se poate chiar să cântărești mai mult în dimineața de după o sesiune excelentă la sală. Asta e recuperare, nu regres.Un exemplu din viața reală
Să zicem că e luni dimineață. Cântărești 70,4 kg. Iată cum ar putea arăta restul săptămânii:
Marți: 71,1 (cină cu sushi și sos de soia în seara dinainte)
Miercuri: 70,3 (alimentație normală, mai multă apă)
Joi: 70,9 (febra musculară de după ziua de picioare, mușchii rețin apă)
Vineri: 70,1 (somn odihnitor, cină mai ușoară)
Sâmbătă: 70,3 (din nou aproape de media ta)
Asta înseamnă o variație de peste un kilogram în cinci zile. Și nimic din ea nu reflectă o creștere sau o scădere reală de grăsime. Dacă te-ai uita doar la numărul de marți, ai crede că a mers ceva prost. Dar privind imaginea de ansamblu, vezi o tendință perfect stabilă.
Exact de aceea cântarul poate induce în eroare dacă te concentrezi pe valori izolate în loc de tabloul general.
Cum să nu-ți mai strice cântarul dimineața
Iată câteva modalități practice de a scoate încărcătura emoțională din cântărire.
Urmărește tendința, nu numărul. O singură cântărire nu înseamnă nimic de una singură. Contează direcția pe parcursul săptămânilor și lunilor. Când îți notezi greutatea constant, începi să vezi povestea reală de sub zgomotul zilnic. Un monitor de greutate privat, simplu, care rămâne pe dispozitivul tău, te poate ajuta să observi tiparele fără presiunea de a-ți împărți datele cu cineva. Cântărește-te la aceeași oră în fiecare zi. Dimineața, după ce ai fost la toaletă, înainte să mănânci sau să bei. Asta nu va elimina fluctuațiile, dar reduce unele dintre cele mai mari variabile. Dacă nu ești sigur care e cel mai bun moment, acest ghid despre cântărirea de dimineață vs. seară explică pe larg. Stabilește-ți un „interval normal" în loc de o greutate-țintă. În loc să te fixezi pe 68,0, acceptă că orice valoare între 67 și 69 este zona ta actuală. Această mică schimbare de perspectivă îi ia puterea oricărei valori izolate. Observă ce provoacă fluctuațiile tale. După câteva săptămâni de monitorizare constantă, vei începe să-ți vezi propriile tipare. Poate reții mereu apă după antrenamentele de forță. Poate greutatea îți scade spre mijlocul săptămânii și crește în weekend. Cunoașterea asta îți dă cu adevărat putere. Asociază cântărirea cu un obicei liniștitor. Dacă urcatul pe cântar îți crește anxietatea, încearcă să-l asociezi cu ceva care te ancorează. Câteva respirații adânci, un moment de liniște. Instrumente precum sMoment te pot ajuta să-ți construiești o rutină scurtă de respirație care îți ia din tensiune încă înainte să te uiți la număr.Când fluctuațiile pot însemna cu adevărat ceva
Fluctuațiile normale de greutate sunt, ei bine, normale. Dar există câteva situații care merită o atenție mai mare.
Dacă greutatea ta urcă sau coboară constant timp de mai multe săptămâni și nu ți-ai schimbat obiceiurile, merită să discuți cu un medic. Același lucru e valabil pentru salturile bruște, inexplicabile, de 2 kilograme sau mai mult, care nu dispar în câteva zile.
Cuvântul-cheie aici este tendință. O singură creștere sau scădere nu e aproape niciodată motiv de îngrijorare. O schimbare constantă, susținută în timp, merită investigată.
Informația este antidotul anxietății legate de cântar
Fluctuațiile normale de greutate provoacă atâta stres pentru că majoritatea oamenilor nu au fost învățați despre ele. Ni se spune că cântarul măsoară progresul și că numărul ar trebui să meargă într-o singură direcție. Pur și simplu nu așa funcționează corpurile.
Când înțelegi că greutatea ta e menită să se miște, urcușurile și coborâșurile de zi cu zi își pierd puterea asupra ta. Nu te mai pedepsești pentru o creștere de marți. Nu mai sărbătorești o scădere de vineri ca și cum ar fi permanentă. Doar observi, înveți și mergi mai departe.
Monitorizarea informată, cea în care înțelegi ce vezi, duce la o relație mult mai sănătoasă cu propriul corp. Nu e vorba de a te obseda cu datele. E vorba de a-ți oferi context în loc de confuzie.
Corpul tău. Datele tale. Liniștea ta.
