Probabil te cântărești greșit (și îți face rău la moral)
Te urci pe cântar luni dimineață și te simți grozav. Ai slăbit aproape un kilogram! Până miercuri seara, ai luat în greutate vreo un kilogram și jumătate. Ți se pare cunoscut?
Iată ce se întâmplă de fapt: cântarul nu a mințit în niciunul dintre cazuri. Te-ai cântărit pur și simplu în condiții complet diferite. Iar asta e greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni.
A învăța să te cântărești corect nu înseamnă obsesie. Înseamnă să obții date în care poți avea încredere, ca să nu mai stai pe montagne russe emoționale de fiecare dată când cifra se schimbă.
De ce variază atât de mult greutatea ta
Greutatea corporală poate oscila între 1 și 3 kilograme în aceeași zi. E complet normal și nu are aproape nimic de-a face cu grăsimea.
Retenția de apă, cantitatea de sare, ciclurile hormonale, cât de multe fibre ai mâncat, dacă ai fost deja la toaletă sau nu. Toate acestea influențează cifra de pe cântar. Chiar și un antrenament intens poate provoca o retenție temporară de apă, pe măsură ce mușchii își revin.
Problema nu e fluctuația. E că majoritatea oamenilor nu țin cont de ea. Se cântăresc la întâmplare, la ore diferite, în haine diferite, apoi intră în panică pentru că cifra nu se potrivește cu ce se așteptau.Cum să te urci corect pe cântar
Dacă vrei să știi cum să te cântărești corect, totul ține de consecvență. Iată cum arată asta în practică.
La aceeași oră în fiecare zi. Cel mai bine e dimineața, imediat după trezire. Ai stat la post peste noapte, nu ai mâncat și nu ai băut încă apă, iar corpul tău e în cea mai „de bază" stare a lui. Dacă te cântărești marți seara după cină și joi dimineața înainte de micul dejun, vei obține două cifre cu semnificații foarte diferite. În aceleași condiții. Poartă aceleași haine (sau niciuna). Mergi mai întâi la toaletă. Nu te cântări imediat după antrenament, când ești deshidratat sau după o masă copioasă. Pe același cântar. Cântarele diferite dau citiri diferite. Alege unul și rămâi la el. Pune-l pe o suprafață dură și plană, nu pe covor sau pe o carpetă de baie. Suprafețele denivelate pot altera citirea cu un kilogram sau chiar mai mult. Cu aceeași stare de spirit. Contează mai mult decât crezi. Colectezi date, nu emiți verdicte. O singură cifră într-o singură zi nu îți spune aproape nimic util. Tendința în timp îți spune totul.Urmărește tendința, nu cifra
Aceasta este cea mai importantă schimbare pe care o poți face.
Să zicem că te cântărești în fiecare dimineață timp de o săptămână și obții: 78,2; 78,5; 78,0; 78,4; 77,8; 78,1; 77,7. Cine se uită la zilele luate separat s-ar putea frustra. Dar dacă privești ansamblul, tendința e clar descendentă.
Mediile săptămânale sunt mult mai utile decât cifrele zilnice. Adună cele șapte cântăriri zilnice, împarte la șapte și compară media cu cea din săptămâna trecută. Acesta e progres real, nu zgomot.Tocmai de aceea contează urmărirea. Să notezi cifrele pe bilețele sau să încerci să-ți amintești greutatea de săptămâna trecută nu ajunge. Ai nevoie de ceva simplu care să-ți arate imaginea de ansamblu. O unealtă ca sWeight face asta ușor, fiind construită exact pentru acest tip de înregistrare zilnică și urmărire a tendințelor, iar datele rămân private, pe dispozitivul tău.
Când (și cât de des) să te cântărești
Cântărirea zilnică funcționează bine pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât ai o relație sănătoasă cu cifra. Dacă o mică creștere îți strică dimineața, poate e mai bine să te cântărești de două sau trei ori pe săptămână și să te concentrezi pe medie.
Cea mai bună frecvență este cea care îți oferă informații utile fără să te streseze.
Unii oameni descoperă că cântărirea zilnică le reduce anxietatea, pentru că încep să vadă cât de normale sunt fluctuațiile. Acel „salt" de după o cină sărată nu mai sperie când l-ai văzut apărând și dispărând de o duzină de ori.
Dacă îți urmărești datele de sănătate cu grijă pentru confidențialitate, cântăririle zilnice stocate local pe telefon îți oferă un set solid de date, fără să trimită informații sensibile pe serverele vreunei companii.
Greșeli frecvente care îți alterează rezultatele
Cântărirea după efort fizic. Ai pierdut apă prin transpirație, așa că vei părea mai ușor decât ești de fapt. Așteaptă până a doua zi dimineață. Cântărirea cu pantofi sau haine groase. Sună evident, dar mulți oameni se urcă pe cântar în blugi și adidași, apoi se întreabă de ce sunt „mai grei" acasă decât la cabinetul medicului. Schimbarea constantă a cântarului. Cântarul de la sală, cel de la tine din baie și cel al prietenului tău vor da toate citiri ușor diferite. Alege unul. Cântărirea doar în zilele „bune". Dacă sari peste cântar după un weekend copios și te urci doar când te simți în formă, datele tale sunt distorsionate. Înregistrează-te în fiecare zi, sau cel puțin după un program fix, indiferent cum te simți. Obsesia pentru zecimale. O diferență de 100 de grame între ieri și azi nu înseamnă absolut nimic. Corpul tău nu e un experiment de chimie cu precizie de laborator. Concentrează-te pe direcție, nu pe zecimale.Asociază cântărirea cu obiceiurile potrivite
Cântărirea corectă este doar o piesă dintr-un puzzle mai mare. Dacă o combini cu alte obiceiuri simple, imaginea de ansamblu devine mai clară.
Dacă lucrezi la obiective de fitness pe lângă greutate, combinarea rutinei de cântărire cu un jurnal de antrenament simplu te ajută să vezi cum influențează antrenamentele greutatea în timp. Antrenamentul de forță, în special, poate face ca valoarea de pe cântar să stagneze sau chiar să crească, în timp ce compoziția corporală se îmbunătățește.
Stresul și somnul joacă și ele un rol mai mare decât își dau seama majoritatea oamenilor. O noapte nedormită poate provoca retenție de apă, iar stresul cronic ridică nivelul de cortizol, care poate avea același efect. Dacă observi că greutatea ți-o ia razna în săptămânile stresante, e o informație utilă, nu un motiv de panică.
Pentru o analiză mai amănunțită a cifrelor tale, ghidul de urmărire a pierderii în greutate și ghidul de urmărire a creșterii în greutate explică la ce să te uiți în funcție de obiectivele tale.
Pe scurt
Iată lista ta de verificare pentru a te cântări corect:
- Cântărește-te dimineața, după toaletă, înainte să mănânci sau să bei
- Poartă aceleași haine de fiecare dată (sau niciuna)
- Folosește același cântar, pe o suprafață dură și plană
- Notează fiecare cântărire, nu doar pe cele care îți plac
- Uită-te la mediile săptămânale, nu la cifrele zilnice
- Fii consecvent cu ora și condițiile
- Nu reacționa la o singură zi, niciodată
Atât. Fără trucuri sofisticate, fără echipament special. Doar puțină consecvență și dorința de a te uita la date, nu la emoții.
Corpul tău se schimbă mereu. Scopul nu este să controlezi cifra. Este să o înțelegi, ca să iei decizii mai bune cu mai puțin stres.
Rutinele tale. Datele tale. Liniștea ta.
