Milyen érzés valójában a PMS (és miért más mindenkinél)
Két héttel a menstruáció előtt vagy, és egyszerre minden olyan furcsa. A farmered másképp feszül, a türelmed egy cérnaszálon függ, és pislogás nélkül megennél egy egész pizzát. Ismerős?
A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma a menstruálók akár 75%-át érinti valamilyen formában. De van valami, amit a legtöbb útmutató nem mond el: a PMS-élményed egyedi. Ami a legjobb barátnődnél jelentkezik, az teljesen más lehet, mint ami nálad.
Ez az útmutató végigveszi a leggyakoribb PMS-tüneteket, elmagyarázza, miért jelentkeznek, és gyakorlati módszereket ad a kezelésükhöz. Nincsenek homályos tanácsok, nincs ijesztgetés. Csak valódi információ, amit tényleg használhatsz.
A leggyakoribb testi PMS-tünetek
Kezdjük azzal, mi zajlik a testedben. A testi PMS-tünetek általában a menstruáció előtt 7-14 nappal jelentkeznek, és a vérzés megindulásával enyhülnek.
A puffadás és a vízvisszatartás valószínűleg a leggyakrabban emlegetett tünet. A hormonok hatására a tested a szokásosnál több vizet tart vissza, ettől a hasad puffadtnak tűnhet, a gyűrűid pedig szorosnak. Ez teljesen normális és átmeneti.
A mellfeszülés az enyhe érzékenységtől a valódi fájdalomig terjedhet. Az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása miatt a melldoku megduzzad. Ha ezt rendszeresen tapasztalod, egy jól tartó melltartó ebben az időszakban meglepően sokat segíthet.
A fejfájás és a fáradtság észrevétlenül lopakodik be. Egyik nap még jól vagy, másnap meg úgy érzed, mintha elütött volna egy kamion. Gyakran az ösztrogénszint közvetlenül a menstruáció előtti csökkenése áll a háttérben. Ha azt veszed észre, hogy az energiaszinted minden ciklusban ugyanabban az időben esik be, a tüneteid követése segíthet előre tervezni ahelyett, hogy váratlanul érne.
További testi tünetek a görcsök, az alsó hátfájás, az ízületi vagy izomfájdalmak, az emésztési változások és a bőrproblémák. A lista hosszú, mert a hormonok a tested szinte minden rendszerére hatással vannak.
A PMS érzelmi oldala
Ezt a részt gyakran lesöprik vagy lekicsinylik. Pedig a PMS érzelmi tünetei ugyanolyan valódiak és jogosak, mint a testiek.
Az ingerlékenység az egyik leggyakoribb panasz. Apróságok, amelyek máskor nem zavarnának, hirtelen elviselhetetlennek tűnnek. A kollégád hangosan csámcsog? Őrjítő. A párod megkérdezi, mi lesz vacsorára? Személyes támadásnak hat. Ez nem azt jelenti, hogy „hisztizel". Ez az agy kémiájának mérhető változása.
A hangulatingadozás olyan érzelmi hullámvasútnak tűnhet, amire nem váltottál jegyet. Könnyen megeshet, hogy elsírod magad egy kutyaeledel-reklámon, majd tíz perc múlva már teljesen jól vagy. A progeszteron és bomlástermékei ugyanazokhoz az agyi receptorokhoz kötődnek, amelyeket a szorongásoldó gyógyszerek is megcéloznak, így érthető, hogy az ingadozásuk befolyásolja a hangulatodat.
A szorongás és a túlterheltség érzése gyakran a menstruáció előtt is fokozódik. Ha amúgy is küzdesz szorongással, azt veszed észre, hogy a luteális fázisban jóval erősebb lesz. A hangulatod követése a ciklusoddal együtt olyan mintákat tárhat fel, amelyeket korábban sosem vettél észre, és ez a tudatosság önmagában is rendkívül megnyugtató lehet.
Miért változnak idővel a PMS-tüneteid
Itt van valami, ami sokakat meglep. A húszévesen tapasztalt PMS-tüneteid teljesen mások lehetnek, mint a harmincöt évesen jelentkezők.
A hormonális profilod az élet során folyamatosan változik. A stressz, az alvás minősége, az étrend, a mozgási szokások, sőt az olyan nagy életesemények is, mint a terhesség vagy a fogamzásgátló abbahagyása, mind megváltoztathatják, hogyan jelentkezik nálad a PMS. Ezért bukkanhat fel hirtelen egy olyan tünet, amelyet korábban sosem tapasztaltál, és ezért halványulhat el valami, ami régen zavart.
Ezért fontosabb a hosszú távú feljegyzés, mint egy-két ciklus követése. A minták hónapok alatt rajzolódnak ki, nem napok alatt.
Gyakorlati módszerek a PMS-tünetek kezelésére
Nem kell csak „átvergődnöd" rajta. Léteznek valódi, bizonyítékokon alapuló stratégiák, amelyek segíthetnek.
Mozgasd meg a tested, akkor is, ha nincs kedved. A testmozgás endorfint szabadít fel, csökkenti a puffadást, és javíthatja a hangulatot. Nem kell erős edzés a konditeremben. Egy 20 perces séta vagy néhány átmozgató nyújtás is számít. Ha már van edzésrutinod, érdemes a premenstruációs időszakban az intenzitást igazítani, ahelyett hogy teljesen kihagynád. Figyelj a só- és cukorbevitelre. A só fokozza a vízvisszatartást és rontja a puffadást. A cukor energiazuhanást okozhat, ami felerősíti a fáradtságot és az ingerlékenységet. Ez nem azt jelenti, hogy nem ehetsz egy kis csokit. Csak legyél tudatos vele. Helyezd előtérbe az alvást. A tested a luteális fázisban több pihenést igényel. Ha tudsz, a menstruáció előtti héten aludj plusz 30 percet. Egy következetes esti rutin segíthet lelassulni, amikor az agyad felpörgöttnek érződik. Próbálj légzőgyakorlatokat heves tünetekre. Amikor görcsök jelentkeznek vagy a szorongás felszökik, az egyszerű légzéstechnikák aktiválhatják a paraszimpatikus idegrendszert, és percek alatt valódi enyhülést hozhatnak. Csökkentsd a koffeint a premenstruációs időszakban. A koffein ronthatja a mellfeszülést, a szorongást és az alvászavart. Nem kell teljesen lemondanod róla, de ha ebben az érzékeny héten visszafogod, az többet segíthet, mint gondolnád.Mikor kövesd és mit jegyezz fel
A PMS megértésében a legtöbbet az segíti, ha következetesen követed a tüneteidet. Nem bonyolult táblázatban. Csak egy gyors napi jegyzet arról, hogyan érzed magad.
Kezdd egyszerűen. Jegyezd fel az energiaszintedet, a hangulatodat és a feltűnő testi tüneteket. Két-három ciklus után kirajzolódik a saját mintád. Talán mindig a 22. napon jelentkezik a fejfájás. Talán a szorongásod a menstruáció előtt öt nappal tetőzik, nem kettővel.
Ez az önismeret nagy erő. A „miért érzem magam szörnyen?" kérdésből ez lesz: „á, ez a 24. napi fejfájásom, holnapra elmúlik". Ez a váltás a zavarodottságból a megértésbe valódi különbséget jelent.
Ha számít neked az adatvédelem egy ennyire személyes dolog követésénél, az sCycle mindent az eszközödön tart, fiók nélkül, adatmegosztás nélkül, és felhő sincs, hacsak nem kapcsolod be a szinkronizálást. Egy ilyen intim dolognál, mint a ciklusod, ez a nyugalom sokat számít.
Amikor a PMS mögött több állhat
A PMS legtöbbször kezelhető. De a menstruálók mintegy 3-8%-a PMDD-t, vagyis premenstruációs diszfóriás zavart él át, amely a PMS súlyosabb formája, és jelentősen megzavarja a mindennapokat.
Jelei lehetnek, hogy a tüneteid többek a szokásos PMS-nél: súlyos depresszió vagy reménytelenség a menstruáció előtt, heves düh vagy konfliktusok a környezetedben élőkkel, az az érzés, hogy teljesen elvesztetted az irányítást, és olyan tünetek, amelyek miatt nehéz működni a munkában vagy a kapcsolatokban.
Ha ez ismerősnek hangzik, kérlek, beszélj egy egészségügyi szakemberrel. A PMDD elismert egészségügyi állapot, hatékony kezelési lehetőségekkel. Nem túlreagálod, és nem kell egyedül szenvedned vele.Ha néhány hónapnyi követett ciklusadatot viszel magaddal a vizsgálatra, az kézzelfogható alapot ad az orvosodnak, ami felgyorsíthatja a megfelelő diagnózist és kezelést.
A lényeg
A PMS nem gyengeség, nem jellemhiba, és nem is kell miatta bocsánatot kérned. A tested valódi hormonális változásokra reagál, és ha megérted ezeket, visszakapod az irányítást.
Kezdj el figyelni. Vedd észre, mi jelentkezik nálad, mikor, és mi segít. Idővel felépítesz egy személyes játékkönyvet, amely a PMS-t olyasmivé változtatja, ami nem veled történik, hanem amiben tudsz eligazodni.
A tested. A mintáid. Az erőd.
