Valószínűleg rosszul mérlegeled magad (és ez megzavarja a fejedet)
Hétfő reggel felállsz a mérlegre, és remekül érzed magad. Két kiló mínusz! Szerda estére viszont három kiló plusz. Ismerős?
A helyzet az, hogy a mérleg egyik alkalommal sem hazudott. Egyszerűen teljesen eltérő körülmények között mérted magad. És ez az a hiba, amit a legtöbben elkövetnek.
A helyes mérlegelés megtanulása nem megszállottságról szól. Arról szól, hogy olyan adatokat kapj, amelyekben meg is bízhatsz, így nem kell érzelmi hullámvasutazni minden alkalommal, amikor elmozdul a szám.
Miért ingadozik ennyit a testsúlyod
A testsúlyod egyetlen nap alatt 1-3 kilót is ingadozhat. Ez teljesen normális, és szinte semmi köze a zsírhoz.
A vízvisszatartás, a sófogyasztás, a hormonális ciklusok, az elfogyasztott rost mennyisége, az, hogy voltál-e már a mosdóban: mindez befolyásolja a mérleg számát. Még egy kemény edzés is okozhat átmeneti vízvisszatartást, miközben az izmaid regenerálódnak.
A gond nem az ingadozás maga, hanem hogy a legtöbben nem számolnak vele. Összevissza időpontokban, más-más ruhában mérik magukat, aztán pánikba esnek, ha a szám nem az, amire számítottak.A helyes módszer a mérlegre lépéshez
Ha tudni akarod, hogyan mérd magad helyesen, a következetesség a minden. A gyakorlatban ez így néz ki.
Minden nap ugyanabban az időben. Az ideális a reggel első dolga. Éjszaka nem ettél, még nem ittál vizet, és a tested a legtisztább "alapállapotában" van. Ha kedd este vacsora után, csütörtökön pedig reggeli előtt mérsz, két olyan számot kapsz, amelyeknek egészen más a jelentése. Ugyanazok a körülmények. Viselj mindig ugyanazt (vagy semmit). Előtte menj ki a mosdóba. Ne mérd magad közvetlenül edzés után, kiszáradt állapotban vagy egy nagy étkezés után. Ugyanaz a mérleg. A különböző mérlegek különböző értékeket mutatnak. Válassz egyet, és maradj mellette. Keményen, egyenes felületre tedd, ne szőnyegre, ne fürdőszobai kilépőre. A egyenetlen felület akár egy fontnyival (kb. fél kilóval) is elvihet a mérést. Ugyanaz a hozzáállás. Ez fontosabb, mint gondolnád. Adatot gyűjtesz, nem ítélkezel. Egy szám egyetlen napon szinte semmit nem mond. A hosszú távú trend viszont mindent elmond.A trendet kövesd, ne a számot
Ez a legnagyobb szemléletváltás, amit tehetsz.
Tegyük fel, hogy egy héten át minden reggel mérsz, és ezeket az értékeket kapod: 78,2; 78,5; 78,0; 78,4; 77,8; 78,1; 77,7. Aki az egyes napokat nézi, frusztrált lehet. De ha kicsit kicsinyítesz a képen, a trend egyértelműen lefelé mutat.
A heti átlagok sokkal hasznosabbak, mint a napi számok. Add össze a hét napi mérését, oszd el héttel, és hasonlítsd össze az előző hét átlagával. Ez valódi haladás, nem zaj.Pont ezért számít a követés. A cetlire írt számok vagy az előző heti testsúly fejben tartása nem elég. Kell valami egyszerű, ami megmutatja a nagyobb képet. Az sWeight hasonló eszköz, pont erre a napi naplózásra és trendkövetésre készült, az adataidat pedig a készülékeden tartja, privátban.
Mikor (és milyen gyakran) érdemes mérlegelni?
A napi mérés a legtöbb embernek jól működik, feltéve, hogy egészséges a viszonyod a számhoz. Ha egy apró emelkedés tönkreteszi a reggelt, talán jobb, ha hetente kétszer-háromszor mérsz, és az átlagra figyelsz.
A legjobb gyakoriság az, amelyik hasznos információt ad stressz nélkül.
Vannak, akik azt tapasztalják, hogy a napi mérés valójában csökkenti a szorongást, mert megtanulják, mennyire természetesek az ingadozások. Az a "csúcs" egy sós vacsora után már nem ijesztő, ha tucatszor láttad, hogy megjelenik, majd eltűnik.
Ha az egészségügyi adataidat az adatvédelmet szem előtt tartva követed, a telefonodon helyben tárolt napi mérések szilárd adatbázist adnak anélkül, hogy érzékeny információkat küldenél valamelyik cég szervereire.
Gyakori hibák, amelyek eltorzítják az eredményt
Mérlegelés edzés után. Izzadással vizet vesztettél, így könnyebbnek tűnsz, mint valójában vagy. Várd meg a másnap reggelt. Cipőben vagy vastag ruhában mérés. Egyértelműnek hangzik, de sokan farmerben és sportcipőben lépnek a mérlegre, aztán csodálkoznak, hogy otthon "nehezebbek", mint az orvosnál. Folyton más mérleg használata. Az edzőtermi, a fürdőszobai és a barátod mérlege mind kicsit eltérő értéket mutat. Válassz egyet. Csak a "jó" napokon mérés. Ha egy nagy hétvége után kihagyod a mérleget, és csak akkor lépsz rá, amikor soványnak érzed magad, az adataid torzak lesznek. Naplózz minden nap, vagy legalább egy rögzített rend szerint, függetlenül attól, hogyan érzed magad. A tizedesek bűvölete. A tegnapi és mai érték közti 0,1 kilós különbség szó szerint semmit nem jelent. A tested nem laboratóriumi kísérlet, nem műszerpontos. Az irányra figyelj, ne a tizedesekre.Párosítsd a megfelelő szokásokkal
A helyes mérlegelés egy nagyobb kirakós egyik darabja. Ha más egyszerű szokásokkal kombinálod, tisztábbá válik az egész kép.
Ha a testsúlyod mellett fitneszcélokon is dolgozol, érdemes a mérési rutint egy egyszerű edzésnaplóval párosítani, hogy lásd, hogyan hat az edzés a súlyodra az idő során. Az erősítő edzés különösen okozhatja azt, hogy a mérleg megáll vagy akár emelkedik, miközben a testösszetételed javul.
A stressz és az alvás is nagyobb szerepet játszik, mint a legtöbben gondolják. Egy rossz éjszaka vízvisszatartást okozhat, a tartós stressz pedig megemeli a kortizolszintet, ami ugyanezt eredményezheti. Ha azt veszed észre, hogy a súlyod a stresszes heteken ugrik meg, az hasznos adat, nem ok a pánikra.
Ha mélyebben bele akarsz ásni abba, hogyan értelmezd a számokat, a fogyáskövetési útmutató és a hízáskövetési útmutató segít eligazodni a céljaidtól függően.
A rövid változat
Íme a lista a helyes mérlegeléshez:
- Reggel mérj, mosdó után, evés-ivás előtt
- Mindig ugyanazt viseld (vagy semmit)
- Ugyanazt a mérleget használd, kemény, egyenes felületen
- Minden mérést naplózz, ne csak azokat, amelyek tetszenek
- A heti átlagokat nézd, ne a napi számokat
- Maradj következetes az időzítéssel és a körülményekkel
- Soha ne reagálj egyetlen napra
Ennyi. Nincsenek különleges trükkök, nincs szükség speciális felszerelésre. Csak egy kis következetesség, és az hajlandóság, hogy érzelmek helyett adatokat nézz.
A tested folyamatosan változik. A cél nem az, hogy uralkodj a számon. Az a cél, hogy megértsd, így kevesebb stresszel hozhatsz jobb döntéseket.
A te rutinjaid. A te adataid. A te nyugalmad.
