Kierron vaiheiden seuranta: mitä kukin vaihe tarkoittaa mielialalle ja energialle

Kehossasi on sisäänrakennettu kalenteri

Onko sinulla ollut viikkoja, jolloin tuntuu, että voisit vallata maailman, ja muutamaa päivää myöhemmin romahdat uupumuksen ja ärtyneisyyden sumuun? Et kuvittele. Kehosi toimii noin 28 päivän kierrolla, ja jokainen vaihe tuo mukanaan omat muutoksensa mielialaan, energiaan ja motivaatioon.

Näiden vaiheiden ymmärtäminen ei ole pelkkää biologian tunnin triviaa. Se on käytännöllistä arkitietoa, jonka avulla voit lopettaa itsesi syyttämisen siitä, että olet "pois tolaltasi", ja alkaa toimia kehosi kanssa eikä sitä vastaan.

Neljä vaihetta lyhyesti

Kuukautiskierto jakautuu neljään selkeään vaiheeseen. Jokaista ohjaavat eri hormonit, ja nämä hormonit vaikuttavat suoraan siihen, miltä sinusta tuntuu, miten ajattelet ja millaisena kohtaat päiväsi.

Käydään ne läpi yksi kerrallaan.

Vaihe 1: Kuukautiset (päivät 1-5)

Tämä on kiertosi ensimmäinen päivä, joka alkaa kuukautisten alkaessa. Estrogeeni ja progesteroni ovat alimmillaan, minkä vuoksi saatat tuntea itsesi uupuneeksi, vähäenergiseksi tai hieman vetäytyväksi.

Ajattele sitä niin, että kehosi painaa nollauspainiketta. Et ehkä jaksa tarttua suurimpaan tehtävälistaasi tai rääkätä itseäsi raskaalla treenillä. Ja se on täysin okei.

Mitä saatat huomata:

• Matalampi energiataso ja motivaatio
• Halu pysytellä kotona ja levätä
• Lievä mielialan vaihtelu tai tunneherkkyys
• Kramppeja, turvotusta tai päänsärkyä

Käytännön vinkki: Tämä on lupalappusi hidastaa tahtia. Vaihda kovat treenit kävelyyn tai kevyisiin venytyksiin. Pidä päivän tehtävälista lyhyenä ja yksinkertaisena ja keskity olennaiseen.

"Aikataulutin ennen isot palaverit kuukautisviikolleni ja ihmettelin, miksi olin ihan hukassa. Nyt varaan sen ajan kevyemmille hallinnollisille töille. Täysin mullistavaa."

Vaihe 2: Follikkelivaihe (päivät 6-13)

Kun kuukautiset päättyvät, estrogeenitaso alkaa nousta. Aivosi saavat mukavan annoksen serotoniinia ja dopamiinia. Tässä vaiheessa useimmat alkavat taas tuntea olonsa hyväksi.

Saatat huomata luovuuden puuskia, halua tavata ihmisiä ja energiaa viedä suunnitelmat oikeasti loppuun. Se on loistava ajankohta ideointiin, uusien projektien aloittamiseen tai sellaisen asian kokeilemiseen, jota olet lykännyt.

Mitä saatat huomata:

• Nousevaa energiaa ja optimismia
• Parempaa keskittymiskykyä
• Lisääntynyttä itsevarmuutta ja seurallisuutta
• Parempaa kuormituksen sietoa liikunnassa

Käytännön vinkki: Hyödynnä tämä tuottelias energia. Aikatauluta haastavat tehtävät, suunnittele sosiaalisia tapahtumia tai aloita se uusi treenirutiini, jota olet miettinyt. Kehosi on juuri nyt kirjaimellisesti rakennettu siihen.

Vaihe 3: Ovulaatio (päivät 14-16)

Tämä on lyhin vaihe, ja se kestää vain noin kaksi tai kolme päivää. Estrogeeni on huipussaan, testosteroni saa hetkellisen nousun, ja monet tuntevat olonsa parhaimmillaan juuri nyt.

Saatat tuntea itsesi avoimemmaksi, sanavalmiimmaksi ja energisemmäksi kuin muulloin kuukaudessa. Se on "minä pystyn mihin vain" -ikkuna.

Mitä saatat huomata:

• Huippuenergia ja itsevarmuus
• Terävöityneet viestintätaidot
• Lisääntynyt seksuaalinen halukkuus
• Yleinen hyvinvoinnin tunne

Käytännön vinkki: Tämä on voimaikkunasi. Käy se vaikea keskustelu, pidä se esitys tai tartu projektiin, joka vaatii terävintä ajatteluasi. Hormonisi kannustavat sinua kirjaimellisesti.

Vaihe 4: Luteaalivaihe (päivät 17-28)

Sitten tulee käänne. Progesteroni nousee, estrogeeni laskee ja kehosi alkaa valmistautua mahdolliseen raskauteen. Tässä kohtaa tie voi muuttua kuoppaiseksi.

Luteaalivaihe on se, jossa useimmat kokevat yleisesti PMS:ksi kutsutun tilan. Jos olet joskus ihmetellyt, miksi yhtäkkiä tunnet itsesi turvonneeksi, ahdistuneeksi tai valmiiksi itkemään koiranruokamainoksen takia, tämä vaihe on vastauksesi. Jos haluat syventyä siihen, miksi oireet syntyvät ja mitä ne tarkoittavat, tutustu tähän kattavaan oppaaseen PMS-oireiden ymmärtämisestä.

Mitä saatat huomata:

• Vähitellen laskeva energiataso
• Mielialan heilahtelua, ärtyneisyyttä tai ahdistusta
• Makeanhimoa (hei, suklaa)
• Turvotusta, rintojen arkuutta tai univaikeuksia
• Tunne, että olet sisäänpäin kääntyneempi tai herkemmin ylikuormittuva

Käytännön vinkki: Keskitä raskaimmat työt viikon alkuun. Jos tiedät olevasi siirtymässä luteaalivaiheeseen, yritä hoitaa vaativimmat tehtävät ajoissa. Hanki kotiin ravitsevaa ruokaa. Ja mikä tärkeintä, älä soimaa itseäsi, jos tarvitset enemmän lepoa.

"Seurasin kiertoani kolme kuukautta ja tajusin, että pahimmat ahdistuspäiväni osuivat aina samalle viikolle. Pelkkä tieto siitä teki ahdistuksesta vähemmän pelottavaa."

Miksi seuranta tekee kaiken eron

Asia on näin. Useimmat kokevat nämä vaihtelut, mutta eivät yhdistä niitä kiertoonsa. He luulevat vain, että heillä on huono viikko, että he ovat laiskoja tai että he "menettävät otteensa".

Kun alat kirjata kierron vaiheita mielialasi ja energiasi rinnalle, kuviot paljastuvat nopeasti. Et enää yllätykään huonoista päivistä vaan osaat valmistautua niihin. Opit, minä viikkoina kannattaa painaa täysillä ja minä viikkoina antaa itselleen armoa.

Et tarvitse monimutkaista järjestelmää. Yksinkertainen kuukautiskalenteri, joka toimii offline-tilassa eikä vaadi tiliä, riittää enemmän kuin hyvin. sCycle on suunniteltu juuri tähän: se pitää tietosi laitteellasi, jonne ne kuuluvat, ilman rekisteröitymistä ja ilman pilvisynkronointia, ellet itse ota sitä käyttöön.

Pienet muutokset, jotka auttavat kussakin vaiheessa

Kun tunnet oman kuvionsi, voit tehdä pieniä säätöjä, jotka kasaantuvat paljon sujuvammaksi kuukaudeksi.

Kuukautisten aikana: Priorisoi uni. Sano ei asioille, jotka uuvuttavat sinua. Kokeile hengitysharjoituksia jännityksen ja epämukavuuden lievittämiseksi. Follikkelivaiheessa: Aloita uusia tapoja, aseta tavoitteita ja tartu luoviin projekteihin. Aivosi on juuri nyt viritetty uutuuksille. Ovulaation aikana: Ota yhteyttä ihmisiin. Aikatauluta kaikki, mikä vaatii charmia, suostuttelua tai nopeaa ajattelua. Luteaalivaiheessa: Yksinkertaista aikataulusi. Valmista ruoat etukäteen. Kirjaa mielialasi päiväkirjaan, jotta huomaat kuviot, jotka muuten jäisivät huomaamatta. Ole itsellesi erityisen kärsivällinen.

Kyse ei ole täydellisyydestä

Sinun ei tarvitse rakentaa koko elämääsi kiertosi ympärille. Jotkin kuukaudet ovat oppikirjamaisia. Toiset ovat täysin ennalta arvaamattomia, ja sekin on normaalia. Stressi, uni, ravinto ja jopa painosi voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka voimakkaasti koet kunkin vaiheen.

Tavoitteena ei ole kontrolli vaan tietoisuus. Kun ymmärrät, miksi tunnet niin kuin tunnet, teet parempia päätöksiä. Lepäät, kun lepo on se, mitä oikeasti tarvitset. Painat eteenpäin, kun kehosi on siihen valmis.

Etkä enää tuhlaa energiaa miettimällä, mikä sinussa on vialla, koska mikään ei ole. Olet vain ihminen, joka elää kierrossa, joka on tehnyt tätä ammoin ennen kuin tuottavuuskulttuuri yritti saada sinut tuntemaan siitä huonoa omaatuntoa.

Aloita yksinkertaisesti, pysy johdonmukaisena

Sinun ei tarvitse tulla hormonien asiantuntijaksi yhdessä yössä. Aloita merkitsemällä, missä vaiheessa kulloinkin olet, ja kirjoita ylös yksi sana mielialaasi ja yksi energiatasoosi. Parin kolmen kierron jälkeen sinulla on henkilökohtainen tiekartta, jota mikään yleinen hyvinvointiartikkeli ei voi antaa.

Pidä seurantasi yksityisenä, pidä se yksinkertaisena ja anna kuvioiden puhua puolestaan.

Sinun kiertosi. Sinun kuviosi. Sinun voimasi.