Punnitset itsesi luultavasti väärin (ja se sotkee ajatuksesi)
Astut maanantaiaamuna vaa'alle ja olo on loistava. Kaksi puntaa alaspäin! Keskiviikkoiltana olet jo kolme puntaa ylöspäin. Kuulostaako tutulta?
Asia on näin: vaaka ei valehdellut kumpanakaan kertana. Punnitsit itsesi vain täysin erilaisissa olosuhteissa. Ja juuri tämän virheen useimmat tekevät.
Oikea punnitustapa ei tarkoita pakkomiellettä. Kyse on siitä, että saat dataa, johon voit oikeasti luottaa, jotta et enää joudu tunteiden vuoristorataan aina kun luku heilahtaa.
Miksi painosi vaihtelee niin paljon
Kehonpainosi voi heilahdella yhden päivän aikana 2-6 puntaa. Se on täysin normaalia, eikä sillä ole juuri mitään tekemistä rasvan kanssa.
Nesteen kertyminen, natriumin saanti, hormonikierto, syömäsi kuidun määrä, onko vessassa jo käyty. Kaikki nämä vaikuttavat vaa'an lukemaan. Rankka treenikin voi aiheuttaa tilapäistä nesteen kertymistä, kun lihakset palautuvat.
Ongelma ei ole vaihtelu. Ongelma on, että useimmat eivät ota sitä huomioon. He punnitsevat itsensä satunnaisesti, eri aikoina ja eri vaatteissa, ja menevät sitten paniikkiin, kun luku ei vastaa odotuksia.Oikea tapa astua vaa'alle
Jos haluat tietää, miten punnitset itsesi oikein, johdonmukaisuus on kaikki kaikessa. Käytännössä se tarkoittaa tätä.
Joka päivä samaan aikaan. Ihanteellisinta on heti aamulla. Olet paastonnut yön yli, et ole vielä syönyt etkä juonut, ja kehosi on lähimpänä perustilaansa. Jos punnitset itsesi tiistaina päivällisen jälkeen ja torstaina ennen aamiaista, saat kaksi lukua, joilla on aivan eri merkitys. Samat olosuhteet. Pidä päällä samat vaatteet (tai ei mitään). Käy ensin vessassa. Älä punnitse itseäsi heti treenin jälkeen, nestehukassa tai ison aterian jälkeen. Sama vaaka. Eri vaa'at antavat eri lukemia. Valitse yksi ja pysy siinä. Aseta se kovalle, tasaiselle alustalle, ei matolle eikä kylpyhuoneen räsymatolle. Epätasainen alusta voi vääristää lukemaa puntaa tai enemmänkin. Sama asenne. Tällä on enemmän väliä kuin luulisi. Keräät dataa etkä anna tuomiota. Yksi luku yhdeltä päivältä ei kerro juuri mitään hyödyllistä. Kehitys ajan mittaan kertoo kaiken.Seuraa trendiä, älä lukua
Tämä on yksittäisistä asioista suurin muutos, jonka voit tehdä.
Sanotaan, että punnitset itsesi joka aamu viikon ajan ja saat nämä luvut: 172,4, 173,1, 172,0, 172,8, 171,6, 172,2, 171,4. Yksittäisiä päiviä katsova ihminen voisi turhautua. Mutta kun katsoo isompaa kuvaa, suunta on selvästi alaspäin.
Viikkokeskiarvot ovat paljon hyödyllisempiä kuin päiväkohtaiset luvut. Laske yhteen seitsemän päivän punnitukset, jaa seitsemällä ja vertaa keskiarvoa viime viikon keskiarvoon. Se on todellista edistystä, ei kohinaa.Siksi seuranta on tärkeää. Lukujen kirjoittaminen post-it-lapuille tai viime viikon painon muistelu ei riitä. Tarvitset jotain yksinkertaista, joka näyttää isomman kuvan. sWeight tekee tämän helpoksi, sillä se on suunniteltu juuri päivittäiseen kirjaamiseen ja trendien seurantaan, ja se pitää tietosi yksityisinä laitteellasi.
Milloin (ja kuinka usein) kannattaa punnita itsensä?
Päivittäinen punnitus toimii useimmille hyvin, kunhan suhteesi lukuun on terve. Jos pienikin nousu pilaa aamusi, voi olla parempi punnita itsensä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja keskittyä keskiarvoon.
Paras punnitustiheys on se, joka antaa hyödyllistä tietoa aiheuttamatta stressiä.
Joillekin päivittäinen punnitus itse asiassa vähentää ahdistusta, koska he alkavat nähdä, kuinka normaalia vaihtelu todella on. Suolaisen illallisen jälkeinen "piikki" lakkaa pelottamasta, kun olet nähnyt sen tapahtuvan ja katoavan kymmeniä kertoja.
Jos seuraat terveystietojasi yksityisyyttä silmällä pitäen, puhelimeesi paikallisesti tallennetut päivittäiset punnitukset antavat vankan aineiston ilman, että arkaluonteisia tietoja lähetetään jonkin yrityksen palvelimille.
Yleisiä virheitä, jotka vääristävät tuloksia
Punnitseminen liikunnan jälkeen. Olet menettänyt nestettä hikoilemalla, joten näytät todellista kevyemmältä. Odota seuraavaan aamuun. Punnitseminen kengissä tai paksuissa vaatteissa. Kuulostaa itsestäänselvältä, mutta moni hyppää vaa'alle farkuissa ja lenkkareissa ja ihmettelee sitten, miksi on kotona "painavampi" kuin lääkärissä. Jatkuva vaa'an vaihtaminen. Kuntosalin vaaka, kylpyhuoneen vaaka ja ystäväsi vaaka antavat kaikki hieman eri lukemia. Valitse yksi. Punnitseminen vain "hyvinä" päivinä. Jos jätät vaa'an väliin ison viikonlopun jälkeen ja astut sille vain, kun tunnet itsesi kiinteäksi, datasi on vinoutunutta. Kirjaa jokainen päivä tai ainakin kiinteän aikataulun mukaan, riippumatta siitä, miltä tuntuu. Desimaalien vatvominen. 0,2 punnan ero eilisen ja tämän päivän välillä ei tarkoita kirjaimellisesti mitään. Kehosi ei ole laboratoriotarkka kemiankoe. Keskity suuntaan, älä desimaaleihin.Yhdistä se oikeisiin tapoihin
Oikea punnitustapa on vain yksi pala isommasta palapelistä. Kun yhdistät sen muihin yksinkertaisiin tapoihin, kokonaiskuva selkenee.
Jos työstät kuntotavoitteita painon rinnalla, punnitusrutiinin yhdistäminen perustason treenipäiväkirjaan auttaa näkemään, miten harjoittelu vaikuttaa painoon ajan mittaan. Etenkin voimaharjoittelu voi saada vaa'an junnaamaan tai jopa nousemaan, vaikka kehonkoostumuksesi paranee.
Myös stressillä ja unella on suurempi rooli kuin useimmat tajuavat. Huono yöuni voi aiheuttaa nesteen kertymistä, ja krooninen stressi nostaa kortisolia, joka voi tehdä saman. Jos huomaat painosi piikittävän stressaavina viikkoina, se on hyödyllistä dataa, ei syy panikoida.
Jos haluat syventyä lukujesi tulkintaan, painonpudotuksen seurantaopas ja painonnousun seurantaopas kertovat, mihin kannattaa kiinnittää huomiota tavoitteesi mukaan.
Lyhyesti
Tässä tarkistuslistasi oikeaan punnitukseen:
- Punnitse aamulla, vessakäynnin jälkeen, ennen syömistä tai juomista
- Pidä aina samat vaatteet (tai ei mitään)
- Käytä samaa vaakaa kovalla, tasaisella alustalla
- Kirjaa jokainen punnitus, ei vain niitä, joista pidät
- Katso viikkokeskiarvoja, ei päiväkohtaisia lukuja
- Pysy johdonmukaisena ajoituksessa ja olosuhteissa
- Älä reagoi yhteen päivään, koskaan
Siinä kaikki. Ei hienoja kikkoja, ei erikoisvarusteita. Vain vähän johdonmukaisuutta ja halu katsoa dataa tunteiden sijaan.
Kehosi muuttuu koko ajan. Tavoitteena ei ole hallita lukua. Tavoitteena on ymmärtää sitä, jotta voit tehdä parempia päätöksiä pienemmällä stressillä.
Sinun rutiinisi. Sinun datasi. Sinun mielenrauhasi.
