Ήδη γνωρίζετε τον κύκλο σας, απλώς δεν έχετε δώσει ακόμα όνομα στις φάσεις
Πιθανότατα έχετε προσέξει κάποια μοτίβα. Κάποιες εβδομάδες νιώθετε ασταμάτητες, έτοιμες να τα βάλετε με οτιδήποτε. Άλλες εβδομάδες θέλετε να ακυρώσετε όλα τα σχέδιά σας και να κουρνιάσετε στον καναπέ. Δεν είναι τυχαίο. Είναι ο κύκλος σας που μιλάει.
Το να κατανοήσετε τις τέσσερις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου σας δεν σημαίνει να αποστηθίσετε όρους από τα βιβλία βιολογίας. Σημαίνει να βρείτε επιτέλους λέξεις για όσα σας λέει το σώμα σας από πάντα. Μόλις δείτε το μοτίβο, όλα αρχίζουν να βγάζουν πολύ περισσότερο νόημα.
Αν μόλις ξεκινάτε την καταγραφή, ο οδηγός μας για το τι να καταγράφετε και γιατί είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Αυτό το άρθρο πηγαίνει ένα επίπεδο πιο βαθιά, στο γιατί το σώμα σας νιώθει διαφορετικά από τη μία εβδομάδα στην άλλη.
Φάση 1: Έμμηνη ρύση (ημέρες 1 έως 5 περίπου)
Αυτή την ξέρετε ήδη. Η ημέρα 1 είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας, όταν αποβάλλεται το επιθήλιο της μήτρας. Διαρκεί συνήθως από 3 έως 7 ημέρες.
Τι μπορεί να νιώσετε: Κούραση, κράμπες, χαμηλότερη ενέργεια, επιθυμία να πάτε πιο αργά. Κάποιοι άνθρωποι έχουν επίσης πονοκεφάλους, φούσκωμα ή πτώσεις στη διάθεση. Άλλοι νιώθουν μια απροσδόκητη ανακούφιση ή διαύγεια μόλις αρχίσει πραγματικά η περίοδος. Στην πράξη: Είναι η εβδομάδα που ίσως αντικαταστήσετε την έντονη προπόνηση με έναν περίπατο. Ή που θα ανταλλάξετε την εκδήλωση networking με μια ήσυχη βραδιά με ένα βιβλίο. Το σώμα σας κάνει πραγματική δουλειά αυτή τη στιγμή και είναι εντάξει να το σεβαστείτε. Πρακτική συμβουλή: Καταγράφετε τα επίπεδα ενέργειάς σας παράλληλα με τις ημέρες της περιόδου. Μετά από μερικούς μήνες, θα αρχίσετε να βλέπετε τη δική σας εκδοχή του «φυσιολογικού» σε αυτή τη φάση. Και μόνο αυτή η επίγνωση μπορεί να αφαιρέσει πολλή πίεση. Αν χρησιμοποιείτε το sCycle, η καταγραφή συμπτωμάτων θέλει μόλις λίγα πατήματα και όλα παραμένουν ιδιωτικά στη συσκευή σας.Φάση 2: Η θυλακιακή φάση (ημέρες 1 έως 13 περίπου)
Εδώ τα πράγματα γίνονται ενδιαφέροντα. Η θυλακιακή φάση τεχνικά επικαλύπτεται με την έμμηνη ρύση: ξεκινά την ημέρα 1 και διαρκεί μέχρι την ωορρηξία. Θα νιώσετε όμως πραγματικά αυτή τη φάση να ξεκινά όταν τελειώσει η περίοδός σας.
Το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εκκρίνει θυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH). Με απλά λόγια; Το σώμα σας ετοιμάζεται να απελευθερώσει ένα ωάριο και στην πορεία σας δίνει μια ωραία τόνωση ενέργειας.
Τι μπορεί να νιώσετε: Αυξανόμενη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, περισσότερη δημιουργικότητα, καλύτερη συγκέντρωση. Είναι η φάση όπου οι νέες ιδέες έρχονται εύκολα και η κοινωνική ζωή ξαναγίνεται διασκεδαστική. Στην πράξη: Εκείνη η ξαφνική ορμή να οργανώσετε από την αρχή την ντουλάπα σας, να ξεκινήσετε ένα νέο project ή να γραφτείτε σε κάτι φιλόδοξο; Κλασική ενέργεια θυλακιακής φάσης. Αφεθείτε σε αυτήν. Πρακτική συμβουλή: Αν έχετε μια μεγάλη παρουσίαση, μια δύσκολη συζήτηση ή έναν προσωπικό στόχο που αναβάλλετε, η όψιμη θυλακιακή φάση είναι συχνά ένα εξαιρετικό παράθυρο. Είστε φυσικά πιο ανθεκτικές και αισιόδοξες αυτή την περίοδο.Φάση 3: Ωορρηξία (γύρω στην ημέρα 14)
Η ωορρηξία είναι σύντομη, διαρκεί συνήθως περίπου 24 έως 48 ώρες, αλλά οι επιδράσεις της στο πώς νιώθετε μπορεί να εκτείνονται μερικές ημέρες πριν και μετά. Τότε το σώμα σας απελευθερώνει ένα ωάριο και τα οιστρογόνα κορυφώνονται.
Τι μπορεί να νιώσετε: Κορύφωση ενέργειας, αυτοπεποίθηση, αυξημένη κοινωνικότητα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι νιώθουν πιο «ο εαυτός τους» σε αυτό το διάστημα. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στο δέρμα σας, μικρές μεταβολές στη θερμοκρασία ή διαφορές στην όρεξη. Στην πράξη: Είναι η φάση όπου μπορεί να απολαύσετε πραγματικά εκείνο το γκρουπ δείπνο, να πετύχετε στη συνέντευξη για δουλειά ή να νιώσετε αληθινά κίνητρο στο γυμναστήριο. Το σώμα σας ουσιαστικά σας ανάβει το πράσινο φως. Πρακτική συμβουλή: Καταγράψτε πότε νιώθετε αυτή την κορύφωση της αυτοπεποίθησης. Με τον καιρό, θα μπορείτε να την προβλέπετε περίπου. Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο συνδυασμός της καταγραφής του κύκλου με ένα απλό ημερολόγιο διάθεσης αποκαλύπτει ισχυρά μοτίβα ανάμεσα στους συναισθηματικούς και τους σωματικούς τους ρυθμούς.Φάση 4: Η ωχρινική φάση (ημέρες 15 έως 28 περίπου)
Αυτή είναι η μεγάλη περίοδος ανάμεσα στην ωορρηξία και την επόμενη περίοδό σας. Η προγεστερόνη αυξάνεται, τα οιστρογόνα πέφτουν και το σώμα σας ετοιμάζεται είτε για εγκυμοσύνη είτε για την έναρξη ενός νέου κύκλου. Συχνά χωρίζεται σε δύο μισά και τα δύο νιώθονται πολύ διαφορετικά.
Πρώιμη ωχρινική (ημέρες 15 έως 21): Μπορεί να νιώθετε ακόμα αρκετά καλά. Η ενέργεια είναι αξιοπρεπής, η διάθεση σταθερή. Σκεφτείτε το σαν μια ήπια μετάβαση. Όψιμη ωχρινική (ημέρες 22 έως 28): Εδώ τείνουν να εμφανίζονται τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Φούσκωμα, ευερεθιστότητα, λιγούρες, κούραση, ευαισθησία στο στήθος ή συναισθηματική ευαισθησία. Δεν τα βιώνουν όλοι και η ένταση διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο. Στην πράξη: Έχετε περάσει ποτέ μια εβδομάδα όπου ό,τι κάνει ο σύντροφός σας σας εκνευρίζει, κλαίτε με μια διαφήμιση και χρειάζεστε οπωσδήποτε σοκολάτα; Όψιμη ωχρινική φάση. Το να το ξέρετε δεν κάνει τα συναισθήματα λιγότερο αληθινά, αλλά τα κάνει λιγότερο μπερδεμένα. Πρακτική συμβουλή: Είναι μια εξαιρετική φάση για να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας. Περιορίστε τις δεσμεύσεις όπου μπορείτε. Δοκιμάστε κάποιες ασκήσεις αναπνοής για να διαχειριστείτε το άγχος. Φροντίστε να έχετε σε απόθεμα τα φαγητά παρηγοριάς που ξέρετε ότι θα θελήσετε. Ο προγραμματισμός για αυτή τη φάση είναι ένα από τα πιο πρακτικά πράγματα που μπορεί να σας προσφέρει η επίγνωση του κύκλου.Γιατί η διάρκεια του κύκλου διαφέρει (και είναι φυσιολογικό)
Ο κύκλος των 28 ημερών είναι το παράδειγμα των βιβλίων, αλλά δεν είναι ο κανόνας. Οι κύκλοι μπορεί να κυμαίνονται από 21 έως 35 ημέρες και να είναι απόλυτα υγιείς. Το άγχος, ο ύπνος, τα ταξίδια, η άσκηση και η διατροφή παίζουν όλα τον ρόλο τους.
Γι' αυτό ακριβώς έχει σημασία η καταγραφή. Ο δικός σας κύκλος είναι μοναδικός. Όσο περισσότερα δεδομένα συγκεντρώνετε, τόσο πιο ξεκάθαρο γίνεται το προσωπικό σας μοτίβο. Σταματάτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με μέσους όρους και αρχίζετε να κατανοείτε τον δικό σας ρυθμό.
Και όταν πρόκειται να καταγράψετε κάτι τόσο προσωπικό, το απόρρητο έχει σημασία. Τα δεδομένα του κύκλου σας είναι από τις πιο προσωπικές πληροφορίες που έχετε. Αξίζουν να μένουν στη συσκευή σας και όχι στον διακομιστή κάποιου άλλου.
Βάζοντας τα πάντα μαζί
Ορίστε ένας απλός τρόπος να σκέφτεστε τις τέσσερις φάσεις:
Έμμηνη ρύση = ξεκούραση και επαναφορά. Θυλακιακή = χτίσιμο και δημιουργία. Ωορρηξία = επαφή και απόδοση. Ωχρινική = επιβράδυνση και προετοιμασία.
Δεν χρειάζεται να αναδιαρθρώσετε ολόκληρη τη ζωή σας γύρω από τον κύκλο σας. Ακόμα και μικρές προσαρμογές, όπως να προγραμματίσετε μια ημέρα ξεκούρασης την περίοδο της περιόδου ή να καταπιαστείτε με ένα δημιουργικό project στη θυλακιακή φάση, μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στο πώς νιώθετε μέρα με τη μέρα.
Ξεκινήστε απλώς παρατηρώντας. Καταγράψτε την περίοδό σας, σημειώστε την ενέργεια και τη διάθεσή σας και δώστε της δύο ή τρεις μήνες. Τα μοτίβα θα αναδυθούν από μόνα τους.
Ο κύκλος σας. Τα δεδομένα σας. Η δική σας κατανόηση.
