Μάλλον ζυγίζεστε λάθος (και σας ταράζει το μυαλό)
Ανεβαίνετε στη ζυγαριά Δευτέρα πρωί και νιώθετε υπέροχα. Χάσατε δύο κιλά! Την Τετάρτη το βράδυ, έχετε πάρει τρία. Σας θυμίζει κάτι;
Να τι συμβαίνει: η ζυγαριά δεν έλεγε ψέματα ούτε τη μία φορά ούτε την άλλη. Απλώς ζυγιζόσασταν υπό εντελώς διαφορετικές συνθήκες. Και αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι.
Το να μάθετε πώς να ζυγίζεστε σωστά δεν σημαίνει ότι γίνεστε εμμονικοί. Σημαίνει ότι παίρνετε δεδομένα που μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτε, ώστε να σταματήσετε να ζείτε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κάθε φορά που αλλάζει ο αριθμός.
Γιατί το βάρος σας αλλάζει τόσο πολύ
Το σωματικό σας βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 3 κιλά μέσα σε μία μέρα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με το λίπος.
Η κατακράτηση υγρών, η πρόσληψη νατρίου, οι ορμονικοί κύκλοι, πόσες φυτικές ίνες φάγατε, αν έχετε πάει ήδη στην τουαλέτα. Όλα αυτά επηρεάζουν τον αριθμό στη ζυγαριά. Ακόμα και μια απαιτητική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή κατακράτηση υγρών, καθώς οι μύες σας αναρρώνουν.
Το πρόβλημα δεν είναι οι διακυμάνσεις. Είναι ότι οι περισσότεροι δεν τις λαμβάνουν υπόψη. Ζυγίζονται τυχαία, σε διαφορετικές ώρες, με διαφορετικά ρούχα, και μετά πανικοβάλλονται όταν ο αριθμός δεν ταιριάζει με αυτό που περίμεναν.Ο σωστός τρόπος να ανεβείτε στη ζυγαριά
Αν θέλετε να ξέρετε πώς να ζυγίζεστε σωστά, το παν είναι η συνέπεια. Να πώς φαίνεται αυτό στην πράξη.
Την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ιδανικά, με το που ξυπνάτε. Έχετε νηστέψει όλη τη νύχτα, δεν έχετε φάει ούτε πιει νερό ακόμα, και το σώμα σας βρίσκεται στην πιο «βασική» του κατάσταση. Αν ζυγιστείτε μετά το δείπνο την Τρίτη και πριν το πρωινό την Πέμπτη, θα πάρετε δύο αριθμούς που σημαίνουν πολύ διαφορετικά πράγματα. Τις ίδιες συνθήκες. Φορέστε το ίδιο (ή τίποτα). Πηγαίνετε πρώτα στην τουαλέτα. Μη ζυγίζεστε αμέσως μετά την προπόνηση, όταν είστε αφυδατωμένοι ή μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Την ίδια ζυγαριά. Διαφορετικές ζυγαριές δίνουν διαφορετικές ενδείξεις. Διαλέξτε μία και μείνετε σε αυτήν. Τοποθετήστε την σε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, όχι σε μοκέτα ή χαλάκι μπάνιου. Οι ανώμαλες επιφάνειες μπορούν να αλλοιώσουν την ένδειξη κατά μισό κιλό ή και περισσότερο. Την ίδια νοοτροπία. Αυτό μετράει περισσότερο απ' όσο νομίζουν οι περισσότεροι. Συλλέγετε δεδομένα, δεν κρίνετε τον εαυτό σας. Ένας αριθμός μιας μέρας δεν σας λέει σχεδόν τίποτα χρήσιμο. Η τάση με την πάροδο του χρόνου σας λέει τα πάντα.Παρακολουθήστε την τάση, όχι τον αριθμό
Αυτή είναι η μεγαλύτερη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε.
Ας πούμε ότι ζυγίζεστε κάθε πρωί για μία εβδομάδα και παίρνετε αυτούς τους αριθμούς: 172,4, 173,1, 172,0, 172,8, 171,6, 172,2, 171,4. Όποιος κοιτάζει μεμονωμένες μέρες μπορεί να απογοητευτεί. Αν όμως δείτε το σύνολο, η τάση πηγαίνει ξεκάθαρα προς τα κάτω.
Οι εβδομαδιαίοι μέσοι όροι είναι πολύ πιο χρήσιμοι από τους καθημερινούς αριθμούς. Προσθέστε τις επτά καθημερινές ζυγίσεις, διαιρέστε με το επτά και συγκρίνετε αυτόν τον μέσο όρο με της προηγούμενης εβδομάδας. Αυτό είναι πραγματική πρόοδος, όχι θόρυβος.Γι' αυτό ακριβώς έχει σημασία η καταγραφή. Να γράφετε αριθμούς σε αυτοκόλλητα ή να προσπαθείτε να θυμηθείτε το περσινό βάρος δεν αρκεί. Χρειάζεστε κάτι απλό που σας δείχνει τη μεγάλη εικόνα. Ένα εργαλείο όπως το sWeight το κάνει εύκολο, αφού είναι φτιαγμένο ακριβώς για αυτού του είδους την καθημερινή καταγραφή και παρακολούθηση τάσεων, και κρατά τα δεδομένα σας ιδιωτικά στη συσκευή σας.
Πότε (και πόσο συχνά) πρέπει να ζυγίζεστε;
Η καθημερινή ζύγιση λειτουργεί καλά για τους περισσότερους, αρκεί να έχετε σωστή σχέση με τον αριθμό. Αν μια μικρή αύξηση σας χαλάει το πρωινό, ίσως είναι καλύτερα να ζυγίζεστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και να εστιάζετε στον μέσο όρο.
Η καλύτερη συχνότητα είναι αυτή που σας δίνει χρήσιμες πληροφορίες χωρίς να σας προκαλεί άγχος.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η καθημερινή ζύγιση στην πραγματικότητα μειώνει το άγχος, επειδή αρχίζουν να βλέπουν πόσο φυσιολογικές είναι οι διακυμάνσεις. Εκείνη η «κορύφωση» μετά από ένα αλμυρό δείπνο παύει να είναι τρομακτική όταν την έχετε δει να συμβαίνει και να εξαφανίζεται δώδεκα φορές.
Αν είστε από εκείνους που παρακολουθούν τα δεδομένα υγείας τους με γνώμονα το απόρρητο, οι καθημερινές ζυγίσεις που αποθηκεύονται τοπικά στο κινητό σας σάς δίνουν ένα στέρεο σύνολο δεδομένων χωρίς να στέλνετε ευαίσθητες πληροφορίες στους διακομιστές κάποιας εταιρείας.
Συνηθισμένα λάθη που αλλοιώνουν τα αποτελέσματά σας
Ζύγιση μετά την άσκηση. Έχετε χάσει νερό από τον ιδρώτα, οπότε θα φαίνεστε πιο ελαφριοί απ' όσο πραγματικά είστε. Περιμένετε μέχρι το επόμενο πρωί. Ζύγιση με παπούτσια ή βαριά ρούχα. Ακούγεται αυτονόητο, αλλά πολλοί ανεβαίνουν στη ζυγαριά με τζιν και αθλητικά και μετά απορούν γιατί είναι «πιο βαριοί» στο σπίτι απ' ό,τι στον γιατρό. Συνεχής αλλαγή ζυγαριάς. Η ζυγαριά του γυμναστηρίου, η ζυγαριά του μπάνιου σας και η ζυγαριά ενός φίλου σας θα δώσουν όλες ελαφρώς διαφορετικές ενδείξεις. Διαλέξτε μία. Ζύγιση μόνο τις «καλές» μέρες. Αν παραλείπετε τη ζυγαριά μετά από ένα βαρύ Σαββατοκύριακο και ανεβαίνετε μόνο όταν νιώθετε λεπτοί, τα δεδομένα σας είναι μεροληπτικά. Καταγράφετε κάθε μέρα, ή τουλάχιστον με σταθερό πρόγραμμα, ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε. Εμμονή με τα δεκαδικά. Μια διαφορά 100 γραμμαρίων ανάμεσα στο χθες και το σήμερα δεν σημαίνει κυριολεκτικά τίποτα. Το σώμα σας δεν είναι πείραμα χημείας με εργαστηριακή ακρίβεια. Εστιάστε στην κατεύθυνση, όχι στα δεκαδικά.Συνδυάστε το με τις σωστές συνήθειες
Το να ζυγίζεστε σωστά είναι ένα κομμάτι ενός μεγαλύτερου παζλ. Αν το συνδυάσετε με άλλες απλές συνήθειες, η συνολική εικόνα γίνεται πιο καθαρή.
Αν δουλεύετε πάνω σε στόχους φυσικής κατάστασης παράλληλα με το βάρος σας, ο συνδυασμός της ρουτίνας ζύγισης με ένα βασικό ημερολόγιο προπόνησης σας βοηθά να δείτε πώς η προπόνηση επηρεάζει το βάρος σας με τον καιρό. Η προπόνηση δύναμης, ειδικά, μπορεί να κάνει τη ζυγαριά να σταματήσει ή και να ανεβεί, ενώ η σύσταση του σώματός σας βελτιώνεται.
Το στρες και ο ύπνος παίζουν επίσης μεγαλύτερο ρόλο απ' όσο συνειδητοποιούν οι περισσότεροι. Μια κακή νύχτα ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, και το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να κάνει το ίδιο. Αν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας ανεβαίνει τις αγχωτικές εβδομάδες, αυτό είναι χρήσιμο δεδομένο, όχι λόγος πανικού.
Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στο πώς να βγάζετε νόημα από τους αριθμούς σας, ο οδηγός παρακολούθησης απώλειας βάρους και ο οδηγός παρακολούθησης αύξησης βάρους αναλύουν τι να προσέχετε ανάλογα με τους στόχους σας.
Η σύντομη εκδοχή
Να η λίστα ελέγχου για το πώς να ζυγίζεστε σωστά:
- Ζυγιστείτε το πρωί, μετά την τουαλέτα, πριν φάτε ή πιείτε
- Φοράτε το ίδιο κάθε φορά (ή τίποτα)
- Χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά σε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια
- Καταγράφετε κάθε ζύγιση, όχι μόνο εκείνες που σας αρέσουν
- Κοιτάτε τους εβδομαδιαίους μέσους όρους, όχι τους καθημερινούς αριθμούς
- Μείνετε συνεπείς ως προς την ώρα και τις συνθήκες
- Μην αντιδράτε ποτέ σε μία μεμονωμένη μέρα
Αυτό είναι όλο. Χωρίς φανταχτερά κόλπα, χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Μόνο λίγη συνέπεια και η προθυμία να κοιτάτε δεδομένα αντί για συναισθήματα.
Το σώμα σας αλλάζει συνεχώς. Στόχος δεν είναι να ελέγξετε τον αριθμό. Είναι να τον καταλάβετε, ώστε να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις με λιγότερο άγχος.
Οι ρουτίνες σας. Τα δεδομένα σας. Η ηρεμία σας.
