Ο στόχος για τον οποίο κανείς δεν μιλάει
Αναζήτησε «καταγραφή βάρους» και θα βρεις χίλια άρθρα για το πώς να χάσεις κιλά. Λογικό. Είναι αυτό που προσπαθούν να κάνουν οι περισσότεροι.
Όμως εκατομμύρια άνθρωποι έχουν το αντίθετο πρόβλημα. Θέλουν να πάρουν βάρος και δεν τα καταφέρνουν. Είτε πρόκειται για χτίσιμο μυϊκής μάζας, είτε για ανάρρωση από κάποια ασθένεια, είτε απλώς για προσπάθεια να φτάσουν σε ένα πιο υγιές σωματικό βάρος, το να παίρνεις βάρος είναι μια πρόκληση από μόνη της, και σχεδόν δεν της δίνεται προσοχή.
Αν σου έχει πει ποτέ κάποιος «απλώς φάε περισσότερο» χωρίς να έχει δυσκολευτεί ο ίδιος να πάρει βάρος, ξέρεις πόσο εκνευριστική είναι αυτή η συμβουλή. Είναι σαν να λες σε κάποιον με αϋπνία «απλώς κοιμήσου περισσότερο».
Η σκόπιμη αύξηση βάρους απαιτεί στρατηγική, συνέπεια και ναι, καταγραφή. Αλλά η προσέγγιση διαφέρει ριζικά από την απώλεια βάρους.
Γιατί το να παίρνεις βάρος είναι πιο δύσκολο απ' όσο φαίνεται
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος δεν είναι τεμπέληδες και δεν είναι ότι δεν προσπαθούν. Συχνά υπάρχει ένας συνδυασμός παραγόντων που δουλεύει εναντίον τους:
Υψηλός μεταβολικός ρυθμός: Κάποιοι άνθρωποι απλώς καίνε θερμίδες πιο γρήγορα. Αυτό που τους φαίνεται «πολύ φαγητό» μπορεί να καλύπτει μόλις την ημερήσια κατανάλωσή τους. Αδύναμα σήματα όρεξης: Ενώ κάποιοι πεινάνε συνεχώς, άλλοι πρέπει να θυμίζουν στον εαυτό τους να φάνε. Το να παλεύεις με τα σήματα κορεσμού του σώματός σου γεύμα με το γεύμα είναι πραγματικά εξουθενωτικό. Γρήγορη πέψη: Το φαγητό περνά γρήγορα, αφήνοντας λιγότερο χρόνο για απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και κάνοντας πιο δύσκολο το να φας γεύματα το ένα μετά το άλλο. Επίπεδα δραστηριότητας: Οι δουλειές με κίνηση, το νευρικό κούνημα ή η προπόνηση υψηλού όγκου μπορούν να κάψουν θερμίδες πιο γρήγορα απ' όσο φαντάζεσαι.Το αποτέλεσμα; Κάποιος μπορεί να νιώθει ότι τρώει συνέχεια και παρ' όλα αυτά να μη βλέπει τη ζυγαριά να κινείται. Χωρίς καταγραφή, πετάει στα τυφλά: μαντεύει τις μερίδες, υποτιμά την κατανάλωση και αναρωτιέται γιατί τίποτα δεν δουλεύει.
Πάρε τον Τζόρνταν: πέντε γεύματα την ημέρα, πρωτεΐνη σε σέικ, σταθερή προπόνηση δύναμης επί τρεις εβδομάδες. Εξουθενωμένος από την προσπάθεια. Ανεβαίνει στη ζυγαριά και βλέπει το ίδιο βάρος με την πρώτη μέρα. Χωρίς καταγραφή, ο Τζόρνταν υποθέτει ότι κάτι πάει θεμελιωδώς στραβά. «Μάλλον απλώς δεν μπορώ να πάρω βάρος». Με καταγραφή, η εικόνα αλλάζει: τα δεδομένα δείχνουν ότι ένα πλεόνασμα 200 θερμίδων την ημέρα δεν αρκεί για τον μεταβολισμό του Τζόρνταν. Δεν είναι χαλασμένος, χρειάζεται απλώς προσαρμογή.
Πολλές μελέτες διατροφής δείχνουν ότι όσοι προσπαθούν να πάρουν βάρος συχνά υπερεκτιμούν την πρόσληψη θερμίδων τους κατά 30-50%, όπως ακριβώς όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος την υποτιμούν με παρόμοια περιθώρια. Η αντίληψη δεν είναι πραγματικότητα. Τα δεδομένα είναι.
Οι δύο τύποι αύξησης βάρους
Πριν περάσουμε στις στρατηγικές καταγραφής, είναι σημαντικό να ξεχωρίσουμε δύο διαφορετικούς στόχους:
Αύξηση μυϊκής μάζας (σωματική ανασύνθεση)
Αυτή είναι η προσέγγιση με επίκεντρο τη γυμναστική: παίρνεις βάρος κυρίως υπό τη μορφή μυών μέσω προπόνησης δύναμης και επαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης. Στόχος δεν είναι απλώς «περισσότερο βάρος». Είναι περισσότερος λειτουργικός, μεταβολικά ενεργός ιστός.
Η αύξηση μυϊκής μάζας είναι αργή. Ακόμα και υπό άριστες συνθήκες (σταθερή προοδευτική προπόνηση, αρκετή πρωτεΐνη, επαρκής ύπνος) οι περισσότεροι μπορούν να χτίσουν μόνο περίπου 0,5-1 lb (0,23-0,45 kg) πραγματικής μυϊκής μάζας τον μήνα. Οι αρχάριοι μπορεί να δουν ταχύτερα αρχικά κέρδη, οι έμπειροι αθλητές πιο αργά.
Υγιής αποκατάσταση βάρους
Αφορά ανθρώπους που έχουν κλινικά χαμηλό βάρος, ανακάμπτουν από ασθένεια ή αντιμετωπίζουν καταστάσεις που προκάλεσαν ακούσια απώλεια βάρους. Ο στόχος εδώ είναι να φτάσουν σε μια πιο υγιή βάση, με μικρότερη έμφαση στη σύσταση μυών και λίπους.
Αυτός ο τύπος αύξησης μπορεί να γίνει πιο γρήγορα, αλλά και πάλι χρειάζεται καταγραφή ώστε η πρόοδος να είναι σταθερή και βιώσιμη.
Και οι δύο στόχοι ωφελούνται από την καταγραφή, αλλά οι δείκτες που παρακολουθείς και ο ρυθμός που στοχεύεις είναι διαφορετικοί.
Γιατί η καταγραφή μετράει όταν παίρνεις βάρος
Αν η καταγραφή βοηθά στην απώλεια βάρους δημιουργώντας επίγνωση, στην αύξηση βάρους βοηθά δημιουργώντας απόδειξη.
Να τι εννοώ: όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, η ανατροφοδότηση είναι συχνά ορατή. Τα ρούχα φοράνε καλύτερα. Ο καθρέφτης αλλάζει. Οι άλλοι σχολιάζουν. Ακόμα και χωρίς ζυγαριά, κάποια στιγμή θα το πρόσεχες.
Με την αύξηση βάρους είναι αλλιώς. Ένα κιλό μυών απλώνεται σε ολόκληρο το σώμα. Δεν θα το δεις στον καθρέφτη για μήνες. Χωρίς ζυγαριά, μπορεί να προπονείσαι σκληρά για δώδεκα εβδομάδες και να μην έχεις ιδέα αν έχεις πάρει πραγματικά κάτι.
Η καταγραφή σου προσφέρει:
1. Επιβεβαίωση ότι η στρατηγική σου δουλεύειΤα επιπλέον γεύματα μεταφράζονται πράγματι σε αύξηση βάρους; Ή ο μεταβολισμός σου αντισταθμίζει; Η ζυγαριά σου λέει μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες αν η τρέχουσα προσέγγισή σου φέρνει αποτελέσματα.
2. Έγκαιρη προειδοποίηση όταν δεν δουλεύειΑν τρως σε πλεόνασμα εδώ και τρεις εβδομάδες και η ζυγαριά δεν έχει κουνηθεί, κάτι πρέπει να αλλάξει. Ίσως το πλεόνασμα δεν είναι τόσο μεγάλο όσο νόμιζες. Ίσως χρειάζεσαι περισσότερο ερέθισμα προπόνησης. Χωρίς καταγραφή, μπορεί να μην καταλάβεις το πρόβλημα για μήνες.
3. Προστασία από το να παίρνεις βάρος πολύ γρήγοραΝαι, υπάρχει και αυτό. Το επιθετικό bulking συχνά οδηγεί σε υπερβολική αύξηση λίπους, που στη συνέχεια απαιτεί φάση περιορισμού θερμίδων, η οποία μπορεί να σου κοστίσει μέρος της μυϊκής μάζας που έχτισες. Η καταγραφή σε βοηθά να μένεις στο ιδανικό σημείο, παίρνοντας βάρος σταθερά χωρίς υπερβολές.
4. Κίνητρο μέσα από ορατή πρόοδοΤο να βλέπεις μια γραμμή τάσης να ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα είναι πραγματικά παρακινητικό. Μετατρέπει την αφηρημένη προσπάθεια («τρώω τόσο πολύ») σε συγκεκριμένα αποτελέσματα («πήρα 4 λίμπρες αυτόν τον μήνα»).
Τα μαθηματικά της υγιούς αύξησης
Όπως η απώλεια βάρους έχει ιδανικούς ρυθμούς, έτσι και η αύξηση.
Για αύξηση με επίκεντρο τους μύες:Στόχος είναι να παίρνεις βάρος αρκετά αργά ώστε το περισσότερο να είναι μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι 0,5-1 lb (0,23-0,45 kg) την εβδομάδα για αρχάριους, που επιβραδύνεται σε 0,25-0,5 lb (0,11-0,23 kg) την εβδομάδα για μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου αθλητές.
| Επίπεδο προπόνησης | Εβδομαδιαίος στόχος αύξησης | Μηνιαίος στόχος αύξησης |
|---|---|---|
| Αρχάριος (< 1 έτος) | 0,5-1 lb (0,23-0,45 kg) | 2-4 lbs (0,9-1,8 kg) |
| Μεσαίο επίπεδο (1-3 έτη) | 0,25-0,5 lb (0,11-0,23 kg) | 1-2 lbs (0,45-0,9 kg) |
| Προχωρημένος (3+ έτη) | 0,25 lb ή λιγότερο (0,11 kg) | 0,5-1 lb (0,23-0,45 kg) |
Αν παίρνεις βάρος ταχύτερα από αυτό, σχεδόν σίγουρα θα συσσωρεύσεις σημαντικό λίπος. Το σώμα μπορεί να συνθέσει μύες μόνο με συγκεκριμένο ρυθμό, όσο κι αν τρως.
Για υγιή αποκατάσταση βάρους:Ο ρυθμός μπορεί να είναι ταχύτερος, έως 1-2 lbs (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα, ανάλογα με το πόσο χαμηλό είναι το βάρος κάποιου και υπό την καθοδήγηση επαγγελματία υγείας. Ακόμα κι εδώ, όμως, η καταγραφή διασφαλίζει ότι η αύξηση είναι σταθερή και ελεγχόμενη και όχι ακανόνιστη.
Πώς να καταγράφεις όταν παίρνεις βάρος
Ο μηχανισμός μοιάζει με την καταγραφή για απώλεια βάρους, με μερικές βασικές διαφορές στη νοοτροπία:
Ίδιο τελετουργικό, διαφορετική αντίδραση
Ξύπνημα → Μπάνιο → Ζυγαριά → Καταγραφή → Συνέχισε με τη μέρα σου
Η διαφορά είναι τι ψάχνεις. Αντί να ελπίζεις ότι ο αριθμός θα είναι χαμηλότερος, ελπίζεις να είναι σταθερός ή ελαφρώς υψηλότερος. Η συναισθηματική σχέση με τη ζυγαριά αντιστρέφεται.
Οι εβδομαδιαίοι μέσοι όροι μετράνε περισσότερο
Οι καθημερινές διακυμάνσεις συμβαίνουν και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μπορεί να φας ένα τεράστιο γεύμα και να ζυγίσεις λιγότερο την επόμενη μέρα λόγω χρονισμού της πέψης. Ή να πάρεις 2 λίμπρες από τη μια νύχτα στην άλλη από κατακράτηση νερού μετά από μια μέρα με πολλούς υδατάνθρακες.
Κοίτα την τάση του εβδομαδιαίου μέσου όρου, όχι τις μεμονωμένες ζυγίσεις.
Ο έλεγχος των «δύο εβδομάδων»
Για την αύξηση βάρους, δύο εβδομάδες είναι ένα ουσιαστικό διάστημα. Αν ο μέσος όρος του βάρους σου είναι υψηλότερος απ' ό,τι πριν από δύο εβδομάδες, η στρατηγική σου δουλεύει. Αν είναι σταθερός ή χαμηλότερος παρά τη σταθερή προσπάθεια, πρέπει να φας περισσότερο. Δεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψεις.
Αλλά το «φάε περισσότερο» δεν σημαίνει να διπλασιάσεις το φαγητό σου από τη μια μέρα στην άλλη. Οι μικρές, βιώσιμες αυξήσεις δουλεύουν καλύτερα: πρόσθεσε ένα σνακ 200-300 θερμίδων (μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια μπανάνα, ή ένα σέικ πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο). Κατέγραφε για άλλες δύο εβδομάδες. Ακόμα σταθερό; Πρόσθεσε μια ακόμη μικρή αύξηση. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση αποφεύγει τη δυσφορία των ξαφνικών τεράστιων γευμάτων και σε βοηθά να βρεις το δικό σου πλεόνασμα χωρίς να ξεπεράσεις το όριο και να πάρεις υπερβολικό λίπος.
Παρακολούθησε την τάση, προσάρμοσε την πρόσληψη
Να το βασικό νοητικό μοντέλο: η τάση του βάρους σου είναι το αποτέλεσμα. Η πρόσληψη τροφής σου είναι η είσοδος. Αν το αποτέλεσμα δεν κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση, η μόνη μεταβλητή που ελέγχεις είναι η είσοδος.
Ακούγεται αυτονόητο, αλλά είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα του «ήδη τρώω τόσο πολύ». Η ζυγαριά δεν ενδιαφέρεται για το πόσο δύσκολο σου φαίνεται. Απλώς αντανακλά αν βρίσκεσαι πραγματικά σε θερμιδικό πλεόνασμα.
Συνηθισμένα λάθη στην αύξηση βάρους
Προσδοκία γραμμικής προόδουΗ αύξηση βάρους, όπως και η απώλεια, δεν είναι απόλυτα γραμμική. Μπορεί να πάρεις 2 λίμπρες μια εβδομάδα και τίποτα την επόμενη, ακόμα και με ίδια διατροφή. Οι διακυμάνσεις νερού, το στρες, ο ύπνος, όλα επηρεάζουν τον αριθμό. Εστίασε στην τάση των 3-4 εβδομάδων.
Dirty bulkingΟ πειρασμός του «απλώς φάε οτιδήποτε» συχνά γυρίζει μπούμερανγκ. Η υπερβολική πρόσληψη junk food μπορεί να προσθέσει βάρος γρήγορα, αλλά είναι κυρίως λίπος, και συχνά συνοδεύεται από προβλήματα πέψης που δυσκολεύουν το σταθερό φαγητό. Η ποιότητα μετράει.
Αγνόηση του χρονισμού και της κατανομής της πρωτεΐνηςΕιδικά για την αύξηση μυϊκής μάζας, μετράει η συνολική πρωτεΐνη, αλλά και η κατανομή της. Το σώμα σου μπορεί να πυροδοτήσει μόνο ένα ορισμένο ποσό μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης σε μία συνεδρία, περίπου 25-40 g πρωτεΐνης ανά γεύμα για τους περισσότερους. Αν φας 80 g σε ένα γεύμα, ένα σημαντικό μέρος πηγαίνει σε ενέργεια και όχι στο χτίσιμο μυών. Η κατανομή της πρωτεΐνης σε 4-5 γεύματα δίνει στο σώμα σου περισσότερες «ευκαιρίες» να συνθέσει μύες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παραμέληση της εξέλιξης της προπόνησηςΔεν μπορείς να «φας τον δρόμο σου» προς τους μύες. Χωρίς προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις που προκαλεί τους μύες σου να προσαρμοστούν, οι επιπλέον θερμίδες απλώς γίνονται λίπος. Το ερέθισμα της προπόνησης είναι αυτό που δίνει το σήμα στο σώμα σου να χτίσει μύες.
Διακοπή της καταγραφής όταν η πρόοδος σταματάΤα πλατό συμβαίνουν και στην αύξηση βάρους. Το σώμα προσαρμόζεται, οι θερμίδες συντήρησης αυξάνονται όσο βαραίνεις, και αυτό που ήταν κάποτε πλεόνασμα γίνεται συντήρηση. Η σταθερή καταγραφή αποκαλύπτει πότε έχεις φτάσει σε αυτό το σημείο και πρέπει να προσαρμοστείς.
Όταν η ζυγαριά δεν αρκεί
Εδώ η αύξηση και η απώλεια βάρους έχουν κάτι σημαντικό κοινό: η ζυγαριά δεν λέει ολόκληρη την ιστορία.
Όποιος παίρνει βάρος θέλει να ξέρει: είναι μύες ή λίπος; Η ζυγαριά δεν μπορεί να απαντήσει. Μπορεί να πάρεις 10 λίμπρες και να φαίνεσαι σημαντικά πιο μυώδης, ή να πάρεις 10 λίμπρες και απλώς να φαίνεσαι... μεγαλύτερος.
Εδώ οι μετρήσεις σώματος γίνονται απαραίτητες. Η καταγραφή του στήθους, των χεριών και των ώμων μαζί με τη μέση σου δείχνει πού πηγαίνει το βάρος. Αν τα χέρια και το στήθος σου μεγαλώνουν ενώ η μέση σου μένει σχετικά σταθερή, παίρνεις το σωστό είδος βάρους.
Θα καλύψουμε αναλυτικά τις μετρήσεις σώματος στο Μέρος 3 αυτής της σειράς. Για την αύξηση μυϊκής μάζας ειδικά, οι μετρήσεις συχνά μετράνε περισσότερο από την ίδια τη ζυγαριά.
Δευτερεύοντες δείκτες που αξίζει να παρακολουθείς:- Πρόοδος δύναμης: Ανεβαίνουν τα βάρη που σηκώνεις; Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες ότι χτίζεις μύες και δεν παίρνεις απλώς βάρος. Αν το βάρος στη ζυγαριά είναι σταθερό εδώ και ένα μήνα αλλά το πιεστήριο στήθους σου πήγε από 135 lbs σε 150 lbs (61 σε 68 kg), σχεδόν σίγουρα χτίζεις μυς και χάνεις λίπος ταυτόχρονα. Η ζυγαριά απλώς δεν μπορεί να το δει.
- Πώς σου κάθονται τα ρούχα: Πιο στενά πουκάμισα στους ώμους και το στήθος; Καλό σημάδι. Παντελόνια πιο στενά μόνο στη μέση; Ίσως παίρνεις βάρος πολύ γρήγορα.
- Ενέργεια και αποκατάσταση: Η σωστή τροφοδοσία πρέπει να βελτιώνει την απόδοση και την αποκατάσταση στην προπόνηση. Αν νιώθεις συνέχεια νωθρός, κάτι δεν πάει καλά.
- Φωτογραφίες προόδου: Μηνιαίες φωτογραφίες υπό σταθερό φωτισμό αποκαλύπτουν αλλαγές που οι καθημερινοί έλεγχοι στον καθρέφτη χάνουν.
Η ψυχολογική πλευρά της αύξησης βάρους
Η καταγραφή της αύξησης βάρους έρχεται με τις δικές της ψυχολογικές προκλήσεις, διαφορετικές από της απώλειας, αλλά το ίδιο πραγματικές.
Η δυσφορία του να τρως πέρα από τον κορεσμόΓια όσους δυσκολεύονται να πάρουν βάρος, το να φάνε αρκετά σημαίνει συχνά να τρώνε όταν δεν πεινάνε. Αυτό είναι άβολο, και είναι εύκολο να δικαιολογήσεις το να παραλείψεις γεύματα. Η καταγραφή σε κάνει υπόλογο απέναντι στα αποτελέσματα, όχι στα συναισθήματα.
Φόβος αύξησης λίπουςΕιδικά για όσους επιδιώκουν μύες, υπάρχει συχνά άγχος για την αύξηση λίπους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, που ακυρώνει τον σκοπό. Αποδέξου ότι κάποια αύξηση λίπους είναι φυσιολογική σε μια φάση χτισίματος μυών. Είναι μέρος της διαδικασίας.
Σύγκριση με μη ρεαλιστικά πρότυπαΤα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα «μεταμορφώσεις» που υπονοούν τεράστια αύξηση μυών μέσα σε εβδομάδες. Το πραγματικό χτίσιμο μυών είναι αργό. Η καταγραφή σε βοηθά να γιορτάζεις ρεαλιστική πρόοδο αντί να συγκρίνεσαι με εξαιρέσεις (ή με ανθρώπους που χρησιμοποιούν ουσίες βελτίωσης της απόδοσης).
Η παγίδα του «θα το υπολογίζω με το μάτι»Μετά από λίγες εβδομάδες καταγραφής, είναι δελεαστικό να νομίζεις ότι το έχεις καταλάβει και μπορείς να εκτιμάς χωρίς δεδομένα. Αυτό σχεδόν πάντα οδηγεί σε απόκλιση, συνήθως προς τον υποσιτισμό, αφού αυτή είναι η φυσική τάση όσων δυσκολεύονται να πάρουν βάρος.
Εργαλεία για το ταξίδι της αύξησης βάρους
Οποιαδήποτε εφαρμογή καταγραφής βάρους δουλεύει και για την αύξηση. Απλώς ψάχνεις η τάση να ανεβαίνει αντί να κατεβαίνει. Αλλά οι εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί με πολλούς στόχους στο μυαλό είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Το sWeight, για παράδειγμα, σου επιτρέπει να ορίσεις τον στόχο σου ως «αύξηση» ή «διατήρηση» (όχι μόνο «απώλεια»), κάτι που αλλάζει τον τρόπο που η εφαρμογή παρουσιάζει τα δεδομένα και τις πληροφορίες σου. Η ψυχολογία του να βλέπεις «είσαι στον σωστό δρόμο» όταν ο αριθμός ανεβαίνει, αντί για την προεπιλεγμένη υπόθεση ότι το πάνω είναι κακό, μετράει πραγματικά για να παραμένεις παρακινημένος.
Το καλύτερο εργαλείο παραμένει αυτό που θα χρησιμοποιείς με συνέπεια. Μια απλή ζυγαριά και μια εφαρμογή σημειώσεων θα δουλέψουν αν αυτό είναι που σε κάνει να εμφανίζεσαι κάθε πρωί.
Το μακρύ παιχνίδι
Να τι δεν συνειδητοποιούν οι περισσότεροι για την αύξηση βάρους: για πολλούς ανθρώπους είναι πιο μακρύ ταξίδι από την απώλεια.
Η απώλεια 20 lbs με υγιή ρυθμό παίρνει περίπου 4-5 μήνες. Η αύξηση 20 lbs κυρίως μυϊκής μάζας; Είναι ένα έργο 1-2 ετών για τους περισσότερους φυσικούς αθλητές.
Γι' αυτό η καταγραφή μετράει ακόμα περισσότερο στην αύξηση. Πρέπει να μένεις συνεπής επί μήνες και χρόνια, κάνοντας μικρές προσαρμογές στην πορεία. Χωρίς δεδομένα, είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρήσεις τέτοια μακροπρόθεσμη εστίαση.
Τα καλά νέα; Η συνήθεια είναι ίδια με αυτήν που καλύψαμε στο Μέρος 1:
Το ίδιο πρωινό τελετουργικό των 30 δευτερολέπτων:Ξύπνημα → Μπάνιο → Ζυγαριά → Καταγραφή του αριθμού → Συνέχισε με τη μέρα σου
Ίδια συνήθεια, διαφορετικός στόχος. Το μόνο που αλλάζει είναι τι ελπίζεις να δεις και πώς ερμηνεύεις την τάση.
Αυτή είναι η πραγματική δύναμη του να μαθαίνεις να καταγράφεις: η δεξιότητα μεταφέρεται σε κάθε φάση του ταξιδιού σου στη γυμναστική. Bulking, cutting, διατήρηση, ο μηχανισμός μένει ο ίδιος. Χτίζεις μια σχέση με τα δεδομένα που θα σε υπηρετεί για χρόνια, όχι μόνο για μία μεταμόρφωση.
Αυτό είναι το Μέρος 2 της τριμερούς σειράς μας για την καταγραφή βάρους και σώματος. Στη συνέχεια: το Μέρος 3 εξετάζει τις μετρήσεις σώματος, γιατί το μέτρο συχνά σου λέει περισσότερα από τη ζυγαριά, και πώς να καταγράφεις τους δείκτες που αποκαλύπτουν τι αλλάζει πραγματικά. Τα κέρδη σου. Τα δεδομένα σου. Η πρόοδός σου.
