Πώς είναι πραγματικά το PMS (και γιατί είναι διαφορετικό για τον καθένα)
Απέχεις δύο εβδομάδες από την περίοδό σου και ξαφνικά όλα σού φαίνονται λάθος. Το τζιν σού κάθεται αλλιώς, η υπομονή σου έχει γίνει σχεδόν ανύπαρκτη και θα έτρωγες ολόκληρη πίτσα χωρίς να το σκεφτείς. Σου ακούγεται οικείο;
Το PMS, δηλαδή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, επηρεάζει σε κάποιο βαθμό έως και το 75% των ανθρώπων που έχουν περίοδο. Όμως ο περισσότεροι οδηγοί δεν σου λένε το εξής: η εμπειρία σου με το PMS είναι μοναδικά δική σου. Αυτό που βιώνει η καλύτερή σου φίλη μπορεί να είναι τελείως διαφορετικό από αυτό που βιώνεις εσύ.
Αυτός ο οδηγός παρουσιάζει τα πιο συχνά συμπτώματα του PMS, εξηγεί γιατί εμφανίζονται και σου δίνει πρακτικούς τρόπους να τα διαχειριστείς. Χωρίς αόριστες συμβουλές, χωρίς εκφοβισμούς. Μόνο πραγματικές πληροφορίες που μπορείς να αξιοποιήσεις.
Τα πιο συχνά σωματικά συμπτώματα του PMS
Ας ξεκινήσουμε από όσα συμβαίνουν στο σώμα σου. Τα σωματικά συμπτώματα του PMS εμφανίζονται συνήθως 7 έως 14 ημέρες πριν από την περίοδο και υποχωρούν μόλις ξεκινήσει η αιμορραγία.
Το φούσκωμα και η κατακράτηση υγρών είναι ίσως τα συμπτώματα για τα οποία παραπονιούνται οι περισσότερες. Οι ορμόνες κάνουν το σώμα σου να κρατά περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, με αποτέλεσμα η κοιλιά σου να φαίνεται πρησμένη και τα δαχτυλίδια σου να σφίγγουν. Είναι απολύτως φυσιολογικό και προσωρινό. Η ευαισθησία στους μαστούς κυμαίνεται από ήπια ενόχληση μέχρι πραγματικό πόνο. Οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης κάνουν τον ιστό του στήθους να πρήζεται. Αν το παρατηρείς τακτικά, ένα στήριγμα που σε υποστηρίζει καλά σε αυτό το διάστημα μπορεί να κάνει εκπληκτική διαφορά. Οι πονοκέφαλοι και η κούραση έχουν τη συνήθεια να σε πιάνουν απροειδοποίητα. Μια μέρα είσαι μια χαρά και την επόμενη νιώθεις σαν να σε πάτησε φορτηγό. Η πτώση των οιστρογόνων λίγο πριν από την περίοδο είναι συχνά ο ένοχος. Αν προσέξεις ότι η ενέργειά σου πέφτει την ίδια εποχή του κύκλου κάθε φορά, η καταγραφή των συμπτωμάτων σου μπορεί να σε βοηθήσει να προγραμματίσεις από πριν, αντί να σε βρίσκουν απροετοίμαστη.Άλλα σωματικά συμπτώματα είναι οι κράμπες, ο πόνος στη μέση, οι πόνοι στις αρθρώσεις ή στους μύες, οι αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου και η εμφάνιση σπυριών. Η λίστα είναι μεγάλη γιατί οι ορμόνες επηρεάζουν σχεδόν κάθε σύστημα του οργανισμού.
Η συναισθηματική πλευρά του PMS
Αυτό είναι το κομμάτι που συχνά απορρίπτεται ή υποβαθμίζεται. Τα συναισθηματικά συμπτώματα του PMS όμως είναι εξίσου πραγματικά και σημαντικά με τα σωματικά.
Η ευερεθιστότητα είναι από τα πιο συχνά παράπονα. Μικροπράγματα που κανονικά δεν θα σε ενοχλούσαν γίνονται ξαφνικά ανυπόφορα. Ο συνάδελφος που μασάει δυνατά; Σε εξοργίζει. Ο σύντροφός σου που ρωτά τι θα φάτε το βράδυ; Σου φαίνεται σαν προσωπική επίθεση. Δεν είσαι «υπερβολική». Πρόκειται για μετρήσιμη αλλαγή στη χημεία του εγκεφάλου. Οι εναλλαγές διάθεσης μπορεί να μοιάζουν με ρόλερ κόστερ συναισθημάτων που δεν ζήτησες να ανέβεις. Μπορεί να δακρύσεις με μια διαφήμιση τροφής για σκύλους και δέκα λεπτά αργότερα να νιώθεις μια χαρά. Η προγεστερόνη και τα προϊόντα διάσπασής της αλληλεπιδρούν με τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου που στοχεύουν τα αγχολυτικά φάρμακα, οπότε είναι λογικό οι διακυμάνσεις της να επηρεάζουν τη διάθεσή σου. Το άγχος και η αίσθηση ότι σε πνίγουν τα πάντα συχνά κορυφώνονται και αυτά πριν από την περίοδο. Αν ήδη παλεύεις με το άγχος, μπορεί να παρατηρήσεις ότι χειροτερεύει αισθητά στην ωχρινική φάση. Η καταγραφή της διάθεσής σου παράλληλα με τον κύκλο σου μπορεί να αποκαλύψει μοτίβα που δεν είχες προσέξει ποτέ, και μόνο αυτή η επίγνωση μπορεί να σε καθησυχάσει πολύ.Γιατί τα συμπτώματα του PMS αλλάζουν με τον καιρό
Εδώ υπάρχει κάτι που πιάνει πολλούς απροετοίμαστους. Τα συμπτώματα PMS που είχες στα 20 σου μπορεί να είναι τελείως διαφορετικά από αυτά που βιώνεις στα 35.
Το ορμονικό σου προφίλ αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Το άγχος, η ποιότητα του ύπνου, η διατροφή, η άσκηση, ακόμα και μεγάλα γεγονότα όπως μια εγκυμοσύνη ή η διακοπή των αντισυλληπτικών, μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που εμφανίζεται το PMS σε σένα. Γι' αυτό ένα σύμπτωμα που δεν είχες ποτέ μπορεί ξαφνικά να εμφανιστεί, και κάτι που παλιότερα σε ταλαιπωρούσε μπορεί να εξασθενήσει.
Γι' αυτό και η μακροχρόνια καταγραφή μετράει περισσότερο από την παρακολούθηση ενός ή δύο κύκλων. Τα μοτίβα ξεκαθαρίζουν μέσα σε μήνες, όχι σε μέρες.
Πρακτικοί τρόποι διαχείρισης των συμπτωμάτων του PMS
Δεν χρειάζεται απλώς να «κάνεις υπομονή». Υπάρχουν πραγματικές στρατηγικές, στηριγμένες σε επιστημονικά δεδομένα, που μπορούν να βοηθήσουν.
Κίνησε το σώμα σου, ακόμα κι όταν δεν έχεις διάθεση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το φούσκωμα και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Δεν χρειάζεται έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Μια βόλτα 20 λεπτών ή λίγο ήπιο τέντωμα αρκούν. Αν έχεις ήδη ένα πρόγραμμα γυμναστικής, σκέψου να προσαρμόσεις την ένταση στο προεμμηνορροϊκό διάστημα αντί να το παραλείψεις εντελώς. Πρόσεξε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Το αλάτι αυξάνει την κατακράτηση υγρών και χειροτερεύει το φούσκωμα. Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει πτώσεις ενέργειας που ενισχύουν την κούραση και την ευερεθιστότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται να φας τη σοκολάτα σου. Απλώς κάν' το συνειδητά. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο. Το σώμα σου χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση στην ωχρινική φάση. Αν μπορείς, προσπάθησε να κοιμάσαι 30 λεπτά παραπάνω την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις όταν το μυαλό σου νιώθει υπερδιέγερση. Δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής για οξέα συμπτώματα. Όταν χτυπούν οι κράμπες ή ανεβαίνει το άγχος, απλές τεχνικές αναπνοής μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να σου δώσουν πραγματική ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά. Μείωσε την καφεΐνη στο προεμμηνορροϊκό διάστημα. Η καφεΐνη μπορεί να χειροτερέψει την ευαισθησία στους μαστούς, το άγχος και τις διαταραχές ύπνου. Δεν χρειάζεται να τη διακόψεις εντελώς, αλλά ο περιορισμός της σε αυτή την ευαίσθητη εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει περισσότερο απ' όσο περιμένεις.Πότε να καταγράφεις και τι να σημειώνεις
Το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείς να κάνεις για να κατανοήσεις το PMS σου είναι να καταγράφεις τα συμπτώματά σου με συνέπεια. Όχι σε κάποιο περίπλοκο υπολογιστικό φύλλο. Αρκεί μια σύντομη καθημερινή σημείωση για το πώς νιώθεις.
Ξεκίνα απλά. Σημείωνε το επίπεδο ενέργειάς σου, τη διάθεσή σου και όποια σωματικά συμπτώματα ξεχωρίζουν. Έπειτα από δύο ή τρεις κύκλους, θα αρχίσεις να βλέπεις το δικό σου μοτίβο. Ίσως πονάς πάντα στο κεφάλι την 22η ημέρα. Ίσως το άγχος σου κορυφώνεται πέντε ημέρες πριν από την περίοδο και όχι δύο.
Αυτή η αυτογνωσία είναι δύναμη. Μετατρέπει το «γιατί νιώθω τόσο χάλια;» σε «α, αυτός είναι ο πονοκέφαλός μου της 24ης ημέρας, θα περάσει μέχρι αύριο». Αυτή η μετάβαση από τη σύγχυση στην κατανόηση κάνει πραγματική διαφορά.
Αν το απόρρητο έχει σημασία για σένα όταν καταγράφεις κάτι τόσο προσωπικό, το sCycle κρατά τα πάντα στη συσκευή σου, χωρίς λογαριασμό, χωρίς κοινοποίηση δεδομένων και χωρίς cloud, εκτός αν ενεργοποιήσεις το Sync. Για κάτι τόσο προσωπικό όσο ο κύκλος σου, αυτή η ηρεμία μετράει.
Όταν το PMS μπορεί να είναι κάτι παραπάνω
Το περισσότερο PMS είναι διαχειρίσιμο. Όμως περίπου το 3-8% των ανθρώπων που έχουν περίοδο βιώνουν PMDD, δηλαδή προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, μια πιο σοβαρή μορφή που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα.
Ενδείξεις ότι τα συμπτώματά σου μπορεί να είναι κάτι πέρα από το τυπικό PMS είναι η έντονη κατάθλιψη ή απελπισία πριν από την περίοδο, ο έντονος θυμός ή οι συγκρούσεις με τους γύρω σου, η αίσθηση ότι έχεις χάσει εντελώς τον έλεγχο και συμπτώματα που δυσκολεύουν τη λειτουργικότητά σου στη δουλειά ή στις σχέσεις σου.
Αν σου ακούγεται οικείο, μίλα σε έναν επαγγελματία υγείας. Η PMDD είναι αναγνωρισμένη ιατρική πάθηση με αποτελεσματικές θεραπείες. Δεν υπερβάλλεις και δεν χρειάζεται να υποφέρεις.Αν πας στο ραντεβού σου με δεδομένα κύκλου λίγων μηνών, ο γιατρός σου θα έχει κάτι χειροπιαστό να δουλέψει, κάτι που μπορεί να επιταχύνει τη σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Το συμπέρασμα
Το PMS δεν είναι αδυναμία, ελάττωμα χαρακτήρα ή κάτι για το οποίο πρέπει να ζητάς συγγνώμη. Είναι η αντίδραση του σώματός σου σε πραγματικές ορμονικές αλλαγές, και η κατανόησή τους σού δίνει πίσω τον έλεγχο.
Ξεκίνα να παρατηρείς. Δες τι εμφανίζεται σε σένα, πότε εμφανίζεται και τι βοηθά. Με τον καιρό, θα χτίσεις το δικό σου προσωπικό σχέδιο που θα κάνει το PMS από κάτι που σου συμβαίνει κάτι που ξέρεις πώς να διαχειριστείς.
Το σώμα σου. Τα δικά σου μοτίβα. Η δική σου δύναμη.
