Η μεγάλη συζήτηση για τη ζύγιση: πρωί ή βράδυ;
Ανεβαίνετε στη ζυγαριά πριν από τον ύπνο και βλέπετε έναν αριθμό. Το επόμενο πρωί ανεβαίνετε ξανά και είστε δύο κιλά ελαφρύτεροι. Τίποτα δεν άλλαξε μέσα στη νύχτα εκτός από τον ύπνο, κι όμως η απόδειξη είναι εκεί και σας κοιτάζει.
Ποιος αριθμός είναι λοιπόν ο «αληθινός»; Και μετράει πραγματικά η ώρα της ημέρας;
Η σύντομη απάντηση: ναι, η ώρα μετράει. Αλλά μάλλον όχι για τον λόγο που φαντάζεστε.
Γιατί το βάρος σας αλλάζει μέσα στη μέρα
Το σώμα σας επεξεργάζεται συνεχώς τροφή, νερό και απόβλητα. Μέχρι το τέλος της ημέρας έχετε συσσωρεύσει το βάρος όλων όσων φάγατε και ήπιατε. Έχετε επίσης κρατήσει διαφορετικές ποσότητες νερού, ανάλογα με την πρόσληψη νατρίου, το επίπεδο δραστηριότητας και ακόμη και τον καιρό.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να δείτε διαφορά 1 έως 2 κιλών και πλέον ανάμεσα στο πρωί και το βράδυ. Δεν πρόκειται για αύξηση λίπους. Είναι απλώς το σώμα σας που κάνει τη δουλειά του.
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί το βάρος σας κυμαίνεται τόσο από μέρα σε μέρα, η εξήγηση είναι πιο απλή απ' όσο περιμένουν οι περισσότεροι. Η τροφή έχει φυσικό βάρος. Το νερό έχει φυσικό βάρος. Και τα δύο βρίσκονται προσωρινά στον οργανισμό σας πριν επεξεργαστούν.
Τα υπέρ της πρωινής ζύγισης
Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συστήνουν να ζυγίζεστε πρώτο πράγμα το πρωί, αφού πάτε στην τουαλέτα και πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε. Να γιατί.
Η σταθερότητα ελέγχεται πιο εύκολα. Το πρωί ξεκινάτε κάθε μέρα από παρόμοια βάση. Έχετε νηστέψει όλη τη νύχτα. Έχετε (ευελπιστούμε) κοιμηθεί ένα πλήρες βράδυ. Υπάρχουν λιγότεροι παράγοντες που παίζουν ρόλο. Ο αριθμός είναι πιο κοντά στο «πραγματικό» σας βάρος. Χωρίς το πρόσθετο βάρος των γευμάτων και των ποτών, η πρωινή μέτρηση αντανακλά πιο πιστά τη βασική κατάσταση του σώματός σας. Είναι ό,τι πιο κοντά θα φτάσετε στο να μετρήσετε μόνο εσάς. Δίνει έναν ήρεμο, ουδέτερο τόνο. Το να ελέγχετε το βάρος σας ως μέρος μιας ήσυχης πρωινής ρουτίνας, πριν από τη φασαρία της ημέρας, μπορεί να έχει λιγότερο συναισθηματικό φορτίο απ' το να το κάνετε μετά από ένα μεγάλο δείπνο, όταν είστε ήδη κουρασμένοι.Σκεφτείτε το πρωινό σας βάρος σαν να κοιτάτε τον καιρό πριν βγείτε από το σπίτι. Είναι απλώς πληροφορία, όχι ετυμηγορία.
Τα υπέρ της βραδινής ζύγισης
Παρ' όλα αυτά, η βραδινή ζύγιση έχει τους υποστηρικτές της, και με καλούς λόγους.
Για κάποιους τα πρωινά είναι ήδη αρκετά αγχωτικά. Αν το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά πρώτο πράγμα προσθέτει άγχος στη μέρα σας, τότε χάνεται όλο το νόημα. Ένας βραδινός έλεγχος μπορεί να σας φαίνεται πιο χαλαρός. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα. Αν ζυγίζεστε το βράδυ, ειδικά αν ζυγίζεστε και το πρωί, μπορείτε να δείτε πόσο κυμαίνεται το σώμα σας μέσα σε μία μέρα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε να αγχώνεστε με τις φυσιολογικές διακυμάνσεις και να χτίσετε πιο υγιή σχέση με τον αριθμό. Η ζωή τρέχει το πρωί. Ίσως έχετε παιδιά να προλάβετε, έναν σκύλο να βγάλετε βόλτα ή ένα τρένο να πιάσετε. Αν ξεχνάτε σταθερά την πρωινή ζύγιση, μια βραδινή που όντως κάνετε είναι καλύτερη από μια πρωινή που παραλείπετε.Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα να ζυγίζεστε;
Η καλύτερη ώρα για να ζυγίζεστε είναι αυτή που μπορείτε να τηρείτε σταθερά. Αυτό είναι, στην ουσία, το παν.
Η σταθερότητα νικά την ακρίβεια. Μια μέτρηση που γίνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτω από περίπου ίδιες συνθήκες, σας δίνει μια αξιόπιστη γραμμή τάσης. Και αυτό που μετράει πραγματικά είναι οι τάσεις, όχι κάποιος μεμονωμένος αριθμός.
Αν μπορείτε να κάνετε τα πρωινά να δουλέψουν, αυτό είναι το ιδανικό. Αν όμως τα βράδια ταιριάζουν στη ζωή σας, επιλέξτε τα βράδια. Απλώς προσπαθήστε να κρατάτε την ίδια ώρα και παρόμοιες συνθήκες κάθε μέρα.
Ένα απλό πλαίσιο:
- Διαλέξτε μία ώρα. Πρωί ή βράδυ, και δεσμευτείτε σε αυτήν.
- Ίδιες συνθήκες κάθε φορά. Ίδια ρούχα (ή καθόλου), ίδια ρουτίνα στο μπάνιο πριν από τη ζύγιση.
- Μη συγκρίνετε πρωινούς αριθμούς με βραδινούς. Μετρούν διαφορετικά πράγματα.
- Κοιτάξτε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο, όχι μία μεμονωμένη μέρα. Έτσι εξομαλύνεται ο θόρυβος και φαίνεται η πραγματική τάση.
Αν ακόμη προσπαθείτε να βρείτε πόσο συχνά πρέπει στην πραγματικότητα να ανεβαίνετε στη ζυγαριά, αξίζει να το εξερευνήσετε κι αυτό. Τα ζητήματα της ώρας και της συχνότητας πάνε χέρι χέρι.
Παράδειγμα από την πραγματική ζωή: δύο άνθρωποι, δύο ρουτίνες
Η Σάρα ζυγίζεται κάθε πρωί στις 6:15, αμέσως μόλις ξυπνήσει. Καταγράφει γρήγορα τον αριθμό στο sWeight και συνεχίζει τη μέρα της. Δεν σκέφτεται υπερβολικά τις μεμονωμένες μετρήσεις, γιατί έχει μάθει να κοιτάζει τον εβδομαδιαίο μέσο όρο. Μέσα σε τρεις μήνες πρόσεξε μια σταδιακή πτωτική τάση που ταίριαζε απόλυτα με τον στόχο της.
Ο Τζέιμς δοκίμασε τις πρωινές ζυγίσεις, αλλά τις ξεχνούσε συνέχεια. Έτρεχε στη ρουτίνα του και το θυμόταν μόνο όταν ήταν ήδη ντυμένος και στα μισά της εξώπορτας. Πέρασε στη ζύγιση στις 9 το βράδυ, ακριβώς πριν από τη ρουτίνα χαλάρωσής του. Οι αριθμοί του είναι σταθερά πιο υψηλοί απ' ό,τι θα ήταν της Σάρα στο ίδιο βάρος, αλλά αυτό δεν πειράζει. Η δική του τάση είναι εξίσου καθαρή και εξίσου χρήσιμη.
Και οι δύο προσεγγίσεις δουλεύουν, γιατί και οι δύο είναι σταθερές.
Συμβουλές για να μείνει η ρουτίνα ζύγισης
Κρατήστε τη ζυγαριά ορατή. Αν είναι χωμένη σε ντουλάπα, θα την ξεχνάτε. Βάλτε την κάπου που περνάτε φυσικά τη στιγμή που έχετε επιλέξει. Καταγράφετε αμέσως. Τη στιγμή που βλέπετε τον αριθμό, σημειώστε τον. Μια ιδιωτική εφαρμογή παρακολούθησης βάρους που δουλεύει πρώτα εκτός σύνδεσης το κάνει αβίαστο. Χωρίς δημιουργία λογαριασμού, χωρίς κοινοποίηση των δεδομένων σας σε κανέναν και χωρίς συγχρονισμό στο σύννεφο, εκτός αν το θέλετε εσείς. Συνδυάστε το με μια υπάρχουσα συνήθεια. Όσοι ζυγίζονται το πρωί μπορούν να ανεβαίνουν στη ζυγαριά ακριβώς πριν βουρτσίσουν τα δόντια τους. Όσοι ζυγίζονται το βράδυ, αμέσως αφού φορέσουν πιτζάμες. Η στοίβαξη συνηθειών κάνει τις νέες ρουτίνες να κρατήσουν. Να είστε επιεικείς τις μέρες που δεν τηρείτε τη ρουτίνα. Ταξιδέψατε; Φάγατε αργά; Είχατε μια ασυνήθιστη μέρα; Προτιμήστε να παραλείψετε τη ζύγιση παρά να καταγράψετε μια μέτρηση που έγινε σε εντελώς διαφορετικές συνθήκες. Ένα κενό στα δεδομένα δεν θα βλάψει την τάση σας.Όταν η ζύγιση ίσως δεν βοηθά
Αξίζει να αναφερθεί ότι οι καθημερινές ζυγίσεις δεν ταιριάζουν σε όλους. Αν το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά προκαλεί άγχος, εμμονικές σκέψεις ή διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές, είναι απόλυτα εντάξει να απομακρυνθείτε εντελώς από τον αριθμό.
Υπάρχουν άλλα πράγματα που αξίζει να παρακολουθείτε αντί γι' αυτό και που μπορούν να σας δώσουν αίσθηση προόδου χωρίς το συναισθηματικό βάρος (χωρίς λογοπαίγνιο) ενός αριθμού. Πώς σας κάθονται τα ρούχα, τα επίπεδα ενέργειάς σας, η δύναμή σας στις προπονήσεις. Όλα αυτά λένε μια ιστορία.
Αν διαπιστώνετε ότι η ζυγαριά προσθέτει άγχος αντί για σαφήνεια, εργαλεία όπως το sMoment μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγχετε πώς νιώθετε πραγματικά, κάτι που συχνά μετράει περισσότερο από οποιονδήποτε αριθμό.
Συμπέρασμα
Οι πρωινές ζυγίσεις σας δίνουν την πιο ελεγχόμενη και σταθερή βάση. Αλλά η καλύτερη ώρα για να ζυγίζεστε είναι αυτή που ταιριάζει φυσικά στη ζωή σας και που θα τηρείτε πράγματι, μέρα με τη μέρα.
Διαλέξτε την ώρα σας. Κρατήστε τη σταθερή. Κοιτάξτε την τάση, όχι τη μεμονωμένη μέτρηση. Και θυμηθείτε ότι όλη αυτή η διαδικασία είναι μόνο ένα μικρό εργαλείο μέσα σε μια πολύ μεγαλύτερη εικόνα φροντίδας του εαυτού σας.
Το σώμα σας. Η ρουτίνα σας. Τα δεδομένα σας, ακριβώς εκεί που ανήκουν.
