Τι θεωρείται τελικά «ακανόνιστη» περίοδος;
Ανοίγετε το ημερολόγιο, μετράτε τις μέρες και συνοφρυώνεστε. Η περίοδός σας άργησε πάλι. Ή μήπως ήρθε πολύ νωρίτερα αυτή τη φορά; Όπως και να έχει, κάτι σας φαίνεται παράξενο.
Να τι δεν ξέρουν οι περισσότερες γυναίκες: ένας «κανονικός» κύκλος δεν σημαίνει ακριβώς 28 ημέρες, κάθε φορά, σαν ρολόι. Αυτό είναι μύθος. Ένας υγιής κύκλος μπορεί να κυμαίνεται από 21 έως 35 ημέρες και είναι απολύτως φυσιολογικό η διάρκειά του να αλλάζει κατά λίγες μέρες από μήνα σε μήνα.
Πριν λοιπόν αρχίσετε να ανησυχείτε, πάρτε μια ανάσα. Ακανόνιστη δεν σημαίνει πάντα ότι κάτι δεν πάει καλά. Αξίζει όμως να της δώσετε προσοχή.
Οι πιο συχνές αιτίες ακανόνιστης περιόδου
Αν η περίοδός σας είναι απρόβλεπτη τον τελευταίο καιρό, δεν είστε μόνη. Οι αιτίες της ακανόνιστης περιόδου είναι δεκάδες και οι περισσότερες είναι πιο συχνές (και λιγότερο τρομακτικές) απ' όσο νομίζετε.
Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους «ενόχους». Το σώμα σας αντιμετωπίζει το συναισθηματικό στρες όπως ακριβώς τον σωματικό κίνδυνο. Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης ανεβαίνουν απότομα, ο εγκέφαλος μπορεί να καθυστερήσει ή και να παραλείψει εντελώς την ωορρηξία. Η προθεσμία στη δουλειά, η οικογενειακή σύγκρουση, η μετακόμιση σε μια νέα πόλη; Ο κύκλος σας το πρόσεξε.
Οι αλλαγές στο βάρος μπορούν επίσης να τα διαταράξουν όλα. Η αύξηση ή η απώλεια ενός σημαντικού ποσού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών σας. Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους για να παράγει οιστρογόνα, οπότε οι μεγάλες μεταβολές προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορεί να κάνουν την περίοδο να εξαφανιστεί ή να εμφανιστεί απροσδόκητα.
Άλλες συχνές αιτίες ακανόνιστης περιόδου είναι:
- Διαταραχές ύπνου και εργασία σε βάρδιες
- Υπερβολική άσκηση, ειδικά η προπόνηση αντοχής
- Νέο αντισυλληπτικό ή διακοπή του αντισυλληπτικού
- Ανισορροπίες του θυρεοειδούς, τόσο υπερλειτουργία όσο και υπολειτουργία
- Περιεμμηνόπαυση, που μπορεί να ξεκινήσει χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μία από τις πιο συχνές ορμονικές παθήσεις
Σενάρια από την πραγματική ζωή: Μήπως σας θυμίζουν κάτι;
Σενάριο 1: Ξεκινήσατε νέα δουλειά πριν από δύο μήνες. Κοιμάστε λιγότερο, τρώτε διαφορετικά και οι δύο τελευταίοι κύκλοι σας καθυστέρησαν πέντε μέρες. Αυτή είναι κλασική αντίδραση στο στρες. Το σώμα σας προσαρμόζεται και ο κύκλος σας το αντικατοπτρίζει. Σενάριο 2: Προπονείστε για ένα ημιμαραθώνιο και η περίοδός σας εξαφανίστηκε για έναν ολόκληρο μήνα. Η έντονη άσκηση χωρίς αρκετή τροφή μπορεί να καταστείλει την ωορρηξία. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να πει: «Δεν έχουμε τους πόρους γι' αυτό αυτή τη στιγμή». Σενάριο 3: Οι περίοδοί σας ήταν πάντα κάπως απρόβλεπτες, αλλά τελευταία τα κενά μεγαλώνουν, 40, 50, ακόμα και 60 ημέρες, και παρατηρείτε ακμή ή ανεπιθύμητη τριχοφυΐα. Αυτό το μοτίβο αξίζει να το συζητήσετε με γιατρό, γιατί μπορεί να παραπέμπει σε PCOS ή άλλη ορμονική πάθηση.Η βασική διαφορά ανάμεσα στο «περίμενε να περάσει» και στο «πήγαινε να το ελέγξεις» έγκειται συχνά στα μοτίβα. Ένας παράξενος κύκλος συνήθως δεν σημαίνει τίποτα. Αρκετοί παράξενοι κύκλοι στη σειρά, ή κύκλοι που συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, αξίζουν προσοχή.
Πότε να περιμένετε
Δεν χρειάζεται επίσκεψη σε γιατρό για κάθε περίοδο που αργεί ή έρχεται νωρίς. Σε πολλές περιπτώσεις, το σώμα σας απλώς αντιδρά σε κάτι προσωρινό.
Συνήθως μπορείτε να περιμένετε αν:- Τελευταία περνάτε περισσότερο στρες από το συνηθισμένο
- Αλλάξατε διατροφή, πρόγραμμα άσκησης ή ώρες ύπνου
- Ξεκινήσατε ή σταματήσατε ορμονικό αντισυλληπτικό τους τελευταίους τρεις μήνες
- Είστε έφηβη και ο κύκλος σας δεν έχει ακόμα σταθεροποιηθεί
- Η περίοδός σας έρχεται λίγες μέρες νωρίτερα ή αργότερα, αλλά κατά τα άλλα είναι φυσιολογική
Δώστε της δύο με τρεις κύκλους. Το σώμα σας είναι εντυπωσιακά καλό στο να αυτοδιορθώνεται μόλις περάσει η διαταραχή.
Στο μεταξύ, η καταγραφή του κύκλου σας είναι ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ακόμα και απλές σημειώσεις για το πότε ξεκινά η περίοδος, πόσο διαρκεί και ποια συμπτώματα παρατηρείτε μπορούν να αποκαλύψουν μοτίβα που αλλιώς θα σας διέφευγαν.
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Υπάρχουν στιγμές που η ακανόνιστη περίοδος είναι ένα σήμα του σώματός σας ότι κάτι χρειάζεται ιατρική προσοχή. Μην τις αγνοήσετε.
Μιλήστε με επαγγελματία υγείας αν:- Η περίοδός σας έχει σταματήσει για τρεις μήνες ή περισσότερο (και δεν είστε έγκυος ούτε παίρνετε ορμονικό αντισυλληπτικό)
- Οι κύκλοι σας είναι σταθερά μικρότεροι από 21 ημέρες ή μεγαλύτεροι από 35 ημέρες
- Μουσκεύετε σερβιέτα ή ταμπόν κάθε ώρα για αρκετές ώρες
- Νιώθετε έντονο πόνο που διαταράσσει την καθημερινότητά σας
- Παρατηρείτε αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους ή μετά από σεξ
- Οι ακανόνιστοι κύκλοι σας συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως υπερβολική τριχοφυΐα, έντονη ακμή ή ανεξήγητες αλλαγές στο βάρος
- Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και οι κύκλοι σας είναι απρόβλεπτοι
Αυτές οι περιπτώσεις δεν σημαίνουν αυτόματα κάτι σοβαρό, σημαίνουν όμως ότι πρέπει να τις δει ένας επαγγελματίας. Οι έγκαιρες απαντήσεις είναι σχεδόν πάντα καλύτερες από τις καθυστερημένες.
Τι μπορεί να σας λέει η διάρκεια του κύκλου σας
Η διάρκεια του κύκλου σας είναι σαν ένας αθόρυβος δείκτης υγείας που λειτουργεί στο παρασκήνιο. Όταν αλλάζει δραματικά, συχνά αντανακλά κάτι άλλο που συμβαίνει στο σώμα σας.
Οι σύντομοι κύκλοι (κάτω από 21 ημέρες) μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν χαμηλή προγεστερόνη ή προβλήματα με την ωορρηξία. Οι πολύ μεγάλοι κύκλοι (πάνω από 35 ημέρες) μπορεί να δείχνουν ότι η ωορρηξία καθυστερεί ή δεν γίνεται καθόλου, κάτι συχνό στο PCOS και στις παθήσεις του θυρεοειδούς.
Αν θέλετε να εμβαθύνετε στο τι μπορεί να σημαίνουν οι διαφορετικές διάρκειες κύκλου, αυτός ο οδηγός για το πώς η διάρκεια του κύκλου μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα προβλήματα υγείας τα εξηγεί με απλά λόγια.
Το σημαντικό είναι να έχετε δεδομένα να μοιραστείτε με τον γιατρό σας. Άλλο να πείτε «οι περίοδοί μου είναι περίεργες» και άλλο «οι τελευταίοι έξι κύκλοι μου ήταν 28, 34, 42, 29, 45 και 38 ημερών». Με το δεύτερο, ο γιατρός έχει κάτι χειροπιαστό να δουλέψει.
Πρακτικές συμβουλές για να επαναφέρετε τον κύκλο σας
Παρότι δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις ορμόνες σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να βρει ξανά τον ρυθμό του.
Διαχειριστείτε ενεργά το άγχος. Αυτό δεν σημαίνει να εξαλείψετε το άγχος (καλή τύχη με αυτό). Σημαίνει να δίνετε στο νευρικό σας σύστημα τακτικές ευκαιρίες να επαναφέρεται. Ακόμα και λίγα λεπτά ασκήσεων αναπνοής την ημέρα μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη και να στηρίξουν την ορμονική ισορροπία. Τρώτε αρκετά. Η υποσιτισμένη διατροφή είναι μία από τις πιο υποτιμημένες αιτίες ακανόνιστης περιόδου. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκείς θερμίδες και λιπαρά για να παράγει ορμόνες. Αν παρακολουθείτε το βάρος σας παράλληλα με τον κύκλο, ένα ιδιωτικό εργαλείο παρακολούθησης βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συνδέσεις ανάμεσα στις αλλαγές του βάρους και τις μεταβολές του κύκλου. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Οι ορμόνες σας ρυθμίζονται από το κιρκάδιο ρολόι σας. Ο ακανόνιστος ύπνος οδηγεί σε ακανόνιστες ορμόνες, που οδηγούν σε ακανόνιστες περιόδους. Στοχεύστε σε σταθερές ώρες ύπνου και ξύπνημα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Κινηθείτε, αλλά χωρίς υπερβολές. Η άσκηση στηρίζει την υγεία του κύκλου, ενώ η υπερβολική προπόνηση χωρίς σωστή ανάρρωση δουλεύει εναντίον του. Βρείτε την ισορροπία που σας φαίνεται βιώσιμη.Γιατί η καταγραφή μετράει περισσότερο απ' όσο νομίζετε
Να τι παρεξηγούν πολλοί για την καταγραφή της περιόδου: νομίζουν ότι αφορά μόνο την πρόβλεψη του πότε θα έρθει η επόμενη. Αυτό είναι χρήσιμο, βέβαια. Η πραγματική αξία όμως βρίσκεται στη συνολική εικόνα.
Όταν καταγράφετε με συνέπεια, αρχίζετε να βλέπετε πώς ανταποκρίνεται ο κύκλος σας στη ζωή σας. Παρατηρείτε ότι οι πιεστικοί μήνες φέρνουν μεγαλύτερους κύκλους. Βλέπετε ότι τα συμπτώματά σας αλλάζουν όταν ο ύπνος σας διαταράσσεται. Χτίζετε ένα προσωπικό αρχείο υγείας στο οποίο κανείς άλλος δεν έχει πρόσβαση.
Αν το απόρρητο έχει σημασία για εσάς (και όταν πρόκειται για δεδομένα αναπαραγωγικής υγείας, μάλλον θα έπρεπε), αναζητήστε εργαλεία που κρατούν τα δεδομένα σας στη συσκευή σας. Το sCycle είναι φτιαγμένο ακριβώς έτσι: λειτουργεί πρώτα εκτός σύνδεσης, δεν απαιτεί λογαριασμό και τα δεδομένα σας μένουν στο κινητό σας, εκτός αν ενεργοποιήσετε τον Συγχρονισμό. Για περισσότερα σχετικά με το γιατί έχει σημασία αυτό, αξίζει να διαβάσετε αυτό το άρθρο για το απόρρητο των δεδομένων υγείας.
Συνοψίζοντας
Οι περισσότερες ακανόνιστες περίοδοι είναι το σώμα σας που αντιδρά στη ζωή. Το άγχος, ο ύπνος, η διατροφή, η άσκηση και οι αλλαγές παίζουν όλα τον ρόλο τους. Ένας παράξενος κύκλος σπάνια είναι λόγος συναγερμού. Τα μοτίβα ακανονιστίας όμως, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλα συμπτώματα, αξίζουν πιο προσεκτική ματιά.
Καταγράψτε ό,τι μπορείτε. Προσέξτε τι αλλάζει. Και όταν κάτι σας φαίνεται σταθερά περίεργο, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και μιλήστε με έναν επαγγελματία.
Το σώμα σας. Τα δεδομένα σας. Η ηρεμία σας.
