Ξέρετε ήδη περισσότερα απ' όσα νομίζετε
Σκεφτείτε το λίγο. Πιθανότατα έχετε ήδη μια αδρή ιδέα για το πότε έρχεται η περίοδός σας. Ίσως το δέρμα σας βγάζει σπυράκια λίγες μέρες πριν. Ίσως νιώθετε αυτόν τον οικείο πόνο στη μέση ή ξαφνικά θέλετε να φάτε τα πάντα. Το σώμα σας δίνει υποδείξεις συνεχώς.
Το κόλπο είναι να τις μετατρέψετε σε κάτι στο οποίο μπορείτε πραγματικά να βασιστείτε. Και τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να παραδώσετε τα πιο προσωπικά δεδομένα υγείας σας σε μια εταιρεία τεχνολογίας για να το κάνετε.
Τα βασικά της πρόβλεψης του κύκλου
Η πρόβλεψη της περιόδου στηρίζεται ως επί το πλείστον σε μία απλή ιδέα: ο κύκλος σας ακολουθεί ένα μοτίβο. Μπορεί να μην είναι ένας τέλειος κύκλος 28 ημερών σαν ρολόι (των περισσότερων δεν είναι), αλλά μέσα σε λίγους μήνες καταγραφής συνήθως προκύπτει ένας ρυθμός.
Να τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε:
- Τις ημερομηνίες έναρξης της περιόδου σας. Αυτό είναι όλο για τα βασικά. Μόνο η πρώτη μέρα της αιμορραγίας, κάθε μήνα.
- Δεδομένα τριών έως τεσσάρων μηνών. Όσο περισσότερους μήνες καταγράφετε, τόσο πιο ακριβές γίνεται το μέσο μήκος του κύκλου σας.
- Ένα μέρος για να τα σημειώνετε. Ένα τετράδιο, ένα ημερολόγιο ή μια απλή εφαρμογή που κρατά τα δεδομένα σας στο κινητό σας.
Όταν έχετε καταγράψει μερικούς μήνες, προσθέστε τις ημέρες ανάμεσα σε κάθε ημερομηνία έναρξης και διαιρέστε με τον αριθμό των κύκλων. Αυτό είναι το μέσο μήκος του κύκλου σας. Από εκεί, μετράτε μπροστά από την τελευταία σας περίοδο για να εκτιμήσετε πότε θα έρθει η επόμενη.
Είναι πραγματικά τόσο απλό.
Τι κάνει τις προβλέψεις πιο ακριβείς
Μόνη της, η ημερομηνία έναρξης σάς πάει αρκετά μακριά. Αν όμως θέλετε να τελειοποιήσετε τα πράγματα, βοηθά να προσέχετε μερικά επιπλέον σήματα.
Καταγράψτε τα συμπτώματά σας. Πράγματα όπως το φούσκωμα, η ευαισθησία στο στήθος, οι αλλαγές διάθεσης και οι πτώσεις ενέργειας εμφανίζονται συχνά σε σταθερά σημεία του κύκλου. Μετά από λίγους μήνες, μπορεί να προσέξετε ότι πάντα έχετε πονοκέφαλο δύο μέρες πριν από την περίοδο ή ότι η διάθεσή σας πέφτει περίπου μια εβδομάδα νωρίτερα. Αυτά γίνονται το προσωπικό σας σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης.Αν θέλετε να μάθετε ποια συμπτώματα αξίζει να προσέχετε, αυτός ο οδηγός για τα συμπτώματα της περιόδου και τι μπορεί να σας δείχνουν είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.
Σημειώστε τυχόν διαταράξεις. Το άγχος, τα ταξίδια, οι ασθένειες, οι μεγάλες αλλαγές στον ύπνο και η έντονη άσκηση μπορούν όλα να μετατοπίσουν τον κύκλο σας κατά μερικές μέρες. Αν είχατε γρίπη τον προηγούμενο μήνα και η περίοδός σας άργησε, αυτό είναι χρήσιμο πλαίσιο. Σημαίνει ότι ο «μέσος όρος» σας εξακολουθεί να είναι αξιόπιστος και ο περασμένος μήνας ήταν απλώς μια εξαίρεση. Παρατηρήστε τις τάσεις με τον καιρό. Οι κύκλοι μπορεί να αλλάζουν σταδιακά καθώς μεγαλώνετε, αλλάζετε αντισύλληπτική μέθοδο ή περνάτε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. Μια πρόβλεψη βασισμένη στους τρεις τελευταίους μήνες είναι συνήθως πιο ακριβής από μία βασισμένη στους τελευταίους δώδεκα.Γιατί δεν χρειάζεται να μοιραστείτε αυτά τα δεδομένα
Εδώ τα πράγματα γίνονται προσωπικά, κυριολεκτικά.
Τα δεδομένα της περιόδου είναι από τις πιο οικείες πληροφορίες υγείας που έχετε. Μπορούν να αποκαλύψουν αν ίσως είστε έγκυος, αν περνάτε την εμμηνόπαυση, αν αντιμετωπίζετε κάποια ορμονική πάθηση ή ένα πρόβλημα υγείας που δεν έχετε πει σε κανέναν. Κι όμως, πολλές δημοφιλείς εφαρμογές καταγραφής ανεβάζουν αυτά τα δεδομένα στους διακομιστές των εταιρειών, μερικές φορές τα μοιράζονται με τρίτους ή τα χρησιμοποιούν για διαφήμιση.
Αν αυτό σας κάνει να νιώθετε άβολα, δεν είστε μόνοι. Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν τρόπους να κρατούν ιδιωτικά τα δεδομένα υγείας τους χωρίς να παραιτούνται από την ευκολία της ψηφιακής καταγραφής.
Η αλήθεια είναι ότι η πρόβλεψη της περιόδου δεν απαιτεί cloud ούτε τεχνητή νοημοσύνη. Τα μαθηματικά είναι απλά. Το κινητό σας τα καταφέρνει πλήρως μόνο του, χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο, χωρίς δημιουργία λογαριασμού και χωρίς να φεύγει κανένα δεδομένο από τη συσκευή σας.
Μια απλή μέθοδος που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα
Αν θέλετε να δοκιμάσετε να προβλέψετε την επόμενη περίοδό σας αμέσως, ακολουθήστε αυτή την προσέγγιση βήμα προς βήμα:
Βήμα 1: Συγκεντρώστε τις τελευταίες ημερομηνίες έναρξης. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας, τα μηνύματά σας σε φίλες ή όποιες σημειώσεις έχετε κρατήσει. Ακόμη και δύο ή τρεις ημερομηνίες σάς δίνουν κάτι να δουλέψετε. Βήμα 2: Υπολογίστε τον μέσο όρο. Μετρήστε τις ημέρες ανάμεσα σε κάθε ημερομηνία έναρξης. Προσθέστε αυτούς τους αριθμούς και διαιρέστε με το πλήθος των διαστημάτων που μετρήσατε. Για παράδειγμα, αν οι τρεις τελευταίοι κύκλοι σας ήταν 29, 31 και 28 ημερών, ο μέσος όρος σας είναι 29,3 ημέρες. Βήμα 3: Μετρήστε μπροστά. Από την πρώτη μέρα της πιο πρόσφατης περιόδου σας, μετρήστε μπροστά όσο το μέσο μήκος του κύκλου σας. Αυτή είναι η εκτιμώμενη ημερομηνία έναρξης της επόμενης. Βήμα 4: Αφήστε ένα περιθώριο. Δώστε στον εαυτό σας ένα παράθυρο συν ή πλην δύο ημερών. Πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν κύκλους που πέφτουν ακριβώς την ίδια μέρα κάθε μήνα, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το να καταλάβετε τι επηρεάζει το μήκος του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε κάθε διακύμανση. Βήμα 5: Βελτιώνετε κάθε μήνα. Κάθε φορά που έρχεται η περίοδος, ενημερώνετε τον μέσο όρο σας. Όσο περισσότερα δεδομένα έχετε, τόσο στενότερο γίνεται το παράθυρο της πρόβλεψής σας.Πότε βοηθά μια απλή εφαρμογή
Το στυλό και το χαρτί δουλεύουν. Αν όμως προτιμάτε να μη χρειάζεται να κάνετε πράξεις με το μυαλό κάθε μήνα, μια βασική εφαρμογή καταγραφής μπορεί να αυτοματοποιήσει το κομμάτι της πρόβλεψης.
Το ζητούμενο είναι να διαλέξετε μια εφαρμογή που κάνει τον υπολογισμό τοπικά, στη συσκευή σας, χωρίς να απαιτεί σύνδεση ή να στέλνει τα δεδομένα σας πουθενά. Το sCycle φτιάχτηκε ακριβώς με αυτό κατά νου. Καταγράφει τον κύκλο σας, προβλέπει την επόμενη περίοδο και κρατά τα πάντα αποθηκευμένα στο κινητό σας. Χωρίς λογαριασμό, χωρίς διαφημίσεις και χωρίς cloud, εκτός αν ενεργοποιήσετε το Sync.
Αν είστε νέα στην καταγραφή γενικά, αυτός ο οδηγός καταγραφής περιόδου για αρχάριες εξηγεί τι αξίζει να καταγράφετε και γιατί.
Τι γίνεται με τους ακανόνιστους κύκλους;
Αν το μήκος του κύκλου σας ποικίλλει πολύ, ας πούμε από 24 έως 38 ημέρες, η πρόβλεψη γίνεται πιο δύσκολη, αλλά όχι ακατόρθωτη.
Μερικές συμβουλές για ακανόνιστους κύκλους:
- Χρησιμοποιήστε πιο ευρύ παράθυρο πρόβλεψης. Αντί για συν ή πλην δύο ημέρες, δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα.
- Δώστε μεγαλύτερο βάρος στους πρόσφατους κύκλους. Οι δύο ή τρεις τελευταίοι κύκλοι σας είναι συνήθως πιο προβλεπτικοί από τους κύκλους πριν από έξι μήνες.
- Κάντε τα συμπτώματα το κύριο σήμα σας. Όταν τα μαθηματικά είναι λιγότερο αξιόπιστα, τα σωματικά σήματα του σώματός σας γίνονται ακόμη πιο πολύτιμα. Εκείνα τα σπυράκια ή η αλλαγή διάθεσης που εμφανίζεται πάντα μπορεί να είναι ο πιο ακριβής προγνωστικός σας δείκτης.
- Ψάξτε για μοτίβα μέσα στην ανωμαλία. Ίσως ο κύκλος σας είναι πιο σύντομος τον χειμώνα και πιο μεγάλος το καλοκαίρι. Ίσως αλλάζει μετά από αγχωτικές εβδομάδες στη δουλειά. Αυτά τα μοτίβα μέσα στην ανωμαλία εξακολουθούν να είναι μοτίβα.
Και αν οι κύκλοι σας είναι σταθερά πολύ ακανόνιστοι, πολύ σύντομοι (κάτω από 21 ημέρες) ή πολύ μεγάλοι (πάνω από 45 ημέρες), αξίζει να το αναφέρετε σε γιατρό. Μερικές φορές ο κύκλος σας σάς λέει κάτι σημαντικό για την υγεία σας.
Κατανοώντας τις φάσεις σας
Όταν νιώσετε άνετα με την πρόβλεψη της περιόδου, το επόμενο επίπεδο είναι να κατανοήσετε τις διαφορετικές φάσεις του κύκλου σας. Κάθε φάση έχει τις δικές της ορμονικές αλλαγές, τα δικά της επίπεδα ενέργειας και τις δικές της τάσεις.
Το να ξέρετε σε ποιο σημείο του κύκλου βρίσκεστε μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε την προπόνησή σας, να προβλέψετε αλλαγές διάθεσης και ακόμη να καταλάβετε γιατί κοιμάστε καλύτερα κάποιες εβδομάδες από άλλες. Αυτός ο απλός οδηγός για τις φάσεις του κύκλου σας τα εξηγεί όλα χωρίς ιατρική ορολογία.
Συμπέρασμα
Η πρόβλεψη της επόμενης περιόδου δεν απαιτεί εξελιγμένη τεχνολογία ούτε να μοιράζεστε τα προσωπικά σας δεδομένα με αγνώστους. Απαιτεί να προσέχετε το σώμα σας, να σημειώνετε μερικά πράγματα και να κάνετε απλά μαθηματικά.
Τα εργαλεία που σας βοηθούν περισσότερο είναι αυτά που σέβονται τον προσωπικό χαρακτήρα όσων καταγράφετε. Είτε χρησιμοποιείτε τετράδιο, ημερολόγιο ή μια εφαρμογή που προτάσσει την ιδιωτικότητα, η δύναμη της πρόβλεψης πρέπει να μένει ακριβώς εκεί που μένουν και τα δεδομένα σας: σε σας.
Το σώμα σας. Τα δεδομένα σας. Ο κύκλος σας, με τους δικούς σας όρους.
