Γιατί η καταγραφή συμπτωμάτων μετράει περισσότερο απ' όσο νομίζετε
Πιθανότατα ξέρετε ήδη πότε ξεκινά η περίοδός σας. Ξέρετε όμως τι κάνει το σώμα σας τις μέρες και τις εβδομάδες γύρω από αυτήν;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν προσοχή στον κύκλο τους μόνο όταν κάτι δεν πάει καλά. Ένας πονοκέφαλος που δεν λέει να φύγει. Ένα φούσκωμα που εμφανίζεται από το πουθενά. Μια κούραση που κάνει ακόμη και έναν σύντομο περίπατο να μοιάζει με μαραθώνιο.
Η αλήθεια είναι ότι αυτά δεν είναι τυχαία. Είναι σήματα. Και όταν αρχίσετε να τα καταγράφετε με συνέπεια, αναδύονται μοτίβα που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που καταλαβαίνετε τη δική σας υγεία.
Αν μόλις ξεκινάτε να καταγράφετε κάτι παραπάνω από τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης, ο οδηγός μας για αρχάριους στην καταγραφή περιόδου είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Αυτό το άρθρο πάει πιο βαθιά σε πέντε συγκεκριμένα συμπτώματα περιόδου που αξίζει να καταγράφετε και σε αυτά που μπορεί να σας λένε.
1. Ένταση και χρονισμός των κραμπών
Οι κράμπες είναι τόσο συχνές που οι περισσότεροι απλώς τις αντέχουν. Όμως δεν είναι όλες ίδιες, και το σημείο του κύκλου όπου εμφανίζονται έχει σημασία.
Ήπιες κράμπες μία ή δύο μέρες πριν από την περίοδο; Απολύτως φυσιολογικό. Η μήτρα συστέλλεται για να αποβάλει το επιθήλιό της, και κάποια ενόχληση είναι αναμενόμενη. Αν όμως έχετε έντονες κράμπες που ξεκινούν πολύ πριν από την περίοδο, κρατούν μέρες αφότου τελειώσει ή χειροτερεύουν σταδιακά κάθε μήνα, αυτό αξίζει να σημειωθεί.
Τι να καταγράφετε: Βαθμολογήστε τις κράμπες σας σε μια απλή κλίμακα (ήπιες, μέτριες, έντονες) και σημειώστε πότε ξεκινούν σε σχέση με τη ροή. Μέσα σε τρεις ή τέσσερις κύκλους θα δείτε αν το μοτίβο σας είναι σταθερό ή αλλάζει. Γιατί μετράει: Κράμπες που εντείνονται ή πόνος που δεν συμβαδίζει με τη ροή μπορεί να παραπέμπουν σε παθήσεις όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα. Ένα καθαρό αρχείο κάνει τη συζήτηση με τον γιατρό σας πολύ πιο παραγωγική από το να προσπαθείτε να θυμηθείτε λεπτομέρειες επί τόπου.2. Αλλαγές διάθεσης και συναισθηματικές μεταβολές
Όλοι αστειεύονται με τις «εναλλαγές διάθεσης του PMS», όμως η συναισθηματική πλευρά του κύκλου σας έχει περισσότερες αποχρώσεις. Και αξίζει να την παίρνετε στα σοβαρά.
Ίσως νιώθετε ασυνήθιστα ευερέθιστη τις μέρες πριν από την περίοδο. Ίσως υπάρχει ένα διάστημα στα μέσα του κύκλου που νιώθετε πιο σίγουρη και κοινωνική. Ή ίσως παρατηρείτε μια πτώση κινήτρου που χτυπά σαν ρολόι γύρω στην 21η μέρα.
Τι να καταγράφετε: Μια σύντομη σημείωση για τη γενική σας διάθεση κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να γράψετε μυθιστόρημα. Κάτι σαν «αγχωμένη», «ήρεμη», «χαμηλή ενέργεια» ή «υπέροχα» αρκεί. Αν ήδη κρατάτε ημερολόγιο διάθεσης, μπορείτε να προσθέσετε την επίγνωση του κύκλου πάνω σε αυτό που κάνετε ήδη. Γιατί μετράει: Όταν καταγράφετε τη διάθεση μαζί με τον κύκλο, ξεχωρίζετε τα ορμονικά μοτίβα από το καταστασιακό στρες. Αν παρατηρήσετε ότι το άγχος σας κορυφώνεται προβλέψιμα κάθε μήνα, μπορείτε να οργανωθείτε ανάλογα. Βάλτε τη μεγάλη παρουσίαση στην εβδομάδα που νιώθετε σίγουρη. Κρατήστε πιο ελαφρύ το πρόγραμμά σας όταν ξέρετε ότι έρχεται μια περίοδος χαμηλής διάθεσης. Αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι στρατηγική.3. Επίπεδα ενέργειας και κούραση
Κάποιες μέρες ξυπνάτε έτοιμη να κατακτήσετε τον κόσμο. Άλλες μέρες, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μοιάζει με κατόρθωμα. Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η ενέργειά σας είναι τόσο άνιση, η απάντηση μπορεί να κρύβεται στον κύκλο σας.
Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μεταβάλλονται όλο τον μήνα και επηρεάζουν άμεσα το πόσο γεμάτη ενέργεια ή εξαντλημένη νιώθετε. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια άνοδο τις μέρες μετά το τέλος της περιόδου και μια αισθητή πτώση την εβδομάδα πριν από την επόμενη.
Τι να καταγράφετε: Βαθμολογήστε την ενέργειά σας κάθε μέρα, έστω και απλά ως υψηλή, μέτρια ή χαμηλή. Σημειώστε αν κοιμηθήκατε καλά, αν γυμναστήκατε ή αν συνέβη κάτι ασυνήθιστο. Έτσι ξεχωρίζετε την κούραση που σχετίζεται με τον κύκλο από άλλους παράγοντες. Γιατί μετράει: Όταν βλέπετε το μοτίβο της ενέργειάς σας αποτυπωμένο σε αρκετούς κύκλους, μπορείτε να αρχίσετε να δουλεύετε μαζί με το σώμα σας αντί εναντίον του. Κάποιοι το χρησιμοποιούν για να προγραμματίσουν τις προπονήσεις τους, επιλέγοντας εντονότερες μέρες όταν η ενέργειά τους κορυφώνεται φυσικά και πιο ήπια κίνηση, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διατάσεις, στις φάσεις με χαμηλότερη ενέργεια.4. Πονοκέφαλοι και ημικρανίες
Αν έχετε πονοκεφάλους που εμφανίζονται και εξαφανίζονται χωρίς λόγο, ο κύκλος σας μπορεί να είναι ο κρίκος που λείπει. Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι είναι εξαιρετικά συχνοί, ειδικά τις μέρες ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου, όταν πέφτουν τα οιστρογόνα.
Κάποιοι άνθρωποι έχουν πονοκεφάλους και γύρω από την ωορρηξία. Χωρίς καταγραφή, αυτοί μπορεί να φαίνονται τυχαίοι και εκνευριστικοί. Με λίγους μήνες δεδομένων, το μοτίβο συχνά γίνεται προφανές.
Τι να καταγράφετε: Πότε ξεκίνησε ο πονοκέφαλος, πόσο κράτησε και πόσο έντονος ήταν. Σημειώστε επίσης τυχόν άλλα συμπτώματα που τον συνόδευαν, όπως ναυτία, ευαισθησία στο φως ή ένταση στον αυχένα. Συνδυάστε το με την ημέρα του κύκλου για την πιο καθαρή εικόνα. Γιατί μετράει: Η αναγνώριση ενός ορμονικού μοτίβου πονοκεφάλου μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που τους αντιμετωπίζετε. Μπορεί να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό τις μέρες που ξέρετε ότι έχουν υψηλό κίνδυνο, να προσαρμόσετε την καφεΐνη ή να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για στοχευμένη θεραπεία. Αυτό που πριν φαινόταν απρόβλεπτο γίνεται κάτι για το οποίο μπορείτε να προετοιμαστείτε.5. Πεπτικές αλλαγές
Για αυτό δεν μιλάμε αρκετά. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή πιο μαλακά κόπρανα σε συγκεκριμένα σημεία του κύκλου τους. Δεν το φαντάζεστε, και είναι πιο συχνό απ' όσο θα σκεφτόσασταν.
Οι προσταγλανδίνες, οι ίδιες ορμόνες που προκαλούν τις κράμπες, μπορούν να επηρεάσουν και το πεπτικό σας σύστημα. Τα υψηλότερα επίπεδα γύρω από την περίοδο μπορεί να επιταχύνουν τα πράγματα (κάποιες φορές με άβολο τρόπο), ενώ η προγεστερόνη στην ωχρινική φάση τείνει να επιβραδύνει την πέψη.
Τι να καταγράφετε: Οποιαδήποτε αισθητή αλλαγή στο φούσκωμα, στις συνήθειες του εντέρου ή στην όρεξη. Δεν χρειάζεται να είστε κλινικοί. Ακόμη και ένα γρήγορο «φούσκωσα σήμερα» ή «η όρεξή μου ήταν τεράστια» σας δίνει δεδομένα για να δουλέψετε. Γιατί μετράει: Η κατανόηση ότι η πέψη σας αλλάζει με τον κύκλο μπορεί να σας γλιτώσει από περιττή διατροφική ανησυχία. Αυτό το φούσκωμα δεν οφείλεται σε κάτι που φάγατε λάθος. Είναι ορμονικό. Αυτή η γνώση σας βοηθά να αντιδράτε με υπομονή αντί για πανικό, και δίνει στον γιατρό σας χρήσιμο πλαίσιο αν τα πεπτικά προβλήματα γίνουν πιο επίμονα.Πώς να κάνετε την καταγραφή συνήθεια
Το μεγαλύτερο εμπόδιο στην καταγραφή συμπτωμάτων δεν είναι η έλλειψη κινήτρου. Είναι η τριβή. Αν η καταγραφή παίρνει παραπάνω από λίγα δευτερόλεπτα, δεν θα γίνει συνήθεια.
Γι' αυτό μετράει το εργαλείο που θα χρησιμοποιήσετε. Χρειάζεστε κάτι γρήγορο, ιδιωτικό, που δεν απαιτεί περίπλοκες διαδικασίες μόνο και μόνο για να καταγράψετε πώς νιώσατε σήμερα. Το sCycle φτιάχτηκε ακριβώς με αυτό το σκεπτικό. Λειτουργεί εκτός σύνδεσης, δεν χρειάζεται λογαριασμό και κρατά τα δεδομένα σας στη συσκευή σας. Χωρίς διαφημίσεις, χωρίς κρυφά κόστη και χωρίς συγχρονισμό στο cloud, εκτός αν τον ενεργοποιήσετε εσείς.
Μερικές συμβουλές για να μείνετε συνεπής:
- Διαλέξτε μια σταθερή ώρα. Λίγο πριν τον ύπνο ή με το που ξυπνάτε λειτουργεί καλά. Συνδέστε το με μια συνήθεια που έχετε ήδη.
- Ξεκινήστε μικρά. Δεν χρειάζεται να καταγράφετε και τα πέντε συμπτώματα από την πρώτη μέρα. Διαλέξτε ένα ή δύο που σας φαίνονται πιο σχετικά και χτίστε από εκεί.
- Μην στοχεύετε στην τελειότητα. Μια μέρα που θα χάσετε εδώ κι εκεί δεν θα καταστρέψει τα δεδομένα σας. Τρεις μήνες σχεδόν συνεπούς καταγραφής είναι πολύ πιο χρήσιμοι από μια τέλεια εβδομάδα που ακολουθείται από τίποτα.
- Ανασκοπήστε μηνιαία. Στο τέλος κάθε κύκλου, αφιερώστε δύο λεπτά να κοιτάξετε πίσω. Τα μοτίβα φαίνονται πιο εύκολα όταν παίρνετε απόσταση.
Τι μπορούν να σας πουν τα μοτίβα σας
Μετά από μερικούς κύκλους συνεπούς καταγραφής, θα αρχίσετε να βλέπετε τον δικό σας ρυθμό. Ίσως οι κράμπες σας είναι πάντα χειρότερες τη δεύτερη μέρα. Ίσως η ενέργειά σας πέφτει προβλέψιμα πέντε μέρες πριν από την περίοδο. Ίσως οι πονοκέφαλοι συγκεντρώνονται γύρω από την ωορρηξία.
Αυτή η πληροφορία είναι ισχυρή. Όχι επειδή αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή, αλλά επειδή σας δίνει λεξιλόγιο για αυτό που κάνει το σώμα σας. Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, δεν λέτε «κάποιες φορές έχω πονοκεφάλους». Λέτε «έχω πονοκεφάλους τις ημέρες 12 έως 14 του κύκλου, σταθερά, εδώ και τέσσερις μήνες». Αυτή η ακρίβεια οδηγεί σε καλύτερη φροντίδα.
Σας βοηθά επίσης να είστε πιο ευγενική με τον εαυτό σας. Όταν καταλαβαίνετε ότι η Πέμπτη σας με χαμηλή ενέργεια δεν είναι τεμπελιά αλλά μια προβλέψιμη ορμονική μετατόπιση, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί αντί να πιέζεται περισσότερο.
Η καταγραφή δεν αφορά τον έλεγχο. Αφορά την κατανόηση. Και η κατανόηση είναι το πρώτο βήμα για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Το σώμα σας σάς στέλνει σήματα από την αρχή. Αρχίστε να τα προσέχετε, και ίσως εκπλαγείτε από όσα θα μάθετε.
Ο κύκλος σας. Τα δεδομένα σας. Η υγεία σας, με τους δικούς σας όρους.
