Νιώθεις μια χαρά, μέχρι που κοιτάς πίσω
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ξέρουν αρκετά καλά πώς νιώθουν. Ξυπνάς, περνάς τη μέρα σου και έχεις μια γενική αίσθηση για το αν ήταν καλή ή κακή. Όμως ένας μήνας καταγραφής μού έμαθε το εξής: η μνήμη είναι απαίσιο εργαλείο παρακολούθησης της διάθεσης.
Όταν ξεκίνησα να καταγράφω τη διάθεσή μου καθημερινά για 30 ημέρες, περίμενα να επιβεβαιώσω όσα ήδη ήξερα για τον εαυτό μου. Αντί γι' αυτό, βρήκα μοτίβα που μου είχαν διαφύγει εντελώς. Όχι δραματικές αποκαλύψεις, απλώς διακριτικά, επαναλαμβανόμενα σήματα που κρύβονταν σε κοινή θέα.
Ακολουθούν πέντε μοτίβα διάθεσης που τείνουν να μένουν αόρατα μέχρι να τα γράψεις.
1. Η πτώση της Κυριακής το βράδυ
Ίσως να μην το πεις άγχος. Μοιάζει περισσότερο με έναν χαμηλό βόμβο eπαναπαυτικής ανησυχίας που εγκαθίσταται γύρω στις 4 ή 5 το απόγευμα της Κυριακής. Όχι ακριβώς φόβος, όχι ακριβώς λύπη. Απλώς μια αλλαγή.
Όταν κοίταξα έναν μήνα καταχωρίσεων, οι Κυριακές ήταν σταθερά οι χαμηλότερα βαθμολογημένες μέρες μου. Όχι με μεγάλη διαφορά, αλλά αρκετά ώστε να σχηματιστεί σαφές μοτίβο. Το ενδιαφέρον; Ποτέ δεν θα με χαρακτήριζα άνθρωπο που παθαίνει «το άγχος της Κυριακής».
Τι να κάνεις με αυτό: Μόλις το δεις, μπορείς να προγραμματίσεις γύρω από αυτό. Ίσως οι Κυριακές γίνουν η μέρα για μια μεγαλύτερη βόλτα, για ένα τηλεφώνημα σε φίλο ή για μια γρήγορη άσκηση αναπνοής μέσα στη βραδινή σου ρουτίνα. Το ίδιο το μοτίβο δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι να μην ξέρεις ότι υπάρχει.2. Η κατάρρευση μετά την κοινωνική δραστηριότητα
Αυτό με ξάφνιασε. Μου αρέσει πραγματικά να περνάω χρόνο με ανθρώπους. Ωστόσο το ημερολόγιό μου έδειχνε σταθερή πτώση της διάθεσης την ημέρα μετά από μεγάλες κοινωνικές εκδηλώσεις. Όχι κατά τη διάρκειά τους. Μετά.
Δεν ήταν ακριβώς εξουθένωση. Περισσότερο μια συναισθηματική αποσυμπίεση. Ο εγκέφαλός μου χρειαζόταν χρόνο ανάρρωσης, και όταν δεν του έδινα αυτόν τον χώρο, ένιωθα ευερέθιστος ή άτονος χωρίς να καταλαβαίνω γιατί.
Τι να κάνεις με αυτό: Κράτα ελεύθερο ένα πιο ήσυχο πρωινό μετά από κοινωνικά πλάνα. Μην στοιβάζεις δύο μεγάλες εκδηλώσεις η μία πίσω από την άλλη, αν μπορείς να το αποφύγεις. Αυτό το μοτίβο είναι ιδιαίτερα συχνό σε ανθρώπους που βρίσκονται κάπου στη μέση του φάσματος εσωστρέφειας και εξωστρέφειας, και είναι σχεδόν αδύνατο να το εντοπίσεις χωρίς γραπτό αρχείο.3. Το πλατό ενέργειας της Τετάρτης
Οι Τετάρτες εμφανίζονταν συνεχώς ως συναισθηματικά «έτσι κι έτσι» στην καταγραφή μου. Όχι κακές μέρες. Απλώς επίπεδες. Χαμηλή ενέργεια, χαμηλό κίνητρο, μια αίσθηση αυτόματου πιλότου.
Στην αρχή νόμιζα ότι ήταν τυχαίο. Μετά από τρεις εβδομάδες όμως, το μοτίβο ήταν αναμφισβήτητο. Η μέση της εβδομάδας ήταν το σημείο όπου η ορμή της Δευτέρας είχε σβήσει και η έλξη του Σαββατοκύριακου δεν είχε ακόμα εμφανιστεί.
Τι να κάνεις με αυτό: Είναι ιδανική μέρα για να προγραμματίσεις κάτι μικρό που σου δίνει ενέργεια. Ένα αγαπημένο μέρος για μεσημεριανό, μια playlist που κρατάς μόνο για τις Τετάρτες, ή ακόμα και ένα πεντάλεπτο check-in διάθεσης για να κάνεις επανεκκίνηση. Μερικές φορές, και μόνο η παραδοχή «αυτή είναι η επίπεδη μέρα μου» την κάνει να φαίνεται λιγότερο βαριά.4. Η υστέρηση ανάμεσα στον ύπνο και τη διάθεση
Αυτό δεν φαίνεται στην καταχώριση μίας μόνο μέρας. Φαίνεται σε περισσότερες. Όταν κοιμόμουν άσχημα, η διάθεσή μου δεν έπεφτε πάντα την επόμενη μέρα. Έπεφτε δύο μέρες αργότερα.
Αυτή η καθυστέρηση έκανε σχεδόν αδύνατο να συνδέσω τις τελείες σε πραγματικό χρόνο. Ένιωθα χάλια μια Πέμπτη και έριχνα το φταίξιμο στο άγχος της δουλειάς, ενώ ο πραγματικός ένοχος ήταν ο απαίσιος ύπνος της Τρίτης το βράδυ. Χωρίς γραπτές καταχωρίσεις που να συνδέουν τα δύο, δεν θα το είχα πιάσει ποτέ.
Τι να κάνεις με αυτό: Όταν καταγράφεις τη διάθεσή σου, σκέψου να σημειώνεις και την ποιότητα του ύπνου. Ακόμα και ένα απλό «κοιμήθηκα καλά» ή «κοιμήθηκα άσχημα» αρκεί. Με τον καιρό, θα αρχίσεις να βλέπεις το δικό σου μοτίβο υστέρησης. Για κάποιους είναι μία μέρα. Για άλλους, όπως εγώ, είναι δύο. Όταν ξέρεις τη δική σου καθυστέρηση, αλλάζει ο τρόπος που αντιδράς σε μια δύσκολη νύχτα.Τα μοτίβα που μετράνε περισσότερο είναι συχνά αυτά που δεν μπορείς να δεις εκείνη τη στιγμή. Αποκαλύπτονται μόνο μέσα σε εβδομάδες, όχι σε ώρες.
5. Το μοτίβο «όλα συνδέονται»
Μετά από μερικές εβδομάδες ημερολογίου, αναδύθηκε κάτι μεγαλύτερο. Η διάθεσή μου δεν εξαρτιόταν από ένα μόνο πράγμα. Ήταν ένας ιστός από μικρούς παράγοντες, και κανένας τους δεν ήταν προφανής από μόνος του.
Το να παραλείψω μια προπόνηση δεν χαλούσε τη μέρα μου. Όμως το να παραλείψω προπόνηση και να φάω άσχημα και να σκρολάρω στο κινητό πριν τον ύπνο προκαλούσε αισθητή πτώση δύο μέρες αργότερα. Ο συνδυασμός ήταν που μετρούσε, και το είδα μόνο επειδή είχα τα δεδομένα γραμμένα.
Εδώ είναι που η καταγραφή της διάθεσης αρχίζει να μοιάζει λιγότερο με αγγαρεία και περισσότερο με εργαλείο προσωπικής εικόνας. Δεν διαγιγνώσκεις τίποτα. Απλώς μαθαίνεις το δικό σου εγχειρίδιο λειτουργίας.
Τι να κάνεις με αυτό: Δεν χρειάζεται να καταγράφεις τα πάντα. Ξεκίνα με τη διάθεση, μία ή δύο σημειώσεις για τη μέρα, και ίσως μια ένδειξη για τον ύπνο ή την άσκηση. Αυτό φτάνει για να φανούν οι συνδέσεις. Εργαλεία όπως το sMoment το κάνουν εύκολο, επειδή όλα μένουν στη συσκευή σου και δεν χρειάζεται να φτιάξεις λογαριασμό, οπότε το εμπόδιο για ένα καθημερινό check-in είναι στην ουσία μηδενικό.Γιατί το γράψιμο κερδίζει τη μνήμη
Ο εγκέφαλός σου είναι προγραμματισμένος να εξομαλύνει τα πράγματα. Κάνει μέσο όρο τις κακές μέρες, φουσκώνει τις καλές και αφήνει διακριτικά στην άκρη τις λεπτομέρειες που δεν ταιριάζουν στην ιστορία που ήδη λες στον εαυτό σου.
Το γράψιμο το διαταράσσει αυτό. Ακόμα και μία πρόταση τη μέρα σού δίνει κάτι χειροπιαστό για να κοιτάξεις πίσω. Και όταν κοιτάξεις δύο εβδομάδες πίσω, τρεις εβδομάδες, έναν ολόκληρο μήνα, θα βρεις μοτίβα που η μνήμη σου απλώς δεν μπορούσε να κρατήσει.
Δεν χρειάζεσαι περίπλοκο σύστημα. Δεν χρειάζεται να γράφεις παραγράφους. Αρκούν λίγες λέξεις, μια βαθμολογία και ίσως μια σημείωση για ό,τι ξεχώρισε. Αυτή είναι ολόκληρη η πρακτική.
Αν σε ενδιαφέρει να δεις πώς μοιάζει ένας ολόκληρος μήνας έτσι, έγραψα για τη δική μου εμπειρία και για ό,τι έδειξαν στην πράξη τα δεδομένα. Είναι πιο ενδιαφέρον απ' ό,τι θα περίμενες.
Ξεκίνα από εκεί που είσαι
Δεν χρειάζεται να περιμένεις μια Δευτέρα. Δεν χρειάζεσαι τέλειο πρότυπο. Δεν χρειάζεται καν να νιώθεις κίνητρο. Απλώς σημείωσε πώς νιώθεις σήμερα, και κάνε το ίδιο αύριο.
Τα μοτίβα θα σε βρουν. Και όταν τα δεις, δεν μπορείς να τα ξαναδείς ως αόρατα. Αυτή είναι η πραγματική αξία της καταγραφής μοτίβων διάθεσης σε ημερολόγιο. Όχι να διορθώσεις κάτι, αλλά να προσέξεις επιτέλους ό,τι υπήρχε πάντα εκεί.
Αξίζει επίσης να θυμάσαι ότι τα προσωπικά σου δεδομένα αξίζουν να μένουν προσωπικά. Η καλύτερη συνήθεια καταγραφής είναι αυτή όπου νιώθεις ασφαλής να είσαι ειλικρινής, χωρίς να ανησυχείς για το πού καταλήγουν αυτές οι πληροφορίες.
Οι στιγμές σου. Τα μοτίβα σου. Η δική σου εικόνα.
