Αποφάσισα να καταγράφω τη διάθεσή μου για 30 μέρες. Να τι συνέβη πραγματικά.
Πάντα ήμουν από τους ανθρώπους που λένε «είμαι καλά» στον αυτόματο πιλότο. Κάποιος με ρωτάει πώς πάω και η απάντηση βγαίνει πριν καν το σκεφτώ. Καλά. Μια χαρά. Δεν παραπονιέμαι.
Πριν από μερικούς μήνες όμως άρχισα να αναρωτιέμαι: είμαι πραγματικά καλά; Ή απλώς έχω πάψει να προσέχω;
Αυτή η ερώτηση ξεκίνησε ένα απλό πείραμα καταγραφής διάθεσης. Τριάντα μέρες. Μία καταγραφή την ημέρα. Κανένα περίπλοκο σύστημα, καμία μακροσκελής εγγραφή ημερολογίου. Μόνο μια σύντομη παύση για να προσέξω πώς ένιωθα στην πραγματικότητα.
Όσα έμαθα με ξάφνιασαν περισσότερο απ' όσο περίμενα.
Γιατί ξεκίνησα αυτό το πείραμα
Δεν με έφερε εδώ κάποια κρίση. Ήταν ένα μοτίβο που πρόσεχα συνέχεια, αλλά δεν μπορούσα να το προσδιορίσω.
Κάποιες εβδομάδες ένιωθα γεμάτος ενέργεια και διαύγεια. Άλλες εβδομάδες όλα έμοιαζαν σαν να περπατάω μέσα στη λάσπη. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί. Ήταν ο ύπνος; Το άγχος της δουλειάς; Κάτι που έτρωγα; Δεν είχα δεδομένα, μόνο εντυπώσεις.
Είχα διαβάσει ότι ακόμη και μια απλή καθημερινή καταγραφή μπορεί να αποκαλύψει συναισθηματικά μοτίβα που αλλιώς θα σου ξέφευγαν. Σκέφτηκα λοιπόν: γιατί να μην το δοκιμάσω; Οι τριάντα μέρες φάνηκαν διαχειρίσιμες. Όχι ριζική αλλαγή τρόπου ζωής, απλώς ένα μικρό πείραμα.
Η διαδικασία: όσο πιο απλά γίνεται
Με ήξερα αρκετά καλά ώστε να καταλαβαίνω ότι, αν χρειαζόταν πάνω από 30 δευτερόλεπτα, δεν θα το συνέχιζα. Έτσι κράτησα το σύστημα στο ελάχιστο.
Κάθε βράδυ άνοιγα το sMoment στο κινητό μου, κατέγραφα τη διάθεσή μου και πρόσθετα μια σύντομη σημείωση αν κάτι ξεχώριζε. Αυτό ήταν όλο. Κανένας λογαριασμός προς δημιουργία, κανένας συγχρονισμός δεδομένων να με απασχολεί. Μόνο εγώ και μια γρήγορη καθημερινή συνήθεια.
Η απλότητα ήταν το ζητούμενο. Δεν ήθελα άλλη μια εφαρμογή που ζητάει την προσοχή μου. Ήθελα κάτι που να προλαβαίνω να κάνω όσο περιμένω να βράσει ο βραστήρας.
1η εβδομάδα: η φάση «δεν ξέρω πώς νιώθω»
Να κάτι που δεν σε προειδοποιεί κανείς. Όταν αρχίζεις να καταγράφεις τη διάθεσή σου, συνειδητοποιείς ότι είσαι εκπληκτικά κακός στο να αναγνωρίζεις τα δικά σου συναισθήματα.
Τις πρώτες μέρες έπεφτα συνέχεια στο «καλά» ή «άσχημα». Αυτό ήταν όλο. Δυαδικό. Σαν διακόπτης φωτός. Χρειάστηκαν μερικές μέρες για να αρχίσω να προσέχω τις αποχρώσεις ανάμεσα. Eνδοιαστικός. Ικανοποιημένος αλλά κουρασμένος. Αγχωμένος χωρίς εμφανή λόγο. Ήσυχα χαρούμενος.
Και μόνο το να επιβραδύνω αρκετά ώστε να ονομάσω το συναίσθημα ήταν μια δεξιότητα που έπρεπε να χτίσω. Και ειλικρινά, μόνο αυτό έκανε το πείραμα να αξίζει.
2η εβδομάδα: εμφανίζεται το πρώτο μοτίβο
Ως τη δέκατη μέρα πρόσεξα κάτι που αλλιώς δεν θα είχα πιάσει ποτέ. Οι χειρότερες διαθέσεις μου έπεφταν σχεδόν πάντα τις μέρες μετά από βράδια που είχα μείνει ξύπνιος πέρα από τα μεσάνυχτα.
Το ξέρω, το ξέρω. Το «ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεση» δεν είναι ακριβώς είδηση. Αλλά το να το βλέπεις μπροστά σου μέσα στα δικά σου δεδομένα, δεμένο με τη δική σου ζωή, είναι εντελώς διαφορετικό από το να το διαβάζεις σε ένα άρθρο.
Υπήρχε και ένα ακόμη μοτίβο. Οι μέρες που έχανα τον πρωινό μου περίπατο, ακόμη και κατά λάθος, ήταν συνήθως πιο δύσκολες. Όχι δραματικά κακές. Απλώς λίγο πιο μουδιασμένες, λίγο πιο εκνευριστικές. Κάτι που δεν το προσέχεις από μέρα σε μέρα, αλλά γίνεται προφανές μέσα σε δύο εβδομάδες.
Αν σε ενδιαφέρει να συνδυάσεις μια γρήγορη άσκηση αναπνοής με την καθημερινή καταγραφή, αυτές οι τεχνικές αναπνοής για ηρεμία είναι μια εξαιρετική αρχή. Άρχισα να κάνω μια σύντομη συνεδρία αναπνοής ακριβώς πριν καταγράψω τη διάθεσή μου, και με βοήθησε να είμαι πιο ειλικρινής για το πώς ένιωθα πραγματικά.
3η εβδομάδα: η σύνδεση με το άγχος
Αυτή ήταν η εβδομάδα που μου άνοιξε πραγματικά τα μάτια. Άρχισα να παρατηρώ ότι οι αγχώδεις μέρες μου δεν ήταν τυχαίες. Συγκεντρώνονταν γύρω από συγκεκριμένα εναύσματα.
Τα βράδια της Κυριακής. Το πρωί πριν από σημαντικές συναντήσεις. Οι μέρες που είχα περάσει πάνω από 20 λεπτά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το άγχος είχε πρόγραμμα, και εγώ απλώς δεν είχα κοιτάξει ποτέ αρκετά προσεκτικά για να το δω.
Μόλις εντόπισα τα εναύσματα, μπορούσα πραγματικά να κάνω κάτι γι' αυτά. Τα βράδια της Κυριακής απέκτησαν μια νέα ρουτίνα: ένας σύντομος περίπατος, λίγη προετοιμασία γευμάτων και μια χαλάρωση χωρίς οθόνες. Δεν εξαφάνισε το άγχος, αλλά το μείωσε σημαντικά.
Αν έχεις νιώσει ποτέ ότι το άγχος «εμφανίζεται» χωρίς προειδοποίηση, ίσως σου φανεί οικείο το να κατανοήσεις τα εναύσματα του άγχους σου. Μερικές φορές, και μόνο το να γράψεις τα πράγματα αρκεί για να μετατρέψεις ένα αόριστο συναίσθημα σε κάτι που μπορείς πραγματικά να δουλέψεις.
4η εβδομάδα: η συνολική εικόνα
Την τελευταία εβδομάδα είχα αρκετά δεδομένα για να δω πραγματικές τάσεις. Και κάποιες ήταν αληθινά εκπληκτικές.
Οι καλύτερες μέρες μου είχαν τρία κοινά: είχα κοιμηθεί πριν από τα μεσάνυχτα, είχα κινηθεί με κάποιον τρόπο και είχα κάνει τουλάχιστον μία ουσιαστική κουβέντα με κάποιον που νοιαζόμουν. Κανένα από αυτά δεν είναι πρωτοποριακό από μόνο του. Αλλά το να τα βλέπω να συνδέονται σταθερά με τη διάθεσή μου μου έδωσε μια ήσυχη αυτοπεποίθηση. Δεν μάντευα πια. Το έβλεπα.Πρόσεξα επίσης ότι η διάθεσή μου σε μια συγκεκριμένη μέρα ήταν λιγότερο σημαντική από την τάση μέσα στην εβδομάδα. Μια κακή μέρα μέσα σε μια καλή εβδομάδα ήταν εντελώς διαφορετική από μια κακή μέρα μέσα σε μια σειρά από κακές. Η καταγραφή μου έδωσε αυτή την προοπτική.
5 πράγματα που θα έλεγα σε όποιον ξεκινά ένα πείραμα καταγραφής διάθεσης
Μετά από 30 μέρες, να τι θα μοιραζόμουν:
1. Ξεκίνα πιο μικρά απ' όσο νομίζεις. Μία βαθμολογία διάθεσης και μία πρόταση είναι υπεραρκετά. Μπορείς πάντα να προσθέσεις περισσότερα αργότερα, αλλά αν ξεκινήσεις με μεγάλες φιλοδοξίες, θα τα παρατήσεις γύρω στην τέταρτη μέρα. 2. Κατέγραφε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εγώ διάλεξα τα βράδια, γιατί μπορούσα να αναστοχαστώ ολόκληρη τη μέρα. Και τα πρωινά δουλεύουν. Απλώς να είσαι συνεπής, ώστε να συγκρίνεις παρόμοια στιγμιότυπα. 3. Μην κρίνεις τις καταχωρίσεις σου. Κάποιες μέρες έγραφα «ένιωθα μουδιασμένος, δεν ξέρω γιατί». Κι αυτό είναι έγκυρο δεδομένο. Δεν χρειάζεται κάθε καταχώριση να είναι ανακάλυψη. 4. Ψάξε για μοτίβα εβδομαδιαία, όχι καθημερινά. Ένα μεμονωμένο δεδομένο δεν σημαίνει τίποτα. Επτά αρχίζουν να λένε μια ιστορία. Δώσε στον εαυτό σου τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν βγάλεις συμπεράσματα. 5. Κράτα τα δεδομένα σου ιδιωτικά. Η διάθεσή σου είναι βαθιά προσωπική. Διάλεξα συγκεκριμένα ένα εργαλείο που κρατά τα πάντα στη συσκευή μου, γιατί δεν ήθελα η συναισθηματική μου ζωή να βρίσκεται στον διακομιστή κάποιου άλλου. Αν σε νοιάζει η ιδιωτικότητα των δεδομένων υγείας, αξίζει να είσαι προσεκτικός για το πού αποθηκεύονται τα δεδομένα σου.Τι άλλαξε μετά τις 30 μέρες
Συνεχίζω να καταγράφω. Όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή αυτά τα 30 δευτερόλεπτα κάθε βράδυ έγιναν ένα είδος άγκυρας. Μια μικροσκοπική παύση που με βοηθά να μένω συνδεδεμένος με το πώς πραγματικά πηγαίνω, αντί να τρέχω στον αυτόματο πιλότο.
Η μεγαλύτερη αλλαγή δεν ήταν κάποια μεμονωμένη διαπίστωση. Ήταν η συνήθεια της παρατήρησης. Πιάνω το στρες νωρίτερα τώρα. Αναγνωρίζω πότε γλιστράω προς μια δύσκολη περίοδο πριν φτάσω στον πάτο. Παίρνω καλύτερες αποφάσεις για τον ύπνο, την κίνηση και την κοινωνική μου ζωή, όχι επειδή μου το είπε κάποιος, αλλά επειδή είδα ο ίδιος τι δουλεύει.
Δεν χρειάζεσαι δραματικό λόγο για να αρχίσεις να προσέχεις τη διάθεσή σου. Αρκεί η περιέργεια. Τριάντα μέρες, τριάντα δευτερόλεπτα την ημέρα και διάθεση να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
Αυτό είναι πραγματικά όλο.
Δεν χρειάζεται να καταγράφεις τα πάντα για να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου. Μερικές φορές, μία μικρή συνήθεια είναι ό,τι χρειάζεσαι για να δεις τα μοτίβα που ήταν πάντα εκεί.
Οι ρουτίνες σου. Οι λίστες σου. Ο χρόνος σου πίσω.
