PMS Gerçekte Nasıl Hissettiriyor (Ve Neden Herkes İçin Farklı)
Adet dönemine iki hafta var ve birden her şey ters gidiyor. Pantolonun farklı oturuyor, sabrın tükenmek üzere ve göz kırpmadan koca bir pizzayı yiyebilirsin. Tanıdık geldi mi?
PMS, yani premenstrüel sendrom, adet gören kişilerin %75'ine kadarını bir şekilde etkiler. Ama çoğu rehberin söylemediği bir şey var: senin PMS deneyimin tamamen sana özgü. En yakın arkadaşında ortaya çıkan belirtiler, seninkilerden tamamen farklı olabilir.
Bu rehber, en yaygın PMS belirtilerini ele alıyor, neden yaşandığını açıklıyor ve bunları yönetmenin pratik yollarını sunuyor. Belirsiz tavsiyeler yok, korkutma taktikleri yok. Sadece gerçekten işine yarayacak bilgiler.
En Yaygın Fiziksel PMS Belirtileri
Önce vücudunda neler olduğuna bakalım. Fiziksel PMS belirtileri genellikle adet döneminden 7 ila 14 gün önce ortaya çıkar ve kanama başlayınca hafiflemeye başlar.
Şişkinlik ve su tutulumu muhtemelen en çok şikayet edilen belirtilerdir. Hormonların vücudunun normalden fazla su tutmasına neden olur, bu da karnını şiş ve yüzüklerini dar hissettirebilir. Bu tamamen normal ve geçici bir durumdur. Göğüs hassasiyeti hafif bir duyarlılıktan gerçek bir ağrıya kadar uzanabilir. Dalgalanan östrojen ve progesteron seviyeleri göğüs dokusunun şişmesine neden olur. Bunu düzenli olarak yaşıyorsan, o dönemde destekleyici bir sütyen giymek şaşırtıcı derecede fark yaratabilir. Baş ağrıları ve yorgunluk sinsice gelme eğilimindedir. Bir gün iyisindir, ertesi gün üzerinden tır geçmiş gibi hissedersin. Adet döneminden hemen önce düşen östrojen seviyesi genellikle bunun sorumlusudur. Her döngüde aynı zamanda enerjinin düştüğünü fark ediyorsan, belirtilerini takip etmek hazırlıksız yakalanmak yerine önceden plan yapmanı sağlayabilir.Diğer fiziksel belirtiler arasında kramplar, bel ağrısı, eklem veya kas ağrıları, sindirim değişiklikleri ve cilt sorunları yer alır. Liste uzundur çünkü hormonlar vücudundaki neredeyse her sistemi etkiler.
PMS'in Duygusal Yönü
Bu kısım çoğu zaman görmezden gelinen ya da küçümsenen kısımdır. Ancak PMS'in duygusal belirtileri, fiziksel olanlar kadar gerçek ve geçerlidir.
Sinirlilik en sık dile getirilen şikayetlerden biridir. Normalde seni rahatsız etmeyecek küçük şeyler birden dayanılmaz gelir. İş arkadaşının yüksek sesle bir şeyler çiğnemesi mi? Çıldırtıcı. Partnerinin akşam yemeğinde ne var diye sorması mı? Kişisel bir saldırı gibi hissedilir. Bu senin "abartman" değil. Beyin kimyasındaki ölçülebilir bir değişimdir. Duygu dalgalanmaları hiç istemediğin bir duygusal hız treni gibi hissedebilir. Bir köpek maması reklamına ağlayabilir, on dakika sonra tamamen normal hissedebilirsin. Progesteron ve yıkım ürünleri, anksiyete ilaçlarının hedef aldığı aynı beyin reseptörleriyle etkileşir; bu yüzden dalgalanmaların ruh halini etkilemesi mantıklıdır. Kaygı ve bunalmışlık hissi de genellikle adet öncesi dönemde artar. Zaten kaygıyla uğraşıyorsan, luteal fazında belirgin şekilde kötüleştiğini fark edebilirsin. Ruh halini döngünle birlikte takip etmek daha önce hiç fark etmediğin kalıpları ortaya çıkarabilir ve bu farkındalık bile inanılmaz rahatlatıcı olabilir.PMS Belirtilerin Neden Zamanla Değişiyor
İşte birçok kişiyi hazırlıksız yakalayan bir şey: 20 yaşında yaşadığın PMS belirtileri, 35 yaşında yaşadıklarından tamamen farklı olabilir.
Hormonal profilin hayatın boyunca değişir. Stres düzeyleri, uyku kalitesi, beslenme alışkanlıkları, egzersiz düzeni ve hatta hamilelik ya da doğum kontrolünü bırakma gibi büyük yaşam olayları, PMS'in sende nasıl ortaya çıktığını değiştirebilir. Bu yüzden daha önce hiç yaşamadığın bir belirti aniden ortaya çıkabilir ve seni rahatsız eden bir şey zamanla kaybolabilir.
Bu aynı zamanda uzun vadeli kayıt tutmanın neden sadece bir iki döngüyü takip etmekten daha önemli olduğunu açıklar. Kalıplar günler içinde değil, aylar içinde netleşir.
PMS Belirtilerini Yönetmenin Pratik Yolları
Sadece "dayanmak" zorunda değilsin. Yardımcı olabilecek gerçek, kanıta dayalı stratejiler var.
İstemesen bile vücudunu hareket ettir. Egzersiz endorfin salgılar, şişkinliği azaltır ve ruh halini iyileştirebilir. Yoğun bir spor salonu seansına ihtiyacın yok. 20 dakikalık bir yürüyüş veya hafif bir esneme de yeterli. Zaten bir fitness rutinin varsa, tamamen atlamak yerine adet öncesi dönemde yoğunluğu ayarlamayı düşün. Tuz ve şeker alımına dikkat et. Tuz su tutulumunu artırır ve şişkinliği kötüleştirir. Şeker enerji düşüşlerine neden olarak yorgunluk ve sinirlilik hissini artırabilir. Bu o çikolatayı yiyemezsin demek değil. Sadece bilinçli ol yeter. Uykuyu öncelik haline getir. Vücudun luteal fazda daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar. Mümkünse, adet öncesi hafta 30 dakika fazladan uyumayı hedefle. Tutarlı bir akşam rutini beynin alarm durumundayken rahatlamana yardımcı olabilir. Akut belirtiler için nefes egzersizlerini dene. Kramplar geldiğinde ya da kaygı yükseldiğinde, basit nefes teknikleri parasempatik sinir sistemini aktive edebilir ve dakikalar içinde gerçek bir rahatlama sağlayabilir. Adet öncesi dönemde kafeini azalt. Kafein göğüs hassasiyetini, kaygıyı ve uyku bozukluğunu kötüleştirebilir. Tamamen bırakmak zorunda değilsin, ama o hassas haftada azaltmak beklediğinden çok daha fazla işe yarayabilir.Ne Zaman Takip Etmeli ve Neleri Kaydetmeli
PMS'ini anlamak için yapabileceğin en faydalı şey, belirtilerini düzenli olarak takip etmektir. Karmaşık bir tablo değil. Sadece nasıl hissettiğine dair kısa bir günlük not.
Basit başla. Enerji seviyeni, ruh halini ve göze çarpan fiziksel belirtileri kaydet. İki veya üç döngü sonra kendi kişisel kalıbın ortaya çıkmaya başlayacak. Belki her zaman 22. günde baş ağrın oluyor. Belki kaygın adet döneminden iki değil, beş gün önce zirve yapıyor.
Bu tür bir öz farkındalık çok güçlüdür. "Neden bu kadar kötü hissediyorum?" sorusunu "ah, bu benim 24. gün baş ağrım, yarına kadar geçer"e dönüştürür. Kafa karışıklığından anlayışa geçiş gerçek bir fark yaratır.
Bu kadar kişisel bir şeyi takip ederken mahremiyet senin için önemliyse, sCycle her şeyi cihazında tutar; hesap yok, bulut yok, veri paylaşımı yok. Döngün kadar mahrem bir konu için bu gönül rahatlığı önemlidir.
PMS Daha Ciddi Bir Şey Olabilir mi?
Çoğu PMS yönetilebilir düzeydedir. Ancak adet gören kişilerin yaklaşık %3-8'i, günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyen daha ağır bir form olan PMDD, yani premenstrüel disforik bozukluk yaşar.
Belirtilerinin tipik PMS'ten fazlası olabileceğine işaret eden durumlar arasında adet öncesi şiddetli depresyon veya umutsuzluk, çevrendeki insanlarla yoğun öfke veya çatışma, tamamen kontrolden çıkmış hissetme ve iş yerinde veya ilişkilerde işlev görmeyi zorlaştıran belirtiler yer alır.
Eğer bunlar seni tanımlıyorsa, lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş. PMDD, etkili tedavileri olan tanınmış bir tıbbi durumdur. Abartmıyorsun ve buna katlanmak zorunda değilsin.Randevuna birkaç aylık takip edilmiş döngü verisi götürmek, doktoruna üzerinde çalışabileceği somut bir şey verir; bu da doğru tanı ve tedaviye ulaşmayı hızlandırabilir.
Sonuç
PMS bir zayıflık, karakter kusuru ya da özür dilemen gereken bir şey değildir. Vücudunun gerçek hormonal değişimlere verdiği bir yanıttır ve bu değişimleri anlamak kontrolü tekrar eline almanı sağlar.
Dikkat etmeye başla. Sende neyin ortaya çıktığını, ne zaman ortaya çıktığını ve neyin yardımcı olduğunu fark et. Zamanla, PMS'i sana olan bir şeyden nasıl yöneteceğini bildiğin bir şeye dönüştürecek kişisel bir rehber oluşturacaksın.
Senin vücudun. Senin kalıpların. Senin gücün.
