Muhtemelen Yanlış Tartılıyorsunuz (Ve Bu Kafanızı Karıştırıyor)

Pazartesi sabahı tartıya çıkıyorsunuz ve kendinizi harika hissediyorsunuz. Bir kilo vermişsiniz! Çarşamba akşamına kadar bir buçuk kilo almışsınız. Tanıdık geldi mi?

Mesele şu: tartı her iki seferde de yalan söylemiyordu. Sadece tamamen farklı koşullarda tartılıyordunuz. Ve çoğu kişinin yaptığı hata tam olarak bu.

Doğru tartılmayı öğrenmek takıntı meselesi değil. Güvenebileceğiniz veriler elde etmekle ilgili; böylece rakam her değiştiğinde o duygusal iniş çıkışlardan kurtulursunuz.

Kilonuz Neden Bu Kadar Dalgalanıyor?

Vücut ağırlığınız bir günde 1 ila 3 kilo arasında değişebilir. Bu tamamen normaldir ve yağlanmayla neredeyse hiç ilgisi yoktur.

Su tutulumu, tuz alımı, hormonal döngüler, ne kadar lif tükettiğiniz, tuvalete gidip gitmediğiniz — bunların hepsi tartıdaki rakamı etkiler. Yoğun bir antrenman bile kaslarınız toparlanırken geçici su tutulumuna neden olabilir.

Sorun dalgalanma değil. Sorun, çoğu kişinin bunu hesaba katmaması. Farklı zamanlarda, farklı kıyafetlerle, rastgele tartılıyorlar ve sonra rakam bekledikleriyle uyuşmayınca panik yapıyorlar.

Tartıya Doğru Şekilde Çıkmak

Kendinizi doğru tartmak istiyorsanız tutarlılık her şeydir. Pratikte bunun nasıl göründüğüne bakalım.

Her gün aynı saatte. Sabah ilk iş idealdir. Gece boyunca aç kalmışsınızdır, henüz bir şey yememiş ya da su içmemişsinizdir ve vücudunuz en "temel" durumundadır. Salı akşam yemeğinden sonra ve Perşembe kahvaltısından önce tartılmak, çok farklı anlamlara gelen iki rakam verir. Aynı koşullarda. Aynı şeyleri giyin (ya da hiçbir şey giymeyin). Önce tuvalete gidin. Antrenman sonrası, susuz kaldığınızda veya ağır bir yemekten sonra tartılmayın. Aynı tartıda. Farklı tartılar farklı sonuçlar verir. Birini seçin ve ona sadık kalın. Sert, düz bir zemine koyun — halının veya banyo paspasının üstüne değil. Düzensiz yüzeyler ölçümü yarım kilo veya daha fazla saptırabilir. Aynı zihniyetle. Bu, insanların düşündüğünden daha önemli. Veri topluyorsunuz, yargılamıyorsunuz. Bir gündeki tek bir rakam size neredeyse hiçbir yararlı şey söylemez. Zaman içindeki eğilim her şeyi söyler.

Rakamı Değil, Eğilimi Takip Edin

Yapabileceğiniz en önemli değişiklik budur.

Diyelim ki bir hafta boyunca her sabah tartılıyorsunuz ve şu rakamları elde ediyorsunuz: 78,2 - 78,5 - 77,8 - 78,3 - 77,5 - 78,0 - 77,4. Tek tek günlere bakan biri hayal kırıklığına uğrayabilir. Ama uzaktan bakın, eğilim açıkça aşağı yönlü.

Haftalık ortalamalar, günlük rakamlardan çok daha kullanışlıdır. Yedi günlük tartı sonuçlarınızı toplayın, yediye bölün ve bu ortalamayı geçen haftanınkiyle karşılaştırın. İşte gerçek ilerleme bu — gürültü değil.

Takip etmenin bu kadar önemli olmasının nedeni tam olarak bu. Yapışkan kağıtlara rakam yazmak veya geçen haftanın kilosunu hatırlamaya çalışmak yeterli değil. Size büyük resmi gösteren basit bir şeye ihtiyacınız var. sWeight gibi bir araç bunu kolaylaştırır; çünkü tam olarak bu tür günlük kayıt ve eğilim takibi için tasarlanmıştır ve verilerinizi cihazınızda gizli tutar.

Ne Zaman (ve Ne Sıklıkta) Tartılmalısınız?

Günlük tartılma çoğu kişi için iyi sonuç verir, rakamla sağlıklı bir ilişkiniz olduğu sürece. Küçük bir artış görmenin sabahınızı mahvetmesi durumunda, haftada iki veya üç kez tartılıp ortalamaya odaklanmanız daha iyi olabilir.

En iyi sıklık, stres yaratmadan size yararlı bilgi verendir.

Bazı insanlar günlük tartılmanın aslında kaygıyı azalttığını keşfeder; çünkü dalgalanmaların ne kadar normal olduğunu görmeye başlarlar. Tuzlu bir akşam yemeğinden sonraki "sıçrama", bunu defalarca yaşayıp kaybolduğunu gördüğünüzde artık korkutucu olmaktan çıkar.

Sağlık verilerini gizliliği ön planda tutarak takip eden biriyseniz, telefonunuzda yerel olarak saklanan günlük tartı kayıtları, hassas bilgilerinizi bir şirketin sunucularına göndermeden sağlam bir veri seti oluşturmanızı sağlar.

Sonuçlarınızı Saptıran Yaygın Hatalar

Egzersizden sonra tartılmak. Terleyerek su kaybetmişsinizdir, bu yüzden gerçekte olduğunuzdan daha hafif görünürsünüz. Ertesi sabahı bekleyin. Ayakkabıyla veya kalın kıyafetlerle tartılmak. Kulağa bariz geliyor, ama pek çok kişi kot pantolon ve spor ayakkabıyla tartıya çıkıp sonra evde doktordan neden "daha ağır" olduğunu merak ediyor. Sürekli tartı değiştirmek. Spor salonunun tartısı, banyonuzdaki tartı ve arkadaşınızın tartısı hepsi biraz farklı sonuç verecektir. Birini seçin. Sadece "iyi" günlerde tartılmak. Yoğun bir hafta sonundan sonra tartıyı atlayıp sadece kendinizi zayıf hissettiğinizde çıkarsanız, verileriniz yanıltıcı olur. Her gün veya en azından sabit bir takvimde, nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak kayıt tutun. Ondalık sayılara takılmak. Dünle bugün arasındaki 100 gramlık fark kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey ifade etmez. Vücudunuz laboratuvar hassasiyetinde bir kimya deneyi değil. Ondalıklara değil, yöne odaklanın.

Doğru Alışkanlıklarla Birleştirin

Doğru tartılmak büyük bir bulmacının bir parçasıdır. Bunu diğer basit alışkanlıklarla birleştirmek resmin tamamını netleştirir.

Kilonuzla birlikte fitness hedefleri üzerinde çalışıyorsanız, tartılma rutininizi basit bir antrenman günlüğü ile birleştirmek, antrenmanın kilonuzu zaman içinde nasıl etkilediğini görmenize yardımcı olur. Özellikle kuvvet antrenmanı, vücut kompozisyonunuz iyileşirken tartının durmasına veya hatta yükselmesine neden olabilir.

Stres ve uyku da çoğu kişinin fark ettiğinden daha büyük bir rol oynar. Kötü bir gece uykusu su tutulumuna neden olabilir ve kronik stres kortizolü yükseltir, bu da aynı etkiyi yaratabilir. Stresli haftalarda kilonuzun yükseldiğini fark ederseniz, bu yararlı bir veridir — panik nedeni değil.

Rakamlarınızı daha iyi anlamak için kilo verme takip rehberi ve kilo alma takip rehberi hedeflerinize göre nelere bakmanız gerektiğini detaylı olarak açıklar.

Kısa Özet

İşte doğru tartılmak için kontrol listeniz:

  • Sabah tartılın, tuvaletten sonra, bir şey yemeden veya içmeden önce
  • Her seferinde aynı şeyi giyin (ya da hiçbir şey giymeyin)
  • Aynı tartıyı kullanın, sert ve düz bir zeminde
  • Her tartı sonucunu kaydedin, sadece hoşunuza gidenleri değil
  • Haftalık ortalamalara bakın, günlük rakamlara değil
  • Zamanlama ve koşullarda tutarlı olun
  • Tek bir güne asla tepki vermeyin

Hepsi bu. Süslü hileler yok, özel ekipman yok. Sadece biraz tutarlılık ve duygular yerine verilere bakma isteği.

Vücudunuz sürekli değişiyor. Amaç rakamı kontrol etmek değil. Onu anlamak — böylece daha az stresle daha iyi kararlar verebilirsiniz.

Sizin rutinleriniz. Sizin verileriniz. Sizin huzurunuz.