Tartı Aldıktan Sonra Herkesin Sorduğu Soru
Yeni bir tartı aldınız. Belki bir fitness yolculuğuna başlıyorsunuz, belki de doktorunuz kilonuzu takip etmenizi önerdi. Her durumda, pazartesi sabahı tartıya çıkıyorsunuz, gördüğünüz sayıdan memnun oluyorsunuz, sonra salı günü tekrar çıkıyorsunuz ve bir şekilde bir kilo almışsınız.
Ve panik başlıyor.
Ama mesele şu ki, o sayı düşündüğünüz anlama gelmiyor. Ve ne sıklıkla tartıldığınız, çoğu insanın farkında olduğundan çok daha önemli.
Araştırmalar Gerçekte Ne Diyor?
Birçok çalışma tam da bu soruyu incelemiş. 2015 yılında Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'te yayımlanan bir araştırma, günlük tartılan kişilerin daha az sıklıkla tartılanlara kıyasla belirgin şekilde daha fazla kilo verdiğini ve verdikleri kiloyu koruduğunu ortaya koymuş.
Ama günde iki kez tartılma alışkanlığı edinmeden önce, durumun incelikleri var.
Obesity Reviews'te yayımlanan kapsamlı bir derleme, sık tartılmanın daha iyi kilo yönetimi sonuçlarıyla ilişkili olduğunu doğrulamış. Anahtar kelime "sık," "takıntılı" değil. Araştırmacılar, günde bir kez ya da haftada birkaç kez tartılmanın, insanların kaygıya kapılmadan eğilimlerin farkında kalmasına yardımcı olduğunu bulmuş.Çoğu kişi için ideal sıklık? Günde bir kez ya da haftada 3 ila 5 kez. Kalıpları fark etmeye yetecek kadar sık, ama her dalgalanmayı kriz gibi hissettirecek kadar değil.
Günlük Dalgalanmalar Neden Tamamen Normal?
Vücut ağırlığınız tek bir gün içinde 1 ila 2,5 kilo arasında değişebilir. Bu yağ kazanımı ya da yağ kaybı değildir. Su, yediğiniz yemeğin hacmi, tuz alımı, hormonlar ve hatta ne kadar iyi uyuduğunuzla ilgilidir.
Şöyle düşünün. Cuma akşamı tuzlu bir yemek yediniz. Cumartesi sabahı 1,5 kilo fazlasınız. Pazartesiye kadar normale döndünüz. Vücut kompozisyonu açısından aslında hiçbir şey değişmedi. Vücudunuz sadece fazladan su tutuyordu.
Yalnızca o cumartesi günü tartılsaydınız, tüm haftanızın berbat geçtiğini düşünürdünüz. Ama zaman içindeki eğilimi takip ediyor olsaydınız, bunun sadece geçici bir sapma olduğunu görürdünüz.
Herhangi bir güne ait sayı neredeyse anlamsızdır. Gerçekten önemli olan, haftalar ve aylar boyunca oluşan eğilimdir.Farklı Hedefler İçin En İyi Yaklaşım
Herkesin aynı tartılma programına ihtiyacı yoktur. Hedefleriniz rutininizi şekillendirmelidir.
Kilo vermek istiyorsanız: Günlük tartılma iyi sonuç verir. Araştırmalar bunu destekliyor. Her sabah tartıya çıkmak sizi sorumlu tutar ve vücudunuzun farklı yiyeceklere ve alışkanlıklara nasıl tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olur. Sadece günlük sayılara değil, haftalık ortalamalara baktığınızdan emin olun. Kilo almak istiyorsanız: Haftada 2 ila 3 kez yeterlidir. Kademeli bir yükseliş eğilimi arıyorsunuz ve günlük dalgalanmalar ilerlemeyi görmeyi zorlaştırabilir. Tutarlı bir takip rutini, fazla düşünmeden yolunuzda kalmanıza yardımcı olur. Kilonuzu koruyorsanız: Haftada bir veya iki kez tartılmak, bunu bir angaryaya dönüştürmeden sizi dürüst tutar. Her hafta aynı günü ve saati seçin, böylece herhangi bir sapmayı erken fark edersiniz. Tartı sizi strese sokuyorsa: Bu geçerli bir durumdur ve önemlidir. Tartıya çıkmak kaygıya ya da sağlıksız düşünce kalıplarına yol açıyorsa, daha az tartılmak ya da hiç tartılmamak daha sağlıklı bir seçimdir. İlerlemeyi takip etmenin başka yolları da var; kıyafetlerinizin nasıl oturduğu, enerji seviyeniz veya genel vücut kompozisyonu eğilimleriniz gibi.Doğru Şekilde Nasıl Tartılırsınız?
Sıklık denklemin yalnızca yarısıdır. Diğer yarısı tutarlılıktır.
Her gün aynı saatte. Sabah ilk iş, tuvaleti kullandıktan sonra, bir şey yiyip içmeden önce. Bu size en tutarlı başlangıç değerini verir. Zamanlama tartışmasını merak ediyorsanız, sabah ve akşam tartılmayı karşılaştıran kapsamlı bir inceleme okumaya değer. Aynı koşullarda. Minimum kıyafet, aynı zemin, aynı tartı. Tartınızı yerdeki farklı bir noktaya taşımak bile ölçümü yarım kilodan fazla değiştirebilir. Kaydedin ve devam edin. Çoğu insanın atladığı kısım budur. Tartıya çıkarsınız, duygusal tepki verirsiniz ve öğle yemeğine kadar sayıyı unutursunuz. Ancak asıl değer, sayıyı kaydedip haftalardaki eğiliminize bakabilmenizden gelir. sWeight gibi basit ve gizlilik odaklı bir uygulama bunu kolaylaştırır. Sadece sayıyı girin ve eğilimin kendini göstermesine izin verin; hesap oluşturmanıza gerek yok, verileriniz telefonunuzdan çıkmaz.Amaç her sabah kendinizi yargılamak değil. Zaman içinde daha iyi kararlar almanıza yardımcı olacak veri toplamaktır.
Her Şeyi Değiştiren Bakış Açısı Değişikliği
Tartıdan fayda gören insanlarla tartıdan korkan insanları birbirinden ayıran şey şudur: Fayda görenler tartıyı bir termometre gibi kullanır, karne gibi değil.
Termometre sadece ne olduğunu söyler. 36,6°C gösterdiği için termometreye kızmazsınız. Sadece not eder ve devam edersiniz. Tartı da aynı şekilde çalışmalıdır.
Dünden daha yüksek bir sayı gördüğünüzde, sağlıklı tepki hayal kırıklığı değil, meraktır. "Dün akşam makarna yedim, mantıklı." Ya da "İyi uyuyamadım, vücudum muhtemelen su tutuyor." Günlük kilo değişimlerine neyin neden olduğunu anlamak, duyguyu işin içinden çıkarır.
Bu bakış açısı değişikliği, takip aracınız basit ve gizli olduğunda daha kolay olur. Verilerinizi sosyal medyayla paylaşan ya da "ilerlemeniz" hakkında bildirim gönderen bir uygulamaya ihtiyacınız yok. Sadece bir sayıyı kaydedeceğiniz sessiz bir alan yeterli.
İşe Yarayan Basit Bir Rutin
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, 30 gün boyunca şunu deneyin:
1. Her sabah aynı koşullarda tartılın 2. Sayıyı basit bir takip aracına kaydedin, abartılı bir şeye gerek yok 3. Pazar günü günlük sayıya değil, haftalık ortalamaya bakın 4. Yalnızca 2 haftalık eğilimlere göre düzenleme yapın, günlük değişikliklere göre değil 5. Sayının işbirliği yapmadığı günlerde kendinize karşı nazik olun
Bir ay sonra vücudunuzun doğal ritmini anlayacaksınız. Pazartesinin hafta sonundan sonra genellikle daha yüksek olduğunu bileceksiniz. Stresli haftaların sizi biraz yukarı taşıdığını bileceksiniz. Ve her küçük değişikliğe tepki vermeyi bırakacaksınız çünkü büyük resmi göreceksiniz.
Ne Zaman Daha Az Tartılmalı (ya da Tamamen Bırakmalı)?
Bilim çoğu insan için sık tartılmayı destekliyor. Ama bilim aynı zamanda ruh sağlığının önemli olduğunu da kabul ediyor.
Tartıya çıkmanın sabahınızı mahvettiğini, öğün atlamanıza neden olduğunu ya da keyif yerine suçluluk duygusuyla egzersiz yapmanıza yol açtığını fark ederseniz, bir mola verme zamanı gelmiştir. Vücudunuzla olan ilişkiniz herhangi bir veri noktasından daha önemlidir.
Bazı insanlar aylık kontrollerde daha iyidir. Bazıları tartı olmadan, bunun yerine nasıl hissettiklerine, nasıl hareket ettiklerine ve kıyafetlerinin nasıl oturduğuna odaklanarak daha iyidir. Tek bir doğru cevap yoktur, yalnızca sizin için işe yarayan vardır.
Sonuç
Size yardımcı olduğu sürece tartılın, bundan bir kez bile fazla değil. Çoğu kişi için bu, günlük ile haftada birkaç kez arasında bir yerdedir. Tutarlı olun, eğilimlere odaklanın ve tek bir sayının gününüzü tanımlamasına izin vermeyin.
En iyi takip alışkanlığı, stres olmadan sürdürebildiğiniz alışkanlıktır. Basit tutun. Gizli tutun. Sizin olsun.
Sağlığınız. Verileriniz. Kendi hızınız.
