Tartıdaki Rakam Sizi Tanımlamaz
Dürüst olalım. Çoğumuz o anı yaşamışızdır. Sabah ilk iş tartıya çıkarsınız ve tek bir rakam tüm gününüzün havasını belirler. İki kilo artmış mı? Bir anda kahvaltı bir pazarlık gibi hissettirmeye başlar. Bir kilo azalmış mı? Bulutların üzerinde yürürsünüz.
Bu sağlıklı kilo takibi değil. Bu, bir banyo aletinin duygusal rehin almasıdır.
Gerçek şu ki, kilonuzu takip etmek gerçekten faydalı bir sağlık alışkanlığı olabilir. Ama ancak ruh sağlığınızı destekleyen bir şekilde yaparsanız; onu aşındıran bir şekilde değil. Gelin bu dengeyi nasıl bulacağımızdan bahsedelim.
Neden Takıntıya Dönüşüyor?
Kilo takibi, her küçük dalgalanmaya anlam yüklediğimizde sağlıksız hale gelir. Ve beynimiz tam da bunu yapmaya programlıdır. Bir rakamın arttığını görürüz ve hemen neyi "yanlış yaptığımızı" aramaya başlarız.
Ama kilonuz her gün onlarca farklı nedenle dalgalanır ve bunların yağ kazanımıyla hiçbir ilgisi yoktur. Su tutulumu, sodyum alımı, hormonlar, uyku kalitesi, hatta hava durumu bile. Bir gecede iki kiloluk bir oynama tamamen normaldir ve gerçek ilerlemeniz hakkında neredeyse hiçbir şey söylemez.
Sorun tartının kendisi değil. Sorun, borsa çökerken fiyatları yenileyen biri gibi tartıya bakmanızdır.
Takip Alışkanlığınızın Zararlı Hale Geldiğinin İşaretleri
Daha sağlıklı yaklaşıma geçmeden önce, kendinizi kontrol etmekte fayda var. Birkaç uyarı işareti:
- Günde birden fazla kez tartılıyorsunuz ve tartılmalar arasında kaygı duyuyorsunuz.
- "Kötü" bir rakam ruh halinizi, yemeklerinizi ya da motivasyonunuzu mahvediyor.
- Sosyal etkinlikleri atlıyorsunuz çünkü tartıyı nasıl etkileyeceğinden endişeleniyorsunuz.
- Yemek yedikten sonra suçluluk duyuyorsunuz ve tartı bu suçluluğu onaylıyor ya da reddediyor.
Bunlardan herhangi biri size tanıdık geldiyse, yalnız değilsiniz. Ve bir sorununuz yok. Sadece bir aracı güvenlik önlemi olmadan kullanıyordunuz. Gelin bunu düzeltelim.
Sağlıklı Kilo Takibi İçin Daha Sağlıklı Bir Çerçeve
İyi haber şu: takip etmek ile iç huzuru arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Sadece yaklaşımınızda birkaç basit değişiklik yapmanız gerekiyor.
1. Tek tek rakamları değil, trendleri takip edin.Tek bir tartılma bir veri noktasıdır. Tek başına anlamsızdır. Önemli olan haftalık ve aylık trenddir. Bunu hava durumu gibi düşünün. Bir yağmurlu gün yazın iptal olduğu anlamına gelmez.
Sadece haftalık veya aylık ortalamalara bakarsanız, günlük gürültü kaybolur ve gerçekte neler olduğunu görebilirsiniz.
2. Tutarlı bir zaman seçin ve buna sadık kalın. Sabah tartılmaları en tutarlı olanıdır çünkü gece boyunca aç kalmışsınızdır ve henüz bir şey yememiş ya da su içmemişsinizdir. Ama kesin saat, tutarlılıktan daha az önemlidir. Aynı koşullar, aynı saat, aynı rutin. 3. Ne sıklıkta kontrol ettiğinizi sınırlayın.Çoğu insan için haftada iki ila üç kez yeterlidir. Bazı insanlar haftada bir kez ile en iyi sonucu alır. Günlük tartılmalar sizi bir kısır döngüye sokuyorsa, bu disiplin değildir — bu, veri toplama kılığına girmiş öz yıkımdır. Kendinize geri adım atma izni verin.
4. Rakamı kendi değerinizden ayırın.Bu en zor olanı. Şunu yüksek sesle söylemeyi deneyin: "Bu rakam vücuduma etki eden yerçekimi kuvvetini ölçüyor. Hepsi bu." Ne kadar iyi bir ebeveyn olduğunuzu, ne kadar çok çalıştığınızı ya da bu akşam o dilim pastayı hak edip etmediğinizi ölçmez.
Bunun Yerine (ya da Yanı Sıra) Ne Takip Etmeli
Tartı hikayenin sadece küçük bir kısmını anlatır. Çoğu sağlık hedefi için vücut kompozisyonu, vücut ağırlığından çok daha önemlidir. Güç antrenmanına başlayan biri kilo alırken ölçülerini kaybedip harika hissedebilir.
Şunları da takip etmeyi düşünün:
- Kıyafetlerinizin nasıl oturduğu. Bu şaşırtıcı derecede güvenilirdir ve sıfır kaygı tetikleyicisiyle gelir.
- Gün boyunca enerji seviyeleriniz. Daha fazla enerji genellikle doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.
- Uyku kalitesi. Kötü uyku ilerlemenizi durdurabilir ve yalnızca su tutulumu yoluyla tartıdaki rakamı şişirebilir.
- Duygusal olarak nasıl hissettiğiniz. Takip alışkanlığınız sizi mutsuz ediyorsa, hiçbir "ilerleme" buna değmez. Sağlık verilerinizle birlikte ruh halinizi günlüğe kaydetmek aksi halde gözden kaçıracağınız kalıpları ortaya çıkarabilir.
Çoğu Kişinin Gözden Kaçırdığı Gizlilik Faktörü
İşte yeterince konuşulmayan bir konu. Birçok popüler kilo takip uygulaması e-postanızı, sağlık verilerinizi ve bazen fotoğraflarınıza veya sosyal hesaplarınıza erişim ister. Bu veriler sizin kontrol etmediğiniz sunucularda depolanır ve bazı durumlarda hiç onaylamadığınız şekillerde satılır veya paylaşılır.
Kilonuz kadar kişisel bir şeyi takip ederken gizlilik önemlidir. Çok önemlidir. Rakamlarınıza başka kimin baktığını merak etmek zorunda kalmamalısınız.
sWeight gibi araçların var olmasının nedenlerinden biri de bu. Her şeyi cihazınızda tutar, hesap gerektirmez ve verilerinizi asla hiçbir yere göndermez. Bir şirketin vücudunuzu profillediği tedirgin edici his olmadan takip avantajlarından yararlanırsınız.Gerçekten Kalıcı Olan Bir Rutin Oluşturmak
En iyi takip alışkanlığı, neredeyse hiç düşünmediğiniz alışkanlıktır. Sürdürülebilir bir rutin şöyle görünebilir:
Pazartesi ve perşembe sabahları. Tartıya çıkın, rakamı kaydedin, tartıyı kaldırın. Dünkü kayda bakmayın. Ay sonunda trend çizgisine bir göz atın. Hepsi bu.
Günlük takıntı yok. Yemek sonrası panik tartılması yok. Kendinizi geçen salıyla karşılaştırma yok. Sadece sakin, ara sıra yapılan vücut kontrolleri.
Bunu stres için basit nefes egzersizleri veya verilerinize saygı duyan bir şekilde antrenmanlarınızı takip etmek gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirirseniz, cezalandırıcı değil destekleyici hissettiren bir sağlık rutini oluşturursunuz.
Takibi Tamamen Ne Zaman Bırakmalı
Bu önemli. Sağlıklı kilo takibi herkes için değildir ve hayatın her dönemi için de değildir.
Bir yeme bozukluğundan iyileşiyorsanız, büyük bir yaşam değişikliğinden geçiyorsanız veya tartının size yardım ettiğinden daha sık kötü hissettirdiğini fark ediyorsanız, onu kaldırın. Ruhsal sağlığınızı feda etmeye değecek hiçbir sağlık hedefi yoktur.
Daha sonra, hazır olduğunuzda, kendi şartlarınızla her zaman geri dönebilirsiniz.
Sonuç
Kilo takibi bir araçtır. Her araç gibi, iyi bir şey inşa edebilir ya da zarar verebilir. Fark; niyet, sıklık ve öz şefkatte gizlidir.
Daha seyrek takip edin. Trendlere odaklanın. Gizliliğinizi koruyun. Ve asla, asla bir ekrandaki bir rakamın kendiniz hakkında nasıl hissedeceğinizi belirlemesine izin vermeyin.
Sizin vücudunuz. Sizin verileriniz. Sizin huzurunuz.
