ฉันตัดสินใจติดตามอารมณ์ตัวเอง 30 วัน และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
ฉันเป็นคนที่ตอบว่า "สบายดี" แบบอัตโนมัติมาตลอด ใครถามว่าเป็นยังไงบ้าง คำตอบก็หลุดออกมาก่อนที่จะทันคิด สบายดี ดี ไม่มีอะไร
แต่เมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันเริ่มสงสัยว่า ฉันสบายดีจริงหรือเปล่า? หรือแค่เลิกใส่ใจตัวเองไปแล้ว?
คำถามนั้นนำไปสู่การทดลองติดตามอารมณ์แบบง่าย ๆ สามสิบวัน วันละหนึ่งครั้ง ไม่มีระบบซับซ้อน ไม่ต้องเขียนไดอารี่ยาว ๆ แค่หยุดสักครู่เพื่อสังเกตว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไรจริง ๆ
สิ่งที่ได้เรียนรู้ทำให้ฉันประหลาดใจมากกว่าที่คิดไว้
ทำไมฉันถึงเริ่มการทดลองนี้
ไม่ใช่เพราะเกิดวิกฤตอะไร แต่เป็นเพราะรูปแบบบางอย่างที่ฉันสังเกตเห็นมาตลอดแต่บอกไม่ได้ว่าคืออะไร
บางสัปดาห์ฉันรู้สึกมีพลังและสมองปลอดโปร่ง บางสัปดาห์ทุกอย่างเหมือนต้องลุยโคลน ฉันหาสาเหตุไม่ได้ว่าเพราะการนอน ความเครียดจากงาน หรืออะไรที่กินเข้าไปหรือเปล่า ฉันไม่มีข้อมูลอะไรเลย มีแต่ความรู้สึกลอย ๆ
ฉันเคยอ่านมาว่าแค่การเช็กอินรายวันง่าย ๆ ก็ช่วยให้เห็นรูปแบบทางอารมณ์ที่เรามองข้ามไปได้ ฉันเลยคิดว่าลองดูก็ไม่เสียหาย สามสิบวันดูพอทำไหว ไม่ใช่การเปลี่ยนวิถีชีวิตครั้งใหญ่ แค่การทดลองเล็ก ๆ
การตั้งค่า: ทำให้ง่ายที่สุด
ฉันรู้จักตัวเองดีพอที่จะรู้ว่าถ้าใช้เวลาเกิน 30 วินาที ฉันคงไม่ทำต่อ ฉันจึงทำระบบให้เรียบง่ายที่สุด
ทุกเย็น ฉันจะเปิด sMoment บนมือถือ บันทึกอารมณ์ และเพิ่มโน้ตสั้น ๆ ถ้ามีอะไรที่โดดเด่นขึ้นมา แค่นั้นเอง ไม่ต้องสร้างบัญชี ไม่ต้องกังวลเรื่องการซิงก์ข้อมูล มีแค่ฉันกับนิสัยเล็ก ๆ ประจำวัน
ความเรียบง่ายคือหัวใจของเรื่องนี้ ฉันไม่ต้องการแอปอีกตัวที่มาเรียกร้องความสนใจ ฉันอยากได้สิ่งที่ใช้เสร็จได้ในเวลาเท่ากับรอน้ำต้มเดือด
สัปดาห์ที่ 1: ช่วง "ไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกยังไง"
มีเรื่องหนึ่งที่ไม่มีใครเตือนเลย คือเมื่อเริ่มติดตามอารมณ์ใหม่ ๆ คุณจะพบว่า ตัวเองระบุอารมณ์ของตัวเองได้แย่อย่างน่าตกใจ
ไม่กี่วันแรก ฉันตอบได้แค่ "ดี" หรือ "แย่" เท่านั้น เหมือนสวิตช์ไฟที่มีแค่เปิดกับปิด กว่าฉันจะเริ่มสังเกตเฉดสีที่อยู่ระหว่างกลางก็ผ่านไปหลายวัน กระวนกระวาย พอใจแต่เหนื่อย กังวลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน มีความสุขเงียบ ๆ
แค่การชะลอตัวลงพอจะตั้งชื่อให้ความรู้สึกได้ ก็เป็นทักษะที่ฉันต้องฝึก และบอกตามตรงว่าแค่นี้ก็คุ้มกับการทดลองทั้งหมดแล้ว
สัปดาห์ที่ 2: รูปแบบแรกปรากฏ
พอถึงวันที่สิบ ฉันสังเกตเห็นบางอย่างที่คงไม่มีทางเห็นถ้าไม่ได้บันทึก อารมณ์แย่ที่สุดของฉันแทบทุกครั้งตกอยู่ในวันหลังจากที่ฉันนอนดึกเกินเที่ยงคืน
รู้ ๆ ว่า "การนอนส่งผลต่ออารมณ์" ไม่ใช่ข่าวใหม่อะไร แต่การได้เห็นมันปรากฏในข้อมูลของตัวเอง ผูกกับชีวิตของตัวเอง ให้ความรู้สึกต่างจากการอ่านในบทความโดยสิ้นเชิง
ยังมีอีกรูปแบบหนึ่ง วันที่ฉันข้ามการเดินตอนเช้า แม้จะโดยบังเอิญ มักเป็นวันที่แย่กว่า ไม่ถึงกับแย่มาก แค่รู้สึกแบน ๆ หงุดหงิดง่ายขึ้นนิดหน่อย เป็นเรื่องที่ปกติแล้วเราไม่มีทางสังเกตเห็นในแต่ละวัน แต่ชัดเจนขึ้นมากเมื่อมองข้ามสองสัปดาห์
ถ้าคุณสนใจอยากลองจับคู่การฝึกหายใจสั้น ๆ กับการเช็กอินรายวัน เทคนิคการหายใจเพื่อความสงบ เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ฉันเริ่มฝึกหายใจสั้น ๆ ก่อนบันทึกอารมณ์ทุกครั้ง และมันช่วยให้ฉันซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น
สัปดาห์ที่ 3: ความเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล
นี่คือสัปดาห์ที่เปิดตาฉันจริง ๆ ฉันเริ่มสังเกตว่าวันที่วิตกกังวลของฉันไม่ได้เกิดขึ้นมั่ว ๆ แต่รวมกลุ่มอยู่รอบตัวกระตุ้นบางอย่าง
เย็นวันอาทิตย์ เช้าก่อนประชุมสำคัญ วันที่ฉันไถโซเชียลมีเดียเกิน 20 นาที ความวิตกกังวลมีตารางเวลาของมัน และฉันแค่ไม่เคยมองใกล้พอที่จะเห็น
พอเห็นตัวกระตุ้นแล้ว ฉันก็ลงมือทำอะไรบางอย่างได้จริง เย็นวันอาทิตย์ได้กิจวัตรใหม่ คือเดินเล่นสั้น ๆ เตรียมอาหารล่วงหน้า และผ่อนคลายโดยไม่ใช้หน้าจอ มันไม่ได้ทำให้ความวิตกกังวลหายไป แต่ช่วยลดความแหลมคมลงได้มาก
ถ้าคุณเคยรู้สึกว่าความวิตกกังวลโผล่มาโดยไม่มีสัญญาณเตือน การทำความเข้าใจตัวกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ อาจตรงกับใจคุณ บางครั้งแค่การเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไปก็พอจะเปลี่ยนความรู้สึกคลุมเครือให้กลายเป็นสิ่งที่จัดการได้จริง
สัปดาห์ที่ 4: มองเห็นภาพรวม
พอถึงสัปดาห์สุดท้าย ฉันมีข้อมูลมากพอจะเห็นแนวโน้มจริง ๆ และบางอย่างน่าประหลาดใจมาก
วันที่ดีที่สุดของฉันมีสามอย่างร่วมกัน คือนอนก่อนเที่ยงคืน ขยับร่างกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง และได้คุยจริงจังกับคนที่ฉันห่วงใยอย่างน้อยหนึ่งคน ไม่มีข้อไหนเป็นเรื่องใหม่เมื่อดูเดี่ยว ๆ แต่การเห็นว่ามันเชื่อมโยงกับอารมณ์ของฉันอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ฉันมั่นใจอย่างเงียบ ๆ ฉันไม่ได้เดาอีกต่อไป ฉันเห็นมันกับตาฉันยังสังเกตด้วยว่าอารมณ์ในแต่ละวันสำคัญน้อยกว่า แนวโน้มตลอดทั้งสัปดาห์ วันแย่หนึ่งวันในสัปดาห์ที่ดีให้ความรู้สึกต่างจากวันแย่หนึ่งวันในช่วงที่มีแต่วันแย่อย่างสิ้นเชิง การติดตามให้มุมมองแบบนั้นกับฉัน
5 สิ่งที่ฉันอยากบอกทุกคนที่เริ่มทดลองติดตามอารมณ์
หลังผ่านมา 30 วัน นี่คือสิ่งที่ฉันอยากฝากไว้
1. เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด ให้คะแนนอารมณ์หนึ่งครั้งกับประโยคเดียวก็เพียงพอแล้ว เพิ่มทีหลังได้เสมอ แต่การเริ่มใหญ่เกินไปคือหนทางที่เร็วที่สุดที่จะเลิกในวันที่สี่ 2. ติดตามในเวลาเดิมทุกวัน ฉันเลือกช่วงเย็นเพราะได้ทบทวนทั้งวัน ช่วงเช้าก็ได้เหมือนกัน แค่ทำให้สม่ำเสมอเพื่อให้เปรียบเทียบภาพรวมที่คล้ายกันได้ 3. อย่าตัดสินสิ่งที่บันทึก บางวันฉันเขียนว่า "รู้สึกเฉย ๆ ไม่รู้ทำไม" นั่นก็เป็นข้อมูลที่ใช้ได้ ไม่ใช่ทุกรายการจะต้องเป็นจุดเปลี่ยน 4. มองหารูปแบบเป็นรายสัปดาห์ ไม่ใช่รายวัน ข้อมูลจุดเดียวไม่มีความหมายอะไร เจ็ดจุดเริ่มเล่าเรื่องได้ ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนสรุปอะไร 5. เก็บข้อมูลของคุณเป็นส่วนตัว อารมณ์ของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง ฉันเลือกเครื่องมือที่เก็บทุกอย่างไว้ในอุปกรณ์ของฉันโดยเฉพาะ เพราะไม่อยากให้ชีวิตทางอารมณ์ของฉันไปอยู่บนเซิร์ฟเวอร์ของใคร ถ้าความเป็นส่วนตัวของข้อมูลสุขภาพสำคัญกับคุณ ก็ควรใส่ใจว่าข้อมูลของคุณถูกเก็บไว้ที่ไหนสิ่งที่เปลี่ยนไปหลังครบ 30 วัน
ฉันยังติดตามอยู่ ไม่ใช่เพราะต้องทำ แต่เพราะ 30 วินาทีทุกเย็นนั้นกลายเป็นเหมือนสมอเรือ เป็นช่วงหยุดเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ฉันยังเชื่อมต่อกับสภาพที่เป็นอยู่จริง แทนที่จะใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติ
การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดไม่ใช่ข้อค้นพบใดข้อหนึ่ง แต่คือ นิสัยของการสังเกต ตอนนี้ฉันจับความเครียดได้เร็วขึ้น รู้ตัวเมื่อกำลังไหลเข้าสู่ช่วงที่ยากลำบากก่อนที่มันจะลงไปถึงก้นเหว ฉันตัดสินใจเรื่องการนอน การเคลื่อนไหว และเวลาพบปะผู้คนได้ดีขึ้น ไม่ใช่เพราะใครบอกให้ทำ แต่เพราะฉันเห็นด้วยตัวเองแล้วว่าอะไรได้ผล
คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลยิ่งใหญ่ในการเริ่มใส่ใจอารมณ์ของตัวเอง แค่ความอยากรู้ก็พอ สามสิบวัน วันละสามสิบวินาที และความเต็มใจที่จะซื่อสัตย์กับตัวเอง
แค่นั้นจริง ๆ
คุณไม่จำเป็นต้องติดตามทุกอย่างเพื่อเข้าใจตัวเองดีขึ้น บางครั้งนิสัยเล็ก ๆ เพียงอย่างเดียวก็พอจะทำให้เห็นรูปแบบที่อยู่ตรงนั้นมาตลอด
กิจวัตรของคุณ รายการของคุณ เวลาของคุณที่ได้คืนมา
