Întrebarea pe care o pune toată lumea după ce cumpără un cântar
Tocmai ți-ai cumpărat un cântar nou. Poate începi un drum către o formă fizică mai bună sau poate medicul ți-a recomandat să ții lucrurile sub observație. Oricum ar fi, te urci pe el luni dimineața, ești mulțumit de cifră, iar marți te urci din nou și, cumva, ai două kilograme în plus.
Și începe panica.
Dar uite care e treaba. Cifra aceea nu înseamnă ceea ce crezi tu. Iar cât de des o verifici contează mai mult decât realizează majoritatea oamenilor.
Ce spune de fapt cercetarea
Mai multe studii s-au uitat exact la această întrebare. Un studiu din 2015, publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, a arătat că oamenii care se cântăreau zilnic au slăbit semnificativ mai mult și au menținut rezultatul, față de cei care se cântăreau mai rar.
Dar înainte să-ți faci un obicei din a te cântări de două ori pe zi, trebuie făcută o nuanțare.
O analiză amplă din Obesity Reviews a confirmat că auto-cântărirea frecventă este asociată cu rezultate mai bune în controlul greutății. Cuvântul-cheie este „frecventă", nu „obsesivă". Cercetătorii au constatat că cele mai bune rezultate le aveau cei care se cântăreau o dată pe zi sau măcar de câteva ori pe săptămână: rămâneau atenți la tendințe, fără să alunece în anxietate.
Punctul optim pentru majoritatea oamenilor? O dată pe zi sau de 3 până la 5 ori pe săptămână. Suficient cât să observi tipare, dar nu atât de des încât fiecare fluctuație să pară o criză.
De ce fluctuațiile zilnice sunt complet normale
Greutatea corporală poate varia cu 1 până la 2 kilograme într-o singură zi. Nu e vorba de grăsime acumulată sau pierdută. E vorba de apă, volumul alimentelor, aportul de sodiu, hormoni și chiar cât de bine ai dormit.
Gândește-te așa. Vineri seara mănânci o cină sărată. Sâmbătă dimineață ai 1,5 kilograme în plus. Până luni, ești înapoi la normal. În realitate, compoziția corporală nu s-a schimbat deloc. Corpul tău doar a reținut apă în exces.
Dacă te-ai cântări doar în acea sâmbătă, ai crede că toată săptămâna a fost un dezastru. Dar dacă ai urmări tendința în timp, ai vedea că a fost doar o simplă oscilație.
Cifra dintr-o singură zi nu înseamnă aproape nimic. Ceea ce contează cu adevărat este tendința pe parcursul săptămânilor și al lunilor.Cea mai bună abordare pentru obiective diferite
Nu toți au nevoie de același program de cântărire. Obiectivele tale ar trebui să-ți modeleze rutina.
Dacă vrei să slăbești: Cântărirea zilnică funcționează bine, iar cercetările o susțin. Urcatul pe cântar în fiecare dimineață te ține responsabil și te ajută să înțelegi cum reacționează corpul tău la diferite alimente și obiceiuri. Doar asigură-te că te uiți la mediile săptămânale, nu la cifrele zilnice. Dacă vrei să te îngrași: De 2 până la 3 ori pe săptămână este suficient. Cauți o creștere treptată, iar fluctuațiile zilnice îți pot îngreuna observarea progresului. O rutină consecventă de monitorizare te ajută să rămâi pe drumul cel bun fără să te gândești prea mult. Dacă îți menții greutatea: O dată sau de două ori pe săptămână te ține în priză fără să devină o corvoadă. Alege aceeași zi și aceeași oră în fiecare săptămână și vei observa devreme orice abatere. Dacă cântarul te stresează: E un motiv întemeiat și contează. Dacă urcatul pe cântar îți provoacă anxietate sau gânduri legate de tulburări alimentare, a te cântări mai rar sau deloc este alegerea mai sănătoasă. Există și alte moduri de a-ți urmări progresul, cum ar fi cum îți vin hainele, nivelul de energie sau tendințele compoziției tale corporale.Cum să te cântărești corect
Frecvența e doar jumătate din ecuație. Cealaltă jumătate este consecvența.
La aceeași oră în fiecare zi. Dimineața, înainte de orice, după ce ai fost la toaletă, înainte să mănânci sau să bei. Asta îți oferă cea mai constantă valoare de referință. Dacă ești curios în privința dezbaterii despre momentul potrivit, merită citită o analiză bună despre cântărirea dimineața versus seara. În aceleași condiții. Cât mai puține haine, aceeași suprafață, același cântar. Mutarea cântarului în alt loc pe podea poate schimba valoarea cu jumătate de kilogram sau mai mult. Notează cifra și treci mai departe. Asta e partea pe care majoritatea o sar. Te urci pe cântar, reacționezi emoțional și uiți cifra până la prânz. Dar adevărata valoare vine din a o nota, ca să poți privi înapoi la tendința ta pe parcursul săptămânilor. Un instrument simplu și privat, precum sWeight, face asta ușor. Notezi cifra și lași tendința să vorbească de la sine, fără cont și fără ca ceva să-ți părăsească telefonul, decât dacă activezi Sync.Scopul nu este să te judeci în fiecare dimineață. Este să aduni date care te ajută să iei decizii mai bune în timp.
Schimbarea de mentalitate care face toată diferența
Iată ce îi deosebește pe cei care au de câștigat din cântărire de cei care se tem de ea. Cei care au de câștigat tratează cântarul ca pe un termometru, nu ca pe o foaie matricolă.
Un termometru îți spune pur și simplu ce se întâmplă. Nu te superi pe un termometru că arată 36,6°C. Doar iei act și mergi mai departe. Cântarul ar trebui să funcționeze la fel.
Când vezi o cifră mai mare decât ieri, reacția sănătoasă este curiozitatea, nu frustrarea. „A, aseară am mâncat paste, se explică." Sau: „N-am dormit bine, probabil corpul meu reține apă." Înțelegerea cauzelor variațiilor zilnice de greutate scoate emoția din ecuație.
Această schimbare de mentalitate e mai ușoară când instrumentul tău de monitorizare este simplu și privat. Nu ai nevoie de o aplicație care îți partajează datele într-un flux social sau îți trimite notificări despre „progresul" tău. Ai nevoie doar de un loc liniștit în care să notezi o cifră.
O rutină simplă care funcționează
Dacă nu știi de unde să începi, încearcă asta timp de 30 de zile:
1. Cântărește-te în fiecare dimineață în aceleași condiții 2. Notează cifra într-un instrument simplu, nimic sofisticat 3. Privește media săptămânală duminica, nu cifra zilnică 4. Ajustează doar în funcție de tendințele pe 2 săptămâni, nu de schimbările de la o zi la alta 5. Fii blând cu tine în zilele în care cifra nu cooperează
După o lună, vei înțelege ritmul natural al corpului tău. Vei ști că lunea e de obicei mai mare după un weekend. Vei ști că săptămânile stresante te urcă puțin. Și vei înceta să reacționezi la fiecare mică schimbare, pentru că vei vedea imaginea de ansamblu.
Când să te cântărești mai rar (sau să te oprești de tot)
Știința susține cântărirea frecventă pentru majoritatea oamenilor. Dar știința recunoaște și că sănătatea mintală contează.
Dacă observi că urcatul pe cântar îți strică dimineața, te face să sari peste mese sau te determină să faci mișcare din vinovăție, nu din plăcere, e momentul să faci o pauză. Relația ta cu propriul corp e mai importantă decât orice cifră.
Unii se descurcă mai bine cu verificări lunare. Alții, fără niciun cântar, concentrându-se în schimb pe cum se simt, cum se mișcă și cum le vin hainele. Nu există un singur răspuns corect, ci doar cel care funcționează pentru tine.
Concluzia
Cântărește-te cât de des te ajută, și nici o dată în plus. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă undeva între zilnic și de câteva ori pe săptămână. Fii consecvent, concentrează-te pe tendințe și nu lăsa nicio cifră izolată să-ți definească ziua.
Cel mai bun obicei de monitorizare este cel pe care îl poți păstra fără stres. Păstrează-l simplu. Păstrează-l privat. Păstrează-l al tău.
Sănătatea ta. Datele tale. Ritmul tău.
