O Seu Corpo Tem Um Calendário Próprio
Já teve uma daquelas semanas em que sente que poderia conquistar o mundo, para logo depois cair numa nuvem de exaustão e irritabilidade? Não está a imaginar coisas. O seu corpo funciona num ciclo de aproximadamente 28 dias, e cada fase traz as suas próprias mudanças de humor, energia e motivação.
Compreender estas fases não é apenas matéria de aula de biologia. É conhecimento prático e quotidiano que pode ajudá-la a parar de se culpar por se sentir "em baixo" e começar a trabalhar a favor do seu corpo, em vez de contra ele.
As Quatro Fases, Simplificadas
O seu ciclo menstrual divide-se em quatro fases distintas. Cada uma é impulsionada por hormonas diferentes, e essas hormonas influenciam diretamente como se sente, pensa e se apresenta no seu dia a dia.
Vamos percorrer cada uma delas.
Fase 1: Menstruação (Dias 1-5)
Este é o primeiro dia do seu ciclo, que começa quando a menstruação aparece. O estrogénio e a progesterona estão nos níveis mais baixos, e é por isso que pode sentir-se esgotada, sem energia ou um pouco retraída.
Pense nisto como o seu corpo a carregar no botão de reiniciar. Pode não ter vontade de enfrentar a sua maior lista de tarefas ou arrasar num treino intenso. E isso é perfeitamente normal.
O que pode notar:- Menos energia e motivação
- Vontade de ficar em casa e descansar
- Ligeira irritabilidade ou sensibilidade emocional
- Cólicas, inchaço ou dores de cabeça
"Costumava marcar reuniões importantes durante a semana da menstruação e perguntava-me por que me sentia tão sobrecarregada. Agora reservo esse período para tarefas administrativas mais leves. Uma mudança radical."
Fase 2: A Fase Folicular (Dias 6-13)
Quando a menstruação termina, o estrogénio começa a subir. O seu cérebro recebe uma boa dose de serotonina e dopamina. É quando a maioria das pessoas começa a sentir-se bem novamente.
Pode notar uma explosão de criatividade, vontade de socializar e energia para realmente concretizar planos. É uma excelente janela para fazer brainstorming, iniciar novos projetos ou experimentar algo que tem vindo a adiar.
O que pode notar:- Energia e otimismo em crescimento
- Melhor foco e concentração
- Maior confiança e sociabilidade
- Maior tolerância ao exercício
Fase 3: Ovulação (Dias 14-16)
Esta é a fase mais curta, durando apenas cerca de dois a três dias. O estrogénio atinge o pico, a testosterona tem um breve aumento e muitas pessoas sentem-se no seu melhor absoluto.
Pode sentir-se mais extrovertida, mais articulada e mais energizada do que em qualquer outro momento do mês. É a janela do "eu consigo fazer tudo".
O que pode notar:- Pico de energia e confiança
- Capacidades de comunicação elevadas
- Aumento da libido
- Uma sensação geral de bem-estar
Fase 4: A Fase Lútea (Dias 17-28)
E depois vem a mudança. A progesterona sobe, o estrogénio desce e o seu corpo começa a preparar-se para a possibilidade de gravidez. É aqui que as coisas podem ficar mais complicadas.
A fase lútea é quando a maioria das pessoas experimenta o que chamamos habitualmente de TPM. Se alguma vez se perguntou por que de repente se sente inchada, ansiosa ou pronta para chorar com um anúncio de ração para cães, esta fase é a sua resposta. Para uma análise mais aprofundada sobre por que estes sintomas acontecem e o que significam, consulte este guia completo para compreender os sintomas da TPM.
O que pode notar:- Energia a diminuir gradualmente
- Oscilações de humor, irritabilidade ou ansiedade
- Desejos alimentares (olá, chocolate)
- Inchaço, sensibilidade mamária ou dificuldade em dormir
- Sentir-se mais introvertida ou facilmente sobrecarregada
"Monitorizei o meu ciclo durante três meses e percebi que os meus piores dias de ansiedade caíam sempre na mesma semana. Só saber isso já fez a ansiedade parecer menos assustadora."
Porque É Que Monitorizar Faz Toda a Diferença
A questão é esta: a maioria das pessoas experimenta estas mudanças mas nunca as liga ao seu ciclo. Simplesmente pensam que estão a ter uma semana má, que estão a ser preguiçosas ou a "perder o controlo".
Quando começa a registar as fases do seu ciclo juntamente com o seu humor e energia, os padrões surgem rapidamente. Deixa de ser apanhada de surpresa pelos dias mais difíceis e começa a preparar-se para eles. Aprende quais semanas deve dar o máximo e quais semanas deve dar-se mais espaço.
Não precisa de um sistema complicado. Um simples monitor de período que funciona offline e não requer conta é mais do que suficiente. O sCycle foi concebido exatamente para isto, mantendo os seus dados no seu dispositivo, onde pertencem, sem registos e sem sincronização na nuvem.
Pequenos Ajustes Que Ajudam Em Cada Fase
Quando conhece o seu padrão, pode fazer pequenos ajustes que, somados, resultam num mês muito mais tranquilo.
Durante a menstruação: Priorize o sono. Diga não a coisas que a esgotam. Experimente exercícios de respiração para aliviar a tensão e o desconforto. Durante a fase folicular: Comece novos hábitos, defina objetivos e encare projetos criativos. O seu cérebro está programado para a novidade neste momento. Durante a ovulação: Conecte-se com pessoas. Agende tudo o que exija charme, persuasão ou raciocínio rápido. Durante a fase lútea: Simplifique a sua agenda. Prepare refeições com antecedência. Registe o seu humor num diário para identificar padrões que de outra forma poderia não notar. Seja especialmente paciente consigo mesma.Não Se Trata de Perfeição
Não precisa de reestruturar toda a sua vida em torno do seu ciclo. Alguns meses serão certinhos. Outros serão completamente imprevisíveis, e isso também é normal. O stress, o sono, a alimentação e até o seu peso podem influenciar a intensidade com que experiencia cada fase.
O objetivo não é controlo. É consciência. Quando compreende por que se sente como se sente, toma melhores decisões. Descansa quando o descanso é realmente o que precisa. Avança quando o seu corpo está preparado para isso.
E deixa de gastar energia a perguntar-se o que há de errado consigo, porque não há nada de errado. É simplesmente humana, a funcionar num ciclo que já faz o que faz muito antes de a cultura da produtividade tentar fazê-la sentir-se mal por causa disso.
Comece de Forma Simples, Mantenha a Consistência
Não precisa de se tornar especialista em hormonas de um dia para o outro. Comece por anotar em que fase está a cada dia e escreva uma palavra para o seu humor e outra para o seu nível de energia. Depois de dois ou três ciclos, terá um mapa pessoal que nenhum artigo genérico de bem-estar lhe pode dar.
Mantenha o seu registo privado, mantenha-o simples e deixe os padrões falarem por si.
O seu ciclo. Os seus padrões. O seu poder.
