A mérlegen látható szám nem határoz meg téged
Legyünk őszinték. Szinte mindannyiunkkal megesett már az a pillanat. Reggel első dolgod, hogy ráállsz a mérlegre, és egyetlen szám megadja az egész napod alaphangját. Két fonttal több? Egyszerre alkudozássá válik a reggeli. Egy fonttal kevesebb? Szinte lebegsz a boldogságtól.
Ez nem egészséges testsúlykövetés. Ez érzelmi túszejtés egy fürdőszobai kütyü által.
Az igazság az, hogy a testsúly követése tényleg hasznos egészségügyi szokás lehet. De csak akkor, ha úgy csinálod, hogy az támogassa a lelki egészségedet, és ne ássa alá. Nézzük meg, hogyan találhatod meg az egyensúlyt.
Miért ragadunk bele a megszállottságba
A testsúlykövetés akkor válik egészségtelenné, ha minden apró ingadozáshoz jelentést társítunk. Az agyunk pedig pontosan erre van huzalozva. Látjuk, hogy a szám felmegy, és azonnal azt kezdjük keresni, mit "csináltunk rosszul".
Csakhogy a testsúlyod naponta több tucat okból ingadozik, és ezeknek semmi közük a zsírgyarapodáshoz. Vízvisszatartás, nátriumbevitel, hormonok, alvásminőség, még az időjárás is. Egy éjszaka alatt bekövetkező kétfontos kilengés teljesen normális, és szinte semmit nem árul el a valódi haladásodról.
A gond nem magával a mérleggel van. A gond az, hogy olyan hevességgel nézegeted, mint aki tőzsdei árfolyamokat frissítget egy összeomlás közepén.
Jelek, hogy a követési szokásod mérgezővé vált
Mielőtt rátérnénk az egészségesebb megközelítésre, érdemes magadba nézni. Néhány vészjelzés:
- Naponta többször is megméred magad, és két mérés között szorongsz.
- Egy "rossz" szám elrontja a hangulatodat, az étkezéseidet vagy a motivációdat.
- Kihagysz társasági eseményeket, mert aggódsz, hogyan hatnak majd a mérleg számára.
- Bűntudatod van evés után, és a mérleg megerősíti vagy cáfolja ezt a bűntudatot.
Ha ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül. És nem vagy elromolva. Csak korlátok nélkül használtál egy eszközt. Javítsuk ezt ki.
Egészségesebb keretrendszer az egészséges testsúlykövetéshez
A jó hír: nem kell választanod a követés és a lelki béke között. Mindössze néhány egyszerű szemléletváltásra van szükség.
1. A trendeket kövesd, ne az egyes számokat.Egyetlen mérés csak egy adatpont. Önmagában semmit sem jelent. Az számít, hogy mi a trend hetek és hónapok távlatában. Gondolj rá úgy, mint az időjárásra. Egy esős nap nem jelenti azt, hogy elmarad a nyár.
Ha csak a heti vagy havi átlagokat nézed, a napi zaj eltűnik, és valóban látod, mi történik.
2. Válassz egy állandó időpontot, és tartsd magad hozzá. A reggeli mérések általában a legkövetkezetesebbek, mert éjszaka nem ettél, és még vizet sem ittál. De a pontos időpontnál fontosabb a következetesség. Ugyanazok a körülmények, ugyanaz az idő, ugyanaz a rutin. 3. Korlátozd, milyen gyakran nézed meg.A legtöbb embernek heti két-három alkalom bőven elég. Van, akinek a heti egyszeri mérés válik be a legjobban. Ha a napi mérés spirálba húz, az nem fegyelem, hanem adatgyűjtésnek álcázott önbántalmazás. Engedd meg magadnak, hogy visszalépj.
4. Válaszd külön a számot az értékedtől.Ez a legnehezebb. Próbáld hangosan kimondani: "Ez a szám azt mutatja, mekkora gravitációs erő hat a testemre. Ennyi." Nem azt méri, milyen jó szülő vagy, mennyire keményen dolgoztál, vagy hogy megérdemled-e ma este azt a szelet tortát.
Mit érdemes helyette (vagy mellette) követni
A mérleg a történetnek csak egy apró részét meséli el. A testösszetétel a legtöbb egészségügyi célnál sokkal fontosabb, mint a testsúly. Aki erősítő edzésbe kezd, lehet, hogy hízik, miközben centiket veszít, és fantasztikusan érzi magát.
Érdemes követni ezeket is:
- Hogyan állnak rajtad a ruháid. Meglepően megbízható, és semmilyen szorongást nem vált ki.
- Az energiaszintedet napközben. Több energia általában azt jelenti, hogy jó úton jársz.
- Az alvás minőségét. A rossz alvás megakaszthatja a haladást, és csak a vízvisszatartás miatt is megemelheti a mérlegen látott számot.
- Hogy érzelmileg hogy vagy. Ha a követési szokásod nyomorúságossá tesz, nincs az a "haladás", amely megérné. Ha az egészségügyi adataid mellett a hangulatodat is naplózod, olyan mintákat fedezhetsz fel, amelyek különben elkerülnék a figyelmedet.
Az adatvédelem, amelyről sokan megfeledkeznek
Van valami, amiről túl keveset beszélünk. Sok népszerű testsúlykövető app kéri az e-mail-címedet, az egészségügyi adataidat, néha még a fotóidhoz vagy a közösségi fiókjaidhoz is hozzáférést. Ezek az adatok olyan szervereken tárolódnak, amelyeket nem te irányítasz, és előfordul, hogy olyan módon adják el vagy osztják meg őket, amelybe sosem egyeztél bele.
Ha valami olyan személyeset követsz, mint a testsúlyod, az adatvédelem nagyon is számít. Nem kellene azon tűnődnöd, ki nézegeti még a számaidat.
Ez az egyik oka annak, hogy léteznek olyan eszközök, mint az sWeight. Mindent az eszközödön tart, nem kér fiókot, és soha nem küldi el sehová az adataidat, hacsak be nem kapcsolod a szinkronizálást. Megkapod a követés előnyeit, anélkül, hogy kellemetlen érzés fogna el amiatt, hogy egy cég profilt készít a testedről.
Tartós rutin kialakítása
A legjobb követési szokás az, amelyre alig gondolsz. Így nézhet ki egy fenntartható rutin:
Hétfő és csütörtök reggel. Állj a mérlegre, jegyezd fel a számot, tedd el a mérleget. Ne nézd meg a tegnapi bejegyzést. A hónap végén vess egy pillantást a trendvonalra. Ennyi.
Nincs napi rágódás. Nincs étkezés utáni pánikmérés. Nincs összehasonlítgatás a múlt keddel. Csak nyugodt, ritka bejelentkezés a testednél.
Ha ezt más egészséges szokásokkal párosítod, például egyszerű légzőgyakorlatokkal a stressz ellen vagy az edzéseid olyan követésével, amely tiszteletben tartja az adataidat, olyan wellness-rutint építesz, amely támogatónak érződik, nem büntetőnek.
Mikor érdemes teljesen abbahagyni a követést
Ez fontos. Az egészséges testsúlykövetés nem mindenkinek való, és nem is minden életszakaszban.
Ha étkezési zavarból lábadozol, jelentős életváltozáson mész keresztül, vagy egyszerűen azt látod, hogy a mérleg gyakrabban ront a közérzetedön, mint amennyit segít, tedd félre. Nincs olyan egészségügyi cél, amelyért érdemes feláldozni a lelki jóllétedet.
Bármikor visszatérhetsz hozzá később, amikor készen állsz, a saját feltételeiddel.
A lényeg
A testsúlykövetés egy eszköz. Mint minden eszközzel, jót is lehet vele építeni, és kárt is lehet vele okozni. A különbség a szándékon, a gyakoriságon és az önmagunkkal szembeni együttérzésen múlik.
Kövesd ritkábban. Koncentrálj a trendekre. Védd az adataidat. És soha, de soha ne hagyd, hogy egy képernyőn látható szám megmondja, hogyan érezz magad iránt.
A te tested. A te adataid. A te lelki békéd.
