Felálltál a mérlegre. De vajon jókor?
Felkelsz, bebotorkálsz a fürdőszobába, és felállsz a mérlegre. A szám egész jónak tűnik. Elégedett vagy vele.
Aztán puszta kíváncsiságból lefekvés előtt újra megméred magad. Hirtelen 2 kilóval nehezebb vagy. Mi történt? Tényleg hízol egy nap alatt?
Nem. Nem híztál. A mérés időpontja viszont két nagyon különböző történetet mesélt el, és ha megérted, miért, rengeteg felesleges stressztől kímélheted meg magad.
Miért ennyire más a reggeli és az esti súly?
A tested nem állandó. Folyamatosan dolgozza fel az ételt, a vizet és a salakanyagokat. Estére már megettél néhány étkezést, ittál, és a nap folyamán folyadékot is visszatartott a szervezeted.
Reggel, órákig tartó alvás után (és légzés után, ami közben valójában vízgőz távozik) a tested a legkönnyebb. A gyomrod üres, a hólyagod tele van, és még semmit nem fogyasztottál.
Ezért értenek egyet a legtöbben a szakértők közül: a legjobb időpont a mérésre a reggel, közvetlenül a mosdó használata után, evés és ivás előtt. Ez adja a legkövetkezetesebb kiindulási alapot.
A tudomány háttere
A fiziológiai és táplálkozástudományi folyóiratokban megjelent kutatások következetesen azt mutatják, hogy a reggeli súly a legstabilabb mérési érték napról napra. Az esti súly 1-3 kilóval is eltérhet a reggelitől, attól függően, mit ettél, mennyit ittál, mennyi nátriumot vittél be, sőt még az időjárástól is.
Ez nem jelenti azt, hogy az esti súly "rossz". Csak kevésbé következetes. Ha pedig heteken vagy hónapokon át követed a trendet, a következetesség fontosabb, mint maga a szám.
Gondolj úgy rá, mint az időjárás-ellenőrzésre. Ha minden nap hajnalban nézed meg, megbízható az összehasonlítás. Ha véletlenszerű időpontokban, hol délben, hol éjfélkor, akkor az adatokat sokkal nehezebb értelmezni.
Mi okozza valójában a napi ingadozásokat?
Nézzük a szokásos gyanúsítottakat:
- Vízvisszatartás. Egy sós vacsora másnapra extra folyadék megtartását okozhatja. Ez könnyen hozzáadhat 1-2 kilót, ami egy-két nap alatt eltűnik. Ha jobban meg szeretnéd érteni, a vízvisszatartásról és arról, hogyan mozdítja el a mérleget a nátrium, a szénhidrát és a hormonok szóló útmutatónk sokkal részletesebben foglalkozik vele.
- Szénhidrátbevitel. Minden gramm szénhidrát, amelyet a tested glikogénként tárol, nagyjából 3 gramm vizet köt meg. Egy tésztavacsora nem tesz egyik napról a másikra zsírosabbá. Ez csak tárolt energia és víz.
- Az emésztés időzítése. Az emésztőrendszeredben lévő ételnek fizikai súlya van. Egy nagy vacsora is nyom valamennyit, és amíg teljesen fel nem dolgozódik, ez a súly megjelenik a mérlegen.
- Hormonális ingadozások. Sok embernél a hormonok jelentős szerepet játszanak a vízvisszatartásban, különösen a havi ciklus bizonyos szakaszaiban. Ez teljesen normális.
- Testmozgás. Egy kemény edzés átmeneti vízvisszatartást okozhat, miközben az izmok regenerálódnak, vagy átmeneti vízvesztést az izzadás miatt. Mindkettő eltorzítja a számot.
Ha a napi ingadozások stresszelnek, megnyugtató lehet a bejegyzésünk arról, miért ingadozik naponta a súlyod, és mi számít valójában normálisnak.
Szóval mérd magad valaha este?
Őszintén? Ha az este az egyetlen időpont, amikor ténylegesen meg is teszed, akkor számodra az este a legjobb időpont.
A legfontosabb tényező nem a reggel vagy az este. Hanem a következetesség. Válassz egy időpontot, tartsd magad hozzá, és hasonlítsd az egyformát az egyformához. Egy következetes esti mérés sokkal hasznosabb, mint a reggeli és esti mérések véletlenszerű keveréke.Ennek ellenére, ha van választásod, a reggel nyer. Kevesebb változó, kevesebb meglepetés, és idővel tisztább adatsor.
Egy valós példa: ismerd meg Sarah-t
Sarah akkor mérte magát, amikor eszébe jutott. Néha reggel, néha este, néha ebéd után. A súlygrafikonja hullámvasútnak tűnt, és elkedvetlenítő volt.
Aztán egyetlen egyszerű változtatást hozott: minden reggel megmérte magát, közvetlenül ébredés után, a fürdőszoba ugyanazon pontján. Két héten belül a trendvonal kisimult. Végre látta a haladását, ahelyett hogy elveszett volna a zajban.
Nem változtatott az étrendjén és az edzésén. Csak azon változtatott, mikor méri magát. Ez a kis változás a zavaros adatokat valóban hasznossá tette.
Gyakorlati tippek a jobb méréshez
Néhány egyszerű szokás, amely valódi különbséget jelent:
1. Ugyanaz az időpont, ugyanazok a körülmények. Reggel, mosdó után, reggeli előtt. Mindig. Ez kiküszöböli a legnagyobb változókat. 2. Ugyanaz a mérleg, ugyanaz a hely. A mérlegek máshogy mérhetnek szőnyegen és kövön, vagy ha folyton áthelyezed őket. Keress egy sík, kemény felületet, és hagyd ott. 3. Ugyanazt viseld (vagy semmit). A ruha az öltözéktől függően 0,5-2 kilót is hozzáadhat. Tartsd egyformán. 4. Heti átlagot kövess, ne napi számokat. Egyetlen nap súlya csak zaj. A hét nap átlaga mondja el az igazi történetet. Ha kíváncsi vagy, valójában milyen gyakran érdemes mérlegre állni, írtunk a tudományosan megalapozott irányelvekről a mérés gyakoriságával kapcsolatban, amelyek segíthetnek. 5. Ne mérd magad nagy étkezés vagy intenzív edzés után. Mindkettő átmenetileg eltorzítja a számot, és semmi hasznosat nem mond a tényleges haladásodról.Amikor maga a szám a probléma
Érdemes kimondani: nem mindenkinek tesz jót a napi mérés. Ha a mérlegre állás szorongást vagy megszállott gondolatokat vált ki, a ritkább mérés (vagy a mérleg teljes mellőzése) lehet az egészségesebb választás.
A súlykövetésnek olyannak kell lennie, mint az iránytű ellenőrzése, nem pedig mint egy vizsga. Ha stresszt ad hozzá tisztánlátás helyett, rendben van, ha visszalépsz. A súlykövetésről megszállottság nélkül szóló bejegyzésünk egy kíméletesebb megközelítést kínál, amely sokaknak beválik.
És ha szeretsz bejelentkezni egy egyszerű, privát súlykövető alkalmazással, mint az sWeight, a kulcs az, hogy a folyamat nyomásmentes maradjon. Nincs fiók, nincsenek közösségi funkciók, és nincs felhőbe feltöltés, hacsak nem kapcsolod be a szinkronizálást. Csak te és egy szám, a te feltételeiddel.
A lényeg
A legjobb időpont a mérésre a reggel, mosdóhasználat után, evés előtt. Ez a legkövetkezetesebb, legkevésbé ingadozó mérés, amit kaphatsz.
De ha a reggelek nem működnek neked, válassz bármilyen időpontot, és tartsd magad hozzá. A következetesség mindig legyőzi a tökéletességet. Nem az számít, hogy egy tökéletes napon tökéletes számot hajszolj. Hanem hogy megértsd a trendet, bízz a folyamatban, és tartsd egyszerűen a dolgokat.
A te tested. A te adataid. A te rutinod, a te feltételeiddel.
