A kérdés, amit mindenki feltesz a mérleg megvétele után
Most vettél egy új mérleget. Talán fitneszútra indulsz, vagy az orvosod említette, hogy tartsd szemmel a dolgokat. Akárhogy is, hétfő reggel ráállsz, elégedett vagy a számmal, aztán kedden újra ráállsz, és valahogy egy kilóval több vagy.
Jöhet a pánik.
De a helyzet az, hogy ez a szám nem azt jelenti, amit gondolsz. És az is sokkal többet számít, hogy milyen gyakran nézed meg, mint amennyire a legtöbben sejtik.
Mit mond valójában a kutatás
Több tanulmány is vizsgálta pontosan ezt a kérdést. Egy 2015-ös, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik naponta mérték magukat, jelentősen több súlyt fogytak, és tartósabban megtartották az eredményt, mint azok, akik ritkábban álltak mérlegre.
De mielőtt napi kétszeri szokást alakítanál ki, van itt egy fontos árnyalat.
Az Obesity Reviews egyik nagyszabású áttekintése megerősítette, hogy a gyakori önmérlegelés jobb testsúlykontroll-eredményekkel jár együtt. A kulcsszó a „gyakori", nem a „megszállott". A kutatók azt találták, hogy a napi egyszeri, vagy akár a heti néhány mérés segített az embereknek rálátni a trendekre anélkül, hogy szorongásba csúsztak volna.
A legtöbb ember számára az ideális gyakoriság? Naponta egyszer, vagy heti 3-5 alkalommal. Elég ahhoz, hogy észrevedd a mintákat, de nem annyi, hogy minden apró ingadozás válságnak tűnjön.
Miért teljesen normálisak a napi ingadozások
A testsúlyod egyetlen nap alatt 1-2 kilót, akár 2,5 kilót is változhat. Ez nem zsírgyarapodás vagy zsírvesztés. Ez a víz, az elfogyasztott étel mennyisége, a nátriumbevitel, a hormonok, sőt az is, hogy milyen jól aludtál.
Gondolj bele. Péntek este sós vacsorát eszel. Szombat reggelre másfél kilóval többet mutat a mérleg. Hétfőre már újra a megszokott érték. A testösszetételedben valójában semmi sem változott, a tested csak megtartott egy kis extra vizet.
Ha csak azon a szombaton mérted volna magad, azt hinnéd, katasztrofális volt az egész hét. De ha hosszabb távon követted volna a trendet, láthatnád, hogy ez csupán egy apró kilengés.
Egyetlen nap száma szinte semmit sem jelent. A heteken és hónapokon átívelő trend számít igazán.A legjobb megközelítés különböző célokhoz
Nem mindenkinek ugyanaz a mérlegelési rend való. A céljaid szabják meg a rutinodat.
Ha fogyni szeretnél: A napi mérés jól működik. A kutatások ezt támasztják alá. Ha minden reggel ráállsz a mérlegre, felelősségre vonod magad, és megérted, hogyan reagál a tested a különböző ételekre és szokásokra. Csak arra figyelj, hogy a heti átlagokat nézd, ne a napi számokat. Ha hízni szeretnél: Heti 2-3 mérés bőven elég. Fokozatos emelkedő trendet keresel, a napi ingadozások pedig megnehezíthetik a haladás észrevételét. Egy következetes követési rutin segít a helyes úton maradni anélkül, hogy túlgondolnád. Ha szinten tartod a súlyodat: Heti egy-két mérés elég ahhoz, hogy őszinte maradj magadhoz, anélkül hogy kötelező penzummá válna. Válassz minden héten ugyanazt a napot és időpontot, és korán észreveszed az eltolódást. Ha a mérleg stresszel: Ez teljesen jogos, és számít. Ha a mérlegre állás szorongást vagy kóros gondolkodást vált ki, az egészségesebb döntés ritkábban mérni, vagy egyáltalán nem. A haladást máshogy is nyomon követheted, például azon, hogyan állnak rajtad a ruháid, milyen az energiaszinted, vagy hogyan alakul a testösszetételed trendje.Hogyan mérd magad helyesen
A gyakoriság csak a feladat fele. A másik fele a következetesség.
Minden nap ugyanabban az időben. Reggel az első dolgod legyen, vécéhasználat után, evés és ivás előtt. Így kapod a legkövetkezetesebb kiindulási értéket. Ha érdekel az időzítésről szóló vita, érdemes elolvasni a reggeli és esti mérlegelés alapos összehasonlítását. Ugyanazok a körülmények. Minimális ruházat, ugyanaz a felület, ugyanaz a mérleg. Ha a mérleget a padló egy másik pontjára teszed, a kijelzett érték egy kilóval vagy még többel is eltérhet. Jegyezd fel, és lépj tovább. Ezt a részt hagyja ki a legtöbb ember. Ráállsz a mérlegre, érzelmileg reagálsz, és ebédre már el is felejted a számot. Az igazi érték viszont abban rejlik, hogy naplózod, így heteken át visszanézhetsz a trendedre. Egy egyszerű, privát követő, mint az sWeight, ezt megkönnyíti. Csak rögzítsd a számot, és hagyd, hogy a trend beszéljen helyetted, fiók nélkül, és semmi sem hagyja el a telefonodat, hacsak nem kapcsolod be a szinkronizálást.A cél nem az, hogy minden reggel megítéld magad. Hanem az, hogy olyan adatokat gyűjts, amelyek segítenek jobb döntéseket hozni az idő múlásával.
A szemléletváltás, ami mindent megváltoztat
Íme, ami elválasztja azokat, akiknek hasznára válik a mérlegelés, azoktól, akik rettegnek tőle. Akiknek hasznos, azok a mérleget hőmérőként kezelik, nem bizonyítványként.
A hőmérő csak azt mondja meg, mi történik. Nem húzod fel magad azon, hogy a hőmérő 36,6 °C-ot mutat. Csak tudomásul veszed, és továbblépsz. A mérlegnek is így kell működnie.
Ha a tegnapinál magasabb számot látsz, az egészséges reakció a kíváncsiság, nem a bosszúság. „Á, tegnap este tésztát ettem, ez stimmel." Vagy: „Rosszul aludtam, a testem valószínűleg vizet tart vissza." Ha megérted, mi okozza a napi súlyingadozásokat, kikerül belőle az érzelem.
Ez a szemléletváltás könnyebb, ha a követőeszközöd egyszerű és privát. Nincs szükséged olyan appra, amely megosztja az adataidat egy közösségi hírfolyammal, vagy értesítésekkel bombáz a „haladásodról". Csak egy csendes helyre van szükséged, ahol rögzítheted a számot.
Egy egyszerű rutin, ami működik
Ha nem tudod, hol kezdd, próbáld ki ezt 30 napig:
1. Mérd magad minden reggel ugyanolyan körülmények között 2. Jegyezd fel a számot egy egyszerű követőben, semmi extra 3. Vasárnap a heti átlagot nézd, ne a napi számot 4. Csak a kéthetes trendek alapján igazíts, ne a napról napra történő változások szerint 5. Légy kedves magadhoz azokon a napokon, amikor a szám nem működik együtt
Egy hónap után megérted a tested természetes ritmusát. Tudni fogod, hogy hétfőn általában magasabb a szám egy hétvége után. Tudni fogod, hogy a stresszes hetek kicsit feljebb tolnak. És nem fogsz minden apró változásra reagálni, mert látni fogod a nagyobb képet.
Mikor mérj ritkábban (vagy hagyd abba teljesen)
A tudomány a legtöbb ember számára a gyakori mérlegelést támogatja. De a tudomány azt is elismeri, hogy a mentális egészség számít.
Ha azt veszed észre, hogy a mérlegre állás tönkreteszi a reggeledet, étkezések kihagyására késztet, vagy bűntudatból sportolsz öröm helyett, ideje szünetet tartani. A testeddel való kapcsolatod fontosabb bármelyik adatpontnál.
Vannak, akiknek a havi ellenőrzés működik jobban. Mások mérleg nélkül boldogulnak jobban, és inkább arra figyelnek, hogyan érzik magukat, hogyan mozognak, és hogyan állnak rajtuk a ruháik. Nincs egyetlen helyes válasz, csak az, amelyik neked működik.
A lényeg
Annyiszor mérd magad, amennyi segít neked, és egyszer sem többször. A legtöbb embernek ez valahol a napi egyszeri és a heti néhány alkalom között van. Légy következetes, a trendekre figyelj, és ne hagyd, hogy egyetlen szám meghatározza a napodat.
A legjobb követési szokás az, amelyet stressz nélkül fenn tudsz tartani. Tartsd egyszerűnek. Tartsd privátnak. Tartsd a sajátodnak.
Az egészséged. Az adataid. A te tempód.
