A mérlegkérdés, amiben senki sem ért egyet
Valószínűleg már mindenfélét hallott. Mérje magát minden nap. Csak hetente egyszer álljon mérlegre. Egyáltalán ne mérje magát. Ennyi vélemény mellett az, hogy milyen gyakran érdemes mérni magunkat, bonyolultabbnak tűnhet a kelleténél.
Az igazság az, hogy nincs egyetlen helyes válasz. Az viszont van, ami Önnek megfelelő. Ennek megtalálása a céljain, a hozzáállásán és azon múlik, mi segít valóban a haladásban.
Mit mond valójában a kutatás?
A mérési gyakoriságról szóló tanulmányok érdekes mintázatokat mutattak. Akik naponta mérik magukat, hajlamosak többet fogyni, és tovább megtartani az eredményt, mint akik ritkábban lépnek mérlegre. A Journal of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent nagy vizsgálat szerint a naponta mérlegelők 12 hónap alatt jelentősen többet fogytak.
A bökkenő viszont az, hogy ezek a tanulmányok nagy csoportok átlagát mérték. Nem vették figyelembe azt, aki egy sós vacsora után két fonttal nagyobb számot lát a mérlegen, és a nap hátralévő részében frusztráltan kesereg.
A legjobb gyakoriság az, amely tájékozottan tart, anélkül hogy szorongást okozna.Napi mérés: kinek működik?
A napi mérés akkor jó, ha a számra adatként tud tekinteni, nem ítéletként. Gondoljon rá úgy, mint az időjárás ellenőrzésére: ránéz, tudomásul veszi, és megy tovább a dolgára.
Ha minden reggel mér, hamar észreveszi, hogy a testsúly naponta ingadozik. Ez teljesen normális. Egy nagy pohár víz, egy sós étkezés, egy kemény edzés, de még egy rossz éjszaka is egy-három fontot mozdíthat a számon bármelyik irányba.
A napi mérés nem egyetlen számról szól. Az idő alatt kirajzolódó trendet kell figyelni.
A napi módszer akkor működik a legjobban, ha következetes időzítéssel párosítja. Ha minden nap ugyanabban az időpontban áll mérlegre, lehetőleg reggel, evés előtt, kapja a legjobban összehasonlítható értékeket. Ha kíváncsi, miért számít ennyit az időzítés, ez az útmutató a reggeli és esti mérésről szépen összefoglalja.
Heti mérés: nyugodtabb megközelítés
Talán Ön is az a típus, aki hétfő reggel ránéz a mérlegre, váratlan ugrást lát, majd a hét hátralévő részében minden étkezésen töpreng. Ha ez ismerősen hangzik, a heti mérés lehet az Ön ideális megoldása.
Ha hetente egy napot választ, ugyanabban az időpontban, ugyanazon körülmények között, megbízható pillanatképet kap a napi zaj nélkül. A trendeket így is látja egy hónap távlatában, de kihagyja a napról napra jelentkező ingadozásokat, amelyek elkeserítők lehetnek.
Jó ökölszabály: hetente ugyanazon a napon mérjen, és a méréseket hónapról hónapra hasonlítsa össze, ne hétről hétre.Sarah, egy olvasónk, aki napiról hetire váltott, így mesélt róla: "Régen rettegtem a reggelektől a mérleg miatt. Most péntekenként ránézek, felírom, és el is felejtem. Mostanra tényleg élvezem a haladásom követését."
Amikor a kevesebb több
Vannak, akiknek havonta egyszer-kétszer is elég mérlegre állni. Ez különösen jól működik, ha izomépítésre koncentrál, hiszen a mérleg gyakran felfelé mozdul, miközben a testösszetétele javul. Akkor is beválik, ha volt már evészavara, vagy ha a mérlegen látott szám hajlamos eldönteni a hangulatát.
Ha ez ismerős, érdemes a ritkább mérést a haladás más jeleivel kombinálni. Azzal, hogyan ülnek a ruhái, hogyan érzi magát edzés közben, milyen az energiaszintje. Ezek teljesebb képet adnak bármelyik egyedi számnál. Többet olvashat arról, miért nem mutatja a mérleg mindig a valódi haladást, és mit érdemes helyette nézni.
Az Ön személyes ritmusa
Íme egy egyszerű módszer annak kiderítésére, mi működik Önnek. Próbáljon ki két hétig napi mérést. Figyelje meg, mit érez közben, nem csak azt, mit mutat a mérleg.
Kérdezze meg magától:
- Motiválnak a számok, még akkor is, ha magasabbak a vártnál?
- Információként kezelem őket, vagy elrontják a reggelemet?
- Jobb döntéseket hozok, mert követem, vagy már megszállottan?
Ha a napi mérés túl megterhelő, csökkentse heti háromra. Még mindig sok? Menjen át hetire. A cél az a ritmus, amelyben a mérés hasznos szokásnak tűnik, nem stresszforrásnak.
A következetesség szerepe
Bármilyen gyakoriságot választ, a következetesség fontosabb, mint a mérlegre lépések száma. Ha hétfő reggel mér, aztán csütörtök este, majd két hétig kihagyja, olyan adatpontokat kap, amelyeket szinte lehetetlen összehasonlítani.
Válasszon gyakoriságot. Válasszon időpontot. Tartsa magát hozzá.
És ha követi az értékeket, a legegyszerűbb napló is sokat számít. Nincs szükség bonyolult táblázatra vagy olyan alkalmazásra, amely a vércsoportját és a társadalombiztosítási számát is kéri. Egy olyan alkalmazással, mint az sWeight, privátan naplózhatja a testsúlyát a telefonján, fiók nélkül, és semmi nem hagyja el az eszközét, hacsak be nem kapcsolja a szinkronizálást. Megnyitja, beírja a számot, és megy tovább a dolgára.
Mi a helyzet a különleges esetekkel?
Vannak helyzetek, amikor érdemes módosítani a rutinon.
Új diétába vagy edzésprogramba kezd? Fontolja meg a napi mérést az első hónapban, hogy kialakítson egy alapértéket, és megértse, hogyan reagál a teste. Eseményre készül? A heti mérés segít a pályán maradni anélkül, hogy a napi értékeket elterelné a vízvisszatartás, a nátrium és a hormonok szokásos hatása. Stresszes időszakon megy keresztül? Lehet, hogy érdemes teljesen hátralépni a mérlegtől, és inkább arra figyelni, hogyan érzi magát. A stressz amúgy is épp elég terhet ró Önre. A követéshez bármikor visszatérhet, ha lenyugodtak a dolgok.Teljes követési stratégia felépítése
A leghasznosabb megközelítés két dolgot kombinál: következetes mérési gyakoriságot és következetes mérési időt. Együtt olyan adatokat adnak, amelyekben valóban megbízhat.
Gondoljon a gyakoriságra úgy, mint arra, milyen sűrűn gyűjt egy adatpontot, az időzítésre pedig úgy, mint arra, mennyire megbízható az egyes adatpont. Ha mindkettő rendben van, valódi trendeket vehet észre ahelyett, hogy véletlen ingadozásokat kergetne.
Ha rendszeresen mér, akár csak hetente egyszer, a feljegyzés értelmes egésszé formálja a szétszórt megfigyeléseket. Néhány hétnyi naplózott bejegyzés olyan mintákat mutathat, amelyeket másképp sosem venne észre.
Összegzés
Hogy milyen gyakran mérje magát, egyetlen kérdésen múlik: mi segít Önnek, és mi nem?
A napi mérés az adatvezérelt embereknek jó, akik el tudják választani a számot az önértékelésüktől. A heti mérés azoknak, akik haladási visszajelzést szeretnének zaj nélkül. A havi mérés azoknak, akik a nagyobb képre koncentrálnak.
Nincs rossz válasz, amíg a szokás Önt szolgálja, és nem fordítva. Kezdjen valahol, figyelje, milyen érzés, és igazítson rajta. Az Ön teste, az Ön adatai, az Ön tempója.
Az Ön rutinjai. Az Ön adatai. Az Ön visszanyert ideje.
