Astuit aamulla vaa'alle ja pelästyit
Tämä tapahtuu lähes jokaiselle. Olet syönyt hyvin, liikkunut ja juonut vettä. Sitten astut vaa'alle, ja lukema on puoli kiloa tai kilo suurempi kuin eilen.
Vatsasi vääntyy solmuun. Mielesi alkaa heti käydä läpi kaiken, mitä olet syönyt. Ehkä mietit jopa aamiaisen väliin jättämistä.
Hengitä syvään. Se, mitä näet, on lähes varmasti ihan normaalia painon vaihtelua, eikä se kerro mitään edistymisestäsi.Mitä normaali painon vaihtelu oikein on?
Kehosi paino ei ole kiinteä luku. Se on vaihteluväli. Useimmilla aikuisilla paino vaihtelee yhden päivän aikana noin 0,5-2,5 kiloa, joskus enemmänkin. Tämä on täysin normaalia, täysin terveellistä ja silti täysin väärin ymmärrettyä.
Ajattele säätä. Lämpötila kuudelta aamulla on eri kuin kolmelta iltapäivällä, mutta se ei tarkoita, että ilmasto olisi muuttunut. Painosi toimii samoin. Vaa'an lukema on otos yhdestä hetkestä, ja siihen vaikuttavat kymmenet tekijät, joilla ei ole mitään tekemistä rasvan lisääntymisen tai vähenemisen kanssa.
Tämän ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti terveempää suhdetta vaakaan.
Päivittäisten heilahtelujen suurimmat syyt
Katsotaan, mistä nämä päivästä toiseen tapahtuvat muutokset oikeasti johtuvat.
Nesteen kertyminen on yleisin syy. Suolainen ateria, hiilihydraattipitoinen illallinen tai jopa rankka treeni voi saada kehon pidättämään ylimääräistä vettä. Yksi gramma varastoitunutta hiilihydraattia sitoo mukaansa noin kolme grammaa vettä. Se pastaillallinen ei lisännyt rasvaa yön aikana. Kehosi vain pitää hieman ylimääräistä nestettä.Jos haluat perehtyä aiheen taustalla olevaan tieteeseen tarkemmin, lue, miten natrium, hiilihydraatit ja hormonit muuttavat painoasi.
Ruoansulatuksella on myös iso rooli. Ruoalla on konkreettinen paino. Jos söit illallisen myöhään tai tavallista isomman aterian, ruoka on yhä ruoansulatuskanavassasi, kun astut vaa'alle seuraavana aamuna. Se ei tarkoita, että kehonkoostumuksesi olisi muuttunut. Hormonaaliset muutokset vaikuttavat enemmän kuin useimmat tajuavat. Kuukautiskierron aikana paino voi vaihdella selvästi. On tavallista, että paino nousee 1-2,5 kiloa muutamaa päivää ennen kuukautisia. Jos seuraat kiertoasi painon rinnalla, nämä kaavat on paljon helpompi huomata. Liikunta ja palautuminen aiheuttavat tilapäisiä muutoksia. Kovan treenin jälkeen lihaksesi pidättävät vettä korjatakseen itseään. Saatat painaa enemmän aamulla hyvän salitreenin jälkeen. Se on palautumista, ei takapakkia.Esimerkki arjesta
Oletetaan, että on maanantaiaamu ja painat 70,4 kiloa. Viikko voisi sen jälkeen näyttää tältä:
Tiistai: 71,1 (edellisenä iltana sushia soijakastikkeella)
Keskiviikko: 70,3 (normaali syöminen, enemmän vettä)
Torstai: 70,9 (jalkapäivän lihaskipu, lihakset pidättävät vettä)
Perjantai: 70,1 (levollinen yö, kevyempi illallinen)
Lauantai: 70,4 (taas lähellä keskiarvoasi)
Se on yli kilon vaihtelu viidessä päivässä. Mikään siitä ei kerro todellisesta rasvan lisääntymisestä tai vähenemisestä. Jos katsoisit vain tiistain lukemaa, luulisit, että jokin meni pieleen. Mutta kun kuvaa laajentaa, näet täysin vakaan suuntauksen.
Juuri tämän takia vaaka voi johtaa harhaan, jos keskityt yksittäisiin lukemiin kokonaiskuvan sijaan.
Näin vaaka ei pilaa aamuasi
Tässä muutamia käytännön keinoja viedä tunnelataus pois punnitsemisesta.
Seuraa trendiä, älä lukua. Yksittäinen punnitus ei yksinään merkitse mitään. Tärkeää on suunta viikkojen ja kuukausien yli. Kun kirjaat painosi säännöllisesti, alat nähdä päivittäisen kohinan alla piilevän todellisen tarinan. Yksinkertainen, yksityinen painonseuranta, joka pysyy laitteellasi, auttaa havaitsemaan kaavoja ilman painetta jakaa tietojasi kenenkään kanssa. Punnitse itsesi joka päivä samaan aikaan. Aamulla, wc-käynnin jälkeen, ennen syömistä ja juomista. Tämä ei poista vaihtelua, mutta vähentää joitakin suurimpia muuttujia. Jos et ole varma parhaasta ajankohdasta, tämä opas aamu- ja iltapunnituksesta käy asian läpi. Aseta itsellesi "normaali vaihteluväli" tavoitepainon sijaan. Sen sijaan että kiinnittyisit lukuun 68,0, hyväksy, että 67-69 kiloa on tämänhetkinen alueesi. Tämä pieni ajattelutavan muutos vie voiman yksittäiseltä lukemalta. Huomaa, mikä vaihtelua ajaa. Muutaman viikon johdonmukaisen seurannan jälkeen alat nähdä omat kaavasi. Ehkä pidätät nestettä aina voimaharjoittelun jälkeen. Ehkä paino laskee viikon puolivälissä ja nousee viikonloppuisin. Tämä tieto on aidosti voimaannuttavaa. Yhdistä punnitus rauhoittavaan tapaan. Jos vaa'alle astuminen nostaa ahdistustasi, yhdistä se johonkin rauhoittavaan. Muutama syvä hengitys, hetki hiljaisuutta. sMoment-kaltaiset työkalut auttavat rakentamaan nopean hengitysrutiinin, joka lieventää jännitystä jo ennen kuin katsot lukemaa.Milloin vaihtelu voi oikeasti tarkoittaa jotain
Normaali painon vaihtelu on, no, normaalia. Muutamaa tilannetta kannattaa kuitenkin seurata tarkemmin.
Jos painosi nousee tai laskee tasaisesti useiden viikkojen ajan etkä ole muuttanut tapojasi, voi olla syytä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Sama pätee äkillisiin, selittämättömiin 2,5 kilon tai suurempiin hyppyihin, jotka eivät tasoitu muutamassa päivässä.
Avainsana tässä on trendi. Yksittäinen piikki tai notkahdus ei ole juuri koskaan huolenaihe. Johdonmukainen, pitkään jatkuva muutos kannattaa tutkia.
Tieto on vastalääke vaaka-ahdistukseen
Normaali painon vaihtelu aiheuttaa niin paljon stressiä siksi, ettei useimmille ole koskaan kerrottu siitä. Meille sanotaan, että vaaka mittaa edistymistä ja että luvun pitäisi liikkua vain yhteen suuntaan. Kehot eivät yksinkertaisesti toimi niin.
Kun ymmärrät, että painosi kuuluukin liikkua, päivittäiset nousut ja laskut menettävät otteensa sinusta. Lopetat itsesi rankaisemisen tiistain piikistä. Lopetat perjantain notkahduksen juhlimisen pysyvänä. Havainnoit, opit ja jatkat eteenpäin.
Tietoon perustuva seuranta, jossa ymmärrät, mitä näet, johtaa paljon terveempään suhteeseen kehosi kanssa. Kyse ei ole datan pakkomielteisestä tuijottamisesta. Kyse on siitä, että annat itsellesi ymmärrystä sekaannuksen sijaan.
Sinun kehosi. Sinun tietosi. Sinun mielenrauhasi.
