Miksi punnitusajalla on oikeasti väliä
Astut maanantaiaamuna vaa'alle ja olo on loistava. Tiistai-iltana tarkistat uudelleen, ja lukema on kolme kiloa suurempi. Mikään ei ole muuttunut. Et syönyt kokonaista pizzaa (no, ehkä puolikkaan). Mitä siis tapahtui?
Vastaus on yksinkertaisempi kuin luulisi. Kehonpainosi vaihtelee päivän mittaan, joskus jopa 2,5 kiloa. Ruoka, vesi, vaatteet ja jopa kylpyhuoneen ilmankosteus voivat siirtää lukemaa. Siksi paras punnitusaika ei ole vain yksi hetki. Tärkeää on valita sama hetki ja pitäytyä siinä.
Jos olet lukenut artikkelin paras tapa punnita itsensä (useimmat tekevät sen väärin), tiedät jo, että tekniikka merkitsee enemmän kuin moni arvaa. Ajoitus on iso osa samaa palapeliä.
Perusteet aamupunnitukselle
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä: heti aamulla on kultainen standardi. Tässä syy.
Kokonaisen yöunen jälkeen kehollasi on ollut tuntikausia aikaa käsitellä ruoka ja nesteet. Et ole vielä syönyt etkä juonut kahviasi. Yllläsi on vähiten vaatteita koko päivänä (tai ei mitään). Tämä on lähimpänä sitä "perustasoa", jonka kehosi voi tarjota.
Ajattele sitä kuin pankkitilin saldon tarkistamista ennen kuin olet käyttänyt yhtään rahaa. Luku on puhtaampi, ennustettavampi ja helpompi verrata päivästä toiseen.
Toimiva aamurutiini näyttää tältä:1. Herää 2. Käy vessassa 3. Astu vaa'alle ennen syömistä tai juomista 4. Kirjaa lukema ylös 5. Jatka päivääsi
Siinä kaikki. Ei liikaa miettimistä. Ei epäilyä. Vain nopea mittaus, ja homma on hoidettu.
Perusteet iltapunnitukselle
Jotkut ihmiset todella pitävät yöpunnituksesta. Ehkä aamut ovat sekavia, etenkin jos sinulla on lapsia, aikaisia vuoroja tai koira, joka pitää viedä ulos heti kun jalat osuvat lattiaan.
Iltapunnitus voi silti toimia. Avain on johdonmukaisuus. Jos punnitset itsesi joka ilta suunnilleen samaan aikaan ja samankaltaisten ruokailutottumusten jälkeen, näet silti merkityksellisiä trendejä viikkojen ja kuukausien kuluessa.
Kompromissi? Iltalukemat ovat yleensä korkeampia ja vaihtelevat enemmän. Suolainen illallinen, iso lasillinen vettä tai myöhäinen treeni voivat kaikki nostaa lukemaa hetkellisesti. Se ei ole oikeaa painonnousua. Kehosi vain tekee tavallisia kehojuttuja.
Jos masennut korkeammista luvuista, aamut voivat olla mielialallesi ystävällisempiä.
Mitä tutkimus oikeasti sanoo
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että aamupunnitus on luotettavin trendien seurantaan. European Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aamulla punnitsevilla oli tasaisemmat lukemat ja parempi pitkän aikavälin tietoisuus painonsa kehityksestä.
Mutta tässä on osa, jonka useimmat artikkelit jättävät kertomatta: paras punnitusaika on se, jolloin oikeasti punnitset. Täydellinen aamurutiini, jonka jätät väliin neljänä päivänä viikossa, on hyödyttömämpi kuin iltatarkistus, jonka et koskaan unohda.
Johdonmukaisuus voittaa täydellisyyden. Joka ikinen kerta.
Todellinen vihollinen: satunnaiset punnitukset
Huonoin tapa ei ole aamu eikä ilta. Se on satunnaisuus. Jos astut vaa'alle maanantaina kello 10, keskiviikkona kello 21 ja jätät torstain kokonaan väliin, saat hajanaisia datapisteitä, joilla ei ole paljon merkitystä.
Kuvittele tilanne. Vertaat tiistaiaamun painoasi (tyhjä vatsa, juuri herännyt) perjantai-iltaan (illallisen jälkeen, nesteytettynä, farkut jalassa). Tietysti luvut näyttävät oudoilta. Et vertaa samaa samaan.
Jos otat tästä tekstistä mukaasi vain yhden asian, olkoon se tämä: valitse aika ja pidä siitä kiinni.
Kuinka usein kannattaa punnita?
Se riippuu tavoitteistasi ja suhteestasi vaa'an lukemaan.
Päivittäinen punnitus sopii ihmisille, jotka osaavat katsoa lukua datana eivätkä tuomiona. Se antaa enemmän datapisteitä, mikä tekee viikkotrendeistä selkeämpiä ja päivittäisistä vaihteluista vähemmän pelottavia. Viikoittainen punnitus on parempi, jos päivittäinen luku stressaa. Valitse sama päivä ja sama kellonaika joka viikko. Moni pitää maanantaiaamuista lempeänä uutena alkuna, mutta jotkut suosivat perjantaita. Satunnaiset tarkistukset ovat myös ihan hyviä, etenkin jos keskityt siihen, miltä sinusta tuntuu, miten vaatteet istuvat tai miten pärjäät salilla. Mikään sääntö ei sano, että sinun pitäisi punnita itseäsi ollenkaan.Jos tavoittelet jotain tiettyä päämäärää, painonpudotuksen seurantaoppaamme tai painonnousun seurantaoppaamme auttavat löytämään sopivan tahdin.
Käytännön vinkkejä parempiin punnituksiin
Tässä muutama pieni säätö, jotka tekevät oikean eron:
- Käytä samaa vaakaa. Eri vaa'at antavat eri lukemia. Valitse yksi ja pysy siinä.
- Aseta se kovalle, tasaiselle alustalle. Matto sotkee useimpien kylpyhuonevaakojen anturit.
- Pue päälle samanlaiset vaatteet (tai ei mitään). Farkut voivat lisätä kilon tai kaksi.
- Älä punnitse treenin jälkeen. Olet menettänyt nestettä hien mukana, joten luku on harhaanjohtavan matala.
- Seuraa lukemiasi pitkällä aikavälillä. Yksittäinen punnitus kertoo lähes ei mitään. Kuukauden data kertoo kaiken.
Tuossa viimeisessä kohdassa yksinkertainen seurantatyökalu helpottaa elämää. sWeight antaa sinun kirjata painosi sekunneissa, havaita trendit ajan myötä ja pitää kaiken laitteellasi. Ei tiliä, ei pilvisynkronointia ellet itse halua, eikä kukaan muu näe tietojasi. Vain sinä ja edistymisesi.
Entä hormonaaliset vaihtelut?
Jos sinulla on kuukautiskierto, painosi voi vaihdella merkittävästi kierron aikana. Nesteen kertyminen luteaalivaiheessa (viikko tai kaksi ennen kuukautisia) voi lisätä useita kiloja, jotka katoavat kierron edetessä.
Tämä ei tarkoita, että vaaka valehtelee. Se tarkoittaa, että kehosi tekee täsmälleen sen, mitä sen kuuluu tehdä. Painosi vertaaminen edellisen kierron samaan vaiheeseen on paljon hyödyllisempää kuin maanantain vertaaminen tiistaihin.
Kierron seuraaminen painon rinnalla voi auttaa näkemään nämä kuviot selvästi. Sovellukset kuten sCycle tekevät siitä helppoa vaarantamatta terveystietojesi yksityisyyttä.
Yhteenveto
Aamupunnitus heti herättyäsi ja vessassa käytyäsi antaa johdonmukaisimman ja vertailukelpoisimman datan. Mutta iltapunnitus voi toimia aivan hyvin, jos se sopii elämääsi.
Tärkeintä on, että punnitset samaan aikaan, samanlaisissa olosuhteissa ja seuraat trendiä sen sijaan, että jäisit jumiin yksittäiseen lukuun. Vaaka on yksi työkalu monien joukossa. Se toimii parhaiten, kun käytät sitä rauhallisesti, johdonmukaisesti ja pienellä perspektiivillä.
Sinun kehosi. Sinun datasi. Sinun rutiinisi, sinun ehdoillasi.
