Miltä PMS oikeasti tuntuu (ja miksi se on jokaisella erilainen)
Kuukautisiin on vielä pari viikkoa, ja yhtäkkiä kaikki tuntuu oudolta. Farkut istuvat eri tavalla, pinna on paperinohut, ja söisit kokonaisen pizzan silmää räpäyttämättä. Kuulostaako tutulta?
PMS eli premenstruaalioireyhtymä koskettaa jollakin tavalla jopa 75 %:a kuukautisia saavista. Useimmat oppaat jättävät kuitenkin sanomatta yhden asian: sinun PMS-kokemuksesi on ainutlaatuinen. Se, mitä parhaalla ystävälläsi ilmenee, voi olla aivan eri asia kuin se, mitä sinulla ilmenee.
Tämä opas käy läpi yleisimmät PMS-oireet, selittää, miksi niitä tulee, ja antaa käytännön keinoja niiden hallintaan. Ei epämääräisiä neuvoja eikä pelottelua. Vain todellista tietoa, jota voit oikeasti hyödyntää.
Yleisimmät fyysiset PMS-oireet
Aloitetaan siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Fyysiset PMS-oireet alkavat yleensä 7-14 päivää ennen kuukautisia ja helpottavat, kun vuoto alkaa.
Turvotus ja nesteen kertyminen ovat luultavasti yleisimmin valitettuja oireita. Hormonit saavat kehosi pidättämään tavallista enemmän nestettä, minkä vuoksi vatsa voi tuntua pömpöttävältä ja sormukset kiristävän. Se on täysin normaalia ja ohimenevää. Rintojen arkuus voi vaihdella lievästä herkkyydestä todelliseen kipuun. Estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelu saa rintakudoksen turpoamaan. Jos huomaat tämän toistuvan, tukeva rintaliivi kyseisenä ajanjaksona voi auttaa yllättävän paljon. Päänsärky ja väsymys hiipivät päälle huomaamatta. Yhtenä päivänä olet kunnossa, seuraavana tuntuu kuin kuorma-auto olisi ajanut yli. Syyllinen on usein estrogeenin lasku juuri ennen kuukautisia. Jos huomaat energiasi laskevan joka kierrolla samaan aikaan, oireiden seuranta auttaa sinua varautumaan etukäteen sen sijaan, että jäisit yllätetyksi.Muita fyysisiä oireita ovat kramppi, alaselkäkipu, nivel- tai lihaskivut, ruoansulatuksen muutokset ja ihon epäpuhtaudet. Lista on pitkä, koska hormonit vaikuttavat lähes kaikkiin kehosi järjestelmiin.
PMS:n tunnepuoli
Tämä on se osa, joka usein ohitetaan tai vähätellään. PMS:n tunneoireet ovat kuitenkin yhtä todellisia ja yhtä pätevä syy hakea helpotusta kuin fyysiset.
Ärtyneisyys on yksi yleisimmistä valituksista. Pienet asiat, jotka eivät normaalisti häiritsisi, tuntuvat yhtäkkiä sietämättömiltä. Työkaveri mussuttaa ääneen? Raivostuttavaa. Kumppani kysyy, mitä on päivälliseksi? Tuntuu henkilökohtaiselta hyökkäykseltä. Et ole "dramaattinen". Kyse on mitattavissa olevasta muutoksesta aivojen kemiassa. Mielialan vaihtelut voivat tuntua tunteiden vuoristoradalta, jolle et ole ilmoittautunut. Voit kyynelehtiä koiranruokamainoksen äärellä ja olla kymmenen minuutin päästä aivan kunnossa. Progesteroni ja sen hajoamistuotteet vaikuttavat samoihin aivojen reseptoreihin, joihin ahdistuslääkkeet kohdistuvat, joten on luontevaa, että niiden vaihtelu heijastuu mielialaan. Ahdistus ja ylikuormittuneisuuden tunne voimistuvat usein myös ennen kuukautisia. Jos kärsit muutenkin ahdistuksesta, saatat huomata sen pahenevan merkittävästi luteaalivaiheessa. Mielialan seuranta kiertosi rinnalla voi paljastaa kaavoja, joita et ole koskaan huomannut, ja pelkkä tietoisuus niistä voi olla hyvin rauhoittavaa.Miksi PMS-oireet muuttuvat ajan myötä
Tässä on asia, joka yllättää monet. 20-vuotiaana kokemasi PMS-oireet voivat olla täysin erilaisia kuin ne, joita koet 35-vuotiaana.
Hormonitoimintasi muuttuu elämäsi aikana. Stressi, unen laatu, ruokavalio, liikuntatottumukset ja jopa isot elämänmuutokset, kuten raskaus tai ehkäisyn lopettaminen, voivat kaikki muuttaa PMS:n ilmenemistä. Siksi oire, jota ei ole koskaan ennen ollut, voi yhtäkkiä ilmaantua, ja siksi jokin ennen vaivannut asia voi hälvetä.
Tämän vuoksi pitkäaikainen seuranta on tärkeämpää kuin yhden tai kahden kierron tarkkailu. Kaavat selkiytyvät kuukausien, ei päivien kuluessa.
Käytännön keinoja PMS-oireiden hallintaan
Sinun ei tarvitse vain "ottaa kaikkea vastaan". On olemassa todellisia, näyttöön perustuvia keinoja, jotka voivat auttaa.
Liiku, vaikka et haluaisi. Liikunta vapauttaa endorfiineja, vähentää turvotusta ja voi parantaa mielialaa. Kovaa kuntosaliharjoitusta ei tarvita. 20 minuutin kävely tai kevyt venyttely riittää. Jos sinulla on jo kuntoiluohjelma, harkitse tehon säätämistä kuukautisia edeltävänä aikana sen sijaan, että jättäisit treenin kokonaan väliin. Seuraa suola- ja sokerinsaantiasi. Suola lisää nesteen pidätystä ja pahentaa turvotusta. Sokeri voi aiheuttaa energiaromahduksia, jotka voimistavat väsymystä ja ärtyneisyyttä. Tämä ei tarkoita, ettet saisi sitä suklaata. Tee valinta vain harkiten. Nuku riittävästi. Kehosi tarvitsee enemmän lepoa luteaalivaiheessa. Jos mahdollista, tavoittele ylimääräistä 30 minuuttia unta kuukautisia edeltävällä viikolla. Johdonmukainen iltarutiini auttaa rauhoittumaan, kun mieli tuntuu ylikierroksilla käyvältä. Kokeile hengitysharjoituksia akuutteihin oireisiin. Kun kramppi iskee tai ahdistus nousee, yksinkertaiset hengitystekniikat voivat aktivoida parasympaattisen hermostosi ja tuoda todellista helpotusta minuuteissa. Vähennä kofeiinia kuukautisia edeltävänä aikana. Kofeiini voi pahentaa rintojen arkuutta, ahdistusta ja unihäiriöitä. Kokonaan ei tarvitse luopua, mutta vähentäminen herkimpänä viikkona voi auttaa enemmän kuin odottaisit.Milloin seurata ja mitä kirjata
Yksittäinen hyödyllisin asia PMS:n ymmärtämiseksi on oireiden johdonmukainen seuranta. Ei monimutkaisessa taulukossa, vaan lyhyenä päivittäisenä muistiinpanona siitä, miltä sinusta tuntuu.
Aloita yksinkertaisesti. Kirjaa energiatasosi, mielialasi ja kaikki silmiinpistävät fyysiset oireet. Kahden tai kolmen kierron jälkeen oma kaavasi alkaa piirtyä esiin. Ehkä sinulla on päänsärky aina kierron 22. päivänä. Ehkä ahdistuksesi huipentuu viisi päivää ennen kuukautisia, ei kaksi.
Tällainen itsetuntemus on voimakasta. Se muuttaa kysymyksen "miksi voin niin huonosti?" muotoon "aha, tämä on tämä 24. päivän päänsärky, se menee ohi huomiseen mennessä". Se siirtymä hämmennyksestä ymmärrykseen tekee todellisen eron.
Jos yksityisyys on sinulle tärkeää näin henkilökohtaisen asian seurannassa, sCycle pitää kaiken laitteellasi: ei tiliä, ei tietojen jakamista eikä pilveä, ellet ota Syncia käyttöön. Kun kyse on näin intiimistä asiasta kuin kiertosi, tuo mielenrauha on tärkeää.
Kun PMS voi olla jotain enemmän
Useimmat PMS-oireet ovat hallittavissa. Noin 3-8 %:lla kuukautisia saavista on kuitenkin PMDD eli premenstruaalinen dysforinen häiriö, joka on vaikeampi muoto ja häiritsee merkittävästi arkea.
Merkkejä siitä, että oireesi voivat olla muutakin kuin tavallista PMS:ää, ovat vaikea masennus tai toivottomuus ennen kuukautisia, voimakas viha tai ristiriidat ympärillä olevien ihmisten kanssa, täydellisen hallinnan menettämisen tunne sekä oireet, jotka vaikeuttavat toimimista töissä tai ihmissuhteissa.
Jos tämä kuulostaa sinulta, puhu terveydenhuollon ammattilaiselle. PMDD on tunnustettu lääketieteellinen tila, johon on tehokkaita hoitoja. Et liioittele, eikä sinun tarvitse kärsiä siitä yksin.Kun tuot vastaanotolle muutaman kuukauden kirjattua kiertotietoa, lääkärilläsi on jotain konkreettista, minkä pohjalta toimia. Se voi nopeuttaa oikeaa diagnoosia ja hoitoa.
Yhteenveto
PMS ei ole heikkoutta, luonteenvika eikä asia, jota sinun pitäisi pyydellä anteeksi. Se on kehosi reaktio todellisiin hormonaalisiin muutoksiin, ja niiden ymmärtäminen antaa sinulle hallinnan takaisin.
Aloita tarkkailu. Huomaa, mitä sinulle ilmenee, milloin se ilmenee ja mikä auttaa. Ajan myötä rakennat oman pelikirjasi, joka muuttaa PMS:n jostain, mikä tapahtuu sinulle, asiaksi, jonka kanssa osaat pärjätä.
Sinun kehosi. Sinun kaavasi. Sinun voimasi.
