Punnituksen suuri kiista: aamulla vai illalla?
Astut vaa'alle ennen nukkumaanmenoa ja näet yhden luvun. Seuraavana aamuna astut vaa'alle uudelleen, ja lukema on kaksi paunaa pienempi. Yön aikana ei ole muuttunut mikään muu kuin uni, ja silti todiste tuijottaa sinua vastaan.
Kumpi luku on siis "oikea"? Ja onko kellonajalla todella väliä?
Lyhyt vastaus: kyllä, ajankohdalla on väliä. Mutta luultavasti ei siitä syystä, jota arvelisit.
Miksi painosi vaihtelee päivän aikana
Kehosi käsittelee jatkuvasti ruokaa, vettä ja jätteitä. Päivän päätteeksi olet kerryttänyt itseesi kaiken syömäsi ja juomasi painon. Lisäksi kehoosi on sitoutunut vaihteleva määrä nestettä riippuen natriumin saannista, aktiivisuudesta ja jopa säästä.
On täysin normaalia, että aamun ja illan välillä on 2-5 paunan ero. Se ei ole rasvan kertymistä. Se on vain kehosi tavallista toimintaa.
Jos olet joskus miettinyt, miksi painosi vaihtelee päivästä toiseen niin paljon, selitys on yksinkertaisempi kuin useimmat odottavat. Ruoalla on fyysinen paino. Vedellä on fyysinen paino. Molemmat ovat hetken aikaa elimistössäsi, ennen kuin ne käsitellään.
Perusteet aamupunnitukselle
Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat punnitsemaan itsensä heti aamulla, vessassa käynnin jälkeen ja ennen syömistä tai juomista. Tässä syyt.
Johdonmukaisuutta on helpompi hallita. Aamulla lähtötilanne on joka päivä samankaltainen. Olet paastonnut yön yli. Olet (toivottavasti) nukkunut kokonaisen yön. Muuttujia on vähemmän. Luku on lähempänä "todellista" painoasi. Ilman aterioiden ja juomien lisäpainoa aamun lukema kuvaa kehosi perustilaa tarkemmin. Se on lähimpänä sitä, että mittaisit pelkästään sinut. Se luo rauhallisen, neutraalin tunnelman. Painon tarkistaminen osana rauhallista aamurutiinia ennen päivän hälinää voi tuntua vähemmän tunnepitoiselta kuin sen tekeminen suuren illallisen jälkeen, kun olet jo väsynyt.Ajattele aamupainoasi kuin säätiedotuksen katsomista ennen kotoa lähtöä. Se on pelkkää tietoa, ei tuomio.
Perusteet iltapunnitukselle
Iltapunnituksellakin on puolustajansa, ja hyvästä syystä.
Joillekin aamut ovat jo muutenkin stressaavia. Jos vaa'alle astuminen heti aamusta lisää päivääsi ahdistusta, koko idea menettää merkityksensä. Iltatarkistus voi tuntua sinusta rennommalta. Se voi auttaa huomaamaan kaavoja. Iltapunnitus, varsinkin yhdistettynä aamupunnitukseen, voi näyttää, kuinka paljon kehosi vaihtelee yhden päivän aikana. Se voi olla tehokas tapa lopettaa normaaleista vaihteluista stressaaminen ja rakentaa terveempi suhde lukuun. Elämä tapahtuu aamulla. Ehkä sinulla on lapsia hoidettavana, koira ulkoilutettavana tai juna kiinni saatavana. Jos unohdat aamupunnituksen jatkuvasti, iltapunnitus, jonka oikeasti teet, on parempi kuin aamupunnitus, jonka jätät väliin.Mikä on siis paras aika punnita itsensä?
Paras punnitusajankohta on se, jonka pystyt toteuttamaan johdonmukaisesti. Siihen se oikeastaan tiivistyy.Johdonmukaisuus voittaa tarkkuuden. Joka päivä samaan aikaan ja suunnilleen samoissa olosuhteissa otettu lukema antaa luotettavan trendiviivan. Ja juuri trendit ovat se, millä on oikeasti merkitystä, eivät yksittäiset luvut.
Jos aamut onnistuvat, se on ihanteellista. Mutta jos illat sopivat elämääsi paremmin, valitse illat. Yritä vain pitäytyä samassa ajankohdassa ja samankaltaisissa olosuhteissa joka päivä.
Tässä yksinkertainen toimintamalli:
- Valitse yksi ajankohta. Aamu tai ilta, ja sitoudu siihen.
- Samat olosuhteet joka kerta. Samat vaatteet (tai niiden puute), sama vessarutiini ennen punnitusta.
- Älä vertaa aamulukuja iltalukuihin. Ne mittaavat eri asioita.
- Katso viikkokeskiarvoa, älä yksittäistä päivää. Se tasoittaa kohinaa ja paljastaa todellisen trendin.
Jos pohdit vielä, kuinka usein vaa'alle kannattaa oikeasti astua, sekin kannattaa selvittää. Ajankohta ja tiheys kulkevat käsi kädessä.
Esimerkki arjesta: kaksi ihmistä, kaksi rutiinia
Sarah punnitsee itsensä joka aamu kello 6.15 heti herättyään. Hän kirjaa lukeman nopeasti sWeightiin ja jatkaa päiväänsä. Hän ei märehdi yksittäisiä lukemia, koska on oppinut seuraamaan viikkokeskiarvoa. Kolmen kuukauden aikana hän huomasi tasaisen laskevan trendin, joka vastasi täydellisesti hänen tavoitettaan. James kokeili aamupunnitusta, mutta unohti sen jatkuvasti. Hän kiirehti aamurutiininsa läpi ja muisti punnituksen vasta, kun oli jo pukeutunut ja puoliksi ovella. Hän siirtyi punnitsemaan itsensä kello 21, juuri ennen iltarauhoittumisrutiinia. Hänen lukemansa ovat johdonmukaisesti korkeampia kuin Sarahin olisivat samalla painolla, mutta sillä ei ole väliä. Hänen trendinsä on yhtä selvä ja yhtä hyödyllinen.Molemmat tavat toimivat, koska molemmat ovat johdonmukaisia.
Vinkkejä punnitusrutiinin pitämiseen
Pidä vaaka näkyvillä. Jos se on piilossa komerossa, unohdat sen. Aseta se paikkaan, jonka ohi luontevasti kuljet valitsemanasi ajankohtana. Kirjaa heti. Heti kun näet luvun, kirjaa se ylös. Yksityinen, offline-ensin-painonseurantasovellus tekee tästä vaivatonta. Ei tilin luomista, ei tietojesi jakamista kenellekään eikä pilvisynkronointia, ellet itse halua. Yhdistä se olemassa olevaan tapaan. Aamupunnitsijat voivat astua vaa'alle juuri ennen hampaiden pesua. Iltapunnitsijat voivat tehdä sen heti pyjamaan vaihtamisen jälkeen. Tapojen ketjuttaminen auttaa uusia rutiineja vakiintumaan. Anna itsellesi armoa epäjohdonmukaisina päivinä. Matkustitko? Söitkö myöhään? Oliko päivä poikkeuksellinen? Jätä punnitus väliin sen sijaan, että kirjaisit lukeman, joka on otettu täysin erilaisissa olosuhteissa. Yksi puuttuva datapiste ei vahingoita trendiäsi.Kun punnitseminen ei ehkä ole hyödyllistä
On syytä mainita, että päivittäinen punnitus ei sovi kaikille. Jos vaa'alle astuminen laukaisee ahdistusta, pakkoajatuksia tai syömishäiriöisiä käyttäytymismalleja, on täysin okei astua kokonaan pois luvun äärestä.
On muitakin asioita, joita kannattaa seurata sen sijaan, ja ne voivat antaa tunteen edistymisestä ilman luvun tunnepainoa. Vaatteiden istuvuus, energiatasosi, voimasi treeneissä. Kaikki nämä kertovat oman tarinansa.
Jos huomaat, että vaaka lisää stressiä selkeyden sijaan, työkalut kuten sMoment voivat auttaa tarkistamaan, miltä sinusta oikeasti tuntuu, millä on usein enemmän merkitystä kuin millään luvulla.
Yhteenveto
Aamupunnitus antaa hallituimman ja johdonmukaisimman lähtötason. Mutta paras punnitusajankohta on se, joka sopii luontevasti elämääsi ja jonka oikeasti teet päivästä toiseen.
Valitse ajankohtasi. Pidä se samana. Seuraa trendiä, älä yksittäistä lukemaa. Ja muista, että koko tämä prosessi on vain yksi pieni työkalu paljon isommassa kokonaisuudessa, jossa pidät huolta itsestäsi.
Sinun kehosi. Sinun rutiinisi. Sinun datasi, täsmälleen siellä missä sen kuuluukin olla.
