Vaa'an lukema ei kerro koko totuutta
Aloitit painonnoston kolme kuukautta sitten. Vaatteet istuvat paremmin, kädet näyttävät vahvemmilta ja työkaveri kysyi, oletko pudottanut painoa. Sitten nouset vaa'alle, ja lukema on suurempi kuin alussa.
Kuulostaako tutulta? Mikään ei ole rikki. Vaaka ei vain erota toisistaan lihasta, rasvaa, vettä ja luustoa. Ja tällä erolla on enemmän merkitystä kuin useimmat tajuavat.
Mitä kehonkoostumus oikeastaan tarkoittaa
Kehonkoostumus tarkoittaa rasvan ja rasvattoman massan suhdetta kehossasi. Rasvaton massa sisältää lihakset, luut, veden ja elimet. Kaksi ihmistä voi painaa täsmälleen saman verran ja näyttää täysin erilaisilta sen mukaan, miten paino jakautuu.
Ajattele näin. Kilo lihasta ja kilo rasvaa painavat tietenkin saman. Lihas on kuitenkin selvästi tiiviimpää ja vie vähemmän tilaa. Siksi 72 kiloa painava ihminen, jolla on enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa, näyttää huomattavasti hoikemmalta kuin yhtä paljon painava, jolla on enemmän rasvaa ja vähemmän lihasta.
Siksi vaaka voi johtaa niin pahasti harhaan, kun sitä katsoo yksinään. Se antaa yhden luvun ilman minkäänlaista asiayhteyttä.
Miksi voit näyttää hoikemmalta ja painaa enemmän
Otetaan esimerkiksi Sara. Hän on harjoitellut voimaa säännöllisesti ja syönyt enemmän proteiinia. Kahdeksassa viikossa hän on saanut 1,8 kiloa lihasta ja menettänyt 1,4 kiloa rasvaa. Lopputulos vaa'alla? Painoa on 0,4 kiloa enemmän.
Mutta katso, mitä oikeasti tapahtui. Hänen vyötärönympäryksensä pieneni 2,5 senttiä. Farkut istuvat löysemmin. Energiaa on enemmän. Hän näyttää selvästi vetreämmältä.
Jos Sara seuraisi vain vaakalukemaa, hän voisi luulla, ettei ohjelma toimi. Hän saattaisi leikata kaloreita liian rajusti tai lopettaa kokonaan. Yksi luku olisi melkein pilannut todellisen, mitattavan edistyksen.
Näin käy jatkuvasti, etenkin voimaharjoittelun aloittelijoille. Keho on hämmästyttävän hyvä rasvan ja lihaksen suhteen muokkaamisessa ensimmäisinä kuukausina. Rasva vähenee, lihas kasvaa, ja vaaka ei liiku juuri lainkaan tai jopa nousee hieman.
Kehonkoostumuksen muutos
Kehonkoostumuksen muutos, eli rasvan väheneminen ja lihaksen kasvu samanaikaisesti, on yleisintä kolmessa ryhmässä:
- Voimaharjoittelun aloittelijat. Lihakset reagoivat nopeasti uuteen ärsykkeeseen.
- Tauolta palaavat. Lihasmuisti on todellinen. Keho rakentaa lihasta nopeammin toisella kerralla.
- Ihmiset, joilla on korkeampi kehon rasvaprosentti. Keholla on enemmän energiaa, jonka se voi ohjata lihaksenrakennukseen.
Muutoksen aikana vaaka voi pysyä paikallaan viikkoja. Terveyden ja ulkonäön kannalta tämä on itse asiassa paras mahdollinen tilanne. Mutta juuri silloin useimmat panikoivat ja vaihtavat suuntaa.
Mitä seurata vaa'an lisäksi (tai sen sijaan)
Vaa'an lukema ei ole turha. Se on vain vajaa. Tästä saat kokonaisvaltaisemman kuvan:
Mitat. Vyötärö, lantio, rinta, käsivarret, reidet. Joustava mittanauha maksaa muutaman euron ja kertoo, missä muutokset oikeasti tapahtuvat. Edistymiskuvat. Ota ne samassa valaistuksessa, samasta kulmasta ja samaan kellonaikaan. Päivittäisiä muutoksia et huomaa, mutta kuukaudesta toiseen tehty vertailu voi olla hätkähdyttävä. Vaatteiden istuvuus. Tämä aliarvioidaan. Jos housut ovat löysemmät mutta vaaka ei ole liikkunut, vastaus on jo olemassa. Voimatasot. Nostatko enemmän kuin neljä viikkoa sitten? Se on rasvatonta massaa tekemässä työtään. Trendit ajan yli. Yksittäinen punnitus on tilannekuva. Usean viikon trendi on dataa. Jos seuraat painoasi, punnitseminen samaan aikaan joka päivä ja viikkokeskiarvon tarkastelu on paljon hyödyllisempää kuin yhteen yksittäiseen lukemaan takertuminen.Kannattaa myös tietää, että päivittäinen painon vaihtelu on täysin normaalia. Veden juonti, natrium, hiilihydraatit, uni ja jopa stressi voivat siirtää lukemaa useilla kiloilla yön aikana.
Vaa'an tunnepuoli
Ollaan rehellisiä. Monille vaa'alle nouseminen on tunnelatautunutta. "Hyvä" lukema antaa päivälle sävyn. "Huono" voi johtaa kieltäytymiseen, syyllisyyteen tai täydelliseen luovuttamiseen.
Kehonkoostumuksen ymmärtäminen auttaa katkaisemaan tämän kierteen. Kun tiedät, että kilon lisäys voi tarkoittaa lihasten sopeutumista, luku menettää osan vallastaan. Asiayhteys tekee datasta hyödyllistä eikä stressaavaa.
Jos huomaat, että mieliala ja ahdistus nousevat punnitusten ympärillä, siihen kannattaa kiinnittää huomiota. Suhteesi seurantaan on yhtä tärkeä kuin itse seuranta.
Fiksumpi tapa käyttää vaakaa
Vaakaa ei tarvitse heittää pois. Sinun tarvitsee vain lopettaa sen antaminen huoneen ainoaksi ääneksi.
Tässä yksinkertainen toimiva tapa:
1. Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä, mieluiten aamulla ennen syömistä. 2. Kirjaa luku ilman arvostelua. Se on datapiste, ei tuomio. 3. Katso viikkokeskiarvoa, älä päivittäisiä heilahduksia. 4. Yhdistä se vähintään yhteen toiseen mittariin, kuten mittoihin tai kuviin. 5. Tarkastele tilannetta kuukausittain, älä päivittäin. Zoomaa ulos.
Jos haluat yksinkertaisen ja yksityisen tavan kirjata painosi ilman uutta tiliä tai terveystietojesi luovuttamista, sWeight toimii täysin offline-tilassa laitteellasi. Ei kirjautumista, eikä mitään poistu puhelimestasi, ellet ota Sync-toimintoa käyttöön. Vain sinun lukusi, seurattuna sinun tavallasi.
Milloin vaa'an kuuluu huolestuttaa
Kehonkoostumuksen huomioiminen ei tarkoita vaa'an täydellistä sivuuttamista. Nopeat, selittämättömät painonmuutokset kumpaan suuntaan tahansa kannattaa käydä läpi lääkärin kanssa. Äkilliset nousut voivat johtua nesteen kertymisestä natriumin, hiilihydraattien tai hormonimuutosten takia. Äkilliset laskut ilman tarkoituksellisia muutoksia voivat viitata johonkin, mikä vaatii lääketieteellistä huomiota.
Tavoite ei ole vähätellä vaakalukemaa. Tavoite on lopettaa sen pitäminen terveytesi ainoana totuutena.
Kokonaiskuvan rakentaminen
Hyödyllisin tapa seurata kehoa on kokonaisvaltainen. Paino on yksi tekijä. Mitat, energiataso, voima, unen laatu ja se, miltä sinusta tuntuu omassa kehossasi, ovat kaikki tärkeitä.
Jos seuraat myös treenejäsi, voit alkaa yhdistää pisteitä. Nousiko kyykkysi samana kuukautena, kun reisimitta kasvoi ja paino pysyi paikallaan? Se on kehonkoostumuksen muutosta toiminnassa, ja se on juhlimisen arvoista, ei stressaamisen.
Edistys ei aina ole pienempi luku. Joskus se on vahvempi keho, paremmin istuvat farkut ja varmuus, joka tulee siitä, että ymmärtää, mikä pinnan alla oikeasti muuttuu.
Sinun kehosi. Sinun datasi. Sinun määritelmäsi edistykselle.
