Miksi oireiden seuranta on tärkeämpää kuin luulet
Tiedät todennäköisesti jo, milloin kuukautisesi alkavat. Mutta tiedätkö, mitä kehosi tekee niitä edeltävinä ja seuraavina päivinä ja viikkoina?
Useimmat kiinnittävät huomiota kiertoonsa vasta, kun jokin tuntuu oudolta. Päänsärky, joka ei hellitä. Turvotus, joka tuntuu tulevan tyhjästä. Väsymys, jonka takia lyhytkin kävelylenkki tuntuu maratonilta.
Totuus on, että nämä eivät ole sattumaa. Ne ovat signaaleja. Kun alat seurata niitä johdonmukaisesti, esiin nousee toistuvia kaavoja, jotka voivat muuttaa tapaasi ymmärtää omaa terveyttäsi.
Jos kirjaat toistaiseksi vain kuukautisten alun ja lopun, aloittelijan opas kuukautisten seurantaan on hyvä paikka aloittaa. Tämä teksti menee syvemmälle viiteen yksittäiseen seurattavaan kuukautisoireeseen ja siihen, mitä ne voivat kertoa.
1. Kramppien voimakkuus ja ajoitus
Kuukautiskivut ovat niin yleisiä, että useimmat vain kestävät ne. Kaikki kivut eivät kuitenkaan ole samanlaisia, ja sillä, missä kohtaa kiertoa ne tulevat, on merkitystä.
Lievää kramppailua päivä tai kaksi ennen kuukautisia? Täysin normaalia. Kohtu supistelee irrottaakseen limakalvonsa, ja jonkin verran epämukavuutta on odotettavissa. Mutta jos kovat kivut alkavat reilusti ennen kuukautisia, jatkuvat päiväkausia niiden päätyttyä tai pahenevat kuukausi kuukaudelta, se kannattaa panna merkille.
Mitä kirjata: Arvioi kipusi yksinkertaisella asteikolla (lievä, kohtalainen, voimakas) ja merkitse, milloin se alkaa vuodon alkuun nähden. Kolmen tai neljän kierron jälkeen näet, onko kuvio johdonmukainen vai muuttuuko se. Miksi sillä on väliä: Pahenevat kivut tai kipu, joka ei osu yhteen vuodon kanssa, voivat viitata esimerkiksi endometrioosiin tai kohdun lihaskasvaimiin. Selkeä kirjaus tekee keskustelusta lääkärin kanssa paljon tuloksekkaampaa kuin yksityiskohtien yrittäminen muistaa vastaanotolla.2. Mielialan vaihtelut ja tunteiden muutokset
Kaikki vitsailevat "PMS-mielialanvaihteluista", mutta kiertosi tunnepuoli on paljon monisyisempi. Ja se ansaitsee tulla otetuksi vakavasti.
Ehkä olet poikkeuksellisen ärtyisä päivinä ennen kuukautisia. Ehkä kierron puolivälissä on jakso, jolloin tunnet itsesi varmemmaksi ja seurallisemmaksi. Tai ehkä huomaat motivaation laskevan kuin kellon mukaan noin 21. kiertopäivänä.
Mitä kirjata: Lyhyt merkintä yleisestä mielialastasi joka päivä. Romaania ei tarvita. Riittää esimerkiksi "ahdistunut", "rauhallinen", "vähän virtaa" tai "loistava". Jos jo pidät mielialapäiväkirjaa, voit lisätä sen päälle kiertotietoisuuden. Miksi sillä on väliä: Mielialan seuranta kierron rinnalla auttaa erottamaan hormonaaliset kaavat tilannekohtaisesta stressistä. Jos huomaat ahdistuksesi nousevan ennustettavasti joka kuukausi, voit varautua siihen. Ajoita iso esitys itsevarmaan viikkoosi. Pidä kalenteri väljempänä, kun tiedät matalamman jakson olevan tulossa. Se ei ole heikkoutta. Se on strategiaa.3. Energiataso ja väsymys
Joinakin päivinä heräät valmiina valloittamaan maailman. Toisina päivinä sängystä nouseminen tuntuu saavutukselta. Jos olet ihmetellyt, miksi energiasi vaihtelee niin paljon, vastaus voi löytyä kierrostasi.
Estrogeeni ja progesteroni vaihtelevat kuukauden mittaan, ja ne vaikuttavat suoraan siihen, kuinka virkeältä tai uupuneelta tunnet olosi. Monet huomaavat energian piristyvän kuukautisten päätyttyä ja selvästi laskevan viikkoa ennen seuraavia.
Mitä kirjata: Arvioi energiasi joka päivä, vaikka vain tasoilla korkea, keskitaso tai matala. Merkitse, nukuitko hyvin, liikuitko vai tapahtuiko jotain poikkeavaa. Näin erotat kiertoon liittyvän väsymyksen muista tekijöistä. Miksi sillä on väliä: Kun näet energiakuvion usean kierron ajalta, voit alkaa toimia kehosi kanssa sen sijaan, että toimisit sitä vastaan. Jotkut ajoittavat treenit niin, että rankemmat päivät osuvat energiahuippuun, ja valitsevat matalampina jaksoina lempeämpää liikuntaa, kuten hengitysharjoituksia tai venyttelyä.4. Päänsärky ja migreeni
Jos saat päänsärkyjä, jotka tuntuvat ilmestyvän ja katoavan ilman syytä, kiertosi voi olla puuttuva lenkki. Hormonaaliset päänsäryt ovat erittäin yleisiä, etenkin juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana, kun estrogeenitaso laskee.
Joillakin päänsärkyä esiintyy myös ovulaation aikoihin. Ilman seurantaa ne voivat tuntua sattumanvaraisilta ja turhauttavilta. Muutaman kuukauden datan jälkeen kuvio paljastuu usein selvästi.
Mitä kirjata: Milloin päänsärky alkoi, kuinka kauan se kesti ja kuinka voimakasta se oli. Merkitse myös muut oireet, kuten pahoinvointi, valoherkkyys tai niskajännitys. Yhdistä tiedot kiertopäivään, niin saat selvimmän kuvan. Miksi sillä on väliä: Hormonaalisen päänsärkykuvion tunnistaminen voi muuttaa tapaasi hallita niitä. Voit alkaa juoda enemmän vettä riskipäivinä, säätää kofeiinin saantia tai keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kohdennetusta hoidosta. Se, mikä ennen tuntui arvaamattomalta, muuttuu asiaksi, johon voi varautua.5. Ruoansulatuksen muutokset
Tästä ei puhuta tarpeeksi. Monet huomaavat turvotusta, ummetusta tai löysempää ulostetta tietyissä kohdissa kiertoa. Se ei ole mielikuvitusta, ja se on yleisempää kuin luulisi.
Prostaglandiinit, samat hormonit, jotka aiheuttavat kramppeja, voivat vaikuttaa myös ruoansulatukseen. Korkeammat pitoisuudet kuukautisten aikoihin voivat vauhdittaa suolen toimintaa (joskus epämiellyttävästi), kun taas progesteroni luteaalivaiheessa hidastaa ruoansulatusta.
Mitä kirjata: Havaittavat muutokset turvotuksessa, suolen toiminnassa tai ruokahalussa. Sinun ei tarvitse olla kliininen. Pelkkä "turvonnut tänään" tai "ruokahalu oli valtava" antaa dataa, jonka kanssa työskennellä. Miksi sillä on väliä: Kun ymmärrät ruoansulatuksesi muuttuvan kierron mukana, säästyt turhalta ruokavaliohuolelta. Turvotus ei johdu siitä, että söit jotain väärin. Se on hormonaalista. Tämän tietäminen auttaa reagoimaan kärsivällisyydellä paniikin sijaan, ja se antaa lääkärille hyödyllistä taustatietoa, jos ruoansulatusvaivat muuttuvat pitkäaikaisemmiksi.Näin seurannasta tulee pysyvä tapa
Oireiden seurannan suurin este ei ole motivaatio vaan kitka. Jos kirjaaminen vie yli muutaman sekunnin, siitä ei tule tapaa.
Siksi käyttämälläsi työkalulla on väliä. Tarvitset jotain nopeaa ja yksityistä, joka ei vaadi mutkien kiertämistä pelkästään sen kirjaamiseksi, miltä tänään tuntui. sCycle on rakennettu täsmälleen tätä ajatellen. Se toimii offline-tilassa, ei vaadi tiliä ja pitää tietosi laitteellasi. Ei mainoksia, ei piilokustannuksia eikä pilvisynkronointia, ellet itse kytke sitä päälle.
Muutama vinkki johdonmukaisuuden tueksi:
- Valitse säännöllinen ajankohta. Juuri ennen nukkumaanmenoa tai heti aamulla toimii hyvin. Liitä kirjaaminen johonkin tapaan, joka sinulla jo on.
- Aloita pienesti. Kaikkia viittä oiretta ei tarvitse seurata ensimmäisestä päivästä lähtien. Valitse yksi tai kaksi itsellesi merkityksellisintä ja laajenna siitä.
- Älä tavoittele täydellisyyttä. Yksittäinen väliin jäänyt päivä ei pilaa dataasi. Kolme kuukautta suurimmaksi osaksi johdonmukaista seurantaa on paljon hyödyllisempää kuin yksi täydellinen viikko, jonka jälkeen ei tule mitään.
- Käy läpi kuukausittain. Jokaisen kierron lopussa käytä pari minuuttia taaksepäin katsomiseen. Kaavat on helpompi havaita, kun katsoo kokonaisuutta.
Mitä kaavasi voivat kertoa
Muutaman johdonmukaisesti seuratun kierron jälkeen alat nähdä oman rytmisi. Ehkä kramppisi ovat aina pahimmillaan toisena päivänä. Ehkä energiasi laskee ennustettavasti viisi päivää ennen kuukautisia. Ehkä päänsäryt keskittyvät ovulaation ympärille.
Tämä tieto on voimakasta. Ei siksi, että se korvaisi lääketieteellisen neuvonnan, vaan siksi, että se antaa sinulle sanat sille, mitä kehosi tekee. Kun käyt lääkärissä, et sano "saan joskus päänsärkyä". Sanot "saan päänsärkyä kiertopäivinä 12-14, johdonmukaisesti, viimeiset neljä kuukautta". Tällainen tarkkuus johtaa parempaan hoitoon.
Se auttaa myös olemaan lempeämpi itselleen. Kun ymmärrät, että väsynyt torstaisi ei ole laiskuutta vaan ennustettava hormonaalinen muutos, voit antaa itsellesi luvan levätä sen sijaan, että painaisit entistä kovemmin.
Seuranta ei ole kontrollointia. Se on ymmärtämistä. Ja ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti parempaa huolenpitoa itsestäsi.
Kehosi on lähettänyt sinulle signaaleja koko ajan. Ala kiinnittää niihin huomiota, ja saatat yllättyä siitä, mitä opit.
Sinun kiertosi. Sinun tietosi. Sinun terveytesi, sinun ehdoillasi.
