Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν σε ορίζει
Ας είμαστε ειλικρινείς. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ζήσει εκείνη τη στιγμή. Ανεβαίνεις στη ζυγαριά το πρωί, με το που ξυπνάς, και ένας μόνο αριθμός δίνει τον τόνο για ολόκληρη τη μέρα σου. Δύο κιλά πάνω; Ξαφνικά το πρωινό μοιάζει με διαπραγμάτευση. Ένα κιλό κάτω; Νιώθεις ότι πετάς.
Αυτό δεν είναι υγιής παρακολούθηση βάρους. Είναι συναισθηματική ομηρία από μια συσκευή του μπάνιου.
Η αλήθεια είναι ότι η παρακολούθηση του βάρους σου μπορεί να είναι μια πραγματικά χρήσιμη συνήθεια για την υγεία. Αρκεί να γίνεται με τρόπο που στηρίζει την ψυχική σου υγεία και δεν τη φθείρει. Ας δούμε πώς θα βρεις αυτή την ισορροπία.
Γιατί φτάνουμε στην εμμονή
Η παρακολούθηση βάρους γίνεται ανθυγιεινή όταν δίνουμε νόημα σε κάθε μικροσκοπική διακύμανση. Και ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να κάνει ακριβώς αυτό. Βλέπουμε έναν αριθμό να ανεβαίνει και αμέσως αρχίζουμε να ψάχνουμε τι «κάναμε λάθος».
Όμως το βάρος σου αλλάζει καθημερινά για δεκάδες λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με την αύξηση λίπους. Κατακράτηση υγρών, πρόσληψη νατρίου, ορμόνες, ποιότητα ύπνου, ακόμα και ο καιρός. Μια διαφορά δύο κιλών μέσα σε μια νύχτα είναι απολύτως φυσιολογική και δεν λέει σχεδόν τίποτα για την πραγματική σου πρόοδο.
Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η ζυγαριά. Το πρόβλημα είναι να την ελέγχεις με την ένταση κάποιου που ανανεώνει τις τιμές των μετοχών την ώρα μιας κατάρρευσης της αγοράς.
Σημάδια ότι η συνήθειά σου έχει γίνει τοξική
Πριν περάσουμε στην πιο υγιή προσέγγιση, αξίζει να κάνεις μια στάση και να δεις πώς είσαι. Μερικά καμπανάκια:
- Ζυγίζεσαι πολλές φορές τη μέρα και νιώθεις άγχος ανάμεσα στις ζυγίσεις.
- Ένας «κακός» αριθμός χαλάει τη διάθεσή σου, τα γεύματά σου ή το κίνητρό σου.
- Αποφεύγεις κοινωνικές εξόδους επειδή ανησυχείς πώς θα επηρεάσουν τη ζυγαριά.
- Νιώθεις ενοχές μετά το φαγητό, και η ζυγαριά επιβεβαιώνει ή διαψεύδει αυτές τις ενοχές.
Αν κάτι από αυτά σου θυμίζει τον εαυτό σου, δεν είσαι μόνος ή μόνη. Και δεν είσαι «χαλασμένος». Απλώς χρησιμοποιούσες ένα εργαλείο χωρίς κανένα προστατευτικό όριο. Ας το διορθώσουμε.
Ένα πιο υγιές πλαίσιο για υγιή παρακολούθηση βάρους
Τα καλά νέα: δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα στην παρακολούθηση και στην ηρεμία σου. Χρειάζονται μόνο μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο που το προσεγγίζεις.
1. Παρακολούθησε τις τάσεις, όχι τους μεμονωμένους αριθμούς.Μια ζύγιση είναι ένα σημείο δεδομένων. Από μόνη της δεν σημαίνει τίποτα. Αυτό που μετράει είναι η τάση μέσα σε εβδομάδες και μήνες. Σκέψου το σαν τον καιρό. Μια βροχερή μέρα δεν σημαίνει ότι ακυρώνεται το καλοκαίρι.
Αν κοιτάζεις μόνο εβδομαδιαίους ή μηνιαίους μέσους όρους, ο καθημερινός θόρυβος εξαφανίζεται και μπορείς πραγματικά να δεις τι συμβαίνει.
2. Διάλεξε μια σταθερή ώρα και κράτα την. Οι πρωινές ζυγίσεις τείνουν να είναι οι πιο σταθερές, γιατί έχεις νηστέψει όλη τη νύχτα και δεν έχεις φάει ούτε πιει νερό ακόμα. Όμως η ακριβής ώρα μετράει λιγότερο από τη σταθερότητα. Ίδιες συνθήκες, ίδια ώρα, ίδια ρουτίνα. 3. Περιόρισε πόσο συχνά ελέγχεις.Για τους περισσότερους ανθρώπους, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν. Κάποιοι τα πάνε καλύτερα με μία φορά την εβδομάδα. Αν οι καθημερινές ζυγίσεις σε βάζουν σε δίνη, αυτό δεν είναι πειθαρχία, είναι αυτοκαταστροφή μεταμφιεσμένη σε συλλογή δεδομένων. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να κάνει ένα βήμα πίσω.
4. Ξεχώρισε τον αριθμό από την αξία σου.Αυτό είναι το πιο δύσκολο. Δοκίμασε να το πεις φωναχτά: «Αυτός ο αριθμός μετράει τη βαρυτική έλξη πάνω στο σώμα μου. Τίποτα παραπάνω.» Δεν μετράει πόσο καλός γονιός είσαι, πόσο σκληρά έχεις δουλέψει ή αν σου αξίζει εκείνη η φέτα τούρτα απόψε.
Τι να παρακολουθείς αντί γι' αυτό (ή παράλληλα)
Η ζυγαριά λέει μόνο ένα μικρό μέρος της ιστορίας. Η σύσταση του σώματος μετράει πολύ περισσότερο από το βάρος για τους περισσότερους στόχους υγείας. Κάποιος που ξεκινά ενδυνάμωση μπορεί να βάλει βάρος ενώ χάνει πόντους και νιώθει απίστευτα.
Σκέψου να παρακολουθείς και:
- Πώς σου κάθονται τα ρούχα. Είναι εκπληκτικά αξιόπιστο και δεν προκαλεί καθόλου άγχος.
- Τα επίπεδα ενέργειάς σου μέσα στη μέρα. Περισσότερη ενέργεια συνήθως σημαίνει ότι είσαι σε καλό δρόμο.
- Την ποιότητα του ύπνου. Ο κακός ύπνος μπορεί να καθυστερήσει την πρόοδο και να φουσκώσει τον αριθμό στη ζυγαριά μόνο μέσω της κατακράτησης υγρών.
- Πώς νιώθεις συναισθηματικά. Αν η συνήθεια της παρακολούθησης σε κάνει δυστυχισμένο ή δυστυχισμένη, καμία «πρόοδος» δεν αξίζει. Αν καταγράφεις τη διάθεσή σου μαζί με τα δεδομένα υγείας σου, μπορεί να αποκαλυφθούν μοτίβα που αλλιώς θα έχαναν.
Ο παράγοντας απορρήτου που οι περισσότεροι παραβλέπουν
Να κάτι που δεν συζητιέται αρκετά. Πολλές δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης βάρους ζητούν το email σου, τα δεδομένα υγείας σου και κάποιες φορές ακόμα και πρόσβαση στις φωτογραφίες ή στους κοινωνικούς σου λογαριασμούς. Αυτά τα δεδομένα αποθηκεύονται σε διακομιστές που δεν ελέγχεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πωλούνται ή μοιράζονται με τρόπους που ποτέ δεν συμφώνησες.
Όταν παρακολουθείς κάτι τόσο προσωπικό όσο το βάρος σου, το απόρρητο μετράει. Και πολύ. Δεν πρέπει να αναρωτιέσαι ποιος άλλος βλέπει τους αριθμούς σου.
Αυτός είναι ένας λόγος που υπάρχουν εργαλεία όπως το sWeight. Κρατά τα πάντα στη συσκευή σου, δεν χρειάζεται λογαριασμό και δεν στέλνει ποτέ τα δεδομένα σου πουθενά, εκτός αν ενεργοποιήσεις το Sync. Παίρνεις τα οφέλη της παρακολούθησης χωρίς το δυσάρεστο συναίσθημα ότι μια εταιρεία φτιάχνει προφίλ για το σώμα σου.
Χτίζοντας μια ρουτίνα που αντέχει
Η καλύτερη συνήθεια παρακολούθησης είναι εκείνη που σχεδόν δεν τη σκέφτεσαι. Να πώς μπορεί να μοιάζει μια βιώσιμη ρουτίνα:
Δευτέρα και Πέμπτη πρωί. Ανέβα στη ζυγαριά, κατάγραψε τον αριθμό, βάλε τη ζυγαριά στην άκρη. Μην κοιτάξεις την καταχώριση της προηγούμενης φοράς. Στο τέλος του μήνα, ρίξε μια ματιά στη γραμμή τάσης. Αυτό είναι όλο.
Χωρίς καθημερινή εμμονή. Χωρίς πανικό και ζύγισμα μετά το φαγητό. Χωρίς συγκρίσεις με την περασμένη Τρίτη. Απλώς ήρεμοι, αραιοί έλεγχοι του σώματός σου.
Αν το συνδυάσεις με άλλες υγιείς συνήθειες, όπως απλές ασκήσεις αναπνοής για το άγχος ή καταγραφή των προπονήσεών σου με τρόπο που σέβεται τα δεδομένα σου, χτίζεις μια ρουτίνα ευεξίας που σε στηρίζει αντί να σε τιμωρεί.
Πότε να σταματήσεις εντελώς την παρακολούθηση
Αυτό είναι σημαντικό. Η υγιής παρακολούθηση βάρους δεν είναι για όλους, ούτε για κάθε περίοδο της ζωής.
Αν ανακάμπτεις από διατροφική διαταραχή, περνάς μια μεγάλη μετάβαση στη ζωή σου, ή απλώς βλέπεις ότι η ζυγαριά σε κάνει να νιώθεις χειρότερα πιο συχνά απ' ό,τι σε βοηθά, βάλ' τη στην άκρη. Δεν υπάρχει στόχος υγείας που να αξίζει να θυσιάσεις την ψυχική σου ευεξία.
Μπορείς πάντα να επιστρέψεις αργότερα, όταν είσαι έτοιμος ή έτοιμη, με τους δικούς σου όρους.
Το συμπέρασμα
Η παρακολούθηση βάρους είναι ένα εργαλείο. Όπως κάθε εργαλείο, μπορεί να χτίσει κάτι καλό ή να κάνει ζημιά. Η διαφορά κρίνεται από την πρόθεση, τη συχνότητα και τη συμπόνια προς τον εαυτό σου.
Παρακολούθησε λιγότερο συχνά. Εστίασε στις τάσεις. Προστάτεψε το απόρρητό σου. Και μην αφήσεις ποτέ έναν αριθμό σε μια οθόνη να σου πει πώς να νιώθεις για τον εαυτό σου.
Το σώμα σου. Τα δεδομένα σου. Η ηρεμία σου.
