Η ερώτηση που όλοι κάνουν μετά την αγορά μιας ζυγαριάς
Μόλις αγοράσατε καινούργια ζυγαριά. Ίσως ξεκινάτε ένα ταξίδι φυσικής κατάστασης, ίσως ο γιατρός σας είπε να προσέχετε λίγο το βάρος σας. Όπως και να έχει, ανεβαίνετε πάνω της τη Δευτέρα το πρωί, χαίρεστε με τον αριθμό, και την Τρίτη ανεβαίνετε ξανά και ξαφνικά είστε ένα κιλό παραπάνω.
Και αρχίζει ο πανικός.
Όμως ο αριθμός αυτός δεν σημαίνει αυτό που νομίζετε. Και το πόσο συχνά τον ελέγχετε μετράει περισσότερο απ' όσο φαντάζονται οι περισσότεροι.
Τι λέει πραγματικά η έρευνα
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει ακριβώς αυτό το ερώτημα. Μια μελέτη του 2015 στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι όσοι ζυγίζονταν καθημερινά έχαναν σημαντικά περισσότερο βάρος και το διατηρούσαν, σε σύγκριση με όσους ζυγίζονταν πιο σπάνια.
Πριν όμως υιοθετήσετε τη συνήθεια να ζυγίζεστε δύο φορές τη μέρα, υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις.
Μια εκτενής ανασκόπηση στο Obesity Reviews επιβεβαίωσε ότι η συχνή αυτοζύγιση συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα στη διαχείριση του βάρους. Η λέξη-κλειδί είναι «συχνή», όχι «εμμονική». Οι ερευνητές βρήκαν ότι η ζύγιση μία φορά την ημέρα, ή ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα, βοηθούσε τους ανθρώπους να έχουν επίγνωση των τάσεων χωρίς να πέφτουν σε άγχος.
Το ιδανικό σημείο για τους περισσότερους; Μία φορά την ημέρα ή 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Αρκετά για να εντοπίζετε μοτίβα, όχι τόσο πολύ ώστε κάθε διακύμανση να μοιάζει με κρίση.
Γιατί οι καθημερινές διακυμάνσεις είναι απόλυτα φυσιολογικές
Το σωματικό σας βάρος μπορεί να αλλάξει κατά 1 έως 2 κιλά μέσα σε μία μόνο μέρα. Δεν πρόκειται για αύξηση ή απώλεια λίπους. Φταίνε το νερό, ο όγκος του φαγητού, το αλάτι, οι ορμόνες, ακόμη και το πόσο καλά κοιμηθήκατε.
Σκεφτείτε το έτσι. Την Παρασκευή το βράδυ τρώτε ένα αλμυρό δείπνο. Το Σάββατο το πρωί είστε 1,5 κιλό πάνω. Τη Δευτέρα έχετε γυρίσει στα φυσιολογικά. Στην πραγματικότητα δεν άλλαξε τίποτα στη σύσταση του σώματός σας. Απλώς κρατούσε επιπλέον νερό.
Αν ζυγιζόσασταν μόνο εκείνο το Σάββατο, θα νομίζατε ότι όλη η εβδομάδα πήγε χαμένη. Αν όμως παρακολουθούσατε την τάση με το πέρασμα του χρόνου, θα βλέπατε ότι ήταν απλώς μια στιγμιαία αλλαγή.
Ο αριθμός μιας συγκεκριμένης ημέρας δεν σημαίνει σχεδόν τίποτα. Αυτό που μετράει πραγματικά είναι η τάση μέσα σε εβδομάδες και μήνες.Η καλύτερη προσέγγιση για διαφορετικούς στόχους
Δεν χρειάζονται όλοι το ίδιο πρόγραμμα ζύγισης. Οι στόχοι σας πρέπει να διαμορφώνουν τη ρουτίνα σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος: Η καθημερινή ζύγιση δουλεύει καλά. Η έρευνα το επιβεβαιώνει. Το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά κάθε πρωί σας κρατά συνεπείς και σας βοηθά να καταλάβετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε διαφορετικές τροφές και συνήθειες. Φροντίστε απλώς να κοιτάτε τους εβδομαδιαίους μέσους όρους και όχι τους καθημερινούς αριθμούς. Αν θέλετε να πάρετε βάρος: Αρκούν 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Ψάχνετε μια σταδιακή ανοδική τάση, και οι καθημερινές διακυμάνσεις δυσκολεύουν να δείτε την πρόοδο. Μια σταθερή ρουτίνα καταγραφής σας κρατά στη σωστή πορεία χωρίς υπερανάλυση. Αν διατηρείτε το βάρος σας: Μία ή δύο φορές την εβδομάδα σας κρατά σε εγρήγορση χωρίς να γίνεται αγγαρεία. Διαλέξτε την ίδια μέρα και ώρα κάθε εβδομάδα και θα εντοπίζετε νωρίς κάθε απόκλιση. Αν η ζυγαριά σας αγχώνει: Αυτό είναι απόλυτα θεμιτό και έχει σημασία. Αν το ανέβασμα στη ζυγαριά σας προκαλεί άγχος ή διαταραγμένες σκέψεις, το να ζυγίζεστε πιο σπάνια, ή και καθόλου, είναι η πιο υγιής επιλογή. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να παρακολουθείτε την πρόοδο, όπως το πώς σας κάθονται τα ρούχα, τα επίπεδα ενέργειάς σας ή οι γενικότερες τάσεις της σύστασης του σώματός σας.Πώς να ζυγίζεστε σωστά
Η συχνότητα είναι μόνο το μισό της εξίσωσης. Η συνέπεια είναι το άλλο μισό.
Την ίδια ώρα κάθε μέρα. Πρώτο πράγμα το πρωί, αφού πάτε τουαλέτα και πριν φάτε ή πιείτε. Έτσι έχετε την πιο σταθερή βάση σύγκρισης. Αν σας ενδιαφέρει η συζήτηση για την ώρα, αξίζει να διαβάσετε μια καλή ανάλυση για τις πρωινές έναντι των βραδινών ζυγίσεων. Ίδιες συνθήκες. Ελάχιστα ρούχα, ίδια επιφάνεια, ίδια ζυγαριά. Αν μετακινήσετε τη ζυγαριά σε άλλο σημείο του δαπέδου, η ένδειξη μπορεί να αλλάξει κατά μισό κιλό ή και περισσότερο. Καταγράψτε το και προχωρήστε. Αυτό είναι το κομμάτι που οι περισσότεροι παραλείπουν. Ανεβαίνετε στη ζυγαριά, αντιδράτε συναισθηματικά και ξεχνάτε τον αριθμό μέχρι το μεσημέρι. Η πραγματική αξία όμως βγαίνει όταν τον καταγράφετε, ώστε να βλέπετε την τάση σας μέσα σε εβδομάδες. Ένα απλό, ιδιωτικό εργαλείο καταγραφής όπως το sWeight το κάνει εύκολο. Καταγράφετε τον αριθμό και αφήνετε την τάση να μιλήσει μόνη της, χωρίς λογαριασμό και χωρίς να φεύγει τίποτα από το κινητό σας, εκτός αν ενεργοποιήσετε το Sync.Ο στόχος δεν είναι να κρίνετε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Είναι να συλλέγετε δεδομένα που σας βοηθούν να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις με τον καιρό.
Η αλλαγή νοοτροπίας που τα αλλάζει όλα
Να τι ξεχωρίζει όσους ωφελούνται από τη ζύγιση και όσους την τρέμουν. Όσοι ωφελούνται αντιμετωπίζουν τη ζυγαριά σαν θερμόμετρο, όχι σαν ελέγχους προόδου στο σχολείο.
Το θερμόμετρο απλώς σας λέει τι συμβαίνει. Δεν θυμώνετε με ένα θερμόμετρο επειδή δείχνει 36,6°C. Το σημειώνετε και προχωράτε. Το ίδιο πρέπει να κάνει και η ζυγαριά.
Όταν δείτε έναν αριθμό υψηλότερο από χθες, η υγιής αντίδραση είναι η περιέργεια, όχι η απογοήτευση. «Α, χθες βράδυ έφαγα μακαρόνια, βγάζει νόημα». Ή: «Δεν κοιμήθηκα καλά, το σώμα μου μάλλον κρατά νερό». Αν καταλάβετε τι προκαλεί τις καθημερινές αλλαγές στο βάρος, το συναίσθημα φεύγει από την εξίσωση.
Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας είναι ευκολότερη όταν το εργαλείο καταγραφής είναι απλό και ιδιωτικό. Δεν χρειάζεστε μια εφαρμογή που μοιράζεται τα δεδομένα σας σε ένα κοινωνικό feed ή σας στέλνει ειδοποιήσεις για την «πρόοδό» σας. Χρειάζεστε απλώς ένα ήσυχο μέρος για να καταγράφετε έναν αριθμό.
Μια απλή ρουτίνα που δουλεύει
Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε το παρακάτω για 30 ημέρες:
1. Ζυγίζεστε κάθε πρωί κάτω από τις ίδιες συνθήκες 2. Καταγράφετε τον αριθμό σε ένα απλό εργαλείο, τίποτα φανταχτερό 3. Κοιτάτε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο την Κυριακή, όχι τον καθημερινό αριθμό 4. Προσαρμόζεστε μόνο με βάση τάσεις δύο εβδομάδων, όχι αλλαγές από μέρα σε μέρα 5. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας τις μέρες που ο αριθμός δεν συνεργάζεται
Μετά από ένα μήνα, θα καταλάβετε τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Θα ξέρετε ότι η Δευτέρα είναι συνήθως πιο ψηλά μετά το Σαββατοκύριακο. Θα ξέρετε ότι οι εβδομάδες με άγχος σας ανεβάζουν λίγο. Και θα σταματήσετε να αντιδράτε σε κάθε μικρή αλλαγή, γιατί θα βλέπετε τη μεγαλύτερη εικόνα.
Πότε να ζυγίζεστε πιο σπάνια (ή να σταματήσετε εντελώς)
Η επιστήμη στηρίζει τις συχνές ζυγίσεις για τους περισσότερους ανθρώπους. Αναγνωρίζει όμως και ότι η ψυχική υγεία μετράει.
Αν παρατηρείτε ότι το ανέβασμα στη ζυγαριά χαλάει το πρωί σας, σας κάνει να παραλείπετε γεύματα ή να γυμνάζεστε από ενοχή και όχι από ευχαρίστηση, είναι ώρα για διάλειμμα. Η σχέση σας με το σώμα σας είναι πιο σημαντική από οποιοδήποτε δεδομένο.
Κάποιοι τα πάνε καλύτερα με μηνιαίους ελέγχους. Κάποιοι τα πάνε καλύτερα χωρίς καθόλου ζυγαριά, εστιάζοντας στο πώς νιώθουν, πώς κινούνται και πώς τους κάθονται τα ρούχα. Δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση, μόνο αυτή που ταιριάζει σε εσάς.
Συμπέρασμα
Ζυγίζεστε όσο συχνά σας βοηθά, και ούτε μία φορά παραπάνω. Για τους περισσότερους, αυτό είναι κάπου ανάμεσα στην καθημερινή ζύγιση και σε μερικές φορές την εβδομάδα. Κρατήστε τη συνέπεια, εστιάστε στις τάσεις και μην αφήνετε έναν μεμονωμένο αριθμό να ορίζει τη μέρα σας.
Η καλύτερη συνήθεια καταγραφής είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς άγχος. Κρατήστε την απλή. Κρατήστε την ιδιωτική. Κρατήστε την δική σας.
Η υγεία σας. Τα δεδομένα σας. Ο ρυθμός σας.
