Το ερώτημα της ζυγαριάς, στο οποίο κανείς δεν συμφωνεί
Έχετε ακούσει σίγουρα κάθε λογής συμβουλές. Ζυγίσου κάθε μέρα. Ζυγίσου μία φορά την εβδομάδα. Μη ζυγίζεσαι ποτέ. Με τόσες απόψεις να κυκλοφορούν, το να αποφασίσετε πόσο συχνά να ζυγίζεστε μπορεί να γίνει πιο μπερδεμένο απ' όσο χρειάζεται.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση. Υπάρχει όμως μία σωστή απάντηση για εσάς. Και για να τη βρείτε, χρειάζεται να καταλάβετε τους στόχους σας, τη νοοτροπία σας και το τι πραγματικά σας βοηθά να προχωράτε.
Τι λέει πραγματικά η έρευνα
Οι μελέτες για τη συχνότητα του ζυγίσματος έχουν δείξει μερικά ενδιαφέροντα μοτίβα. Όσοι ζυγίζονται καθημερινά τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος και να το διατηρούν για περισσότερο διάστημα από όσους ζυγίζονται πιο αραιά. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι όσοι ζυγίζονταν καθημερινά έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε διάστημα 12 μηνών.
Υπάρχει όμως μια παγίδα. Αυτές οι μελέτες μέτρησαν μέσους όρους σε μεγάλες ομάδες. Δεν λαμβάνουν υπόψη τον άνθρωπο που ανεβαίνει στη ζυγαριά, βλέπει δύο λίβρες παραπάνω μετά από ένα αλμυρό δείπνο και παρασύρεται σε εκνευρισμό για την υπόλοιπη μέρα.
Η καλύτερη συχνότητα είναι αυτή που σας κρατά ενημερωμένους χωρίς να σας αγχώνει.Καθημερινό ζύγισμα: σε ποιους ταιριάζει
Το καθημερινό ζύγισμα λειτουργεί καλά αν μπορείτε να βλέπετε τον αριθμό ως δεδομένο και όχι ως ετυμηγορία. Σκεφτείτε το σαν να κοιτάτε τον καιρό. Ρίχνετε μια ματιά, παίρνετε ειδοποίηση για το τι συμβαίνει και συνεχίζετε τη μέρα σας.
Αν ζυγίζεστε κάθε πρωί, θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι το βάρος σας αλλάζει κάθε μέρα. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό, ένα γεύμα με πολύ αλάτι, μια δύσκολη προπόνηση ή ακόμα και μια άσχημη νύχτα ύπνου μπορούν να μετακινήσουν τον αριθμό κατά μία έως τρεις λίβρες προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Το καθημερινό ζύγισμα δεν αφορά κάποιον μεμονωμένο αριθμό. Αφορά την παρακολούθηση της τάσης με την πάροδο του χρόνου.
Η καθημερινή προσέγγιση αποδίδει καλύτερα όταν συνδυάζεται με σταθερή ώρα. Αν ανεβαίνετε στη ζυγαριά την ίδια ώρα κάθε μέρα, ιδανικά το πρωί πριν φάτε, παίρνετε τις πιο συγκρίσιμες μετρήσεις. Αν σας κεντρίζει η περιέργεια γιατί η ώρα έχει τόση σημασία, αυτός ο οδηγός για το πρωινό και το βραδινό ζύγισμα το εξηγεί πολύ καλά.
Εβδομαδιαίο ζύγισμα: μια πιο ήρεμη προσέγγιση
Ίσως να είστε από εκείνους που ελέγχουν τη ζυγαριά τη Δευτέρα το πρωί, βλέπουν ένα απρόσμενο άλμα και περνούν την υπόλοιπη εβδομάδα αμφισβητώντας κάθε γεύμα. Αν σας φαίνεται γνώριμο, το εβδομαδιαίο ζύγισμα ίσως είναι το ιδανικό σημείο για εσάς.
Αν επιλέξετε μία μέρα την εβδομάδα, την ίδια ώρα, κάτω από τις ίδιες συνθήκες, παίρνετε μια αξιόπιστη εικόνα χωρίς τον καθημερινό θόρυβο. Εξακολουθείτε να εντοπίζετε τάσεις στη διάρκεια ενός μήνα, αλλά αποφεύγετε τις καθημερινές διακυμάνσεις που μπορεί να αποθαρρύνουν.
Ένας καλός κανόνας: ζυγίζεστε την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα και συγκρίνετε τις μετρήσεις από μήνα σε μήνα και όχι από εβδομάδα σε εβδομάδα.Η Σάρα, μια αναγνώστρια που πέρασε από το καθημερινό στο εβδομαδιαίο ζύγισμα, το περιέγραψε ως εξής: «Παλιά φοβόμουν τα πρωινά εξαιτίας της ζυγαριάς. Τώρα τσεκάρω τις Παρασκευές, το σημειώνω και το ξεχνάω. Στην πραγματικότητα απολαμβάνω να παρακολουθώ την πρόοδό μου πια.»
Όταν το λιγότερο είναι περισσότερο
Μερικοί άνθρωποι τα πάνε καλύτερα ανεβαίνοντας στη ζυγαριά μόνο μία ή δύο φορές τον μήνα. Αυτό δουλεύει ιδιαίτερα καλά αν επικεντρώνεστε στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, αφού η ζυγαριά συχνά ανεβαίνει ακόμα και όταν η σύσταση του σώματός σας βελτιώνεται. Δουλεύει επίσης αν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή αν ο αριθμός στη ζυγαριά τείνει να καθορίζει τη διάθεσή σας.
Αν αυτό σας εκφράζει, σκεφτείτε να συνδυάσετε τα πιο αραιά ζυγίσματα με άλλους δείκτες προόδου. Πώς σας κάθονται τα ρούχα, πώς νιώθετε στις προπονήσεις, τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αυτά λένε μια πληρέστερη ιστορία από οποιονδήποτε μεμονωμένο αριθμό. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το γιατί η ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική πρόοδο και τι να παρακολουθείτε στη θέση της.
Βρίσκοντας τον δικό σας ρυθμό
Να ένας απλός τρόπος για να καταλάβετε τι σας ταιριάζει. Δοκιμάστε το καθημερινό ζύγισμα για δύο εβδομάδες. Προσέξτε πώς σας κάνει να νιώθετε, όχι μόνο τι δείχνει η ζυγαριά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Νιώθω κίνητρο όταν βλέπω τον αριθμό, ακόμα κι αν είναι μεγαλύτερος από το αναμενόμενο;
- Τον αντιμετωπίζω σαν πληροφορία, ή μου χαλάει το πρωινό;
- Κάνω καλύτερες επιλογές επειδή παρακολουθώ, ή έχω εμμονή;
Αν το καθημερινό σας φαίνεται βαρύ, περάστε σε τρεις φορές την εβδομάδα. Ακόμα πολύ; Πηγαίνετε σε εβδομαδιαίο. Στόχος είναι να βρείτε τον ρυθμό όπου το ζύγισμα μοιάζει με χρήσιμη συνήθεια και όχι με πηγή άγχους.
Ο παράγοντας της συνέπειας
Όποια συχνότητα κι αν επιλέξετε, η συνέπεια μετράει περισσότερο από τον αριθμό των φορών που ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αν ζυγιστείτε Δευτέρα πρωί, μετά Πέμπτη βράδυ και μετά παραλείψετε δύο εβδομάδες, καταλήγετε με δεδομένα που είναι σχεδόν αδύνατο να συγκριθούν.
Διαλέξτε τη συχνότητά σας. Διαλέξτε την ώρα σας. Μείνετε σε αυτές.
Και όταν καταγράφετε, ένα απλό ημερολόγιο κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεστε περίπλοκο υπολογιστικό φύλλο ούτε μια εφαρμογή που ζητά ομάδα αίματος και αριθμό κοινωνικής ασφάλισης. Κάτι σαν το sWeight σάς επιτρέπει να καταγράφετε το βάρος σας ιδιωτικά στο κινητό σας, χωρίς λογαριασμό, και τίποτα δεν φεύγει από τη συσκευή σας, εκτός αν ενεργοποιήσετε το Sync. Απλώς το ανοίγετε, πατάτε τον αριθμό σας και συνεχίζετε τη μέρα σας.
Τι γίνεται σε ειδικές περιστάσεις;
Υπάρχουν στιγμές που έχει νόημα να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας.
Ξεκινάτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης; Σκεφτείτε να ζυγίζεστε καθημερινά τον πρώτο μήνα, ώστε να βάλετε μια βάση και να καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Προετοιμάζεστε για κάποιο αγώνα ή διοργάνωση; Το εβδομαδιαίο ζύγισμα σας κρατά στον δρόμο σας χωρίς να σας αποσπούν οι φυσιολογικές επιδράσεις της κατακράτησης νερού, του νατρίου και των ορμονών στις καθημερινές σας μετρήσεις. Περνάτε μια αγχωτική περίοδο; Ίσως αξίζει να απομακρυνθείτε εντελώς από τη ζυγαριά και να εστιάσετε στο πώς νιώθετε. Το άγχος ήδη στοιχίζει αρκετά. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην καταγραφή όταν ηρεμήσουν τα πράγματα.Χτίζοντας μια ολοκληρωμένη στρατηγική παρακολούθησης
Η πιο χρήσιμη προσέγγιση συνδυάζει δύο πράγματα: μια σταθερή συχνότητα ζυγίσματος και μια σταθερή ώρα ζυγίσματος. Μαζί σας δίνουν δεδομένα που μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτε.
Σκεφτείτε τη συχνότητα ως το πόσο συχνά συλλέγετε ένα δεδομένο και την ώρα ως το πόσο αξιόπιστο είναι κάθε δεδομένο. Όταν έχετε και τα δύο σωστά, μπορείτε να εντοπίζετε πραγματικές τάσεις αντί να κυνηγάτε τυχαίες διακυμάνσεις.
Αν ζυγίζεστε τακτικά, ακόμα και μία φορά την εβδομάδα, το να το σημειώνετε μετατρέπει διάσπαρτες παρατηρήσεις σε κάτι με νόημα. Λίγες εβδομάδες καταγεγραμμένων μετρήσεων μπορούν να σας δείξουν μοτίβα που αλλιώς δεν θα εντοπίζατε ποτέ.
Συμπέρασμα
Το πόσο συχνά να ζυγίζεστε καταλήγει σε ένα ερώτημα: τι σας βοηθά και τι όχι;
Το καθημερινό ταιριάζει σε ανθρώπους που βασίζονται στα δεδομένα και μπορούν να ξεχωρίσουν τον αριθμό από την αυτοεκτίμησή τους. Το εβδομαδιαίο ταιριάζει σε όσους θέλουν ενημέρωση για την πρόοδο χωρίς τον θόρυβο. Το μηνιαίο ταιριάζει σε όσους εστιάζουν στη μεγάλη εικόνα.
Δεν υπάρχει λάθος απάντηση, αρκεί η συνήθεια να σας υπηρετεί και όχι εσείς εκείνη. Ξεκινήστε από κάπου, προσέξτε πώς νιώθετε και προσαρμόστε. Το σώμα σας, τα δεδομένα σας, ο ρυθμός σας.
Οι ρουτίνες σας. Τα δεδομένα σας. Ο χρόνος σας πίσω.
