Proč vám energie klesá (a zase stoupá) jako na houpačce
Zažily jste někdy týden, kdy vám všechno šlo, odbavily jste celý seznam úkolů, spaly jako miminka a cítily se prostě skvěle? A pak, téměř odnikud, se všechno změnilo. Vlečete se celým dnem, toužíte po sacharátech a vyčítáte lidem, že příliš hlasitě dýchají.
Nevymýšlíte si to. A rozhodně nejste „jen náladové".
Váš menstruační cyklus běží na pozadí jako zhruba 28denní program a ovlivňuje mnohem víc než jen vaši menstruaci. Formuje vaši energii, kvalitu spánku, motivaci a ano, i náladu. Jakmile pochopíte fáze menstruačního cyklu v praktické rovině, spousta těch matoucích vzorců začne dávat smysl.
Pojďme si projít jednotlivé fáze a podívat se, co se ve vašem těle skutečně děje.
Fáze 1: Menstruace (dny 1 až 5)
Tohle je fáze, kterou většina lidí zná nejlépe, protože ji prostě nelze ignorovat. Děložní sliznice se odlučuje a estrogen i progesteron jsou na svém nejnižším bodě.
Energie: Představte si to jako restart vašeho těla. Energie bývá nízká, zejména první dva dny. Pokud máte chuť zrušit plány a zůstat na gauči, není to lenost. Je to biologie. Spánek: Některé ženy během menstruace spí ve skutečnosti lépe, protože progesteron (který může narušovat spánek) poklesl. Jiné se trápí s křečemi nebo nepohodlím, které je nutí se převalovat. Pokud jsou křeče opakovaný problém, stojí za to prozkoumat metody úlevy podložené důkazy, které nevyžadují léky. Nálada: Můžete se cítit více zamyšlené nebo uzavřené. Je to skvělý čas na psaní deníku, jemný pohyb nebo prostě na to, abyste si dovolily zpomalit. Tlak „protlačit se" vším je reálný, ale vaše tělo vám říká něco, co stojí za to poslechnout.Praktický tip: V prvních dnech si seznam úkolů ponechte lehký. Zaměřte se na jednu nebo dvě priority místo toho, abyste se snažily zvládnout všechno. Jednoduchý, cílený seznam porazí ten zahlcující pokaždé.
Fáze 2: Folikulární fáze (dny 6 až 13)
Poté, co menstruace skončí, vaše tělo se začne připravovat na ovulaci. Estrogen postupně stoupá a s ním přichází znatelná změna v tom, jak se cítíte.
Energie: Tehdy se většina lidí začíná cítit znovu jako oni sami. Možná si všimnete, že cvičení jde snáz, kreativní nápady přichází rychleji a vy skutečně chcete být mezi lidmi. Estrogen je tak trochu přírodní espresso. Spánek: Stoupající estrogen obvykle podporuje lepší a hlubší spánek. Možná usínáte rychleji a probouzíte se svěžejší. Pokud jste sledovaly souvislost mezi spánkem a náladou, pravděpodobně zde uvidíte pozitivní trend. Nálada: Sebevědomí, optimismus a mentální jasnost obvykle v této fázi vrcholí. Je to fantastické období pro řešení velkých projektů, důležité rozhovory nebo zahájení něčeho nového.Praktický tip: Využijte toto období plné energie k hromadnému zpracování úkolů vyžadujících soustředění a kreativitu. Plánujte si týden podle svých silných stránek, když vám tělo nahrává.
Fáze 3: Ovulace (dny 14 až 16)
Jde o krátkou, ale silnou fázi. Vaše tělo uvolní vajíčko, estrogen dosáhne svého vrcholu a testosteron krátce vzroste. Trvá to jen asi dva až tři dny, ale pocítíte to.
Energie: Právě tehdy se často cítíte naprosto nejlépe. Fyzicky, psychicky i společensky. Mnoho žen popisuje, že se během ovulace cítí více společenské, přitažlivější a motivovanější. Spánek: Kvalita spánku je zde obecně stále dobrá, i když si někdo může všimnout mírného zvýšení tělesné teploty, které může trochu prodloužit usínání. Nálada: Pravděpodobně se cítíte společenské, komunikativní a emocionálně odolné. Neshody, které by vás minulý týden vytočily, vám teď mohou být úplně ukradené. Užijte si to.Praktický tip: Naplánujte si náročná cvičení, prezentace nebo společenské akce do tohoto období, když je to možné. Vaše tělo je nastavené na výkon.
Fáze 4: Luteální fáze (dny 17 až 28)
A tady to začíná být zajímavé. Po ovulaci prudce stoupá progesteron. Tato fáze je nejdelší a právě v ní většina žen zažívá nejviditelnější změny, zejména v posledním týdnu před menstruací.
Energie: První polovina luteální fáze bývá v pořádku. Ale jak se blíží menstruace, energie má tendenci klesat. Můžete narazit na odpolední zeď dříve než obvykle nebo mít pocit, že váš běžný trénink je najednou mnohem těžší. Sledování fází cyklu vám pomůže tento vzorec jasně vidět v čase. Spánek: Progesteron má mírný sedativní účinek, takže se můžete cítit ospalejší dříve večer. Ale tady přichází ta frustrující část: přestože se cítíte unavené, kvalita spánku v pozdní luteální fázi často klesá. Můžete se v noci častěji budit nebo se ráno cítit neodpočinuté. Uklidňující večerní rutina zde může udělat velký rozdíl. Nálada: Pro mnoho žen je to území PMS. Podrážděnost, úzkost, smutek nebo emoční přecitlivělost se mohou objevit v týdnu před menstruací. Není to „jen ve vaší hlavě". Měnící se hladiny hormonů přímo ovlivňují serotonin a další neurotransmitery regulující náladu. Pokud chcete těmto příznakům lépe porozumět, kompletní průvodce PMS vám pomůže odlišit, co je normální a co stojí za konzultaci s lékařem.Praktický tip: Zásobte svou kuchyni potravinami bohatými na hořčík (hořká čokoláda se počítá!), upřednostněte spánek a pokud možno omezte náročné závazky. Tohle není týden na to, abyste se hlásily na projekty navíc.
Celkový pohled
Většina lidí přehlíží jednu věc: jakmile ten vzorec uvidíte, můžete s ním spolupracovat místo toho, abyste šly proti němu. Nejste rozbité během luteální fáze a nejste nadlidské během folikulární fáze. Prostě procházíte předvídatelným rytmem.
Skutečná síla spočívá ve sledování. I pár měsíců zaznamenávání energie, spánku a nálady v souvislosti s cyklem může odhalit vzorce, kterých jste si nikdy nevšimly. Některé ženy dávají přednost deníku. Jiné preferují něco strukturovanějšího. Pokud si ceníte toho, aby vaše osobní data zůstala soukromá a na vašem zařízení, sCycle byla navržena přesně pro to – žádný účet, žádný cloud, žádné sdílení dat.
Pokud vás zajímá, jak to posunout dál a přizpůsobit své rutiny, tréninky a společenské plány svému cyklu, právě o tom je synchronizace s cyklem. Zda jde o hype, nebo skutečně užitečný přístup, záleží na tom, jak k tomu přistoupíte, ale porozumění svým fázím je základem v obou případech.
Začněte tam, kde jste
Nemusíte přes noc předělat celý svůj život. Začněte tím, že budete jednoduše dávat pozor. Všímejte si, kdy vám energie klesá a kdy stoupá. Všímejte si, které dny spíte hluboce a které vás nechávají zírat do stropu. Časem se ten vzorec projeví sám.
Vaše tělo tento cyklus provozuje celý váš dospělý život. Jediné, co se mění, je to, zda nasloucháte.
Váš cyklus. Vaše data. Váš rytmus, který si zasloužíte znát.
