İki Hafta Duvarı
Bir pazar akşamı yeni bir fitness uygulaması indiriyorsunuz. Motivasyonunuz yüksek. Belki bir fitness videosu izlediniz, belki de kotunuz her zamankinden biraz daha dar geldi. Her ne olursa olsun, hazırsınız.
Çarşambaya kadar iki antrenman kaydetmişsinizdir. Ertesi pazartesi, uygulama size bir bildirim gönderir ve siz onu kaydırıp geçersiniz. On dördüncü güne gelindiğinde, uygulama hiç açmadığınız "Sağlık" adlı bir klasörün derinliklerine gömülmüştür.
Tanıdık geldi mi? Yalnız değilsiniz. Araştırmalar, sağlık ve fitness uygulamalarının çoğunun kullanıcılarının büyük bölümünü ilk iki hafta içinde kaybettiğini gösteriyor. Ve bunun nedeni insanların tembel olması değil. Çoğu uygulamanın size yardım etmek yerine sizi etkilemek için tasarlanmış olması.
Çok Fazla Özellik, Çok Az İlerleme
Genellikle olan şu: Yepyeni bir fitness uygulaması açıyorsunuz ve sizi bir kurulum sihirbazı karşılıyor. Boyunuzu, kilonuzu, hedeflerinizi, beslenme tercihlerinizi ve antrenman deneyiminizi soruyor. Sonra saatinizle eşleşmek, bir besin veritabanına bağlanmak ve gerçek bir antrenmandan daha uzun süren bir eğitimden geçmek istiyor.
Tek bir tekrar bile yapmadan, yarın kullanıp kullanmayacağınızdan bile emin olmadığınız bir uygulamayı yapılandırmak için on beş dakika harcamışsınızdır.
En iyi antrenman takipçisi, gerçekten açtığınız uygulamadır.
Temel sorun budur. Özellik bakımından zengin uygulamalar bir demoda güçlü görünür, ancak günlük hayatta sürtünme yaratır. Her ekstra ekran, düğme ve menü, sizi yapmak istediğiniz şey olan egzersizden ayıran küçük bir engeldir.
Hayatınızı basitleştireceğini vaat eden bir uygulama karşısında bunalmış hissettiyseniz, daha az özelliğin aslında daha iyi olabileceğini düşünen tek kişi siz değilsiniz.
Uygulama Terk Etmenin Psikolojisi
Alışkanlık oluşumunu inceleyen araştırmacılar, "sürtünme eşiği" denen bir kavramdan bahseder. Bu, bir aracı kullanmanın gerektirdiği çabanın algılanan faydayı aştığı noktadır. Fitness uygulamaları için bu eşik şaşırtıcı derecede düşüktür.
1-3. Gün: Yenilik sizi taşır. Her şey yeni ve heyecan verici. 4-7. Gün: Yenilik hissi kaybolur. Artık sinir bozucu kısımları fark ediyorsunuz. Yavaş yüklenme süreleri, istemediğiniz sosyal özellikler, öğle yemeğiniz yüzünden sizi suçlu hissettiren kalori takipçisi. 8-14. Gün: Bir antrenmanı kaydetmeyi atlıyorsunuz. Sonra bir tane daha. Uygulamanın seri sayacı sıfırlanıyor ve bu bir ceza gibi hissettiriyor. "Gelecek hafta yeniden başlarım" diye düşünüyorsunuz. Başlamayacaksınız.Bu örüntü tahmin edilebilir çünkü tasarımın içine yerleştirilmiştir. Dikkat çekmek için karmaşıklığa ve oyunlaştırmaya dayanan uygulamalar, insan doğasına karşı kaybedilmiş bir savaş veriyor. Daha fazla dopamin patlamasına ihtiyacımız yok. Daha az sürtünmeye ihtiyacımız var.
Minimalist Bir Fitness Uygulaması Gerçekte Nasıl Görünür
Minimalist bir fitness uygulaması, antrenman yapma eylemine doğrudan hizmet etmeyen her şeyi çıkarır. Sosyal akış yok. Yapay zeka koçu yok. Setler arasında abonelik istemi yok. Sadece ne yaptığınızı kaydetmek için temiz bir alan.Bir antrenman takipçisinden gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu düşünün:
- Egzersiz kaydetmenin bir yolu. İsim, set, tekrar, ağırlık. Bitti.
- Geçmişinizi görmenin bir yolu. Bir dahaki sefere ne yapacağınızı bilmek için.
- Hızlı başlamanın bir yolu. Uygulamayı açın, kaydetmeye başlayın. Sürtünme yok.
Hepsi bu. Geri kalan her şey—lider tabloları, beslenme planları, topluluk meydan okumaları—gürültüdür. Bazı insanlar için hoş bir gürültü, elbette. Ama alışkanlık oluşmadan önce çoğu kullanıcıyı uzaklaştıran bir gürültü.
Gizlilik Düşündüğünüzden Daha Önemli
İnsanların fitness uygulamalarını sessizce terk etmesinin bir nedeni daha var ve bu, çoğu "kullanıcılar neden bırakıyor" makalesinde yer almayan bir neden. Kişisel verileri teslim etmenin yarattığı giderek artan rahatsızlık.
Vücut ağırlığınız. Antrenman sıklığınız. Fitness hedefleriniz. Bunlar son derece kişisel veri noktalarıdır. Ve popüler fitness uygulamalarının çoğu bir hesap oluşturmanızı, buluta senkronize etmenizi ve bazen premium özellikler için banka bilgilerinizi bağlamanızı ister.
Giderek artan sayıda insan için bu takas buna değmez. Sağlık verileriniz finansal verilerinizle aynı korumayı hak ediyor. Çevrimdışı çalışan, her şeyi cihazınızda depolayan ve hesap gerektirmeyen bir antrenman takipçisi, bu tereddüt katmanının tamamını ortadan kaldırır.
sTrain tam da bu yaklaşımı benimsiyor: tasarım gereği çevrimdışı öncelikli ve gizli. Hesap yok, bulut senkronizasyonu yok, arka planda toplanan veri yok. Sadece antrenmanlarınız, telefonunuzda, yalnızca sizin gözleriniz için.Profil Değil, Alışkanlık İnşa Etmek
Bir fitness uygulamasının gerçek amacı mükemmel bir antrenman programı oluşturmak değildir. Düzenli olarak ortaya çıkmanıza yardımcı olmaktır. Ve düzenlilik sadelikten gelir.
Fitness takibinizi kalıcı kılmak için birkaç pratik yol:
Çıtayı alçaltın. Tam bir saatlik antrenmanı kaydetmeye söz vermeyin. Her seanstan sonra sadece bir egzersiz kaydederek başlayın. Uygulamayı açıp bir şeyler yazma eylemi, alışkanlığı inşa eden şeydir. Serileri görmezden gelin. Seri sayaçları yaklaşık bir hafta motive eder, sonra suçluluk kaynağına dönüşür. Bir günü kaçırırsanız, bu daha önce yaptığınız çalışmayı silmez. İyi bir takipçi, boşlukları yargılamadan geçmişinizi gösterir. Telefonunuzu aradan çıkarın. Bir antrenmanı kaydetmenin en hızlı yolu, anında yüklenen ve sizi bildirimler, haberler veya başkalarının ilerlemesiyle dikkatinizi dağıtmayan bir uygulamayı açmaktır. Gir, kaydet, çık. Zaten yaptığınız bir şeyle eşleştirin. Antrenmanınızı, seans sonrası su şişenizi doldurduktan hemen sonra veya soğurken kaydedin. Yeni alışkanlığı mevcut bir alışkanlığa bağlayın.Eğer antrenmanlarınızın yanı sıra kilonuzu da takip ediyorsanız, her iki aracı da basit ve gizli tutmak, günlük rakamlara takılmak yerine trendlere odaklanmanıza yardımcı olur.
Sadelik Avantajı
İnsanların hâlâ kağıt-kalem antrenman günlükleri kullanmasının bir nedeni var. Hızlıdır, gizlidir ve dikkat dağıtmaz. En iyi dijital alternatif de aynı şekilde hissettirmelidir—sadece aranabilir geçmiş ve zaman içindeki ilerleme avantajıyla.
Minimalist bir fitness uygulaması, antrenörünüzü, diyetisyeninizi ve terapistinizi aynı anda değiştirmeye çalışmaz. Tek bir şeyi iyi yapar: antrenmanlarınızı hatırlar, böylece sizin hatırlamanız gerekmez. Bu, 500 özellikli bir uygulamayla karşılaştırıldığında sıradan görünebilir, ama iki hafta sonra hâlâ onu kullanıyor olacaksınız.
Ve fitness yolculuğunuz stres yönetimi veya kendinizi topraklı hissetmeyi de içeriyorsa, basit bir antrenman günlüğünü kısa bir nefes egzersiziyle eşleştirmek, hem fiziksel hem de zihinsel toparlanmanızda gerçek bir fark yaratabilir.
Daha Az Uygulama, Daha Çok Eylem
Fitness sektörü her şeyi karmaşıklaştırmayı sever. Daha fazla veri, daha fazla metrik, daha fazla entegrasyon. Ama uzun vadede egzersize devam eden insanlar genellikle işleri son derece basit tutar. Gelirler, işi yaparlar, yazarlar.
Telefonunuz bu son kısma yardımcı olmalı, sonra da aradan çekilmeli.
Antrenmanlarınız. Verileriniz. Tutarlılığınız, kendi şartlarınızda.
