Her Şeyin Çok Fazla Geldiği O Salı Günü
O günü bilirsiniz. Gömleğinize kahve döktünüz, bir arkadaşınızın mesajını kaçırdınız, yavaş bir sürücünün arkasında sıkışıp kaldınız ve akşam saat 6'da tüm günün bir felaket olduğuna ikna olmuştunuz.
Ama gerçekten öyle miydi? Yoksa üç sinir bozucu an, on iki gayet iyi anın üzerine mi boya çaldı?
Bu, beynimizin bize oynadığı sessiz oyunlardan biridir. Kötü günler genellikle gerçekte olduğundan çok daha kötü hissettirir ve kontrol etmenin bir yolu olmadığında, ruh halimizin bize anlattığı hikayeye inanmakla sonuçlanırız.
Beynin Yerleşik Olumsuzluk Önyargısı
Psikologlar buna olumsuzluk önyargısı diyor. Beyniniz tehditleri, hataları ve tatsız anları iyi olanlardan daha canlı bir şekilde hatırlamak üzere programlanmıştır. Atalarımızın hangi meyvelerin zehirli olduğunu hatırlaması gerektiğinde bu mantıklıydı.
Uyumak yerine saat 23.00'te garip bir e-postayı tekrar tekrar düşündüğünüzde pek mantıklı değil.
İşin aslı şu: olumsuzluk önyargısı sadece hafızayı etkilemez. Günün tüm algınızı etkiler. Öğle yemeğindeki tek bir zor sohbet, öncesindeki ve sonrasındaki saatleri renklendirebilir ve çoğunlukla nötr bir günü kafanızda "berbat" bir güne dönüştürebilir.
Tek bir kötü an, kötü bir gün yapmaz. Ama takip etmeden, beyniniz size öyle olduğunu söyleyecektir.
Neden Sadece "Daha İyi Hatırlayamayız"
Bunu daha öz-farkındalıklı olarak çözebileceğinizi düşünebilirsiniz. Sadece iyi şeylere de dikkat edin, değil mi?
Maalesef, o kadar basit değil. Hafıza fotoğrafik değil, yeniden yapılandırıcıdır. Bugünün nasıl geçtiğini hatırlamaya çalıştığınızda, beyniniz bir kayıt oynatmaz. Günü şu anda hissettiğiniz duygulara dayanarak yeniden yapılandırır.
Yani saat 21.00'de gerginseniz, beyniniz günü sessizce gergin bir güne dönüştürür. Keyif aldığınız sabah kahvesi mi? Unutuldu. İş arkadaşınızla yaşadığınız komik an mı? Yok oldu. Doktorunuzdan gelen iyi haber mi? Arka planda bulanıklaştı.
Bu yüzden 30 gün boyunca ruh halinizi takip etmek bu kadar gözler açıcı olabilir. Veriler nadiren hikayeyle örtüşür.
Yazmanın Sihri
İşte küçük bir deney. Önümüzdeki hafta boyunca, her günün sonunda üç şey not edin:
1. Genel ruh haliniz 1'den 5'e kadar bir ölçekte 2. İyi giden bir şey 3. İyi gitmeyen bir şey
Hepsi bu. Paragraflar yok. Derin günlük tutma yok. Sadece üç veri noktası.
Yedi gün sonra, geriye dönüp bakın. Muhtemelen iki şey fark edeceksiniz. İlki, "berbat" günlerin hepsinin berbat olmadığı. İkincisi, sadece hafızayla asla fark edemeyeceğiniz örüntüler ortaya çıkmaya başlar.
Belki Çarşambalar her zaman daha zor gelir. Belki bir önceki gece kötü uyku, kötü ruh hallerinizin yarısını sessizce yönlendiriyordur. Belki en kötü günleriniz her zaman atlanmış bir öğünün ardından geliyordur.
Bunlar yazıya dökmeden asla fark etmeyeceğiniz türden ruh hali örüntüleridir ve zor günlerle ilişki kurma şeklinizi sessizce değiştirebilirler.
Gerçek Hayattan Bir Senaryo
Size bir resim çizeyim. Bir tasarımcı olan Sarah, acımasız bir ay geçirdiğini hissediyordu. Spesifik bir şey yoktu, sadece genel bir ağırlık. Her gece sMoment uygulamasında ruh halini kaydetmeye başladı, yatmadan önce yaklaşık yirmi saniye ayırıyordu.
Üç hafta sonra, kayıtlarına baktı. "Acımasız ayı" aslında on altı iyi gün, dört güzel gün ve iki gerçekten zor günden oluşuyordu. İki zor gün bir Pazartesi ve bir Cuma'ya denk gelmişti, bu da tüm haftayı olduğundan daha ağır hissettiriyordu.
Bu farkındalık, zor anlarını silmedi. Ama beyni ona her şeyin parçalanmakta olduğunu söylemeye çalıştığında tutunacak dürüst bir şey verdi.
Bir Angaryaya Dönüştürmeden Nasıl Kontrol Edilir
En iyi ruh hali takip alışkanlığı, gerçekten sürdüreceğiniz olandır. Otuz saniyeden fazla sürerse, bir hafta içinde bırakırsınız.
İşte hafif tutmanın birkaç yolu:
- Zaten yaptığınız bir şeye bağlayın. Dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra. Dizüstü bilgisayarınızı kapatmadan hemen önce. Mevcut bir alışkanlığa bağlamak onu kalıcı kılar.
- Deneme değil, ölçek kullanın. Bir sayı yeterli. Ancak bir şey öne çıkarsa kısa bir not ekleyebilirsiniz.
- Verileri yargılamayın. Gününüze not vermiyorsunuz. Bilgi topluyorsunuz.
- Günlük değil, haftalık kontrol edin. Örüntüler haftalar içinde ortaya çıkar. Tek bir kötü giriş için paniklemeyin.
Rutini oluşturmak için yardım istiyorsanız, gerçekten yerleşen günlük kontrol alışkanlığı oluşturma rehberi adım adım size yol gösterir.
Gizlilik Kısmı Önemli
Ruh hali verileri kişiseldir. Son derece kişisel. İç dünyanızı, zayıf noktalarınızı ve örüntülerinizi haritalar ve bu tam olarak başka birinin sunucusunda bulunmasını istemediğiniz türden bir bilgidir.
Bu yüzden çevrimdışı öncelikli araçlar burada neredeyse diğer her kategoriden daha önemlidir. Bir ruh hali günlüğü bir yayın değil, özel bir defter gibi hissettirmelidir.
Bu tür verilerin nerede yaşadığı hakkında pek düşünmediyseniz, sağlık verisi gizliliği üzerine bu yazı okumaya değer. Kısa versiyonu: duygularınız bir pazarlama veritabanında yer almamalıdır.
Gerçekten Takip Ettiğinizde Neler Değişir
Birkaç hafta dürüst kontrollerden sonra, bir şey değişir. Ruh halinizi gerçek olarak görmeyi bırakır ve onu hava durumu gibi görmeye başlarsınız.
Kötü günler yine olur. Bazıları gerçekten kötüdür. Ama ortalama olanları felaketleştirmeyi bırakırsınız, çünkü beyninizin size anlattığı hikayenin tüm resim olmadığına dair kanıtınız vardır.
Ayrıca neyin yardımcı olduğunu fark etmeye başlarsınız. Uyku. Hareket. Dışarıda zaman. Gerçek bir öğün. Zaten şüphelendiğiniz şeyler, ama artık kanıtlarla.
Ve eğer kaygı resmin bir parçası olduysa, ruh hali takibi onunla ilişkinizi gerçekten değiştirebilir ve bunu yalnızca öz-düşünmenin nadiren yapabildiği bir şekilde yapabilir.
Verileriniz Hafızanızdan Daha İyisini Hak Ediyor
Beyniniz birçok konuda inanılmazdır. Yedi gün boyunca nasıl hissettiğinizi doğru bir şekilde hatırlamak bunlardan biri değildir.
Basit bir ruh hali günlüğü, hafızanızın veremeyeceği bir şey verir: haftanızın gerçek şekli. Dramatik versiyon değil. Kaygılı versiyon değil. Gerçek olan.
Ruh halleriniz. Örüntüleriniz. Zihin huzurunuz.
