30 Gün Boyunca Ruh Halimi Takip Etmeye Karar Verdim. İşte Gerçekte Olan Şey.
Her zaman "iyiyim" diyen insanlardan oldum, otomatik pilotta. Biri nasıl olduğumu soruyor, cevap düşünmeden ağzımdan çıkıyor. İyiyim. Fena değil. Şikayetçi değilim.
Ama birkaç ay önce merak etmeye başladım: gerçekten iyi miyim? Yoksa dikkat etmeyi mi bıraktım?
Bu soru, basit bir ruh hali takip deneyini başlattı. Otuz gün. Günde bir kontrol. Karmaşık bir sistem yok, uzun günlük yazıları yok. Sadece gerçekte nasıl hissettiğimi fark etmek için kısa bir mola.
Öğrendiklerim beni beklediğimden çok daha fazla şaşırttı.
Bu Deneyi Neden Başlattım
Beni buraya getiren bir kriz değildi. Sürekli fark ettiğim ama bir türlü tam olarak tanımlayamadığım bir kalıptı.
Bazı haftalar enerjik ve keskin hissediyordum. Diğer haftalarda her şey çamurda yürümek gibi geliyordu. Nedenini çözemiyordum. Uyku mu? İş stresi mi? Yediğim bir şey mi? Elimde veri yoktu, sadece hisler.
Basit bir günlük kontrolün bile, başka türlü gözden kaçıracağınız duygusal kalıpları ortaya çıkarabileceğini okumuştum. Ben de dedim ki, neden denemeyeyim? Otuz gün yönetilebilir görünüyordu. Hayat tarzı değişikliği değil, sadece küçük bir deney.
Kurulum: Olabildiğince Basit Tutmak
Kendimi yeterince iyi tanıyordum; 30 saniyeden fazla sürerse devam etmeyeceğimi biliyordum. Bu yüzden sistemi minimal tuttum.
Her akşam telefonumda sMoment uygulamasını açıyor, ruh halimi kaydediyor ve dikkat çeken bir şey varsa kısa bir not ekliyordum. Hepsi bu. Hesap oluşturmak yok, veri senkronizasyonu derdi yok. Sadece ben ve hızlı bir günlük alışkanlık.
Sadelik, işin tüm amacıydı. Dikkatimi talep eden başka bir uygulama istemiyordum. Çaydanlığın kaynamasını beklerken kullanabileceğim bir şey istiyordum.
1. Hafta: "Nasıl Hissettiğimi Bilmiyorum" Aşaması
Kimsenin sizi uyarmadığı bir şey var. Ruh halinizi takip etmeye ilk başladığınızda, kendi duygularınızı tanımlamakta şaşırtıcı derecede kötü olduğunuzu fark ediyorsunuz.
İlk birkaç gün sürekli "iyi" veya "kötü" diyordum. Bu kadar. İkili. Bir ışık düğmesi gibi. Aradaki tonları fark etmem birkaç gün sürdü. Huzursuz. Memnun ama yorgun. Belirgin bir nedeni olmayan kaygılı. Sessizce mutlu.
Hissi adlandırmak için yeterince yavaşlamak, geliştirmem gereken bir beceriydi. Ve dürüst olmak gerekirse, bu tek başına deneyi değerli kılıyordu.
2. Hafta: İlk Kalıp Ortaya Çıkıyor
Onuncu güne kadar, başka türlü asla yakalayamayacağım bir şey fark ettim. En kötü ruh hallerim neredeyse her zaman gece yarısından sonra uyuduğum günlerin ertesine denk geliyordu.
Biliyorum, biliyorum. "Uyku ruh halini etkiler" tam olarak çığır açan bir haber değil. Ama bunu kendi verilerimde, kendi hayatıma bağlı olarak görmek, bir makalede okumaktan çok farklı hissettirdi.
Başka bir kalıp daha vardı. Sabah yürüyüşümü atladığım günler, tesadüfen bile olsa, daha zorlu geçme eğilimindeydi. Dramatik derecede kötü değil. Sadece biraz daha durgun, biraz daha sinirli. Günden güne asla fark edemeyeceğiniz ama iki hafta boyunca bakınca bariz hale gelen türden şeyler.
Günlük kontrolle birlikte kısa bir nefes egzersizi yapmak ilginizi çekiyorsa, sakinlik için nefes teknikleri başlamak için harika bir yer. Ruh halimi kaydetmeden hemen önce kısa bir nefes seansı yapmaya başladım ve bu, gerçekte nasıl hissettiğim konusunda daha dürüst olmama yardımcı oldu.
3. Hafta: Kaygı Bağlantısı
Gözlerimi gerçekten açan hafta bu oldu. Kaygılı günlerimin rastgele olmadığını fark etmeye başladım. Belirli tetikleyicilerin etrafında kümeleniyorlardı.
Pazar akşamları. Büyük toplantılardan önceki sabahlar. Sosyal medyada 20 dakikadan fazla gezindiğim günler. Kaygının bir programı vardı ve ben hiç yeterince yakından bakmamıştım.
Tetikleyicileri fark ettiğimde, gerçekten bir şeyler yapabilirdim. Pazar akşamları yeni bir rutin kazandı: kısa bir yürüyüş, biraz yemek hazırlığı ve ekran içermeyen bir rahatlama süreci. Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmadı ama belirgin şekilde azalttı.
Kaygının uyarı olmadan "ortaya çıktığını" hissettiyseniz, kaygı tetikleyicilerinizi anlamak size tanıdık gelebilir. Bazen, bir şeyleri yazıya dökmek, belirsiz bir hissi gerçekten üzerinde çalışabileceğiniz bir şeye dönüştürmek için yeterlidir.
4. Hafta: Büyük Resmi Görmek
Son haftaya gelindiğinde, gerçek eğilimleri görebilecek kadar verim vardı. Ve bazıları gerçekten şaşırtıcıydı.
En iyi günlerimin ortak üç noktası vardı: Gece yarısından önce uyumuştum, bir şekilde vücudumu hareket ettirmiştim ve önem verdiğim biriyle en az bir gerçek sohbet etmiştim. Bunların hiçbiri tek başına çığır açıcı değil. Ama bunların ruh halimle tutarlı bir şekilde bağlantılı olduğunu görmek bana sessiz bir güven verdi. Artık tahmin etmiyordum. Görüyordum.Ayrıca herhangi bir günkü ruh halimin, bir haftalık eğilimden daha az önemli olduğunu fark ettim. İyi bir haftadaki tek bir kötü gün, art arda kötü günlerin içindeki tek bir kötü günden tamamen farklı hissettiriyordu. Takip etmek bana bu perspektifi kazandırdı.
Ruh Hali Takip Deneyine Başlayacak Herkese 5 Tavsiye
30 günün ardından, aktarmak istediklerim:
1. Düşündüğünüzden daha küçük başlayın. Tek bir ruh hali değerlendirmesi ve bir cümle yeterli. Daha sonra istediğiniz zaman ekleyebilirsiniz, ama çok büyük başlamak dördüncü güne kadar bırakmanın en hızlı yoludur. 2. Her gün aynı saatte kaydedin. Ben akşamları seçtim çünkü tüm günü değerlendirebiliyordum. Sabahlar da işe yarar. Sadece tutarlı olun ki benzer anlık görüntüleri karşılaştırın. 3. Kayıtlarınızı yargılamayın. Bazı günler "kendimi boşlukta hissettim, nedenini bilmiyorum" yazdım. Bu geçerli bir veri. Her kaydın bir keşif olması gerekmiyor. 4. Kalıpları günlük değil, haftalık arayın. Tek bir veri noktası hiçbir şey ifade etmez. Yedi tanesi bir hikaye anlatmaya başlar. Herhangi bir sonuç çıkarmadan önce kendinize en az iki hafta verin. 5. Verilerinizi gizli tutun. Ruh haliniz son derece kişiseldir. Ben özellikle her şeyi cihazımda tutan bir araç seçtim çünkü duygusal hayatımın başkasının sunucusunda durmasını istemiyordum. Sağlık verisi gizliliği sizin için önemliyse, verilerinizin nerede yaşadığı konusunda bilinçli olmaya değer.30 Günden Sonra Neler Değişti
Hâlâ takip ediyorum. Mecbur olduğum için değil, her akşamki o 30 saniye bir çeşit çapaya dönüştüğü için. Otomatik pilotta koşmak yerine, gerçekte nasıl olduğumla bağlantıda kalmama yardımcı olan minik bir mola.
En büyük değişim tek bir içgörü değildi. Fark etme alışkanlığıydı. Artık stresi daha erken yakalıyorum. Zor bir döneme girmeden önce bunu fark ediyorum. Uyku, hareket ve sosyal zaman konusunda daha iyi kararlar veriyorum; biri bana söylediği için değil, neyin işe yaradığını kendi gözlerimle gördüğüm için.
Ruh halinize dikkat etmeye başlamak için dramatik bir nedene ihtiyacınız yok. Merak yeterli. Otuz gün, günde otuz saniye ve kendinize karşı dürüst olma isteği.
Gerçekten gereken tek şey bu.
Her şeyi takip etmenize gerek yok kendinizi daha iyi anlamak için. Bazen, hep orada olan kalıpları görmek için tek bir küçük alışkanlık yeterli.
Rutinleriniz. Listeleriniz. Zamanınız geri sizde.
