İyi Hissediyorsunuz, Ta Ki Geriye Dönüp Bakana Kadar
Çoğu insan nasıl hissettiğini gayet iyi bildiğini düşünür. Sabah uyanırsınız, günü geçirirsiniz ve günün iyi mi kötü mü geçtiğine dair genel bir izleniminiz olur. Ama bir ay boyunca her şeyi yazıya dökmek bana şunu öğretti: hafıza berbat bir ruh hali takipçisidir.
30 gün boyunca ruh halimi günlük olarak takip etmeye başladığımda, kendim hakkında zaten bildiklerimi doğrulamayı bekliyordum. Bunun yerine tamamen gözümden kaçan kalıplar buldum. Dramatik keşifler değil, sadece göz önünde gizlenen sessiz, tekrarlayan sinyaller.İşte gerçekten yazıya dökene kadar görünmez kalma eğiliminde olan beş ruh hali kalıbı.
1. Pazar Akşamı Çöküşü
Buna kaygı demeyebilirsiniz. Daha çok, Pazar günleri saat 4 ya da 5 civarında çöken hafif bir huzursuzluk hissi. Tam olarak korku değil, tam olarak üzüntü de değil. Sadece bir değişim.
Bir aylık kayıtlarıma baktığımda, Pazar günleri tutarlı bir şekilde en düşük puanlarımı aldığım günlerdi. Çok büyük bir farkla değil, ama net bir kalıp oluşturacak kadar. İlginç olan kısım mı? Kendimi asla "Pazar korkusu" yaşayan biri olarak tanımlamazdım.
Ne yapmalı: Bir kez gördüğünüzde, ona göre plan yapabilirsiniz. Belki Pazarlar daha uzun bir yürüyüşe çıktığınız, bir arkadaşınızı aradığınız ya da akşam rutininize kısa bir nefes egzersizi eklediğiniz gün olabilir. Kalıbın kendisi sorun değil. Orada olduğunu bilmemek sorun.2. Sosyallik Sonrası Çöküş
Bu beni şaşırttı. İnsanlarla vakit geçirmekten gerçekten keyif alırım. Ama günlüğüm, büyük sosyal etkinliklerden sonraki gün ruh halimde tutarlı bir düşüş olduğunu gösterdi. Etkinlik sırasında değil. Sonrasında.
Tam olarak tükenmişlik değildi. Daha çok duygusal bir deşarj gibiydi. Beynim toparlanma süresine ihtiyaç duyuyordu ve ben ona bu alanı tanımadığımda, nedenini anlamadan sinirli ya da düz hissediyordum.
Ne yapmalı: Sosyal planlardan sonraki sabahı daha sakin geçirin. Elinizden geliyorsa iki büyük etkinliği arka arkaya koymayın. Bu kalıp özellikle içe dönük-dışa dönük spektrumunun ortasında bir yerde duran insanlarda yaygındır ve yazılı bir kayıt olmadan fark etmek neredeyse imkansızdır.3. Hafta Ortası Enerji Platosuu
Çarşamba günleri takibimde sürekli duygusal olarak "eh işte" şeklinde çıkıyordu. Kötü günler değil. Sadece düz günler. Düşük enerji, düşük motivasyon, bir tür otomatik pilot hissi.
Başta rastgele olduğunu düşündüm. Ama üç hafta sonra kalıp tartışılmazdı. Hafta ortası, Pazartesiden gelen ivmenin azaldığı ve hafta sonunun çekiciliğinin henüz devreye girmediği noktaydı.
Ne yapmalı: Burası size enerji veren küçük bir şey planlamak için harika bir gün. Favori yemek yeriniz, sadece Çarşambaları dinlediğiniz bir çalma listesi ya da kendinizi sıfırlamak için beş dakikalık bir ruh hali kontrolü bile olabilir. Bazen sadece "bugün benim düz günüm" diye kabul etmek bile günün daha az ağır gelmesini sağlar.4. Uyku ve Ruh Hali Gecikmesi
İşte tek bir günlük kayıtta görünmeyen bir kalıp. Birkaç gün boyunca bakıldığında ortaya çıkar. Kötü uyuduğumda, ruh halim her zaman ertesi gün düşmüyordu. İki gün sonra düşüyordu.
Bu gecikme, noktaları gerçek zamanlı olarak birleştirmeyi neredeyse imkansız hale getiriyordu. Perşembe günü kendimi kötü hisseder ve iş stresini suçlardım, oysa asıl tetikleyici Salı gecesi aldığım berbat uykuydu. İkisini birbirine bağlayan yazılı kayıtlar olmasa, bunu asla yakalayamazdım.
Ne yapmalı: Ruh halinizi takip ederken, yanına uyku kalitesini de not etmeyi düşünün. Basit bir "iyi uyudum" ya da "kötü uyudum" bile yeterlidir. Zamanla kendi gecikme kalıbınızı görmeye başlarsınız. Bazı insanlar için bir gün, benim gibi diğerleri için iki gün. Kendi kişisel gecikmenizi bilmek, zor bir geceden sonra nasıl tepki verdiğinizi değiştirir.En önemli kalıplar genellikle o anda göremediğiniz kalıplardır. Kendilerini saatler içinde değil, haftalar içinde gösterirler.
5. "Her Şey Birbiriyle Bağlantılı" Kalıbı
Birkaç hafta günlük tuttuktan sonra daha büyük bir şey ortaya çıktı. Ruh halim sadece tek bir şeyle ilgili değildi. Küçük faktörlerin bir ağıydı ve hiçbiri tek başına belirgin değildi.
Egzersiz atlamak günümü mahvetmiyordu. Ama egzersiz atlamak ve kötü beslenmek ve yatmadan önce telefonda gezinmek iki gün sonra belirgin bir düşüş yaratıyordu. Önemli olan kombinasyondu ve bunu sadece veriler yazılı olduğu için görebildim.
Bu nokta, ruh hali takibinin bir angarya gibi hissettirmekten çıkıp kişisel bir içgörü aracına dönüşmeye başladığı yerdir. Bir şeyi teşhis etmiyorsunuz. Sadece kendi kullanım kılavuzunuzu öğreniyorsunuz.
Ne yapmalı: Her şeyi takip etmenize gerek yok. Ruh hali, gün hakkında bir iki not ve belki bir uyku ya da egzersiz işareti ile başlayın. Bağlantıları ortaya çıkarmak için bu kadarı yeterli. sMoment gibi araçlar bunu kolaylaştırır çünkü her şey cihazınızda kalır ve kurulacak bir hesap yoktur, dolayısıyla günlük bir kontrol için eşik neredeyse sıfırdır.Yazmak Neden Hatırlamaktan Üstündür
Beyniniz her şeyi yumuşatmaya programlıdır. Kötü günleri ortalar, iyileri abartır ve zaten kendinize anlattığınız hikâyeye uymayan ayrıntıları sessizce atar.
Yazmak bunu bozar. Günde tek bir cümle bile geriye dönüp bakabileceğiniz somut bir şey verir. Ve iki hafta, üç hafta, tam bir ay geriye baktığınızda, hafızanızın tutamayacağı kalıplar bulursunuz.
Karmaşık bir sisteme ihtiyacınız yok. Paragraflar yazmanıza gerek yok. Sadece birkaç kelime, bir değerlendirme ve belki dikkatinizi çeken bir not. Tüm pratik bu kadar.
Bir ayın tamamının neye benzediğini merak ediyorsanız, kendi deneyimimi ve verilerin gerçekte ne ortaya koyduğunu yazdım. Beklediğinizden daha ilgi çekici.Olduğunuz Yerden Başlayın
Pazartesiyi beklemenize gerek yok. Mükemmel bir şablona ihtiyacınız yok. Motivasyon hissetmenize bile gerek yok. Bugün nasıl hissettiğinizi not edin ve yarın aynısını yapın.
Kalıplar sizi bulacak. Ve bir kez gördüğünüzde, görmemiş gibi yapamazsınız. Ruh hali kalıpları günlüğünün asıl değeri budur. Bir şeyi düzeltmek değil, sadece hep orada olanı nihayet fark etmek.
Kişisel verilerinizin kişisel kalması gerektiğini de hatırlamakta fayda var. En iyi takip alışkanlığı, o bilginin nereye gittiğini düşünmeden kendinize karşı dürüst olabildiğiniz alışkanlıktır.Sizin anlarınız. Sizin kalıplarınız. Sizin içgörünüz.
