Tartılma Zamanlaması Neden Gerçekten Önemli?

Pazartesi sabahı tartıya biniyorsunuz ve kendinizi harika hissediyorsunuz. Salı akşamı tekrar bakıyorsunuz ve bir buçuk kilo almışsınız. Hiçbir şey değişmedi. Koca bir pizza yemediniz (şey, belki yarısını). Peki ne oldu?

Cevap düşündüğünüzden daha basit. Vücut ağırlığınız gün boyunca dalgalanır, bazen 2,5 kiloya kadar. Yemek, su, kıyafet ve hatta banyonuzdaki nem bile rakamı değiştirebilir. Bu yüzden tartılmak için en iyi zaman sadece bir an seçmekle ilgili değildir. Aynı anı tutarlı bir şekilde seçmekle ilgilidir.

Doğru tartılma yöntemi (çoğu insan yanlış yapıyor) yazımızı okuduysanız, tekniğin çoğu insanın fark ettiğinden daha önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Zamanlama bu bulmacanın büyük bir parçası.

Sabah Tartılmanın Avantajları

Uzmanların çoğu hemfikir: sabah ilk iş tartılmak altın standarttır. İşte nedeni.

Tam bir gece uykusunun ardından vücudunuz yiyecek ve sıvıları işlemek için saatler harcamıştır. Henüz bir şey yemediniz. Kahvenizi içmediniz. Gün boyunca giyeceğiniz en az kıyafetle duruyorsunuz (ya da hiç kıyafetsiz). Bu, vücudunuzun sunabileceği en yakın "referans değeri" verir.

Bunu, hiçbir harcama yapmadan önce banka bakiyenize bakmak gibi düşünün. Rakam daha temiz, daha öngörülebilir ve günden güne karşılaştırması daha kolaydır.

Sağlam bir sabah rutini şöyle görünür:

1. Uyanın 2. Tuvalete gidin 3. Bir şey yemeden veya içmeden tartıya binin 4. Rakamı kaydedin 5. Gününüze devam edin

Bu kadar. Fazla düşünmek yok. Kendinden şüphe duymak yok. Sadece hızlı bir veri noktası ve işiniz bitti.

Akşam Tartılmanın Avantajları

Bazı insanlar akşam tartılmayı gerçekten tercih eder. Belki sabahlar kaotiktir, özellikle çocuklarınız varsa, erken vardiyalarınız varsa ya da ayağınız yere basar basmaz yürüyüşe çıkması gereken bir köpeğiniz varsa.

Akşam tartılması da işe yarayabilir. Önemli olan tutarlılıktır. Her akşam yaklaşık aynı saatte, benzer beslenme düzenleriyle tartılırsanız, haftalar ve aylar içinde yine anlamlı eğilimler göreceksiniz.

Karşılığında ne var? Akşam rakamları genellikle daha yüksek çıkar ve daha fazla dalgalanır. Tuzlu bir akşam yemeği, büyük bir bardak su veya geç saatte yapılan bir antrenman rakamı geçici olarak yukarı itebilir. Bu gerçek kilo alımı değildir. Vücudunuz sadece normal işlevlerini yerine getiriyor.

Yüksek rakamlardan moral bozukluğu yaşayan biriyseniz, sabahlar ruh haliniz için daha nazik olabilir.

Bilim Aslında Ne Diyor?

Araştırmalar tutarlı bir şekilde sabah tartılmalarının eğilimleri takip etmek için en güvenilir yöntem olduğuna işaret ediyor. European Journal of Obesity'de yayımlanan bir çalışma, sabah tartılan kişilerin daha tutarlı ölçümler aldığını ve kilo değişim örüntüleri konusunda daha iyi uzun vadeli farkındalığa sahip olduğunu bulmuştur.

Ama çoğu makalenin atladığı bir nokta var: tartılmak için en iyi zaman, gerçekten yapacağınız zamandır. Haftada dört gün atladığınız mükemmel bir sabah rutini, hiç kaçırmadığınız bir akşam kontrolünden daha az işe yarar.

Tutarlılık her zaman mükemmeliyeti yener.

Asıl Düşman: Rastgele Tartılmalar

En kötü yaklaşım sabah ya da akşam tartılmak değildir. Rastgele tartılmaktır. Pazartesi sabah 10'da, Çarşamba akşam 9'da tartıya binip Perşembe'yi tamamen atlamak, pek anlam ifade etmeyen dağınık veri noktaları verir.

Şöyle düşünün. Salı sabahı kilonuzu (boş mide, yeni uyanmış) Cuma akşamıyla (akşam yemeği sonrası, tamamen hidrate, hâlâ kot pantolon üzerinizde) karşılaştırıyorsunuz. Elbette rakamlar tuhaf görünecek. Elmayla elmayı karşılaştırmıyorsunuz.

Bu yazıdan tek bir şey çıkaracaksanız, şu olsun: bir zaman belirleyin ve ona sadık kalın.

Ne Sıklıkla Tartılmalısınız?

Bu, hedeflerinize ve tartıdaki rakamla ilişkinize bağlıdır.

Günlük tartılma, rakama bir yargı değil veri olarak bakabilen kişiler için iyi çalışır. Daha fazla veri noktası verir, bu da haftalık eğilimleri netleştirir ve günlük dalgalanmaları daha az endişe verici hale getirir. Haftalık tartılma, günlük rakam sizi strese sokuyorsa daha iyidir. Her hafta aynı günü ve aynı saati seçin. Birçok kişi Pazartesi sabahını nazik bir sıfırlama olarak tercih eder, ancak bazıları Cuma gününü yeğler. Ara sıra kontroller de gayet iyidir, özellikle nasıl hissettiğinize, kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna veya spor salındaki performansınıza odaklanıyorsanız. Tartılmanız gerektiğini söyleyen bir kural yoktur.

Belirli bir hedefe doğru çalışıyorsanız, kilo verme takip rehberimiz veya kilo alma takip rehberimiz doğru sıklığı belirlemenize yardımcı olabilir.

Daha İyi Tartılmalar İçin Pratik İpuçları

İşte gerçek bir fark yaratan birkaç küçük ayar:

  • Aynı tartıyı kullanın. Farklı tartılar farklı ölçümler verir. Birini seçin ve ona bağlı kalın.
  • Sert, düz bir zemine koyun. Halı, çoğu banyo tartısındaki sensörlerin ölçümünü bozar.
  • Benzer kıyafetler giyin (ya da hiç giymeyin). Bir kot pantolon bir-iki kilo ekleyebilir.
  • Antrenman sonrası tartılmayın. Terle su kaybetmişsinizdir, bu yüzden rakam yanıltıcı şekilde düşük çıkar.
  • Rakamlarınızı zaman içinde takip edin. Tek bir tartılma size neredeyse hiçbir şey söylemez. Bir aylık veri her şeyi söyler.

Son madde, basit bir takip aracının hayatı kolaylaştırdığı yerdir. sWeight kilonuzu saniyeler içinde kaydetmenizi, zaman içindeki eğilimleri görmenizi ve her şeyi cihazınızda tutmanızı sağlar. Hesap yok, bulut senkronizasyonu yok, verilerinizi gören başka kimse yok. Sadece siz ve ilerlemeniz.

Hormonal Dalgalanmalar Ne Olacak?

Adet görüyorsanız, kilonuz döngünüz boyunca önemli ölçüde değişebilir. Luteal fazda (adetinizden önceki bir iki hafta) su tutulması, döngünüz ilerledikçe kaybolan birkaç kilo ekleyebilir.

Bu, tartının yalan söylediği anlamına gelmez. Vücudunuzun tam olarak yapması gerekeni yaptığı anlamına gelir. Kilonuzu bir önceki döngünüzün aynı noktasıyla karşılaştırmak, Pazartesi'yi Salı ile karşılaştırmaktan çok daha faydalıdır.

Döngünüzü kilonuzla birlikte takip etmek bu örüntüleri net bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. sCycle gibi uygulamalar bunu sağlık verisi gizliliğinizden ödün vermeden kolaylaştırır.

Sonuç

Sabah uyandıktan ve tuvalete gittikten hemen sonra tartılmak size en tutarlı ve karşılaştırılabilir verileri verir. Ancak hayatınıza uyan buysa, akşam tartılmaları da gayet iyi işleyebilir.

En önemli olan, aynı saatte, benzer koşullarda tartılmanız ve tek bir rakama takılmak yerine eğilimi takip etmenizdir. Tartı, birçok araçtan sadece biridir. Onu sakin, tutarlı ve biraz perspektifle kullandığınızda en iyi şekilde çalışır.

Sizin vücudunuz. Sizin veriniz. Sizin kurallarınızla, sizin rutininiz.