Döngü Süreniz Sizinle Konuşuyor. Dinliyor musunuz?
Regl döngünüzü takip ediyorsunuz. Kabaca ne zaman geleceğini biliyorsunuz. Ama döngünüzün süresinin size aslında ne anlattığını hiç düşündünüz mü?
"Normal" bir döngü 21 ile 35 gün arasında değişebilir. Bu oldukça geniş bir aralık. Ve her sağlık ders kitabının ima ettiğinin aksine, çoğu kişi tam olarak 28 güne denk gelmez.
Ancak döngü süreniz değişmeye, belirgin şekilde kısalmaya veya açıklanamayan bir biçimde uzamaya başladığında, vücudunuz bir bayrak sallıyor olabilir. Bu değişikliklerin ardındaki düzensiz döngü süresi nedenlerini anlamak, küçük sorunları büyümeden önce yakalamanıza yardımcı olabilir.
Gerçekten "Düzensiz" Olan Nedir?
Şöyle düşünün: Bir ay 26 gün, bir sonraki ay 29 gün olan bir döngü mü? Tamamen normal. Vücutlar saat değildir ve hafif değişkenlik beklenen bir şeydir.
Döngüleriniz tutarlı biçimde 21 günden kısa veya 35 günden uzun olduğunda ya da süre aydan aya çılgınca değiştiğinde dikkat etmeye değer hale gelir. Öngörülebilir 30 günlük döngülerden 22 ile 40 gün arasında gidip gelmeye başladıysanız, vücudunuz bir şeyler iletmeye çalışıyor demektir.
Zor olan kısım, sizin normalinizin ne olduğu ile gerçek bir değişimin ne olduğunu ayırt etmektir. İşte bu noktada birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde takip etmek gerçek bir fark yaratır. Sadece başlangıç tarihlerini kaydetmek bile başka türlü asla fark edemeyeceğiniz örüntüleri ortaya çıkarabilir.
Stres: Sessiz Döngü Bozucu
En yaygın suçluyla başlayalım. Stres sadece uykunuzu ve ruh halinizi bozmaz. Döngünüzü düzenleyen hormonları doğrudan etkiler.
Vücudunuz kronik stres altındayken daha fazla kortizol üretir. Bu fazla kortizol yumurtlamayı geciktirebilir hatta bastırabilir, bu da döngünüzü uzatır. Bir düşünün: taşınma, iş yerinde bir teslim tarihi ve neredeyse hiç uyumadığınız o ay? Geciken regl muhtemelen bir tesadüf değildi.
Sinir bozucu olan şey, strese bağlı döngü değişikliklerinin daha fazla stres yaratabilmesi ve bunun bir kısır döngü oluşturmasıdır. Döngü değişiklikleriyle birlikte kaygıyla da başa çıkıyorsanız, günlük tutmak ve tetikleyicilerinizi belirlemek bu bağlantıyı daha net görmenize yardımcı olabilir.
Tiroid Sorunları ve Döngünüz
Tiroidiniz, döngünüz üzerinde orantısız büyüklükte etkisi olan küçük bir bezdir. Hem aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm) hem de az aktif tiroid (hipotiroidizm) düzensiz döngü sürelerine neden olabilir.
Hipotiroidizm döngüleri daha uzun ve daha ağır hale getirme eğilimindedir. Regl dönemleri arasında 40 veya 45 gün geçebilir ve bir şeylerin yolunda gitmediğini hissedebilirsiniz. Hipertiroidizm ise tam tersini yapabilir; döngünüzü kısaltabilir veya regli daha hafif ve daha az öngörülebilir hale getirebilir.Döngü süreniz değiştiyse ve aynı zamanda yorgunluk, açıklanamayan kilo değişiklikleri veya olağandışı şekilde üşüme ya da sıcaklık hissi fark ediyorsanız, doktorunuza söylemeye değer. Basit bir kan testi tiroid seviyelerinizi kontrol edebilir.
PKOS ve Daha Uzun Döngüler
Polikistik over sendromu (PKOS), tutarlı biçimde uzun veya düzensiz döngülerin en yaygın nedenlerinden biridir. Yumurtalıklarınızın işleyişini etkiler ve yumurtlamayı geciktirebilir hatta tamamen engelleyebilir.
PKOS'lu kişilerin döngüleri genellikle 35 günün çok ötesine uzar. Bazıları aylarca regl olmaz. Diğer belirtiler arasında akne, tüylenme değişiklikleri ve kilo yönetiminde zorluk sayılabilir.
PKOS, döngüsü olan her 10 kişiden tahminen 1'ini etkileyen, şaşırtıcı derecede yaygın bir durumdur. Ancak birçoğu yıllarca tanı almadan yaşar. Döngü sürenizi zaman içinde takip etmek ve tutarlı biçimde uzun döngü örüntüsünü fark etmek, bunu bir sağlık uzmanıyla gündeme getirmeniz için gereken itici güç olabilir.
Kilo Değişiklikleri ve Döngü Süresi
Vücut ağırlığınız ve döngünüz, çoğu kişinin fark ettiğinden daha fazla bağlantılıdır. Özellikle hızlı kilo kaybı olmak üzere belirgin kilo kaybı, döngünüzün düzensizleşmesine veya tamamen durmasına neden olabilir. Vücudunuz büyük bir kalori açığını hamileliği desteklemek için güvenli bir zaman olmadığına dair bir sinyal olarak yorumlar ve üreme hormonlarını buna göre azaltır.
Diğer taraftan, belirgin kilo artışı da östrojen üretimini artırarak döngünüzün bağlı olduğu hormonal dengeyi bozabilir. Döngünüzle birlikte kilonuzu da takip ediyorsanız, neler olduğunu açıklamaya yardımcı olacak bir korelasyon fark edebilirsiniz.
Hızlı kontrol: Döngünüz, yeme alışkanlıklarınız, egzersiz rutininiz veya kilonuz değiştiği dönemde mi değişti? Bu bağlantı not etmeye değer.
Egzersiz: İyinin Fazlası
Düzenli hareket döngü sağlığı için harikadır. Ancak yeterli toparlanma veya beslenme olmadan yapılan yoğun, uzun süreli egzersiz döngünüzü bastırabilir.
Bu özellikle dayanıklılık sporcuları, dansçılar ve antrenman yoğunluğunu hızla artıran herkeste yaygındır. Egzersizin "kötü" olmasıyla ilgili değil. Vücudunuzun hem aktivite düzeyinizi hem de üreme sisteminizi destekleyecek yeterli yakıta ihtiyaç duymasıyla ilgili.
Egzersiz rutininizi artırdığınızdan beri regl dönemleriniz hafifledi, arası açıldı veya tamamen kesildi mi? Bu, daha fazla zorlamanız için değil, toparlanma ve beslenmenizi yeniden değerlendirmeniz için bir sinyal.Bilmeye Değer Diğer Faktörler
Döngü süresini etkileyebilen ve genellikle gözden kaçan birkaç faktör daha vardır:
- Perimenopoz. Döngüler, menopoz gerçekten başlamadan yıllar önce kısalabilir veya düzensizleşebilir. Bu, 30'ların ortasından 40'ların başına kadar başlayabilir.
- Yeni ilaçlar. Hormonal doğum kontrolüne, antidepresanlara veya diğer ilaçlara başlamak ya da bunları bırakmak döngünüzü geçici olarak değiştirebilir.
- Seyahat ve uyku bozulması. Sirkadiyen ritminiz ve döngünüz birbirine bağlıdır. Jet lag, vardiyalı çalışma veya kronik kötü uyku rol oynayabilir.
- Altta yatan durumlar. Endometriozis, uterin fibroidler ve erken over yetmezliği daha az yaygın olmakla birlikte döngü değişikliklerinin gerçek nedenleri arasındadır.
Döngünüz, vücudunuzun gönderdiği birçok sinyalden biridir. Büyük resmin bir parçası olarak regl döngünüzün genel sağlığınız hakkında neler söylüyor olabileceğini anlamaya değer.
Aslında Ne Yapabilirsiniz?
Düzensiz döngü süresi nedenlerini bilmek birinci adım. İkinci adım ise tutarlı bir şekilde ve fazla kafaya takmadan dikkat etmektir. Basit başlayın. Her ay döngü başlangıç tarihinizi kaydedin. Üç ila dört ay sonra bir örüntü tespit etmek veya her şeyin normal aralığınızda olduğunu doğrulamak için yeterli veriniz olacak. sCycle gibi bir uygulama bunu hesap gerektirmeden ve tüm verileriniz cihazınızda kalacak şekilde kolayca yapmanızı sağlar. Başka neler olduğunu not edin. Döngünüz geç veya erken geldiğinde, o ayın nasıl geçtiğini not edin. Stresli miydiniz? Rutininiz değişti mi? Hasta mıydınız? Bu notlar, bağlantıları kurmaya çalışırken altın değerindedir. Doktorunuza veriyle gidin. Bir randevuya girip "döngülerim son altı aydır uzuyor" demek, "reglim garip oluyor" demekten çok daha faydalıdır. Basit bir takip bile paylaşabileceğiniz somut bir şey verir. Paniğe kapılmayın. Tek bir düzensiz döngü genellikle bir kriz değildir. Vücutlar yaşama tepki verir. Stresli bir ay, ağır bir soğuk algınlığı, rutindeki bir değişiklik — bunların hepsi tek seferlik bir kaymaya neden olabilir. Önemli olan örüntüdür.Ne Zaman Doktora Gitmelisiniz?
Şu durumlarda randevu alın:
- Döngüleriniz tutarlı biçimde 21 günden kısa veya 35 günden uzunsa
- Üst üste üç veya daha fazla döngüyü atladıysanız (ve hamile değilseniz)
- Döngü süreniz önemli ölçüde değişti ve birkaç aydır farklı kaldıysa
- Aşırı kanama, şiddetli ağrı veya dönemler arası lekelenme yaşıyorsanız
Bunlar mutlaka ciddi bir sorun olduğu anlamına gelmez. Ancak bir görüşmeye değer olduğu anlamına gelir. Erken cevaplar her zaman geç cevaplardan iyidir.
Küçük Adımlar, Büyük Netlik
Döngü süreniz, takip edebileceğiniz en basit sağlık göstergelerinden biri ve en çok şey ortaya koyanlardan biridir. Pahalı ekipmanlara veya tıp diplomasına ihtiyacınız yok. Sadece dikkat etmeniz, tutarlı olmanız ve vücudunuz size bir sinyal gönderdiğinde ne yaptığını bildiğine güvenmeniz gerekiyor.
Sizin vücudunuz. Sizin veriniz. Sizin sağlığınız, sizin koşullarınızda.
