Size Yalan Söyleyen Sabah Rutini
Tartıya çıkıyorsunuz. Size bir sayı söylüyor. Ve bir şekilde, o sayı gününüzün küçük bir zaferle mi yoksa sessiz bir iç çekişle mi başlayacağına karar veriyor.
Ama bir fitness yolculuğuna başladığınızda kimsenin size söylemediği bir şey var. Tartıdaki sayı, vücudunuzun gerçekte nasıl değiştiğine dair en az faydalı ölçümlerden biridir.
Kilonun anlamsız olduğunu söylemiyorum. Sadece size çok eksik bir hikaye anlatıyor.
"Vücut Kompozisyonu" Aslında Ne Demektir?
Vücudunuz birkaç farklı şeyden oluşur. Kas, yağ, kemik, organlar, su ve öğle yemeğinde yediğiniz her ne ise onun içeriği. Hepsi toplandığında tartıdaki sayıyı verir.
Vücut kompozisyonu, bu şeylerin nasıl dağıldığıdır. Özellikle, kilonuzun ne kadarının yağsız kütle (kas, kemik, organlar) ve ne kadarının yağ kütlesi olduğu.
İki kişi tamamen aynı kiloda olabilir ve tamamen farklı görünebilir. Biri daha yumuşak ve daha küçük olabilir. Diğeri daha yalın ve daha belirgin olabilir. Aynı kilo. Çok farklı vücutlar.
İşte "vücut kompozisyonu ve kilo" tartışmasının önemli olmasının nedeni bu. Bir sayı her şeyi düzleştirir. Diğeri ise cildinizin altında gerçekte neler olduğunu açıklar.
Muhtemelen Yaşadığınız Gerçek Bir Senaryo
Şunu hayal edin. Haftada üç kez ağırlık kaldırmaya başlıyorsunuz. İyi besleniyorsunuz. Kıyafetleriniz daha iyi oturuyor. İnsanlar harika göründüğünüzü söylüyor.
Sonra iki ay sonra kendinizi tartıyorsunuz ve bir kilo almışsınız.
Çoğu insan burada paniğe kapılır. Kalorileri azaltırlar. Cesaretleri kırılır. Bazen tamamen pes ederler.
Ama aslında ne oldu? Birkaç kilo kas kazandınız, birkaç kilo yağ kaybettiniz ve vücudunuz öncekine göre daha yoğun ve daha atletik. Tartı size bunu söyleyemez. Sadece toplamı görür.
Tartı, yerçekiminin vücudunuza olan çekimini ölçer. Kas mı yoksa pamuk şekerden mi oluştuğunuz onu ilgilendirmez.
Vücudunuz açıkça değişirken inatçı bir sayı yüzünden kafanız karıştıysa, neredeyse kesinlikle bunun nedeni budur. Eğer bu tanıdık geliyorsa, tartının neden yalan söylediği ve yerine neyi takip etmeniz gerektiği hakkında daha fazla okumaya değer.
Tartının Hâlâ Bir Yeri Neden Var?
Tamamen çöpe atmayalım.
Kiloyu ölçmek kolaydır. Doğru yaparsanız tutarlıdır. Ve birkaç hafta veya ay gibi uzun zaman pencerelerinde, size gerçekten faydalı bir eğilim gösterir.
Püf nokta, onu tek bir veri noktası olarak ele almak, tüm tabloyu yansıttığını düşünmemektir. Tek bir tartım gürültüdür. Uzun, yavaş bir eğilim ise bir sinyaldir.
İşte düşük baskılı bir kilo takipçisi bu noktada değerini kanıtlar. sWeight gibi uygulamalar tam bu felsefe üzerine kuruludur. Bir sayı kaydedersiniz, eğilimi izlersiniz ve hayatınıza devam edersiniz. Sosyal akış yok. Baskı yok. Vücut ölçülerinizi hiç duymadığınız sunucularla paylaşmak yok.
Bunun Yerine (ya da Yanında) Neyi Takip Etmeli
Tartı hikayenin yalnızca bir kısmını söylüyorsa, geri kalanını dolduranlar şunlardır.
Bel ve kalça ölçüleri. Bir mezura neredeyse bedava ve çoğu zaman bir tartıdan daha dürüsttür. Beliniz birkaç santim incelip kilonuz aynı kaldığında, bu vücut kompozisyonunun gerçek zamanlı olarak değişmesidir. İlerleme fotoğrafları. Aynı ışık, aynı açı, aynı günün saati, her iki ila dört haftada bir. Her sabah aynada gözleriniz yalan söyler, ama bir ay arayla çekilmiş fotoğraflar yalan söylemez. Kıyafetlerinizin nasıl oturduğu. Kot pantolon testi hafife alınıyor. Daha bolsa, daha bol daha bol demektir ve bu tartının yakalayamayacağı bir anlam taşır. Güç ve enerji. Daha ağır mı kaldırıyorsunuz? Nefes nefese kalmadan daha uzağa mı yürüyorsunuz? Daha iyi mi uyuyorsunuz? Bunlar, tartı işbirliği yapsın ya da yapmasın, olumlu vücut kompozisyonu değişikliklerinin işaretleridir. Günlük rakamlar değil, haftalık ortalamalar. Günlük kilo yüzlerce nedenden dolayı dalgalanır. Su, sodyum, hormonlar, dün gece ne yediğiniz. Haftalık bir ortalama gürültüyü yumuşatır. Bu, kilonuzun neden günlük dalgalandığı ve neyin aslında normal olduğu yazısında daha ayrıntılı ele alınıyor.İlerleme Hakkında Düşünmenin Daha Nazik Bir Yolu
Pek çok insana yardımcı olan küçük bir zihniyet değişikliği var.
"Bu hafta kilo verdim mi" diye sormak yerine, "bu hafta daha iyi alışkanlıklar kazandım mı" diye sorun. Vücudunuzu hareket ettirdiniz mi? Yeterince protein yediniz mi? Sağlıklı bir insan gibi uyudunuz mu?
Bu sorular uzun vadeli vücut kompozisyonu değişikliklerini öngörür. Tartı öngörmez. Tartı sadece sizi denetler.
Ve dürüst olmak gerekirse, eğer tartı size yardım ettiğinden daha sık kötü hissettirmenize neden oluyorsa, bu bir adım geri atmanın işaretidir. Sonsuza dek değil. Verilerle daha sağlıklı bir ilişki kurmaya yetecek kadar. Bu konuda takıntı olmadan kilo takibi yazısında harika bir bakış açısı var.
Yarın Uygulayabileceğiniz Pratik İpuçları
Gerçekten önemli olanı ölçmeye başlamak için basit bir yaklaşım.
1. Haftada bir gün seçin ve kendinizi tartın. Aynı saat, aynı koşullar, aynı kıyafet (veya hiç). Sabah ilk iş yapmak genellikle en tutarlısıdır. 2. Ayda bir kez ölçüm alın. Bel, kalça, göğüs, uyluk, kol. Özel bir yere yazın. 3. Ayda bir fotoğraf çekin. Aynı yer, aynı ışık, aynı poz. Rastgele bir buluta değil, cihazınızda yerel olarak saklayın. 4. Bir güç metriği takip edin. Belki şınavdır. Belki yürüyüş hızıdır. Belki squat yaptığınız ağırlıktır. Birini seçin. 5. Herhangi bir şey hakkında yargıya varmadan önce en az sekiz hafta verin. Vücutlar yavaş değişir. Sabır bir özelliktir, bir hata değil.
Sizi geri izlemeden tartım kısmını halleden basit bir araç isterseniz, sWeight her şeyi cihazınızda tutar. Hesap yok. Veri paylaşımı yok. Sadece sizin rakamlarınız, sessizce sizi bekliyor.
Daha Büyük Resim
Tartı kilosu bir termometredir. Vücut kompozisyonu ise hava durumudur.
Bir termometre size belirli bir andaki sıcaklığı söyler. Hava durumu ise dışarıda gerçekte neler olduğunu, nasıl değiştiğini, ne giymeniz gerektiğini, neyi planlamanız gerektiğini söyler.
Termometreye şöyle bir bakabilirsiniz. Sadece onu tüm tahminle karıştırmamalısınız.
Birden fazla şey ölçün. Daha az sıklıkta ölçün. Zaman tanıyın. Yol boyunca dalgalanan sayılar konusunda kendinize karşı daha nazik olun.
Sizin bedeniniz. Sizin veriniz. Sizin koşullarınızda sizin ilerlemeniz.
