Adet Döngünüz Konuşuyor. Siz Dinliyor musunuz?
Çoğumuz adet dönemini katlanılması gereken bir şey olarak görmeyi öğrendik. Bir ağrı kesici al, sıcak su torbası kap ve dayana dayana geç. Oysa adet döngünüz aslında vücudunuzun sahip olduğu en faydalı sağlık göstergelerinden biridir.
Bunu aylık bir karne gibi düşünün. Her şey yolunda gittiğinde döngünüz düzenli olma eğilimindedir. Bir şeyler aksadığında ise ilk değişen genellikle adet döngünüz olur.
İşte dikkat etmeye değer yedi adet sağlık işareti ve bunların size ne anlatmaya çalışıyor olabileceği.
1. Döngü Süreniz Sürekli Değişiyor
"Normal" bir döngü 21 ile 35 gün arasında herhangi bir yerde olabilir. Bu oldukça geniş bir aralık ve sizin normaliniz başka birininki gibi olmayabilir. Önemli olan sihirli bir sayıya ulaşmak değil, tutarlılıktır.
Döngünüz aniden 28 günden 40 güne çıkıyor, sonra 25 güne düşüyorsa, bu düzensizlik strese, tiroid sorunlarına veya hormonal değişimlere işaret edebilir. Uyku, seyahat veya egzersiz alışkanlıklarındaki büyük değişiklikler bile dengeyi bozabilir.
Ne yapmalı: En az üç ay boyunca döngünüzü takip etmeye başlayın. Bir düzen fark edebilmek için önce temel çizginizi belirlemeniz gerekir. Başlangıç tarihini, bitiş tarihini ve nasıl hissettiğinizi not edin. Basit tutmanız yeterli.2. Akış Miktarınız Belirgin Şekilde Değişti
Belki adet kanamanız eskiden orta düzeydeydi ama şimdi her saat ped değiştirmeniz gerekecek kadar yoğun. Ya da şüphe uyandıracak kadar hafifleşmiş olabilir. Her iki uç durum da dikkat etmeye değer.
Çok yoğun adet kanamaları miyom, polip veya pıhtılaşma bozukluğuna işaret edebilir. Olağandışı hafif kanamalar ise hormonal dengesizliklere, aşırı egzersize veya yetersiz beslenmeye bağlı olabilir. Yakın zamanda doğum kontrolüne başladıysanız veya bıraktıysanız, bu da değişikliklere neden olabilir.
Ne yapmalı: Her gün kaç ped veya tampon kullandığınızı takip edin. Sıkıcı gelebilir ama doktorunuza "sanırım eskisinden daha yoğun" demek yerine somut veriler sunmanızı sağlar.3. Ağrılar Giderek Kötüleşiyor
Biraz kramp normal sayılır. Sonuçta rahminiz iç tabakasını atmak için kasılıyor. Ama "sıcak bir içecek ve rahat bir battaniye lazım" ile "yataktan kalkamıyorum" arasında büyük bir fark var.
Günlük yaşamınızı aksatan, işe gitmenizi engelleyen veya reçetesiz ağrı kesicilere yanıt vermeyen şiddetli ağrılar tıbbi değerlendirme gerektirir. Endometriozis, adenomiyozis veya pelvik inflamatuar hastalık belirtisi olabilir.
Ne yapmalı: Adet döneminizin her günü ağrınızı 1'den 10'a kadar puanlayın. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını not edin. Bu tür bir kayıt, bir sağlık uzmanıyla konuşurken inanılmaz işe yarar. Ağrının ruh hali değişimleriyle bağlantılı olduğunu fark ediyorsanız, ikisini birlikte takip etmek başka türlü gözden kaçıracağınız örüntüleri ortaya çıkarabilir.4. Adet Dönemleri Arasında Lekelenme Yaşıyorsunuz
Yumurtlama döneminde hafif bir lekelenme yaygındır ve genellikle zararsızdır. Ancak düzenli olarak adet dönemleri arasında, özellikle cinsel ilişki sonrasında kanama yaşıyorsanız, araştırmaya değer.
Döngü ortası lekelenmeler hormonal doğum kontrolünden (özellikle ilk birkaç ayda), servikal tahrişten, poliplerden veya enfeksiyonlardan kaynaklanabilir. Nadir durumlarda daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.
Ne yapmalı: Lekelenmenin döngünüze göre ne zaman gerçekleştiğini not edin. Her zaman 14. gün civarında mı oluyor? Sadece egzersizden sonra mı? Rastgele mi? "Ne zaman" sorusu, "ne" sorusu kadar önemlidir.5. PMS'niz Sanki Başka Biri Kontrolü Ele Geçirmiş Gibi Hissettiriyor
Adet öncesi biraz huysuz veya şişkin hissetmek mi? Normal. Ama ilişkilerinizi ve işlevselliğinizi etkileyecek kadar kaygılı, sinirli veya depresif hissetmek mi? Bu, PMDD (premenstrüel disforik bozukluk) olabilir ve çoğu insanın düşündüğünden daha yaygındır.
PMDD, adet gören kişilerin yaklaşık yüzde 5 ila 8'ini etkiler. Bu "sadece PMS" değildir ve her ay dişinizi sıkarak atlatmanız gereken bir durum da değildir.
Ne yapmalı: Duygusal belirtilerinizi fiziksel belirtilerinizle birlikte kaydedin. En kötü günler sürekli olarak adetinizden önceki haftada yoğunlaşıyor ve kanama başladığında kayboluyorsa, bu verileri doktorunuza götürün. Nefes egzersizleri ve duygu günlüğü tutmak, sonraki adımları belirlerken belirtileri yönetmenize de yardımcı olabilir.6. Renk veya Doku Farklı Görünüyor
Adet kanı her zaman aynı kırmızı tonda olmaz ve bu normaldir. Parlak kırmızı genellikle taze kan anlamına gelir. Başlangıçta veya sonunda koyu kahverengi ya da siyah görünmesi, vücuttan daha geç çıkan eski kana işaret eder. Tamamen normaldir.
Dikkat etmeniz gerekenler: grimsi akıntı (enfeksiyon belirtisi olabilir), bir madeni paradan büyük pıhtılar (yoğun kanama sorunlarına işaret edebilir) veya turuncu tonlarda görünüm (bazen bakteriyel vajinoz veya cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyonun belirtisi olabilir).
Ne yapmalı: Her şeyi mikroskop altında incelemenize gerek yok. Sadece farkında olun. Birden fazla döngü boyunca sürekli olağandışı bir şey görünüyorsa, bir sonraki randevunuzda bahsedin.7. Adetiniz Tamamen Kesildi
Hamile değilken, emzirmiyorken veya belirli doğum kontrol yöntemleri kullanmıyorken adetinizin kesilmesi, vücudunuzun kırmızı bayrak sallamasıdır. Buna amenore denir ve birçok nedeni olabilir.
Aşırı stres, belirgin kilo kaybı veya alımı, aşırı egzersiz ve PKOS en yaygın nedenler arasındadır. Vücudunuz esasen koşulların uygun olmadığına karar verir ve üremeyi duraklatır. Görmezden gelinmemesi gereken bir durumdur çünkü altta yatan neden genellikle sadece döngünüzü değil, daha fazlasını etkiler. Kilo dalgalanmalarınız ve hormonlarınız derinden bağlantılıdır.
Ne yapmalı: Art arda üç veya daha fazla adet döneminizi kaçırdıysanız bir sağlık uzmanına başvurun. Bu arada, beslenme, egzersiz rutini veya stres düzeyinizde büyük değişiklikler yapıp yapmadığınızı değerlendirin.Sadece Dikkat Etmenin Gücü
Bir şeylerin farklı hissettirdiğini fark etmek için tıp diplomasına ihtiyacınız yok. Sadece dikkatli olmanız ve not almanız yeterli.
İşte bu yüzden basit ve gizlilik odaklı bir takip uygulaması gerçek bir fark yaratabilir. sCycle tam olarak bunun için tasarlandı. Hesap yok, bulut senkronizasyonu yok, verilerinize bakan kimse yok. Sadece neler olduğunu kaydetmeniz, zaman içinde örüntüleri fark etmeniz ve bir gün doktora gitmeniz gerekirse paylaşacak gerçek bilgileriniz olması için sessiz bir alan.
Döngü verileriniz sahip olduğunuz en kişisel sağlık bilgilerinden biridir. Cihazınızda ve sizin kontrolünüzde kalması gerekir. Sağlık verisi gizliliğinin neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyorsanız, okumaya değer.
Ne Zaman Doktora Gitmelisiniz
Takip güçlü bir araçtır ama profesyonel bakımın yerini tutmaz. Aşağıdaki durumları yaşıyorsanız randevu alın:
- Günlük yaşamı aksatacak kadar yoğun adet kanaması
- Temel ağrı kesicilere yanıt vermeyen şiddetli ağrı
- Adet dönemleri arasında veya cinsel ilişki sonrasında kanama
- Üç ay veya daha uzun süre adet görmeme (belirgin bir neden olmadan)
- İki aydan uzun süre devam eden ani ve belirgin döngü değişiklikleri
Takip verilerinizi yanınızda götürün. Doktorlar "sanırım bir süre önce bir şeyler değişti" demek yerine somut bilgilerle çok daha iyi çalışır.
Vücudunuz Zaten Biliyor
Adet döngünüz sadece aylık bir rahatsızlık değildir. Çoğumuza okumayı hiç öğretilmemiş, yerleşik bir sağlık sinyalidir. İyi haber şu ki, başlamak için lüks bir şeye ihtiyacınız yok. Sadece biraz merak ve her ay birkaç not yeterli.
Vücudunuz zaten konuşuyor. Tek yapmanız gereken dinlemek.
Sizin döngünüz. Sizin veriniz. Sağlığınız, anlaşıldı.
