Du veier deg sannsynligvis feil (og det rører til hodet ditt)
Du går på vekten mandag morgen og kjenner deg fornøyd. Ned to pund! Onsdag kveld er du plutselig opp tre. Høres kjent ut?
Saken er at vekten ikke løy noen av gangene. Du veide deg bare under helt forskjellige forhold. Og det er feilen de fleste gjør.
Å lære seg å veie seg riktig handler ikke om å bli besatt. Det handler om å få data du faktisk kan stole på, slik at du slipper den følelsesmessige berg-og-dal-banen hver gang tallet endrer seg.
Hvorfor vekten din svinger så mye
Kroppsvekten din kan svinge fra 2 til 6 pund i løpet av én enkelt dag. Det er helt normalt, og har nesten ingenting med fett å gjøre.
Væskeansamling, saltinntak, hormonsykluser, hvor mye fiber du har spist, om du har vært på do ennå. Alt dette påvirker tallet på vekten. Selv en tøff treningsøkt kan gi midlertidig væskeansamling mens musklene hviler seg.
Problemet er ikke svingningene. Det er at de fleste ikke tar hensyn til dem. De veier seg tilfeldig, til ulike tider, med ulike klær på, og blir stressa når tallet ikke stemmer med det de forventet.Den riktige måten å stige på vekten
Hvis du vil vite hvordan du veier deg riktig, er jevnhet alt. Slik ser det ut i praksis.
Samme tid hver dag. Første ting om morgenen er ideelt. Du har fastet over natten, du har ikke spist eller drukket noe ennå, og kroppen er i sin mest "grunnleggende" tilstand. Hvis du veier deg etter middag tirsdag og før frokost torsdag, får du to tall som betyr helt forskjellige ting. Samme forhold. Ha på det samme (eller ingenting). Gå på do først. Ikke veie deg rett etter trening, når du er dehydrert, eller etter et stort måltid. Samme vekt. Ulike vekter gir ulike avlesninger. Velg én og hold deg til den. Sett den på et hardt, flatt underlag, ikke på teppe eller baderomsmatte. Ujevnt underlag kan forskyve avlesningen med et pund eller mer. Samme innstilling. Denne betyr mer enn folk tror. Du samler inn data, du dømmer ikke. Ett tall på én dag forteller deg nesten ingenting nyttig. Trenden over tid forteller deg alt.Følg trenden, ikke tallet
Dette er den aller største endringen du kan gjøre.
La oss si at du veier deg hver morgen i en uke og får disse tallene: 172,4, 173,1, 172,0, 172,8, 171,6, 172,2, 171,4. Ser du på enkeltdager, kan det bli frustrerende. Men zoom ut, og trenden peker tydelig nedover.
Ukesgjennomsnitt er mye mer nyttige enn dagstall. Legg sammen de sju daglige veiingene, del på sju, og sammenlign gjennomsnittet med forrige uke. Det er reell fremgang, ikke støy.Nettopp derfor er sporing viktig. Å skrive tall på post-it-lapper eller prøve å huske forrige ukes vekt holder ikke. Du trenger noe enkelt som viser deg det store bildet. Et verktøy som sWeight gjør dette lett, siden det er laget nettopp for daglig logging og trendsporing, og det holder dataene dine private på enheten din.
Når (og hvor ofte) bør du veie deg?
Daglig veiing fungerer fint for de fleste, så lenge du har et sunt forhold til tallet. Hvis en liten oppgang ødelegger morgenen din, kan det være bedre å veie deg to eller tre ganger i uka og se på gjennomsnittet.
Den beste hyppigheten er den som gir deg nyttig informasjon uten å skape stress.
Noen opplever at daglig veiing faktisk reduserer angsten, fordi de begynner å se hvor normale svingningene egentlig er. Den "toppen" etter en salt middag blir ikke skummel lenger når du har sett den komme og forsvinne et dusin ganger.
Hvis du er opptatt av å ivareta helsedata med personvern i tankene, gir daglige veiinger lagret lokalt på telefonen et solid datasett uten at sensitiv informasjon sendes til et selskaps servere.
Vanlige feil som skjeve resultatene dine
Å veie seg etter trening. Du har mistet vann gjennom svette, så du ser lettere ut enn du egentlig er. Vent til neste morgen. Å veie seg med sko eller tunge klær. Det høres opplagt ut, men mange hopper på vekten i jeans og joggesko og lurer så på hvorfor de er "tyngre" hjemme enn hos legen. Å bytte vekt hele tiden. Vekten på treningssenteret, baderomsvekten din og vennens vekt gir alle litt ulike avlesninger. Velg én. Å bare veie seg på "gode" dager. Hvis du hopper over vekten etter en stor helg og bare går på når du føler deg slank, blir dataene dine skjeve. Logg hver dag, eller i det minste etter en fast plan, uansett hvordan du føler deg. Å bli oppslukt av desimaler. En forskjell på 0,2 pund mellom i går og i dag betyr bokstavelig talt ingenting. Kroppen din er ikke et kjemieksperiment med laboratoriepresisjon. Se på retningen, ikke desimalene.Kombiner det med de riktige vanene
Å veie seg riktig er én brikke i et større puslespill. Når du kombinerer det med andre enkle vaner, blir hele bildet klarere.
Hvis du jobber med treningsmål ved siden av vekten, hjelper det å kombinere veierutinen med en enkel treningslogg for å se hvordan treningen påvirker vekten over tid. Spesielt styrketrening kan få vekten til å stå stille eller til og med gå opp mens kroppssammensetningen blir bedre.
Stress og søvn spiller også en større rolle enn de fleste er klar over. En dårlig natt kan gi væskeansamling, og kronisk stress øker kortisol, som kan gjøre det samme. Hvis du merker at vekten topper seg i stressende uker, er det nyttig data, ikke en grunn til panikk.
For en grundigere gjennomgang av hvordan du tolker tallene dine, forklarer guiden til vektnedgang og guiden til vektøkning hva du bør se etter, avhengig av målene dine.
Kortversjonen
Her er sjekklisten din for å veie deg riktig:
- Veie deg om morgenen, etter å ha vært på do, før du spiser eller drikker
- Ha på det samme hver gang (eller ingenting)
- Bruk den samme vekten på et hardt, flatt underlag
- Logg hver veiing, ikke bare de du liker
- Se på ukesgjennomsnitt, ikke dagstall
- Hold deg konsekvent med tidspunkt og forhold
- Ikke reager på én enkelt dag, aldri
Det var det. Ingen fancy triks, ikke noe spesielt utstyr. Bare litt jevnhet og vilje til å se på data i stedet for følelser.
Kroppen din er alltid i endring. Målet er ikke å kontrollere tallet. Det er å forstå det, slik at du kan ta bedre valg med mindre stress.
Dine rutiner. Dine data. Din sinnsro.
