すべてのレップを記録する必要はない
こんな場面を想像してみてください。しっかりとしたワークアウトを終えたばかり。息を整えながら、いい気分に浸っている。そこでフィットネスアプリを開くと、そこから10分かけてエクササイズ、セット数、レップ数、休憩時間、テンポ、RPEなど、あらゆる項目を入力することになる。
入力し終わる頃には、トレーニング後の爽快感はすっかり消えている。そして正直なところ、そのデータをもう一度見返すかどうかも怪しい。
心当たりがありませんか？あなただけではありません。ワークアウトの記録をやめる人のほとんどは、トレーニングをやめたからではありません。記録すること自体が面倒になったからやめたのです。
過剰な記録の問題点
フィットネス業界はデータが大好きです。そして現代のワークアウトアプリは、そのすべてを喜んで収集します。心拍数ゾーン、漸進的過負荷の割合、筋肉グループの分割比率、週間ボリュームの計算。ダッシュボード上では見栄えがしますが、実のところほとんどの人にとって、これらは成長に必要ありません。
大会に向けてピーキングしている競技アスリートでない限り、すべての変数を記録することの限界効用はほぼゼロです。本当に成果を生むのは継続性です。そして継続性はシンプルさから生まれます。
ほとんどの人が2週間以内にフィットネスアプリをやめてしまうのには理由があります。モチベーションの問題ではなく、手間の問題なのです。ミニマリストのワークアウト記録とは実際どんなものか
ミニマリストのワークアウト記録は、本当に大切なことだけに絞り込みます。ノイズもごちゃごちゃもなく、基本だけ。
記録する価値があるのは次の3つです：
- 何をしたか。 エクササイズの名前。スクワット、懸垂、ベンチプレス、30分のランニング。
- どのくらいの重さ、またはどのくらいの時間か。 使用した重量、または有酸素運動なら時間。
- どのくらいの回数か。 セット数とレップ数、または走った距離。
以上です。たった3つ。1分もかからずにセッション全体を記録できます。
休憩時間を記録する必要はありません。主観的運動強度を1から10のスケールで評価する必要もありません。過去6週間の胸と背中のボリューム比を示すグラフも必要ありません。「楽に感じた」や「今日は体が重い」といったメモを一言添えたければ、それはいいでしょう。ただし、あくまで任意にしておきましょう。
なぜ記録を減らすと成果が増えるのか
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、聞いてください。
実際に続けられる。 30秒で記入できる記録は、ちゃんと記入されます。5分かかる記録はスキップされます。最高のトラッキングシステムとは、最も機能が多いものではなく、一貫して使い続けられるものです。 大切なことに集中できる。 必要最低限だけを記録すると、自然に正しいシグナルに注意が向きます。重量は増えたか？前回よりレップ数は増えたか？それが漸進的過負荷であり、筋力と筋肉の成長において最も重要な要素です。 判断疲れが減る。 入力しなければならないフィールドの一つひとつが小さな判断です。フィールドが少なければ精神的な負担も減り、本当に大切なこと——全力でトレーニングすること——にエネルギーを使えます。目標は完璧なデータセットを作ることではありません。ジムに行き、ウェイトを持ち上げ、少しずつ上達することです。
実践編：ミニマリストの記録は実際どう見えるか
週3日トレーニングするとしましょう。月曜日はスクワット、ベンチプレス、ローイング。ミニマリストの記録はこんな感じになります：
月曜日- スクワット：3x5 @ 84 kg
- ベンチプレス：3x8 @ 61 kg
- ローイング：3x8 @ 52 kg
完了。15秒の記録です。次のセッションでは、その数字をちらっと見て、少しだけ上を目指します。スクワットを86 kgにするとか、ベンチプレスで1レップ多くやるとか。毎週着実に成長し続けるために必要な情報はそれだけです。
これを、ウォームアップセット、休憩間隔、各セットの評価を入力させ、読むことのないレポートを生成するアプリと比べてみてください。一方は習慣を作り、もう一方はうんざりを生みます。
プライバシーの観点（ワークアウトデータもあなたのデータだから）
あまり考えられていないことがあります。多くの人気フィットネスアプリは、アカウント登録が必要で、クラウドに同期し、入力した内容をはるかに超えるデータを収集しています。位置情報、デバイス情報、健康指標。中にはそのデータを第三者に販売しているものさえあります。
ワークアウトの履歴は個人情報です。あなたのスケジュール、身体能力、さらには健康状態まで明らかにします。そうした情報は、他人のサーバーに置く必要はありません。
健康データのプライバシーを守りたいなら、オフラインで動作し、すべてをデバイス上に保存するツールを探しましょう。sTrainはその一例です。アカウント不要、クラウド同期なし、あなたが記録したいこと以外は何も求めないシンプルなワークアウトトラッカーです。ミニマリストの考え方によく合っています。なぜなら、その思想に基づいて設計されたからです。ワークアウト記録をミニマルにするための実践的なヒント
項目を追加するのではなく、削ることから始める。 今複雑なアプリを使っているなら、自分に問いかけてみてください：この中で過去1ヶ月に実際に見返した項目はどれか？残りは削除しましょう。 続けられる形式を使う。 それはメモアプリかもしれないし、紙のノートかもしれないし、専用のワークアウトトラッカーかもしれません。形式よりも手間の少なさが重要です。1セッションの記録に1分以上かかるなら、もっとシンプルにしましょう。 ウォームアップは記録しない。 ウォームアップセットは体にとって大切ですが、記録にとっては必要ありません。メインセットだけを記録しましょう。 毎日ではなく、週に一度振り返る。 週に一度記録を見返しましょう。数字が上がっている？素晴らしい、そのまま続けましょう。停滞している？セットを1つ追加するか、重量を上げましょう。必要な分析はそれだけです。 他のシンプルな習慣と組み合わせる。 体組成の変化を含むフィットネス目標に取り組んでいるなら、ワークアウト記録に加えてシンプルな体重管理アプリを使えば、複雑さなしに全体像が把握できます。互いに連携するアプリのエコシステムを丸ごと揃える必要はありません。最高のワークアウト記録とは、実際に使い続けるもの
フィットネスの世界は物事を複雑にしがちです。もっと指標を、もっと機能を、もっとデータを。しかし、年々最も着実に成長していく人たちに共通しているのは、継続できるほどシンプルにしているということです。
ミニマリストのワークアウト記録は、フィットネスフォーラムで誰かを感心させることはないでしょう。派手なチャートも生成されません。しかし、本当に大切なたった一つのことを実現してくれます。ジムに通い続け、しっかりトレーニングし、前回の自分を少しずつ超えていくこと。
記録を減らそう。もっとトレーニングしよう。それが唯一の秘訣です。
あなたのワークアウト。あなたのデータ。あなたのペースで、あなたの成長を。
