Votre corps possède son propre calendrier
Vous est-il déjà arrivé de vivre une semaine où vous aviez l'impression de pouvoir conquérir le monde, pour ensuite sombrer dans un brouillard d'épuisement et d'irritabilité quelques jours plus tard ? Vous n'imaginez rien. Votre corps fonctionne selon un cycle d'environ 28 jours, et chaque phase apporte ses propres variations d'humeur, d'énergie et de motivation.
Comprendre ces phases, ce n'est pas juste un cours de biologie. C'est un savoir pratique et quotidien qui peut vous aider à arrêter de vous reprocher de vous sentir « à côté de la plaque » et à commencer à travailler avec votre corps plutôt que contre lui.
Les quatre phases, en version simplifiée
Votre cycle menstruel se décompose en quatre phases distinctes. Chacune est gouvernée par des hormones différentes, et ces hormones influencent directement ce que vous ressentez, comment vous pensez et comment vous vivez votre journée.
Passons-les en revue une par une.
Phase 1 : Les menstruations (jours 1 à 5)
C'est le premier jour de votre cycle, celui où vos règles commencent. L'œstrogène et la progestérone sont au plus bas, ce qui explique pourquoi vous pouvez vous sentir vidée, sans énergie ou un peu repliée sur vous-même.
Voyez cela comme si votre corps appuyait sur le bouton de réinitialisation. Vous n'avez peut-être pas envie de vous attaquer à votre plus grande liste de tâches ni de vous lancer dans une séance de sport intense. Et c'est tout à fait normal.
Ce que vous pourriez remarquer :- Une baisse d'énergie et de motivation
- Une envie de rester chez soi et de se reposer
- Une légère irritabilité ou sensibilité émotionnelle
- Des crampes, des ballonnements ou des maux de tête
« Avant, je planifiais de grandes réunions pendant la semaine de mes règles et je me demandais pourquoi je me sentais si submergée. Maintenant, je réserve ce temps pour des tâches administratives légères. Ça a tout changé. »
Phase 2 : La phase folliculaire (jours 6 à 13)
Une fois vos règles terminées, l'œstrogène commence à grimper. Votre cerveau reçoit une bonne dose de sérotonine et de dopamine. C'est le moment où la plupart des personnes commencent à se sentir bien à nouveau.
Vous pourriez remarquer un regain de créativité, une envie de socialiser et l'énergie de concrétiser vos projets. C'est une fenêtre idéale pour le brainstorming, pour lancer de nouveaux projets ou pour tenter ce que vous repoussiez depuis un moment.
Ce que vous pourriez remarquer :- Une énergie et un optimisme en hausse
- Une meilleure concentration et attention
- Une confiance en soi et une sociabilité accrues
- Une meilleure tolérance à l'effort physique
Phase 3 : L'ovulation (jours 14 à 16)
C'est la phase la plus courte, qui ne dure que deux à trois jours environ. L'œstrogène atteint son pic, la testostérone connaît une brève hausse, et beaucoup de personnes se sentent au sommet de leur forme.
Vous pourriez vous sentir plus sociable, plus éloquente et plus énergique qu'à n'importe quel autre moment du mois. C'est la fenêtre du « je peux tout faire ».
Ce que vous pourriez remarquer :- Un pic d'énergie et de confiance
- Des capacités de communication accrues
- Une augmentation de la libido
- Un sentiment général de bien-être
Phase 4 : La phase lutéale (jours 17 à 28)
Et puis vient le basculement. La progestérone augmente, l'œstrogène redescend, et votre corps commence à se préparer à une éventuelle grossesse. C'est là que les choses peuvent se corser.
La phase lutéale est celle où la plupart des personnes ressentent ce qu'on appelle communément le syndrome prémenstruel (SPM). Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous vous sentez soudainement ballonnée, anxieuse ou prête à pleurer devant une publicité pour de la nourriture pour chiens, cette phase est la réponse. Pour aller plus loin sur les raisons de ces symptômes et ce qu'ils signifient, consultez ce guide complet pour comprendre les symptômes du SPM.
Ce que vous pourriez remarquer :- Une baisse progressive de l'énergie
- Des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou de l'anxiété
- Des envies alimentaires (bonjour, le chocolat)
- Des ballonnements, une sensibilité des seins ou des troubles du sommeil
- Un besoin accru de solitude ou une tendance à se sentir facilement débordée
« J'ai suivi mon cycle pendant trois mois et j'ai réalisé que mes pires journées d'anxiété tombaient toujours dans la même semaine. Rien que de le savoir a rendu l'anxiété moins effrayante. »
Pourquoi le suivi change tout
Voici le problème. La plupart des personnes vivent ces fluctuations sans jamais faire le lien avec leur cycle. Elles pensent simplement qu'elles passent une mauvaise semaine, qu'elles sont paresseuses ou qu'elles « perdent les pédales ».
Quand vous commencez à noter vos phases de cycle en parallèle de votre humeur et de votre énergie, les schémas apparaissent rapidement. Vous n'êtes plus prise au dépourvu par les jours difficiles et vous commencez à vous y préparer. Vous apprenez quelles semaines vous pouvez pousser à fond et quelles semaines vous accorder de l'indulgence.
Vous n'avez pas besoin d'un système compliqué. Un simple suivi de règles qui fonctionne hors ligne et sans création de compte suffit amplement. sCycle est conçu exactement pour cela : vos données restent sur votre appareil, sans inscription et sans synchronisation dans le cloud.
De petits ajustements qui font la différence à chaque phase
Une fois que vous connaissez votre schéma, vous pouvez faire de minuscules ajustements qui, mis bout à bout, rendent votre mois bien plus agréable.
Pendant les menstruations : Privilégiez le sommeil. Dites non à ce qui vous épuise. Essayez des exercices de respiration pour apaiser les tensions et l'inconfort. Pendant la phase folliculaire : Lancez de nouvelles habitudes, fixez-vous des objectifs et attaquez des projets créatifs. Votre cerveau est programmé pour la nouveauté en ce moment. Pendant l'ovulation : Connectez-vous aux autres. Planifiez tout ce qui demande du charisme, de la persuasion ou de la réactivité. Pendant la phase lutéale : Simplifiez votre emploi du temps. Préparez vos repas à l'avance. Notez votre humeur dans un journal pour repérer les schémas que vous pourriez ne pas remarquer autrement. Soyez particulièrement patiente avec vous-même.Ce n'est pas une question de perfection
Vous n'avez pas besoin de restructurer toute votre vie autour de votre cycle. Certains mois se dérouleront comme dans un manuel. D'autres seront totalement imprévisibles, et c'est normal aussi. Le stress, le sommeil, l'alimentation et même votre poids peuvent influencer l'intensité avec laquelle vous vivez chaque phase.
L'objectif n'est pas le contrôle. C'est la conscience. Quand vous comprenez pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez, vous prenez de meilleures décisions. Vous vous reposez quand le repos est ce dont vous avez réellement besoin. Vous avancez quand votre corps est prêt pour ça.
Et vous arrêtez de gaspiller votre énergie à vous demander ce qui ne va pas chez vous, parce qu'il n'y a rien qui cloche. Vous êtes simplement humaine, avec un cycle qui fait son travail depuis bien avant que la culture de la productivité essaie de vous culpabiliser.
Commencez simplement, restez régulière
Vous n'avez pas besoin de devenir experte en hormones du jour au lendemain. Commencez par noter dans quelle phase vous êtes chaque jour, avec un mot pour votre humeur et un pour votre niveau d'énergie. Après deux ou trois cycles, vous aurez une feuille de route personnelle qu'aucun article générique sur le bien-être ne pourra vous offrir.
Gardez votre suivi privé, gardez-le simple et laissez les schémas parler d'eux-mêmes.
Votre cycle. Vos schémas. Votre force.
