Vaa'an lukema ei määritä sinua
Myönnetään: suurin osa meistä on kokenut sen hetken. Astut aamulla ensimmäisenä vaa'alle, ja yksi luku antaa sävyn koko päivälle. Kaksi kiloa ylöspäin? Yhtäkkiä aamiainen tuntuu neuvottelulta. Kilo alaspäin? Kuljet kuin pilvien päällä.
Se ei ole terveellistä painonseurantaa. Se on tunteiden panttivankina pitämistä kylpyhuoneen laitteen toimesta.
Totuus on, että painon seuraaminen voi olla todella hyödyllinen terveystapa. Mutta vain jos teet sen tavalla, joka tukee mielenterveyttäsi eikä nakerra sitä. Puhutaanpa siitä, miten löydät tasapainon.
Miksi pakkomielle ylipäätään syntyy
Painonseurannasta tulee epäterveellistä, kun liitämme merkityksen jokaiseen pieneen vaihteluun. Ja aivomme on rakennettu tekemään juuri niin. Näemme luvun nousevan ja alamme heti etsiä, mitä "teimme väärin".
Mutta painosi vaihtelee päivittäin kymmenistä syistä, joilla ei ole mitään tekemistä rasvan lisääntymisen kanssa. Nesteretentio, natriumin saanti, hormonit, unen laatu, jopa sää. Kahden kilon heilahdus yön aikana on täysin normaali, eikä se kerro juuri mitään todellisesta edistymisestäsi.
Ongelma ei ole vaaka itse. Ongelma on sen tarkistaminen samalla intensiteetillä kuin osakekursseja päivitetään pörssiromahduksen aikana.
Merkkejä siitä, että seurantatapasi on muuttunut myrkylliseksi
Ennen kuin siirrytään terveellisempään tapaan, kannattaa pysähtyä tarkistamaan oma tilanne. Muutama varoitusmerkki:
- Punnitset itsesi useita kertoja päivässä ja tunnet ahdistusta punnitusten välillä.
- "Huono" luku pilaa mielialasi, ateriasi tai motivaatiosi.
- Jätät väliin sosiaalisia tilaisuuksia, koska pelkäät niiden vaikutusta vaa'an lukemaan.
- Tunnet syyllisyyttä syömisen jälkeen, ja vaaka vahvistaa tai kumoaa sen syyllisyyden.
Jos jokin näistä osuu kohdalle, et ole yksin. Etkä ole rikki. Olet vain käyttänyt työkalua ilman suojakaiteita. Korjataan se.
Terveellisempi toimintamalli painonseurantaan
Hyvä uutinen: sinun ei tarvitse valita seurannan ja mielenrauhan välillä. Tarvitset vain muutaman yksinkertaisen muutoksen lähestymistapaasi.
1. Seuraa trendejä, älä yksittäisiä lukuja.Yksi punnitus on yksi datapiste. Sellaisenaan se on merkityksetön. Tärkeää on trendi viikkojen ja kuukausien yli. Ajattele sitä kuin säätä. Yksi sadepäivä ei tarkoita, että kesä on peruttu.
Kun katsot vain viikko- tai kuukausikeskiarvoja, päivittäinen kohina katoaa ja näet, mitä oikeasti tapahtuu.
2. Valitse kiinteä ajankohta ja pysy siinä. Aamupunnitukset ovat yleensä johdonmukaisimpia, koska olet paastonnut yön yli etkä ole vielä syönyt tai juonut. Mutta tarkka kellonaika on vähemmän tärkeä kuin johdonmukaisuus. Samat olosuhteet, sama aika, sama rutiini. 3. Rajoita tarkistuskertoja.Useimmille kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää hyvin. Joillekin sopii parhaiten kerran viikossa. Jos päivittäiset punnitukset heittävät sinut kierteeseen, se ei ole kurinalaisuutta vaan itsensä satuttamista datankeruuksi puettuna. Anna itsellesi lupa ottaa askel taaksepäin.
4. Erota luku omasta arvostasi.Tämä on vaikein. Kokeile sanoa ääneen: "Tämä luku mittaa kehooni kohdistuvaa painovoimaa. Ei muuta." Se ei mittaa, kuinka hyvä vanhempi olet, kuinka kovasti olet tehnyt töitä tai ansaitsetko sen kakkupalan tänä iltana.
Mitä seurata sen sijaan (tai sen ohella)
Vaaka kertoo vain pienen osan tarinasta. Kehonkoostumus on useimmissa terveystavoitteissa paljon tärkeämpi kuin kehon paino. Joku, joka aloittaa voimaharjoittelun, voi lihoa mutta menettää senttejä ja voida upeasti.
Voit seurata myös:
- Vaatteiden istuvuutta. Yllättävän luotettava mittari, eikä se aiheuta ahdistusta.
- Energiatasoja päivän mittaan. Enemmän energiaa tarkoittaa yleensä, että olet oikealla tiellä.
- Unen laatua. Huono uni voi hidastaa edistymistä ja nostaa vaa'an lukemaa pelkän nesteretention kautta.
- Tunnetilaasi. Jos seurantatapasi tekee sinut onnettomaksi, mikään "edistyminen" ei ole sen arvoista. Mielialan kirjaaminen terveystietojen rinnalle voi paljastaa kaavoja, jotka muuten jäisivät huomaamatta.
Yksityisyys, jonka useimmat unohtavat
Tästä ei puhuta tarpeeksi. Monet suositut painonseurantasovellukset haluavat sähköpostiosoitteesi, terveystietosi ja joskus jopa pääsyn kuviisi tai sosiaalisen median tileihisi. Tiedot tallennetaan palvelimille, joita et hallitse, ja joissain tapauksissa ne myydään tai jaetaan tavoilla, joihin et ole koskaan suostunut.
Kun seuraat jotain niin henkilökohtaista kuin painoasi, yksityisyys on tärkeää. Todella tärkeää. Sinun ei pitäisi joutua miettimään, kuka muu katselee lukemiasi.
Se on yksi syy, miksi sWeight-kaltaiset työkalut ovat olemassa. Se pitää kaiken laitteellasi, ei vaadi tiliä eikä lähetä tietojasi minnekään, ellet ota Syncia käyttöön. Saat seurannan hyödyt ilman sitä ikävää tunnetta, että yritys profiloi kehoasi.
Rutiini, joka kestää
Paras seurantatapa on sellainen, jota tuskin ajattelet. Kestävä rutiini voisi näyttää tältä:
Maanantai- ja torstaiaamuisin. Astu vaa'alle, kirjaa luku, laita vaaka pois. Älä katso eilistä merkintää. Kuukauden lopussa vilkaise trendiviivaa. Siinä kaikki.
Ei päivittäistä vatvomista. Ei paniikkipunnituksia aterian jälkeen. Ei vertailua viime tiistaihin. Vain rauhallisia, satunnaisia tarkistuksia kehosi tilasta.
Kun yhdistät tämän muihin terveellisiin tapoihin, kuten yksinkertaisiin hengitysharjoituksiin stressiin tai treenien seuraamiseen tavalla, joka kunnioittaa tietojasi, rakennat hyvinvointirutiinin, joka tuntuu tukevalta eikä rankaisevalta.
Milloin lopettaa seuranta kokonaan
Tämä on tärkeää. Terveellinen painonseuranta ei sovi kaikille, eikä se sovi jokaiseen elämänvaiheeseen.
Jos toivut syömishäiriöstä, käyt läpi suurta elämänmuutosta tai huomaat, että vaaka saa sinut voimaan huonommin useammin kuin siitä on apua, laita se pois. Mikään terveystavoite ei ole mielenterveytesi uhraamisen arvoinen.
Voit palata asiaan myöhemmin, kun olet valmis, omilla ehdoillasi.
Lopuksi
Painonseuranta on työkalu. Kuten mikä tahansa työkalu, sillä voi rakentaa jotain hyvää tai aiheuttaa vahinkoa. Ero riippuu aikeesta, tiheydestä ja myötätunnosta itseä kohtaan.
Seuraa harvemmin. Keskity trendeihin. Suojaa yksityisyyttäsi. Äläkä koskaan anna ruudulla näkyvän luvun päättää, miltä sinun pitäisi tuntua itsestäsi.
Sinun kehosi. Sinun tietosi. Sinun mielenrauhasi.
